Гимнастика с цироза на черния дроб

Полезно е да знаете за болестите

Терапевтична гимнастика за чернодробни заболявания

При различни заболявания на черния дроб (жлъчнокаменна болест, хронични форми на холецистит и жлъчна дискинезия), един от основните проблеми е недостатъчното изпразване на жлъчния мехур.

Застойната жлъчка по много начини допринася за заседналия начин на живот и слабостта на коремните мускули. Този проблем може да бъде решен чрез лечебна гимнастика за черния дроб.

Той не само елиминира стагнацията на жлъчката, но и подобрява метаболитните процеси в черния дроб, възстановява функционалното състояние на нервната и сърдечно-съдовата система и нормализира дейността на стомашно-чревния тракт.

Медицинска гимнастика помага за премахване на спазматични явления в жлъчния мехур и канали; увеличаване на подвижността на диафрагмата - основният регулатор на интраабдоминалното налягане, подобряване на кръвообращението в черния дроб и други коремни органи; укрепване на коремните прешлени, така че по-добре да поддържа коремните органи в нормално положение.

Преди да започнете да извършвате терапевтични упражнения за черния дроб, е необходимо да получите съвет от Вашия лекар, който ще ви помогне да регулирате натоварването въз основа на тежестта на заболяването и общото състояние на тялото.

Абсолютно противопоказание за терапевтична гимнастика е периодът на обостряне на холецистит или холелитиаза. В случай на висока температура, силна болка и повишена ESR, тя също трябва да бъде изоставена.

При лямблиозен холецистит, първо трябва да се извърши подходящо лечение, с което да се елиминират паразитите, които поддържат възпалителното състояние на жлъчния мехур и каналите, след което се пристъпва към терапевтични упражнения.

Комплекс 1

Упражнение 1
Начална позиция - лежи по гръб. Сложи ръцете си на стомаха. Когато вдишвате, издуйте стомаха, докато издишвате, го спуснете.

Упражнение 2
Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото.
Огънете, след това оправете левия си крак, без да вдигате петата от подложката. Повторете същото за десния крак. Дишането е произволно.

Упражнение 3
Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Сложи ръцете си на раменете си. Изправете ръцете си пред себе си - вдишайте, отново се върнете към раменете - издишайте.

Упражнение 4
Изходно положение - легнало по гръб, краката свити в коленете.
Вдишайте, след това изправете един крак нагоре - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишайте. Направете същото и с другия крак.

Упражнение 5
Изходно положение - легнало по гръб, краката свити в коленете. Спуснете краката в една посока, след това в другата посока. Дишането е произволно.

Упражнение 6
Изходно положение - легнало по гръб, краката свити в коленете. Поемете дъх. Издърпайте коляното до гърдите - издишайте. Разширете крака - вдишайте. Направете същото стъпало.

Упражнение 7
Изходно положение - легнало по гръб, краката свити в коленете.
Изправете ръцете си зад главата - вдишайте. Повдигнете прав крак и протегнете ръцете си до издишането. Спуснете крака - вдишайте. Направете същото стъпало.

Упражнение 8
Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака. Вдигнете ръцете си и вдишайте, огънете краката си, закопчайте ги с ръце и вдигнете главата си - издишайте.

Упражнение 9
Начална позиция - лежи на една страна.
Едната ръка - под главата, другата - на стомаха, вдишване - стомашните изпъкналости, издишването - пада.

Упражнение 10
Начална позиция - легнала на една страна, краката са извити.
Поставете една ръка под главата си, а другата - издърпайте напред. Изправете крака назад - вдишайте, дръпнете до гърдите - издишайте. Отначало коляното може да се плъзне по подложката.

Упражнение 11
Начална позиция - лежи на една страна.
Вдигнете крака и ръката - вдишайте, по-ниско - издишайте. Обърни се на другата страна и извърши същите движения.

Упражнение 12
Начална позиция - лежи на една страна.
Вземете крака назад - вдишайте, напред - издишайте. Извършете същото движение, лежащо от другата страна.

