Онлайн калкулатор на телесната маса (BMI)

Дори тънките момичета се притесняват за теглото си, а фразата „Аз съм дебела“, мълчаливо или на глас, не казва само балерина или гимнастичка. И дори те понякога смятат, че техните обеми са прекомерни! Въпреки това, има надежден начин да се определи дали такъв проблем съществува в действителност или само в главата ви.

За тази цел служи една цел - и призната от лекарите - фактор като индекс на телесна маса или ИТМ. Този индикатор определя съотношението на телесното тегло и височината на човек и ви позволява да прецените как те съответстват един на друг. По този начин, стойностите на BMI в нормалните граници означават преди всичко, че рисковете, свързани с наднорменото тегло, не застрашават човешкото здраве, и едва тогава, с такива показатели, цифрата изглежда най-хармонична.

Как да се изчисли индекс на телесна маса

Както при всички относителни показатели, изчисляването на индекса на телесна маса изисква известни резерви, когато се използва на практика. Първо, неговият тип може да бъде значително повлиян от вида на фигурата и дебелината на костната тъкан. И второ, в зависимост от наличието и липсата на мускулна маса, същата стойност на ИТМ може да съответства на доста плътна и подходяща спортна фигура.

Въпреки това, това, разбира се, крайни случаи. Най-често индексът на телесната маса адекватно отразява общата картина и може да послужи като насока за проблемите, свързани със загуба на тегло.

Изчислете индекса на телесна маса: формула

Определянето на индекса на телесна маса се основава на много проста емпирична зависимост. За да го изчислите, вземете теглото си в килограми и го разделете с квадрата на височината в метри. Например, ИТМ за момиче с височина от 170 см (1,7 м) и тегло от 54 кг ще бъде 18,69.

Можете да запомните тази проста формула, за да изчислите индекса на телесна маса, или просто да използвате нашия калкулатор.

Между другото, също така е много лесно да изчислите идеалното си телесно тегло: достатъчно е да умножите квадрата на височината си в метри с желаната цифра в рамките на нормалните граници. Да вземем 21 като ръководство. След това, с ръст от 165 см, теглото ви трябва да бъде 57 кг (1.65²x21≈57.2 кг).

Калкулатор на индекса на телесна маса (BMI)

Индекс на телесна маса (BMI)

Индексът на телесна маса е показател за връзката между теглото и височината на човека. Този параметър помага да се определят отклоненията от нормалното телесно тегло в една или друга посока. Наднорменото тегло е опасно за човешкото здраве, тъй като често води до сърдечни заболявания. Онлайн калкулаторът на индекса на телесната маса ви позволява бързо и точно да разберете колко точно вашата фигура отговаря на нормата. За да изчислите индекса на телесна маса, трябва да изберете вашата височина и тегло в представената услуга.
Индексът на телесна маса при жените се счита за нормален, ако показателят е в диапазона от 20 до 22. За мъжете този показател трябва да бъде от 23 до 25. Статистиката показва, че хората, с които този индикатор остава в рамките на 18-22, живеят средно по-дълго. от тези, които имат проблеми с теглото.
Ако ИТМ надвишава 25, то това е сигнал, че трябва да промените начина си на живот. Важно е да се отбележи, че формулата, използвана за изчисляване на индекса на телесна маса, може да надценява степента на затлъстяване при атлетичните хора, тъй като изчисленията не вземат предвид мускулната маса. Освен това формулата не е подходяща за изчисляване на индикатора за деца.

Индексът на телесната маса е особено актуален в западните страни, където проблемът със затлъстяването е станал доста остър. В самото начало изчислението на imt беше разработено за социологически проучвания, затова не е съвсем правилно да се прави медицинска диагноза, като се използват тези изчисления.
Въпреки това, наличността и лекотата на изчисленията направиха този калкулатор много популярен сред обществеността. Ако индексът надвишава числото 30, то тогава е много вероятно да се говори за затлъстяване.
Трябва да разберете, че индексът на телесна маса не е подходящ за поставяне на диагноза, но може да помогне като контрола в процеса на тестване на нова фитнес програма или диета.
Калкулаторът на BMI ще определи началната точка и ще ви позволи да следите промените в телесното тегло.

Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса (BMI)

За да знаете своя ИТМ, трябва да имате тегло само в килограми, разделено на квадрата на височината в метри.

Формулата не взема предвид пола и възрастта на дадено лице, въпреки че ИТМ на мъжете е по-висок от ИТМ на жените, както и ИТМ е по-висок при хората на средна възраст, а при децата и възрастните хора тази цифра е по-ниска.

Обобщена таблица на стойностите

Интерпретиране на показателите за ИТМ в съответствие с насоките на Световната здравна организация (СЗО)

Калкулатор на индекса на телесна маса (BMI)

С този онлайн калкулатор можете да изчислите своя индекс на телесна маса, BMI (от английския. Индекс на телесна маса - BMI). С помощта на индекса на телесна маса можете да проверите съответствието между телесното тегло и височината си и да разберете дали сте с наднормено тегло или, напротив, дали страдате от липса на тегло. За да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), попълнете калкулатора на полето, съответстващ на височината и теглото ви. Въведете стойностите на височината и теглото си до най-близката десета, след което резултатът от изчислението ще бъде най-точен.

BMI (BMI) индексът на телесна маса е предложен от белгийския учен A. Quetle и може да бъде изчислен по следната формула:

За да интерпретирате изчислените стойности на индекса на телесна маса, използвайте таблицата по-долу.

Индекс на телесна маса (BMI)

ИТМ - индекс на телесна маса - отразява състоянието на човешкото здраве. Този индикатор зависи от мастните ресурси на организма и може да бъде нормален, прекомерен или дефицитен. За много хора индексът на телесна маса далеч не е оптимален. Не е без основание ИМТ да се появява в медицинските досиета като основен рисков фактор за заболеваемост и започва да се взема под внимание при диагностицирането.

Какъв е индексът на телесна маса?

Според СЗО половината от хората на планетата днес умират не от опасни инфекции, както в минали епохи. Основните врагове на човека са бързата храна, преяждането, стреса, "заседналата" работа и "свободното време".

Вече е нараснало цялото поколение хора, страдащи от затлъстяване и обречени на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, остеохондроза и много други опасни заболявания. Асимптоматичният период на тези патологии може да се забави с години, през които силите на тялото ще бавно, но сигурно ерозират. За разрушителната активност на основното заболяване и за предотвратяване на повишен индекс на телесна маса.

На свой ред понижен ИТМ ще сигнализира за друга аномалия - болезненото изтощение на човек. Това състояние също трябва да предизвиква загриженост. Организъм с недостатъчна маса от мастни натрупвания не може да се справи нормално със своите функции и да се противопостави на болестите. Липсата на мастна тъкан може да бъде признак за диабет тип 1, остеопороза, нарушения в храносмилането, проблеми с дишането или психично здраве.

Във всеки случай, индексът на телесна маса ще ви позволи да наваксате навреме и да поемете възстановяването на физическата подготовка. Разбира се, по пътя към съвършенството, ще трябва да контролирате себе си, да се отървете от лошите навици, да пожертвате разрушителни пристрастявания. Въпреки това, играта си струва свещ, защото на карта е най-скъпо - живота си.