Упражнение 13
Начална позиция - лежи на една страна.
Вдишайте, издут корем. Издишайте, дърпайки корема.

Упражнение 14
Начална позиция - лежи на една страна.
Клякам на петите, ставай на четири крака. Върнете се в изходната позиция. Дишането е произволно.

Упражнение 15
Начална позиция - стояща на четири крака. Вдигнете крака - вдишайте, дръпнете коляното до гърдите си - издишайте. Направете същото стъпало.

Упражнение 16
Начална позиция - стояща на четири крака.
Поемете дъх. Изправете краката си и повдигнете таза, облегнат на ръцете и чорапите, - издишайте.
Върнете се в началната позиция - вдишайте.

Упражнение 17
Начална позиция - стояща на четири крака.
Вдишайте, издут корем и издишайте, като дърпате корема.

Упражнение 18
Начална позиция - стояща.
Вървете 30 секунди, като вдигнете краката си високо. Дишането е произволно.

Упражнение 19
Начална позиция - стояща.
Простри ръцете си - вдишайте, наклонете се напред, докосвайки пода с ръце - издишайте.

Упражнение 20
Начална позиция - стояща, ръце на колана.
Издигнете се на пръстите на краката си - вдишвайте, пречупвайте се, поставяйте стъпалото си обратно на пръста - издишайте. Чорапът се плъзга по пода. Направете същото стъпало.

Упражнение 21
Начална позиция - стояща.
Завъртете крака назад и напред. Дишането е произволно. Направете същото и с другия си крак.

Комплекс 2

Упражнение 1

Начална позиция - седнал на стол.
Изправете гърба си; Поставете дясната си ръка върху гърдите си, лявата си ръка върху стомаха и бавно вдишвайте с стомаха, така че да се стърчи. Продължете да вдишвате през гръдния кош, след това “диафрагмата” (повдигане на диафрагмата и стягане на корема), завършване на вдишването с гръдния кош. Задръжте дъха си и вземете пълно и шумно издишване през устата. Докато тренирате, постепенно увеличавайте дъха си.

Упражнение 2
Начална позиция - стояща.
Издигнете се до пръста на десния си крак, сякаш се притискате, докато огъвате главата до лявото си рамо. Издигайки се до пръста на левия си крак, огънете главата до дясното рамо. Извършете упражнението за 1-2 минути.

Упражнение 3
Начална позиция - лежи по гръб.
Вдигнете дясната си ръка нагоре, докато огъвате левия крак в коляното (кракът се плъзга по повърхността на пода) и вдишвайте с носа си. Върнете се в изходната позиция - издишайте.

Упражнение 4
Начална позиция - лежи от лявата страна; лявата ръка е издигната нагоре, левият крак е свит в коляното. Вдигнете дясната си ръка нагоре - вдишайте, огъвайте десния си крак в коляното и натиснете дясното си коляно към гърдите - издишайте. Извършете упражнението 5-7 пъти.

Упражнение 5
Начална позиция - лежи от лявата страна, лявата ръка се простира напред.
Десният крак, огъвайки коляното, стига до лявата ръка; изправете крака си, дръпнете го назад и докоснете пода зад вас. Направете упражнението 3-5 пъти.

Упражнение 6
Начална позиция - лежи от лявата страна. Изправете десния си крак и го преместете настрани и нагоре. Върнете се в изходната позиция. Стартирайте 7-10 пъти.

Упражнение 7
Начална позиция - стояща на четири крака.
Вдигнете главата си и поемете дъх. Плъзнете десния си крак напред между ръцете - издишайте с устата си. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението за левия крак.

Упражнение 8
Начална позиция - стояща на четири крака.
Вземете прав ляв крак встрани и нагоре, след това го направете максимално назад и докоснете пода с крак. Огъване на крака, връщане в изходната позиция. Повторете това упражнение 35 пъти с всеки крак.