Как да изчислим индекса на телесна маса?

За да разберете тази цифра, трябва да определите теглото си (в килограми) и да измерите височината си (в метри). След това числото, обозначаващо теглото, трябва да се раздели на числото, получено чрез изравняване на числения израз на височината. С други думи, трябва да използвате формулата, която предава съотношението на телесното тегло към височината:

(M - телесно тегло, P - височина в метри)

Например, теглото ви е 64 кг, височината е 165 см, или 1,65 м. Ние заместваме данните ви във формулата и получаваме: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Сега можете да се обърнете към интерпретацията на официалната медицина на стойностите на ИТМ:

Изчисляване на ИТМ по формулата Ketle: определят скоростта и отклоненията, като се вземе предвид възрастта

Същата фигура на скалите може да има различно значение. 80 кг с височина от 190 см е норма. Но същите 80 кг при 160 см вече са прекалени, особено за жена. Така че не е достатъчно само да се движите по килограмите. В идеалния случай трябва да се вземе предвид височината, пола, възрастта и начина на живот на човека. В тази връзка, за да се определят нормите и патологиите, се използва такава концепция като BMI.

Какво е това?

BMI е съкращението за индекс на телесна маса. На английски език звучи като индекс на телесна маса (BMI). Този параметър отразява степента на съответствие на теглото и височината на лицето. Това ви позволява да прецените обективно дали има излишни килограми, ако страда от изтощение или ако всичко е нормално. Най-често се използва в два случая.

Първо, лекарят предлага изчисляване на индекса на телесна маса за предполагаемо затлъстяване и хранителни разстройства за точна диагноза и подходящо лечение.

Второ, изчисляването на ИТМ е необходимо, за да се контролира фигурата, да се коригира и в случай на отклонение от нормата да се предприемат подходящи мерки.

Обща формула

Формулата за BMI, разработена в средата на 19-ти век от Адолф Кетле, социолог и статистик от Белгия, сега се използва официално. Вземат се предвид само два параметъра - височина и тегло, което не я прави идеална за идентифициране на килограми екстра или липса на нормално. И все пак, в продължение на много десетилетия в медицината те го използват.

Изглежда формулата за изчисляване на Ketle, както следва:

I = m / h 2

Според нея, за да изчисли индекса на телесна маса, трябва да разделиш теглото си в килограми (m) на височината си в метри, на квадрат (h 2).

• m (тегло) = 80 kg;
• h (височина) = 1,6 m;
• квадратен метър: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• I = 80 / 2.56 = 31.25.

Това завършва изчисляването на индекса на телесна маса: тя е 31.25. Тази цифра се помни и сравнява с нормалните показатели, съгласно таблицата по-долу.

Норма и отклонения

На официалния сайт на СЗО има специална таблица, в която се посочват както степента на ИТМ, така и отклоненията. Търсим го, в коя категория сме паднали с I = 31.25.

Ние не влязохме в нормалния индекс на телесна маса, а таблицата показва не само излишни килограми, но и затлъстяване на I степен (преглед на класификациите на затлъстяването можете да намерите тук).

Така че не е трудно да се изчисли BMI и да се сравнят данните с нормата. Проблемът е, че формулата вече е остаряла, а таблицата от СЗО не отразява всички фактори. Това означава, че резултатите може да не са напълно правилни.

За възрастни

Тъй като теглото се влияе от пол и възрастови фактори, има таблици, по които можете да видите нормата и отклоненията от нея поотделно за жените и за мъжете, и дори да вземете предвид възрастта. Според експерти, тук данните са по-точни и правилни.

Първо трябва да изчислите BMI с помощта на формулата и след това да намерите стойността, получена от таблиците по-долу, според вашия пол и възраст.

За мъжете, като се има предвид възрастта

За жени с възрастта

В зависимост само от пола

В зависимост само от възрастта

Всичко, което е под нормата, е липсата на телесно тегло. Така че трябва спешно да спечелите липсващите килограми. Ако резултатът надвишава параметъра в таблицата с 5 единици, имате излишно тегло. Ако разликата е повече от 5, трябва да потърсите квалифицирана помощ, тъй като това е най-вероятно затлъстяване.

За деца

За да се изчисли BMI за деца, трябва да имате една и съща формула, но таблицата, съответно, ще бъде различна. При едно дете, метаболитните процеси са много по-бързи, а разходите за енергия са няколко пъти по-високи, отколкото при възрастните. Затова е наложително да се използват други стандарти.

За момчета

За момичета

Конните надбягвания от 7 до 9 години се обясняват с подготовката на организма за преходна възраст и пубертет.

Редовното определяне на ИТМ при дете позволява на родителите да контролират теглото си и своевременно да предотвратят изтощението и появата на излишни килограми (прочетете за особеностите на детското затлъстяване тук).

Изчисляване на идеалното тегло

Можете да научите идеалното си телесно тегло с помощта на различни формули, които използват различни параметри за изчисления.

Общото наименование (R - растеж):

• Индекс на Borngart: R в сантиметри х (умножено) от обиколката на гърдите в сантиметри / (разделено) с 240;
• Индекс на Breitman: R в сантиметри x 0.7 - 50 kg;
• Индекс Broca-Brooksht: за жени R в сантиметри - 100 - (R в сантиметри - 100) / 10; за мъже, R в сантиметри - 100 - (R в сантиметри - 100) / 20;
• Davenport индекс: тегло в грамове / R в сантиметри, взети в квадрат;
• Korovin индекс: трябва да се измери дебелината на кожата гънка близо до 3 ребра (нормата е 1-1,5 см) и на нивото на пъпа (нормата е 1,5-2 см);
• Норден индекс: R в сантиметри x 420/1 000;
• Индекс на Татоня: R в сантиметри - (100 + (R в сантиметри - 100) / 20).

Има една малка добавка към формулата Broca-Bruksht: след като полученият резултат, обемът на китката трябва да бъде измерен и ако е по-малък от 15 cm, изваждаме 10% от идеалното тегло; при 15–18 cm не променяме нищо, ако повече от 18, увеличаваме идеалното тегло, получено по формулата с 10%.

С помощта на всяка формула е лесно да изчислите идеалното си телесно тегло. Основното е да се правят обективни заключения след сравняване на получения резултат с реални цифри. Ако разликата в двете страни (повече / по-малко) е повече от 5 кг, това означава, че има проблеми, които е по-добре да започнем да решаваме незабавно.

Важна забележка!

Обръщаме внимание на факта, че в различни източници данните за скоростта и отклоненията на ИТМ при мъжете, жените и децата, като се има предвид възрастта, могат да бъдат доста забележими, с изключение на общата таблица, препоръчана от СЗО. Факт е, че параметрите се изчисляват по различни методи и формули - оттук и разликата в единицата. В тази връзка, всички родители се насърчават да използват данни за деца само условно и в случай на съмнение, не забравяйте да се консултирате с педиатър, без да предприемате никакви независими мерки.

Индекс на телесна маса

Повечето формули за изчисляване на идеалното тегло, за съжаление, отразяват само средните данни и не могат да опишат обективно Вашия случай. Например, по-рано формулата „Вашата височина минус 100“ беше активно използвана за изчисляване на идеалното тегло. При мъжете тази цифра е трябвало да отнеме още 10%, а при жените - 15 години. Полученото число е идеалното тегло, към което да се стремим.