Упражнение 9
Начална позиция - стояща на четири крака.
Вдигнете главата си и се огънете в лумбалната област - вдишвайки с носа. Огънете главата си и извийте гърба с дъга - издишайте с устата си. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Упражнение 10
Начална позиция - седнал на стол, изправен назад.
Вдигнете дясната си ръка до нивото на раменете, дръпнете го обратно; без да вземете задните части от седалката, обърнете тялото си надясно и си поемете дъх. Задръжте дъха си и докато избутвате торса си, опитайте се да го завъртите колкото се може повече надясно. Бавно се върнете в изходната позиция и издишайте. Извършете упражнението с лявата си ръка и завъртете торса наляво. Повторете за 3 оборота във всяка посока.

Упражнение 11
Начална позиция - стояща, сгъване с лакти, свити с длани.
Вдишайте, след това, без да огъвате коленете си, наведете се напред, за да достигнете до дясното си коляно с левия си лакът - издишайте с устата си. Върнете се в изходната позиция - вдишайте с носа си. Сега се навеждайте напред и, без да огъвате краката си, стигнете до лявото си коляно с десния си лакът - издишайте с устата си, върнете се в изходната позиция - вдишайте с носа си. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Упражнение 12
Начална позиция - стояща.
Протегнете ръцете напред и нагоре - вдишайте. Долна страна на ръката - издишайте. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Физикална терапия

При здрав човек думите “физиотерапевтични упражнения” предизвикват раздразнение. Аеробика, оформяне е друг въпрос... Но за болния човек физиотерапията е един от начините, с които се връща към нормалния живот, затова стаите за физиотерапия в поликлиниките никога не са празни, групите са пренаселени. А какво да кажем за онези, които не могат сами да отидат в клиниката или нямат право да напуснат работа? Разбира се, трудно е, но няма безнадеждни ситуации. Ще се опитам да им помогна и да дам набор от упражнения, които да се правят при заболявания на черния дроб. Но първо, няколко думи за ползите от тях. Какво се случва в организма, когато правим тези или други упражнения?

Първо, терапевтичните упражнения подобряват метаболитните процеси в мускулите (включително мускулите на жлъчната система).

Второ, те имат благоприятен ефект върху нервната система, в резултат на което анормалните (патологични) импулси са по-ниски от правилните и работата на мускулите на жлъчния мехур и жлъчните пътища се нормализира.

Трето, те подобряват кръвообращението в засегнатата област, което спомага за намаляване на възпалението.

Освен това, когато практикувате физическа терапия, се наблюдава повишаване на настроението, елиминиране на симптома на „навлизане в болест”, което несъмнено има добър ефект върху организма.

Известният лекар академик Н. Амосов пише за ползите от терапевтични упражнения за лечение на холецистит:

При това заболяване зависимостта от начина на живот е неоспорима. Първо, възпаление на жлъчния мехур може да се появи поради редовно преяждане, мазни храни, затлъстяване. По време на войната и след нея, когато всички бяха мършави, едно премахване на жлъчния мехур представлявало 20-25 резекции на стомаха, а преди така нареченото „преструктуриране“ те станали равни по честота.

Второ, камъните (както в жлъчния мехур, така и в бъбреците) се образуват, когато човек пренебрегва физическите упражнения. Достатъчно е да се направи огъване над стола и да се огъне на пода 200-500 пъти на ден в две или три стъпки - и няма да има камъни, и в същото време запек. Защото за движението на течности през тръбите се нуждае от масаж. Осигурява физическо възпитание [3].

Много е важно при изпълнение на упражненията да са изпълнени някои условия:

• Стаята, в която се провежда класа, трябва да бъде добре проветрена; ако стаята е задушна или гореща, упражненията ще предизвикат само раздразнение и преждевременна умора. По-добре е температурата в стаята да е около 16-18 ° C.

• Не гледайте телевизия или говорете с никого по време на час.

• По-добре е да правите упражнения за приятна музика, която може да бъде различна в началото, в средата и в края (по-радостно и ритмично в началото, а след това по-гладка и по-мелодична).

• Разбира се, най-добрият резултат може да бъде постигнат, ако предварително се настройвате на урока, а вниманието ви по време на урока ще бъде фокусирано върху упражненията.

Основанието за използване на физиотерапевтични упражнения е възможността да се повлияе на хода на възпалителния процес. По какъв начин? Факт е, че по време на тренировка, както и по време на масаж, възпалителният процес се разпада, стагнацията намалява, създават се благоприятни физиологични условия за възстановителни процеси в стената на жлъчния мехур и жлъчните пътища. Също така, има нормализиране на образуването на жлъчката от черния дроб и двигателната функция на жлъчната система, поради нормализиране на мускулния тонус и облекчаване на спазмите.

• Кръвоснабдяването се подобрява в засегнатите райони.

• Нервните окончания на кожата са дразнещи, което допринася за рефлексната стимулация на нервните окончания на съответните органи, както и на съдовете и мускулите.

• Има освобождаване на биологично активни вещества и хормони в кръвта, което също има благоприятен ефект върху състоянието и функционирането на органите на зоната на влияние.

• Има механично въздействие върху течната вътрешна среда на тялото, в резултат на което те се движат.

Поради анатомичната връзка на черния дроб, жлъчния мехур и дванадесетопръстника е важно да се изберат началните позиции за физикални упражнения и масаж, които биха допринесли максимално за потока на жлъчката. Най-изгодното положение е от лявата страна, както и стои на четири крака. В този случай, потокът от жлъчката допринася за силата на гравитацията. Ако началната позиция е от дясната страна, тогава свиването на стените на жлъчния мехур и каналите трябва да преодолее теглото на жлъчката. Ако позицията, в която правите упражненията, има болка в жлъчния мехур, тогава началната позиция може да е стояща или на гърба.

За най-добри резултати се използват дихателни упражнения, които повишават интраабдоминалното налягане и подобряват кръвообращението, упражнения за коремни мускули, които помагат за възстановяване на нормалния мускулен тонус на жлъчната система и създават условия за правилно поставяне на органите.

Много е важно правилното дозиране на физиотерапията.

В фазата на изразено обостряне обикновено се приписва на почивка.

В периода на затихване, когато няма болка, се отбелязва нормализиране на общото състояние и температура, може да се упражнява физиотерапевтична терапия, продължителността на сесията е до 25 минути. Премахнете напрежението, внезапни движения.

Продължителност и интензивност на упражненията

Най-важното нещо в физическата терапия, за да се съобразят с мярката: да не се мързеливи и да даде нормален товар на мускулите и в същото време да не се прекалява, правилно да изчисли силата си. Ако наскоро сте болни, тогава вие, разбира се, няма да упражнявате. И правилно. Болни - поставяте легло. В периода на затихване обостряне, когато вече искате да се движите, можете да използвате упражнения за коремните мускули и други упражнения, но увеличеното натоварване все още е изключено.

При облекчаване на болезнения процес, упражненията се провеждат без ограничения, от всички начални позиции. В допълнение, можете да използвате увеличение на физическата активност - натоварване, съпротива (например, в упражнения 1, 4, 5, 6 от комплекса, предложен по-долу, можете да използвате гири, претеглени топки и т.н.). В комплекса важно място заемат упражнения за коремните мускули, тъй като те спомагат за постигане на най-добър резултат. В зависимост от етапа на процеса, вашите възможности и благосъстояние, можете да елиминирате или да добавите всякакви упражнения. Важно е да се отбележи още веднъж, че началото на занятията трябва да бъде постепенно, от 5-10 минути, без претоварване.

Преди въвеждането на препоръчания комплекс е необходима така наречената въвеждаща част, която ще подготви тялото за товара и ще я настрои оптимално. Това може да е ходене - нормално, на пръстите на краката, с високо повдигане на коленете; завъртания на торса - завои; разтягане; преместване от изправено положение на заседание; упражнения за горната част на раменния пояс (китки, предмишници, рамене), както и за мускулите на краката.