В този алгоритъм, разбира се, има дял от здравия разум, но това не взема предвид личните характеристики на човека - неговата възраст, конституция, състав на тъканите. В края на краищата, двама души от една и съща височина и постройка могат да имат съвсем различно тегло, само защото мускулите тежат много повече от мазнините.

Истината е, че идеалното тегло е теглото, в което се харесвате и в което се чувствате комфортно.

И все пак, има един показател, който днес се признава за най-обективен. Този т. Нар. Индекс на телесна маса е число, което помага да се определи към коя категория на тегло принадлежите. Независимо дали страдате от наднормено тегло или затлъстяване, или с поднормено тегло, или теглото ви е нормално, вие сте здрави и не се нуждаете от радикални диети.

Индексът на телесна маса се изчислява по формулата „тегло разделено на квадрата на височината“. Т.е. ако теглото ви е 60 кг и височината е 1, 66, тогава индексът на телесна маса е 21,77 - това е нормалният индекс на телесна маса. Но ако имате число, по-голямо от 25, тогава трябва да отслабнете.

Отзиви на нашите читатели: (264)

Аз съм на 16 и моето тегло е 47, а височина от 162 imt-18.1 е липсата на тегло. Опитвам се да получа малко мазнини, но не мога. Ям всичко, но теглото остава същото, дори не знам дали да го ползвам или не

Моето тегло е 70, височината е 166. Имам 6 допълнителни кг на 13 години, а това е затлъстяване, но тази програма казва, че имам няколко допълнителни килограма, подозрително...

160/41
hyty imt 16.2

Моят ръст е 169, тегло 62
BMI 21.7, но ми се струва, че имам наднормено тегло

Имам 69.4 (височина 1.76 и тегло около 215). Това със сигурност не е 500 кг, но и достатъчно. Ям вероятно повече от необходимото и се движа малко. Обичам да ходя, но всеки път, когато излизам навън, е тест... непознати ми се обаждат или ме започват да се кикотят, понякога ме притесняват.. За мен е трудно морално и аз разбирам, че не мога да се справя сам. Така че остава дори да не губят тегло, но просто се опитват да не наддават на тегло. Не знам къде да потърся помощ и няма пари. Разбирам, че мога да се движа прекалено много. Но честно казано, вече не ме интересува какъв ще бъде резултатът. Просто искам да свърши.

Имам 26,6 няколко излишни килограма на диета

Струва ми се, че с imt 18.9 е твърде дебел

katunya1112
По мое мнение и затова е очевидно, че 92 вече е груба
27, седя на диета)

Изчисляване на индекса на телесна маса

Затлъстяването и анорексията са двете крайности, които носят със себе си огромни трудности както за човешкото здраве, така и за социалната му дейност. Проблемът не се случва в един ден, а постепенно набира скорост. С целенасоченото проследяване на собственото си тегло всеки човек има шанс да предотврати заболяването още преди вкореняването му. Това се прави много лесно - периодично трябва да проверите съответствието на параметрите на фигурата с нормата.

Какво означава индекс на телесна маса?

BMI е медицински термин за оценка на значимостта на теглото до височината. Неговата стойност трябва да се има предвид, като се вземе предвид физиката, пола, възрастта на лицето. Мастната и мускулната тъкан при мъжете и жените се разпределят в различни пропорции, както и видът на фигурата налага неговите редакции. Съответно, всеки идеален индекс ще има свой. Субективно може да е трудно как да се определи реалната картина и да се приеме това, което виждат. Плюс това, става дума за анорексия, преследване на външен вид на модела, опити да забие тялото си в измислен идеал, почти винаги да си затваря очите за истината. Същото е и с наднорменото тегло - депресия, преяждане като бягство от стрес или комплекс от неприязън към себе си, няма да позволи просто да спре. И само една обективна оценка е в състояние да подаде ръка за помощ и няма да позволи на човек да се отведе до крайност.

Онлайн калкулатор за изчисляване на индекса на телесна маса

Не сте сигурни как да определите и изчислите своя ИТМ? Нашият онлайн калкулатор ви позволява да изчислите и да откриете индекса на телесна маса в секунди, просто трябва да посочите реалните си параметри. Изчислението се извършва за няколко минути. Тази дефиниция ви позволява да разберете към коя тегловна категория принадлежи (дали съществува заплаха за вашето здраве). Въз основа на този показател ще бъде възможно да се правят планове за по-нататъшни действия: корекции в диетата, количеството физическа активност, търсене на медицинска помощ.

ВАЖНО! Онлайн броячът не е универсален. Тя не е подходяща за културисти, по време на бременността, за измерване на тялото на новородените.

Как да определите правилния вход?

Как да се изчисли реалното тегло - необходимо е да се претегля сутрин, след тоалетни процедури, преди хранене, без тежки дрехи, боси.

Как да изчислим растежа - през деня той може да варира в рамките на 0,5 - 2 cm, защото се измерва и сутрин.

Можете да оцените резултатите, като използвате таблиците по-долу. В тях можете да намерите:

• нормален индекс;
• под нормалното;
• индекс с наднормено тегло;
• етап на затлъстяване.

Формулата за самоопределение на индекса

Как да се намери BMI, когато е невъзможно да се използва онлайн калкулатор? Използване на прост математически израз - формулата за изчисление за независимо определяне на ИТМ:

Индекс на телесна маса = Тегло (kg) / Височина² (m)

Тълкуване на показателите въз основа на препоръките на СЗО:

• до 16 - забележима липса на маса;
• 16 - 17.9 - недостатъчно телесно тегло;
• 18 - 24.9 - индекс на нормите;
• 25 - 29.9 - наднормено тегло;
• 30 - 34.9 - затлъстяване от 1 степен;
• 35 - 39,9 - затлъстяване 2 градуса;
• над 40 - затлъстяване от 3 градуса.

Само по себе си натрупването на телесни мазнини не е патология. Това е естествен процес на натрупване на запаси за бъдещето, особено за жените, предназначени да носят потомство, и следователно осигуряват на плода набор от необходими вещества. Но всичко има граница.

Ако изчисленията ви показаха точки 16-17.9 и 25-29.9, не бива да се паникьосвате. Достатъчно е да изберете правилното хранене, ако е възможно прибягване до силово натоварване във фитнеса, помислете за причините.

Индекс на затлъстяване или наднормено тегло

За затлъстяване от първа степен се характеризира с обхвата на индекса в рамките на 30-34,9 точки. Въпреки външната невидимост и познаването на това състояние, нивото на усложненията, до които води, е доста голямо. Това включва заболявания като: захарен диабет, атеросклероза, нарушена сърдечна функция.

Втората степен на затлъстяване съответства на показател 35-39,9 единици. Тук си струва да прозвучи алармата - потърсете помощ от специалисти, тъй като рискът от най-популярните заболявания се увеличава три пъти.