Можете да направите следното упражнение (ако не причинява болка). Началната позиция стои. Застанете на пръстите на краката си, вдигнете ръце нагоре - вдишайте. Потопете се на крака, прегънете се, с върховете на пръстите си за пръсти - издишайте. Това упражнение трябва да заема една четвърт от времето на целия клас.

След това изпълнявайте упражненията на препоръчания (или модифициран от вас) комплекс, който отнема малко по-малко от 3/4 от класовото време. В последната част на упражнението с намалено натоварване. Това могат да бъдат дишане и други упражнения (например споменатите в уводната част).

Упражнения за хроничен холецистит и жлъчна дискинезия (фиг. 5)

Упражнение 1. Начална позиция - легнало. Вдигнете дясната ръка нагоре и в същото време огънете левия крак, като плъзнете крака си върху повърхността на леглото - вдишайте. Върнете се в изходната позиция - издишайте.

Упражнение 2. Ръце върху колана. Вдигнете главата и раменете, погледнете чорапите - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишайте.

Упражнение 3. Поставете лявата ръка върху гърдите, надясно - върху стомаха. Упражняване при диафрагмално дишане (т.е. при абдоминално дишане). При вдишване двете ръце се издигат нагоре, следвайки движението на гърдите и предната стена на корема, докато издишвате - слизате надолу.

Упражнение 4. Лежи от лявата страна, лявата ръка се изправя, левият крак е наполовина извит. Вдигнете дясната си ръка нагоре - вдишайте, огъвайте десния си крак и притиснете коляното до гърдите с дясната си ръка, издишайте.

Упражнение 5. Лежи от лявата страна - повдигане на дясната ръка и десния крак, вдишване, огъване на крака и ръката, повдигане на коляното в стомаха, наклоняване на главата - издишване.

Упражнение 6. Легнете на лявата страна, вземете дясната дясна ръка нагоре и назад - вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте.

Упражнение 7. Легнете на лявата страна, вземете двата крака назад - вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте.

Упражнение 8. Начална позиция - стояща на четири крака. Вдигане на главата, вдишване, плъзгане на десния крак напред между ръцете, издишване. Върнете се в изходната позиция и изпълнете същото упражнение с другия крак.

Упражнение 9. Стоя на четири крака, вдигнете лявата права ръка настрани и нагоре - вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте.

Упражнение 10. Стоя на четири крака, вдишвайте, огъвайте ръцете си, лягайте на стомаха - издишайте, върнете се в изходната позиция.

Упражнение 11. Стоя на четири крака, вдигнете главата си, огънете се в лумбалната област - вдишвайте, преклащайте главата си и извивайте гърба си - издишайте.

3 упражнения, които НОРМАЛИЗИРАТ работата на ЖИВОТА

Екология на живота: здраве. Мнозина казват, че черният дроб не ги притеснява. Тя не ги боли, а следователно и в ред. Но помним, че черният дроб няма практически никакви нервни окончания, така че можете да умрете от цироза на черния дроб или вирусен хепатит, но все още не чувствате как боли този орган.

Древната Ескулап нарича най-голямата кралица на най-голямата жлеза на нашето тяло и това не е случайно. Колко работа е паднала на този орган! Има повече, освен мозъка. Черният дроб е централен орган на химичната хомеостаза в тялото. Неговите основни функции включват участие в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, метаболизъм на водата, минералите и пигментите, секрецията на жлъчката, образуването на кръв и детоксикацията на кръвта.

Самомасаж за черния дроб


В нашето тяло черният дроб се намира директно под диафрагмата, в дясната горна част на коремната кухина и е покрита главно от гръдния кош на гръдния кош. Намирането на този орган с палпация ще бъде лесно.