Най-опасният показател за здравето, жизнената активност и самото време на живот е резултат от повече от 40 точки. На този етап на затлъстяване, прости диети вече не могат да помогнат. Изходът от кризата трябва да се осъществява под наблюдението на лекарите, да бъде мек, постепенно, тъй като драстичната загуба на тегло може да бъде не по-малко опасна от поддържането на свръхтегло.

Интересното е, че имайки предвид физиката, има два вида затлъстяване:

• мъжко, тогава мазнините се натрупват от корема и по-високо;
• по женски тип, най-засегнати са бедрата и седалището.

Индекс на телесна маса за жени

Както показват измерванията, идеалният индекс варира в зависимост от пола, което е свързано с естествените характеристики на костната структура и форма. При жените нормалният индекс е малко по-нисък от нормата при мъжете. За момичетата ще бъде още по-ниско.

Изчислете желаната стойност може да използвате онлайн калкулатор или да се изчисли по формулата.

Семеен лекар

Идеално тегло: как да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ)?

Всеки се опита да изчисли идеалното му тегло поне веднъж. Има много формули, чрез които можете да определите дали тялото ви е нормално. Най-простият метод за изчисляване на нормалното телесно тегло е: "височина минус 100" - за мъжете и "височина минус 110" - за жените.

Този подход обаче не дава вярна представа за това дали този човек е с наднормено тегло.

Ясно е, че хората с астенично изграждане ще тежат по-малко от нормостеники, а нормостоните по-малко от широките кости. В допълнение, излишната мускулна маса при спортист може да се тълкува като затлъстяване, или обратното, телесното тегло на астенично момиче се смята за недостатъчно.

Идеално тегло

В момента, идеалното тегло (нормално телесно тегло) се определя с помощта на различни показатели, които вземат предвид характеристиките на структурата на индивида. Този подход ви позволява да определите по-точно дали имате наднормено тегло, което, между другото, от медицинска гледна точка, може да не е затлъстяло изобщо.

Степен на затлъстяване

Въпреки, че сме свикнали, следвайки модата, да се мотаем "затлъстяване" за всички, които не изглеждат като анорексични красавици, за да диагностицираме това сериозно заболяване, има редица медицински показатели, които са много различни от нашите естетически идеи за красотата.

Ендокринолозите разграничават 4 степени на затлъстяване. С 1 степен на затлъстяване, наднорменото тегло надвишава идеалното, или нормалното - 10-29%, с 2 степени на затлъстяване - с 30-49%, с 3 степени на затлъстяване - с 50-99%, с 4 степени на затлъстяване - 100% повече.

За да се определи степента на затлъстяване този или онзи човек страда, остава да разберете какво е нормално или идеално телесно тегло.

Каква трябва да бъде идеалното тегло (идеално телесно тегло)

Най-научно обоснованото, на практика обосновано и лесно за измерване, е такъв индикатор като индекс на телесна маса (BMI). Индексът на телесна маса ви позволява да определите степента на излишък или недостатъчност на телесното тегло.

Определяне на индекс на телесна маса (BMI)

От медицинска гледна точка, телесното тегло се счита за нормално в доста широк диапазон, което зависи от структурата на тялото, възрастта, пола, расата и т.н. Идеалното телесно тегло ще бъде съответно телесното тегло, като се вземат предвид всички тези показатели.

Как да изчислим индекса на телесна маса (BMI)

Индексът на телесната маса може да се изчисли по формулата:

Индексът на телесна маса в килограми трябва да бъде разделен на индикатора за височина в метри на квадрат, т.е.

Например, теглото на човек = 85 kg, височина = 164 cm, следователно, BMI в този случай е: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

Индексът на индекса на телесна маса беше предложен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетле като определящ фактор за нормалното телесно тегло още през 1869 г.

В съответствие с препоръките на СЗО (Световната здравна организация) е разработена следната интерпретация на показателите за ИТМ:

BMI калкулатор (индекс на телесна маса) онлайн: как и защо?

Индексът на телесна маса ще ви помогне да разберете дали вашата височина съответства на теглото и колко близо е това съотношение към нормалното. На нашия сайт можете да изчислите индекса на телесна маса и да видите дали нещо застрашава здравето ви.

Пропорциите са различни. Понякога е много трудно да се изчисли телесното тегло, защото често само една специфична част от него често „страда” от затлъстяване. Тогава BMI калкулатор идва на помощ онлайн, и за по-точни резултати, един калкулатор затлъстяване ви помага да разбера процента на телесните мазнини.

Междувременно, нека разберем какво е индексът на масата и защо да го преброим?

Индексът на телесна маса е разработен през 1869 г. от белгийски социолог и статистик Адолф Кетле. Оттогава стана много по-лесно да се изчисли телесното тегло, отколкото да се прецени „на око” или да се попитат приятели: „Не бях дебела, нали?” Но тук има и минуси: индексът на телесната маса не дава 100% резултат, Безплатният онлайн калкулатор на BMI (който ще помогне да се изчисли индексът на телесна маса) трябва да се използва единствено за индикативни цели. Например, спортисти и тези, които редовно посещават фитнеса, индексът на масата няма да бъде точен, защото мускулите в буквалния смисъл на думата тежат повече от мазнините.

Интересно е, че показателят за индекса на BMI в различните страни може да се различава значително един от друг. Според таблиците на индекса на телесна маса на СЗО (Световната здравна организация) не е трудно да се разбере, че средната стойност се счита за норма. Но това не означава, че човек със среден ИТМ няма да се счита за "наднормено тегло" в конвенционалния смисъл.

Индекс на телесна маса: Анализ на резултатите

Така че, изчислил си индекса на телесна маса с помощта на нашия калкулатор. Нашият калкулатор на BMI е най-адаптиран към особеностите на европейците. Сега е време да интерпретираме данните и да намерим резултатите. И така:

• 16 и по-малко - изразена липса на маса
• 16 - 17.9 - поднормено тегло,
• 18 - 24,9 - нормално тегло,
• 25 - 29,9 - наднормено тегло (предварително затлъстяване),
• 30 - 34,9 - затлъстяване 1 степен,
• 35 - 39,9 - затлъстяване 2 градуса,
• 40 или повече - затлъстяване от трета степен (болестно).

Още веднъж си спомняме, че тези данни са приблизителни. Но като се има предвид величината на грешката, е възможно да се направят някои заключения: нормално телесно тегло или далеч от нея.

Интересно е, че скоростта на ИТМ може да варира в зависимост от стандартите и тенденциите. До 1998 г. Съединените щати считат нормалния ИТМ за 27,8 кг / м², но след 1998 г. стандартите са променени и скоростта на ИТМ, препоръчана от лекарите, започва да завършва на 25 кг / м².

Индекс на телесна маса и възраст

Като се има предвид, че показателите за ИТМ не са идеални, СЗО “не рискува”, за да ги свърже с възрастовите показатели. Въпреки че много статистически изследвания показват, че ИТМ е по-висок при хората на средна възраст, отколкото при младите и старите хора.

Що се отнася до пола (поради разбираеми физиологични причини), изчисленият индекс на телесна маса за мъжете ще бъде по-висок от този на ИТМ при жените.

Интересно: Според израелско проучване идеалът за мъжете е индексът на телесна маса 25-27. Средната продължителност на живота на мъжете с такъв BMI е максимална.

Изтънчен момент

Смята се, че средният ИТМ трябва да бъде малко под нормата, така че хората да имат нещо, към което да се стремят. Но има и друга страна на монетата. Убеждението, че теглото на човек е доста над средното, може да доведе до ниско самочувствие и дори до депресия или други психични заболявания.

Независимо от вашия индекс на масата, опитайте се да оцените адекватно и да предприемете действия. Искрено се надяваме, че този онлайн калкулатор на BMI и калкулаторът на калориите ще ви помогнат да останете във форма!

Онлайн калкулатор на BMI (индекс на телесна маса)

Таблица за BMI за онлайн калкулатор:

ИТМ или индексът на телесна маса показва общото състояние на тялото, разбира се, индикаторът е доста среден, обаче работи и показва необходимата стойност. Онлайн калкулаторът на индекса на телесна маса ви позволява бързо да изчислите индикатор, базиран на данни като телесно тегло, височина на лице, пол и възраст.

Бъдете внимателни и съвестни с тялото си, излишък или липса на тегло е голям проблем, който може да се избегне, ако използвате съветите в края на статията.

Лесно е да използвате калкулатора на ИТМ, след като получите индекса, проверете го със стойностите в таблицата, във втората колона, приблизителната диагноза се намира срещу вашата стойност (повтаряме, тя е приблизителна, само лекуващият лекар може да определи точния). Най-важното за нас е да представим цялата картина за себе си и да изградим стратегия за консумация на храна и използването на физически усилия за бъдещето, за да укрепим и поддържаме тялото в отлично състояние.

ИТМ - индекс на телесна маса - Този индикатор зависи от мастните ресурси на организма и може да бъде нормален, прекомерен или недостатъчен. За много хора индексът на телесна маса далеч не е оптимален. Не е без основание ИМТ да се появява в медицинските досиета като основен рисков фактор за заболеваемост и започва да се взема под внимание при диагностицирането.

Какъв е вашият индекс на телесна маса, определяте онлайн калкулатора?

Според СЗО половината от хората на планетата днес умират не от опасни инфекции, както в минали епохи. Основните врагове на човека са бързата храна, преяждането, стреса, "заседналата" работа и "свободното време".

Вече е нараснало цялото поколение хора, страдащи от затлъстяване и обречени на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, остеохондроза и много други опасни заболявания. Асимптоматичният период на тези патологии може да се забави с години, през които силите на тялото ще бавно, но сигурно ерозират. За разрушителната активност на основното заболяване и за предотвратяване на повишен индекс на телесна маса.

• На свой ред понижен ИТМ ще сигнализира за друга аномалия - болезненото изтощение на човек. Това състояние също трябва да предизвиква загриженост.
• Организъм с недостатъчна маса от мастни натрупвания не може да се справи нормално със своите функции и да се противопостави на болестите. Липсата на мастна тъкан може да бъде признак за диабет тип 1, остеопороза, нарушения в храносмилането, проблеми с дишането или психично здраве.
• Във всеки случай, индексът на телесна маса ще ви позволи да наваксате навреме и да поемете възстановяването на физическата подготовка.
• Разбира се, по пътя към съвършенството, ще трябва да контролирате себе си, да се отървете от лошите навици, да пожертвате разрушителни пристрастявания. Въпреки това, играта си струва свещ, защото на карта е най-скъпо - живота си.

Как да изчислим индекса на телесна маса?

За да разберете тази цифра, трябва да определите теглото си (в килограми) и да измерите височината си (в метри). След това числото, обозначаващо теглото, трябва да се раздели на числото, получено чрез изравняване на числения израз на височината. С други думи, трябва да използвате формулата, която предава съотношението на телесното тегло към височината:

(M - телесно тегло, P - височина в метри)

Например, теглото ви е 64 кг, височината е 165 см, или 1,65 м. Ние заместваме данните ви във формулата и получаваме: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Сега можете да се обърнете към интерпретацията на официалната медицина на стойностите на ИТМ:

Автор на тази формула е белгийският учен Адолф Кетле. Вярно, той не беше физиолог, а математик. Затова лекарите имат няколко оплаквания относно неговата формула:

• той не взема под внимание съотношението на мускулна и мастна маса, затова ИТМ няма да може да отразява адекватно здравословното състояние на бодибилдъра, който се занимава с изграждане на мускулен потенциал: ако изчисли индекса на телесната маса, използвайки формулата Кетъл, той ще бъде в компанията на хлабави хора;
• Тези изчисления не са подходящи за възрастни хора: за пенсионери на възраст 60-70 години, някои с наднормено тегло не се считат за опасни за здравето, така че обхватът на ИТМ за тях може да бъде преместен от 22 на 26.

Ако не сте възрастен човек и не сте културист, то формулата на Ketle ще се справи перфектно с оценката на баланса на вашите параметри. Размерът на грешката в този случай не боли да се разбере дали сте нормален или не.

Трябва да се има предвид, че мнението на медицинската общност за процента на ИТМ може да се промени с времето. Вече беше на прага на третото хилядолетие, когато процентът на ИТМ от 27.8 спадна до 25. Но израелските учени доказаха, че индексът на телесна маса, 25-27, е оптимален за мъжете: с такъв индекс те имат най-дългата продължителност на живота.

BMI за жени и мъже

Ограничения за използването на метода

Подобно на други тестове за оценка на теглото, изчисляването на индекса на телесна маса не е универсално. Формулата има редица ограничения, сред които има критерии като възраст и състав на тялото.

Кой не трябва да използва ИТМ, за да определи тяхното здраве и фитнес?

1. Бременни и кърмещи жени.
2. Деца и юноши, чиято възраст е под 18 години.
3. Професионални спортисти (в техния случай, висок процент ще се получи поради голямата мускулна маса).

Тези категории хора също не трябва да използват индекса, за да изчислят идеалното си тегло.

Как да се изчисли индекс на телесна маса онлайн на калкулатор?

Нашият онлайн калкулатор ще бъде вашият бърз и точен помощник при изчисляването на ИТМ. Не е необходимо ръчно да се умножава и дели. Автоматичната програма за електронни калкулатори ще ви спаси от този пъзел.

Принципът на неговото функциониране е прост и ясен. Трябва да направите само три стъпки:

1. Посочете пола си (по физиологични причини, BMI за жените обикновено е по-ниска, отколкото при мъжете).
2. Маркирайте височината (в сантиметри) и теглото (в килограми).
3. Въведете общия брой на вашите години в съответното поле.

След като попълните цялата форма на калкулатора, трябва да натиснете бутона "Изчисли". След като приемете данните от вас, програмата веднага ще издаде правилния резултат с препоръки от експерти.

Ще научите какво да правите, ако индексът ви е далеч от оптимално или започва да се отдалечава от него. Дори ако все още имате нормален ИТМ, не бива да пренебрегвате желанията, изложени тук. Тогава в бъдеще няма да имате никакви здравословни проблеми.

Формула на индекса на телесна маса

Как да изчислим индекса на телесна маса или как всъщност се изчислява индексът на телесна маса? Тегло в килограми, разделено на височина в метри, на квадрат.