Мнозина казват, че черният дроб не ги притеснява. Тя не ги боли, а следователно и в ред. Но помним, че черният дроб няма практически никакви нервни окончания, така че можете да умрете от цироза на черния дроб или вирусен хепатит, но все още не чувствате как боли този орган. Също така е добре, че жлъчката реагира на промени в черния дроб и ни причинява редица неудобства - тогава изпитваме дискомфорт в десния хипохондрий. Въпреки това, без болка, има достатъчно симптоми, които ви позволяват да диагностицирате абнормна чернодробна функция.

Запитайте се дали не се притеснявате от общата умора, изтощението веднага след събуждане, честите главоболия, гаденето, тежките периоди (за жените), раздразнителността и склонността към неразумен гняв, наднорменото тегло, подуването, киселината, тежестта в дясната страна, промяната на вкуса общи продукти, остра реакция към миризми и подобни неприятни прояви на тялото, особено сутрин. Ако сте отговорили с „да“, тогава черният дроб има сериозни проблеми.

Упражнение 1

Легнете по гръб, сложете възглавница под дясната си страна и възглавница под главата си, леко сгънете краката си в коленете. С индекс, среден и пръстен на двете ръце, поставени заедно по десния хипохондрий, натиснете под реброто, докато почувствате твърдата повърхност на органа (фиг.). Когато издишвате, направете кръгови масажиращи движения. Повторете упражнението 6 пъти.


Рефлексолозите казват, че можете да определите състоянието на черния дроб, преминавайки през малък тест. Разгънете дясната ръка пред вас, огънете всички пръсти, опънете ги и след това изправете. След това огънете само закачен показалец, като се опитвате да държите останалите пръсти на дясната си ръка прави. Ако успеете в това, можете да бъдете спокойни: черният дроб не е толкова лош, защото показалецът може да се огъне енергично независимо от другите само с нормално функциониращ черен дроб. Ако той не може да се огъне сам и други пръсти реагират на движенията му, това означава, че функциите на черния дроб са отслабени.

Разбира се, в комплекса за самомасаж има няколко упражнения за черния дроб. Редовно ги изпълняваш, можеш да излекуваш своята "старша кралица".

Упражнение 2

Седнете на стол, отпуснете гърба си и леко се наклонете напред. С средните пръсти на двете ръце (останалите са огънати) се придържайте към десния хипохондрий, докато почувствате твърдата повърхност на органа (фиг. 1).

Докато вдишвате, издуйте корема с пръсти, вдигнете черния дроб и го масажирайте с кръгови движения (фиг. 1).

На издишайте, затегнете корема нагоре, подкрепете черния дроб с пръстите си. Задръжте дъха си за 6-8 секунди. Повторете 6 пъти. Това упражнение може да се извърши, като се сгънете на колене и тялото ви се наведе напред (в позицията на плувец, който се подготвя за скок). Той е предназначен да актуализира функциите на черния дроб и да повдигне тялото до мястото му.

Упражнение 4

Легнете по гръб, леко сгънете краката си в коленете, поставете ролка под главата си. Свийте пръстите на дясната си ръка само с една голяма. Бутнете ги до най-ниската точка на десния хипохондриум (фиг.).

Използвайте лявата си ръка, за да увеличите налягането (както при първото упражнение). Докато вдишвате, издуйте корема и масажирайте черния дроб, като правите кръгови движения с палеца и си помагате с лявата си ръка (фиг.).

Докато издишвате, бавно намалете натиска на пръста си и дръпнете корема нагоре. Задръжте дъха си до 8 секунди. След това плъзнете пръста си по крайбрежната дъга на няколко сантиметра нагоре и направете първото упражнение. Повторете 8-10 пъти.

ШИАТС: НОРМАЛИЗИРАЙТЕ РАБОТАТА НА ПЕЧАТА

Десет натискания върху черния дроб с дланите, поставени един на друг в продължение на три минути сутрин в леглото, спомагат за подобряване на функцията му. Болката, която може да се почувствате в началото на лечението, е резултат от нарушение в черния дроб, тъй като намалява при лечение с шиацу. Тази техника също помага да се предотврати състоянието на махмурлука.

По време на смях се стимулира активността на диафрагмата, която от своя страна активира дейността на храносмилателната и дихателната система. Това, заедно с нормализираната чернодробна функция, ще ви помогне да поддържате добро настроение за целия ден. публикувано от econet.ru. Ако имате някакви въпроси по тази тема, попитайте ги пред експертите и читателите на нашия проект тук.

Автор: Виктория Мазовецка, "Гимнастика за вътрешни органи"

Упражнения за черния дроб: активна защита и подобряване на функцията на жизненоважен орган

Свързани статии

Черният дроб е жизненоважен орган, който е естествен филтър на нашето тяло. Поради недохранване, заседнал начин на живот, пиене на алкохол и пушене, черният дроб вече не се справя с функциите си, което е изпълнено с появата на заболявания на този орган. Съществена помощ за предотвратяване на чернодробно заболяване или облекчаване на хода на съществуващите може да бъде осигурена от специална гимнастика за черния дроб.

Тази гимнастика трябва да се извършва сутрин, в добре проветриво помещение, като всяко упражнение се повтаря 4-5 пъти. Легнете по гръб, поставете ръце по тялото си и повдигнете краката си. Педалите въображаем мотор за 30-60 секунди.

Лежите на лявата си страна, в същото време вдигнете дясната си ръка и десния крак, задръжте за няколко секунди и вземете началната си позиция.

В легнало положение поставете ръцете си под задните части, дланите надолу, след това изправете краката си, като ги повдигнете на около 8 см над пода.След това кръстосайте краката си, имитирайки ножици.

Легнете на стомаха си, леко прегънете гърба си и „плувайте” брусто за 30 секунди.

Застанете на четири крака, седнете на петите си, след като сте били в това положение за 1-2 минути.

Началната позиция стои, изпълнявайте 15-20 кляка, с ръце на колана си.

От изправено положение направете 15-20 предни завоя и надясно, опитвайки се да стигнете до дясното коляно с челото.

Направо на два крака около 10 см височина, стои неподвижно.

Масажна гимнастика за черния дроб.

Най-оптималните упражнения за черния дроб се изпълняват в позите, разположени от дясната страна или стоящи на четири крака, тъй като именно тази позиция на тялото минимално натоварва черния дроб и допринася за изтичането на жлъчката.

Първо, упражнение за загряване се извършва за 2 минути, ефективно стартирайки цялата кръвоносна система, със следващото повдигане на тялото на пръста на десния или левия крак, с едновременно накланяне на главата в обратна посока.

След това, легнал по гръб, вдигнете дясната си ръка нагоре, докато огъвате левия крак, така че кракът да се плъзна по пода. По време на това упражнение вдишвайте през носа и когато се връщате в изходна позиция, издишайте през устата.

В легналата позиция от лявата страна огънете левия крак и вдигнете лявата си ръка нагоре (в права позиция). След това, като вдигнете дясната си ръка, вдишайте и огънете десния си крак, натиснете дясното си коляно към гърдите си.

Ставайки на четири крака, вдигнете главата си и поемете дъх. Бавно преместете десния си крак в положението между ръцете, докато кракът трябва да се плъзне по пода. След това направете същото с левия си крак.

Такива упражнения ефективно елиминират стагнацията в черния дроб и жлъчния мехур, подобряват метаболитните процеси в черния дроб и стимулират образуването на жлъчката.

Преди да започнете да извършвате това упражнение за черния дроб, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще ви помогне да регулирате натоварването въз основа на тежестта на заболяването и общото състояние на тялото. Абсолютното противопоказание за извършване на физическа активност е периодът на обостряне на жлъчнокаменна болест или холецистит.

Трябва да се помни, че поддържането на здравето на черния дроб се извършва не само с помощта на гимнастика, но и поради изоставянето на лошите навици, правилното хранене и здравословния начин на живот.