Това означава, че се оказва, че теглото е разделено на квадратни метра на "човешки квадрат". Изглежда неправдоподобно, но работи перфектно и все още се използва активно от Световната здравна организация при лечението на хора, страдащи от затлъстяване или дистрофия. Индексът на телесна маса, измерен по тази формула, ви позволява да интерпретирате състоянието и да предпише адекватна терапия в случай на отклонение от нормата.

Защо трябва да изчислим телесната маса

• Броячът на индекса на телесна маса е важен инструмент за измерване на физическото състояние на човека и позволява своевременно идентифициране на рисковите фактори за развитието на заболявания, свързани със затлъстяване или липса на тегло.
• Повишен индекс на телесна маса е първият сигнал, че сериозните патологии могат да започнат да се развиват.
• При повишен индекс на телесна маса съществува висок риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, развитие на диабет или стомашно-чревни проблеми.
• Възможно е (и необходимо) да се избегнат всички тези проблеми, достатъчно е да се изчисли индексът на телесна маса своевременно, безплатно и бързо, а в случай на отклонение от нормата, да се вземат мерки за спиране на патологията.

Как да използвате калкулатора?

Въвеждате параметрите за височина и тегло в полетата на таблицата и след това кликнете върху „Старт“, за да изчислите индекса на телесна маса онлайн. След няколко секунди ще видите резултата си. Самата програма „Индекс на телесна маса” ще извърши всички необходими математически операции, ще трябва само да интерпретирате резултата.
Индексът на телесна маса е норма и отклонение. Как да интерпретираме резултатите от изчисленията на ИТМ

Получените данни след изчисляване на индекса на телесна маса могат да се интерпретират в съответствие с нормите, изчислени от Световната здравна организация.

• Ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, това е с поднормено тегло.
• Ако вашият калкулатор на индекса на телесна маса вижда в диапазона от 19 до 24.9 - това означава, че състоянието ви е норма, индексът на телесна маса не надвишава допустимите граници.
• Ако вашият индекс на телесна маса е в диапазона от 25 до 29.9, това означава, че сте с наднормено тегло и трябва да бъдете коригирани със специална диета и аеробни упражнения, тъй като имате значително повишен риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.,
• Ако индексът на телесна маса е над 30, трябва незабавно да се свържете с ендокринолог за лечение на сериозна степен на затлъстяване, вероятно свързано с хормонални нарушения в организма.

Индексът на телесна маса - не само този показател е важен за жените

Също така трябва да се има предвид: калкулаторът “Body Mass Index Online” показва сравнително средни резултати, които могат да се различават донякъде от истинското състояние на нещата, а състоянието на медицинската норма може да се различава от естетичния комфорт. Това означава, че теглото, което се счита за нормално, не е аналог на тънка фигура. Недостатъкът на изчисляването на индекса на телесна маса при жените с помощта на формулата Quetelet е, че съдържанието на мускулна маса в женското тяло е по-малко естествено, отколкото при мъжете. Това означава, че индексът на телесна маса за мъжете работи по-правилно, докато за жените индексът на телесна маса ще покаже "нормално" дори при наличието на доста забележими мастни натрупвания.

За да оцените правилно състоянието на тялото си, да изчислите процента на мазнини, мускули, кости и вода, и на базата на получените данни, формулирайте програма за действие за подобряване на външния вид, препоръчваме ви да прочетете СТАТИЯ ЗА ТЕГЛИТЕ НА ЕТАЖА С МАЛКИЯ АНАЛИЗ и правилата за използване на този незаменим помощник за отслабване.

Как се изчислява индексът по формулата

Както при всички относителни показатели, изчисляването на индекса на телесна маса изисква известни резерви, когато се използва на практика. Първо, неговият тип може да бъде значително повлиян от вида на фигурата и дебелината на костната тъкан. И второ, в зависимост от наличието и липсата на мускулна маса, същата стойност на ИТМ може да съответства на доста плътна и подходяща спортна фигура.

Въпреки това, това, разбира се, крайни случаи. Най-често индексът на телесната маса адекватно отразява общата картина и може да послужи като насока за проблемите, свързани със загуба на тегло.

формула

Определянето на индекса на телесна маса се основава на много проста емпирична зависимост. За да го изчислите, вземете теглото си в килограми и го разделете с квадрата на височината в метри. Например, ИТМ за момиче с височина от 170 см (1,7 м) и тегло от 54 кг ще бъде 18,69.

Можете да запомните тази проста формула, за да изчислите индекса на телесна маса, или просто да използвате нашия калкулатор.

Между другото, също така е много лесно да изчислите идеалното си телесно тегло: достатъчно е да умножите квадрата на височината си в метри с желаната цифра в рамките на нормалните граници. Да вземем 21 като ръководство. След това, с ръст от 165 см, теглото ви трябва да бъде 57 кг (1.65²x21≈57.2 кг). www.xl-s.ru

Ние разбираме формулата: тегло и височина

• Индексът на телесна маса е разработен през 1869 г. от белгийски социолог и статистик Адолф Кетле. Оттогава стана много по-лесно да се изчисли телесното тегло, отколкото да се оцени "на око" или да се попитат приятелите ви: "Не съм угояван (-а), нали?"
• Но тук има и минуси: индексът на телесна маса - не дава 100% резултат. Безплатният онлайн калкулатор на BMI (който ще помогне да се изчисли индексът на телесна маса) трябва да се използва единствено за индикативни цели.
• Например, спортисти и тези, които редовно посещават фитнеса, индексът на масата няма да бъде точен, защото мускулите в буквалния смисъл на думата тежат повече от мазнините.

Интересно е, че показателят за индекса на BMI в различните страни може да се различава значително един от друг. Според таблиците на индекса на телесна маса на СЗО (Световната здравна организация) не е трудно да се разбере, че средната стойност се счита за норма. Но това не означава, че човек със среден ИТМ няма да се счита за "наднормено тегло" в конвенционалния смисъл.

АНАЛИЗ НА РЕЗУЛТАТИТЕ

Така че, изчислил си индекса на телесна маса с помощта на нашия калкулатор. Нашият калкулатор на BMI е най-адаптиран към особеностите на европейците. Сега е време да интерпретираме данните и да намерим резултатите. И така:

• 16 и по-малко - изразена липса на маса
• 16 - 17.9 - поднормено тегло,
• 18 - 24,9 - нормално тегло,
• 25 - 29,9 - наднормено тегло (предварително затлъстяване),
• 30 - 34,9 - затлъстяване 1 степен,
• 35 - 39,9 - затлъстяване 2 градуса,
• 40 или повече - затлъстяване от трета степен (болестно).

Още веднъж си спомняме, че тези данни са приблизителни. Но като се има предвид величината на грешката, е възможно да се направят някои заключения: нормално телесно тегло или далеч от нея.

Интересно е, че скоростта на ИТМ може да варира в зависимост от стандартите и тенденциите. До 1998 г. Съединените щати считат нормалния ИТМ за 27,8 кг / м², но след 1998 г. стандартите са променени и скоростта на ИТМ, препоръчана от лекарите, започва да завършва на 25 кг / м².

ИНДЕКС И ВЪЗРАСТ НА МАСАТА НА ТЯЛОТО

Като се има предвид, че показателите за ИТМ не са идеални, СЗО “не рискува”, за да ги свърже с възрастовите показатели. Въпреки че много статистически изследвания показват, че ИТМ е по-висок при хората на средна възраст, отколкото при младите и старите хора.

Що се отнася до пола (поради разбираеми физиологични причини), изчисленият индекс на телесна маса за мъжете ще бъде по-висок от този на ИТМ при жените.

Интересно: Според израелско проучване идеалът за мъжете е индексът на телесна маса 25-27. Средната продължителност на живота на мъжете с такъв BMI е максимална.

THIN MOMENT

• Смята се, че средният ИТМ трябва да бъде малко под нормата, така че хората да имат нещо, към което да се стремят.
• Но има и друга страна на монетата. Убеждението, че теглото на човек е доста над средното, може да доведе до ниско самочувствие и дори до депресия или други психични заболявания.
• Независимо от вашия индекс на масата, опитайте се да оцените адекватно и да предприемете действия. Искрено се надяваме, че този онлайн калкулатор на BMI и калкулаторът на калориите ще ви помогнат да останете във форма!

Препоръки за намаляване на теглото

Препоръчително е, когато мислите за индекс на телесна маса - 25 - помислете за намаляване на теглото, особено ако размерът на талията е голям или има други рискови фактори за различни заболявания (изброени по-долу). Дори загубата на малко количество телесно тегло (напр. 10%) ще помогне за значително намаляване на риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Ако сте с наднормено тегло, но талията не е твърде широка и има по-малко от 2 рискови фактора, основната задача е да не отслабнете, а да предотвратите по-нататъшно натрупване на тегло.

Измерване на обиколката на талията

Това е обиколката на талията, която служи като отличен индикатор за определяне на степента на абдоминално затлъстяване, което може да доведе до хипертония, сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2 и други усложнения.

• За да се определи обиколката на талията е достатъчно лесно - просто поставете измервателната лента хоризонтално около талията, така че лентата да се впише плътно срещу нея.
• За мъжете, талията до 102 см се счита за норма, а за жените до 88 см, нарушаването на тази норма означава риск от развитие на различни усложнения.
• То е особено високо, когато голяма обиколка на талията е комбинирана с висок ИТМ, показателен за наднормено тегло или една от степента на затлъстяване.
• Освен това съществува риск за тези хора, които имат нормален индекс, но обиколката на талията им е над нормата.

Други рискови фактори за заболяване

В допълнение към ИТМ над 25, голяма обиколка на талията, има и други рискови фактори за появата на болестта. Те включват:

• Високо кръвно налягане (хипертония).
• Високи нива на LDL холестерол (наричан още “лош” холестерол).
• Нисък HDL холестерол ("добър" холестерол).
• Високи нива на триглицеридите.
• Високо съдържание на глюкоза (захар) в кръвта.
• Наличието на фамилна анамнеза за сърдечно заболяване.
• Липса на физическа активност.
• Пушенето.

Какво може да ви каже BMI за вашето тяло, използвайте калкулатор

Индексът на телесна маса не е предназначен за диагностика, по-вероятно е да действа като среден показател. Но ако искате да опитате нова диета или фитнес програма, нашият калкулатор ще ви помогне да определите отправната точка. Ако сте с наднормено тегло и малко отпуснато тяло, но индексът е в нормалните граници, тогава си струва да се концентрирате, преди всичко, на упражненията и да изчакате малко с диетата.

Ако целта е да се поберат в стари дрехи и да загубят няколко килограма, тогава диетата и комплекса за упражнения се комбинират най-добре.

Когато ИТМ говори за затлъстяване или състояние близо до него, тогава трябва да спрете да търсите извинение и сериозно да поемате диета и фитнес програма, за да запазите здравето си.

ПОСЛЕДИЦИ ОТ ГРИЖА

Рязко повишен риск:

• Заболявания на черния дроб и жлъчния мехур (жлъчни камъни).
• Захарен диабет.
• Исхемична болест на сърцето;
• Сърдечна недостатъчност; хипертония;
• Дихателна недостатъчност.

Умерено повишен риск:

• Онкологични заболявания:
• млечна жлеза;
• ендометриума;
• яйчник;
• простатна жлеза;
• дебелото черво и ректума.
• Нарушения на менструалния цикъл.
• Синдром с нарушено дишане по време на сън.
• Безплодието.
• Остеоартритът.
• Разширени вени на долните крайници.

Висока вероятност:

1. Хирзутизъм (излишна коса).
2. Изпотяване.
3. Задух.
4. Болки в гърба.
5. Неограничени емоции.
6. Индустриални и пътни произшествия.
7. Изцеление на рани
8. Подуване и целулит.
9. Хиперлипидемия.

ОБЩО 4 ОСНОВНИ ПРИЧИНИ ЗА ЗАДЪЛЖИТЕЛНОСТ

1. Преяждане, неправилно хранене;

2. Късно чувство на ситост;

3. Нарушения на термогенезата на храната и други предразполагащи генетични фактори;

4. Ниска физическа активност.

Проверете дали имате предразположеност към затлъстяване?

Ако рискът от затлъстяване е висок - трябва да прочетете индекса на масата на тялото, да раздадете масата на растежа в квадрата и да определите степента на затлъстяване!

Индекс на телесна маса (kg / m2)

Степен на затлъстяване

По-малко от 18,5

поднормено

18.5-24.9

25-29.9

Наднормено тегло (предварително затлъстяване)

30-34,9

Степен на затлъстяване I

35-39,9

Степен на затлъстяване II

Повече от 40

Степен на затлъстяване III

ВИНАГИ ИДЕНТИФИЦИРАТЕ ТИПА ГРЕШНОСТ, ИЗМЕРВАНЕ НА ОТПАДЪЦИ В ОБЛАСТТА НА ОТПАДЪЦИ!

Обиколката на талията е по-голяма от 102 см при мъжете и 88 см при жените - мъжко затлъстяване
"Apple"

Рискът от развитие на съпътстващи заболявания (инсулти, инфаркти, захарен диабет) зависи повече от характеристиките на разпределението на мазнините, отколкото от степента. Най-опасното затлъстяване е видът "ябълка", която се изразява в корема и гърдите.

Важен е и процентът на мастната тъкан и вътрешната мазнина, лекарят в здравния център може да определи тези показатели:

Процентът на телесните мазнини зависи от възрастта

• на 25 години: мъже - 14%, жени - 26% от телесното тегло;
• 40 години: мъже - 22%, жени - 32% от телесното тегло;
• на 55 години: мъже - 25%, жени - 38% от телесното тегло;

Индикаторът на вътрешните мазнини не трябва да бъде повече от 12!

Поглъщане е бомба със закъснител, която трябва да бъде обезоръжена, докато „не се разпада“, тъй като обратната страна на затлъстяването е анорексия (отказ за ядене)!

Трябва да знаете, че мазнините имат много полезни функции:

• Мазнините акумулират необходимата за живота енергия.
• Мастната тъкан запазва топлината в тялото.
• Мастната тъкан предпазва от нараняване и омекотява ударите.
• Мазнините участват в образуването на хормони и други биологично активни вещества.
• Редица жизненоважни витамини, главно мастноразтворими А, D, Е, К, влизат в организма или се формират със задължително участие на мазнини.
• Мазнините са част от клетъчните мембрани, които предпазват клетките от увреждане.

Трябва да разберете защо здравословните мазнини са вредни?

• Мазнини трябва да бъде 30% от дневните калории, в икономически развитите страни, тази цифра е 40-60%. Мазнините подобряват вкуса на храни и ястия. За разлика от въглехидратите, докато ядат, те не носят чувство на ситост, затова тяхното усвояване е по-трудно контролирано и се получава интензивно натрупване на тегло.
• В процеса на хранене човек се фокусира не върху калоричното съдържание на храната, а върху неговия обем. Храни, богати на мазнини, са значително по-малки по обем от тези, съдържащи въглехидрати. Следователно, когато ядете мазни храни, усещането за пълнота се появява по-късно и човекът се преяжда.

Енергията навлиза в организма само с храна, така че за да отслабнете, трябва да започнете с умерено нискокалорична диета, важно е за това:

ИЗЧИСЛЕТЕ ОСНОВНАТА ПРАВИЛНА ОБМЕН, КОЯТО ТРЯБВА ДА СЕ ЗАДЪРЖА ВИТАЛНОСТТА И ЗАСЛУЖВАНЕТО.

ЖЕНИ
18-30 години:
(0.0621 * телесно тегло (kg) + 2.0357) * 240
31-60 години:
(0,0342 * телесно тегло (kg) + 3,5377) * 240
над 60 години:
(0.0377 * телесно тегло (kg) + 2.7545) * 240

MEN
18-30 години:
(0.0630 * телесно тегло (kg) + 2.8957) * 240
31-60 години:
(0.0484 * телесно тегло (kg) + 3.6534) * 240
над 60 години:
(0.0491 * телесно тегло (kg) + 2.45587) * 240

Полученото число _________ се умножава по 1.3 (за да се осигури физическа активност)

От получения брой извадете 600 ккал, ОБЩО вашата дневна диета _______ ккал
(При такъв дефицит ще загубите около 80 г мазнини на ден и 2,4 кг на месец).

Трябва да следвате тази диета за един месец, след това да преизчислите нискокалоричната диета, като замените с нова (намалена телесна маса) формулата.
По-добре е да не се използват много нискокалорични диети, тъй като те предизвикват много странични ефекти, а спадените килограми бързо се възстановяват - ЕФЕКТ “ВАНКА-ВСТАНИ”

В грамове се изчислява колко трябва на ден протеини, мазнини, въглехидрати:
протеини = (дневна дажба _______ kcal * 0.19) / 4.1 = _________ грама;
мазнини = (дневна дажба _______ kcal * 0.26) / 9 = _________ грама;
въглехидрати = (дневна дажба _______ kcal * 0.55) / 4.1 = _________ грама;

Дефицит на тегло и неговото определяне с помощта на калкулатора BMI

Липсата на тегло или липсата на телесно тегло е заболяване, което води до намаляване на телесното тегло на човек под критичното ниво на индекса на телесна маса. Липса на тегло може да се наблюдава както при жените, така и при мъжете, както и при децата, включително новородените. При тежки случаи липсата на тегло може да бъде фатална.

Медицински диагностичен център "Енерго" е клиника, където се предоставят лечебни услуги за много заболявания, включително ендокринни и психологически. За да се постигне най-добър резултат, схемата на лечение винаги се съставя индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на пациента.

Причини за дефицит на теглото

Причините за поднорменото тегло са много разнообразни. Най-често срещаните от тях са:

• заболявания на стомашно-чревния тракт, които предотвратяват нормалното разграждане на храната и консумацията на достатъчен брой полезни вещества;
• ендокринни заболявания, които причиняват хормонални смущения: хиперфункция на щитовидната жлеза, дебют на диабета, надбъбречна недостатъчност, включително в резултат на хормонална терапия без наблюдение на лекар;
• Начин на живот: неадекватна или небалансирана диета с ниски нива на мазнини и въглехидрати, стрес, липса на сън, тютюнопушене, прекомерна физическа активност. В този случай, липсата на телесно тегло се наблюдава по-често при жените и може да бъде причинена, наред с други неща, от психологически причини - особени идеи за съвременната култура за красиво тяло, водещо до развитие на неврози и анорексия;
• при деца, поднорменото тегло може да се наблюдава в ранна възраст поради недохранване (липса на мляко от майката или при хранене на погрешни смеси). В някои случаи липсата на тегло може да се наблюдава вече на стадия на плода и причинена от неправилна бременност - лошо хранене на майката, лоши навици и др.

Какво е опасно при дефицит на телесна маса: усложнения

Липсата на тегло е заболяване с голям брой сериозни последици, включително:

• загуба не само на мастна тъкан, но и на мускулна тъкан, което води до развитие на мускулна слабост;
• намаляване на имунитета и общата резистентност на тялото, включително психологически: чести заболявания, продължителни възпалителни процеси, нервни разстройства и депресия, умора, намалена работоспособност и умствена дейност;
• увреждане на различни системи на тялото, сърдечно-съдови, нервни, сексуални: липсата на хранене може да предизвика развитието на хронични заболявания. При мъжете, поднорменото тегло може да доведе до намаляване на производството на сперматозоиди и до пълна стерилност, жените изпитват прекъсвания в менструалния цикъл, до пълното прекратяване на менструацията;
• критичната липса на тегло може да бъде фатална поради екстремното изтощение;
• при деца, липсата на тегло е опасна както в ранна детска възраст (включително на стадия на плода), така и в юношеска възраст: тя може да предизвика различни видове заболявания, включително забавяне на развитието.

Липса на тегло при ИТМ: симптоми

Съвременните учени идентифицират няколко вида дефицит на тегло (особено при определяне на това заболяване при децата). Така дефицитът на телесно тегло от 1 градус, изчислен в проценти, предполага отклонение от нормата с 10-15%, второто - с 15-30%, а третото - с повече от 30%.

При възрастни се забелязва липса на тегло, когато индексът на телесна маса (ИТМ) падне под 18,5 kg / m2.

Симптомите на загуба на тегло са най-често визуални: има изразена загуба на мазнини по гърдите, корема, крайниците, а също и по лицето (в късните стадии на заболяването). Пациентите могат да изпитат слабост, включително мускул, бърза умора, раздразнителност и склонност към депресия.

Първоначална проверка:
Тъй като липсата на телесна маса може да означава сериозни проблеми в тялото - и не само психологически - когато се появят първите признаци на това заболяване, първото нещо, което трябва да направите, е да назначите среща с ендокринолог, гастроентеролог и диетолог.

Първичен прием

Първоначалната консултация със специалист включва събиране на анамнеза (информация за хранителните навици на пациента, начина му на живот, ежедневието и свързаните с нея заболявания), както и изследване на пациента с претегляне и други измервания. Предварителната диагноза за поднормено тегло при жените и при мъжете се прави на базата на индекса на телесна маса (ИТМ), който се изчислява по формулата тегло (kg) / височина (m2). Нормално се счита, че е в диапазона от 18,5 до 25 kg / m2.

Диагностика на заболяването:
Най-често се предписват допълнителни тестове при първоначалния прием, които позволяват да се установят скритите причини за загуба на тегло (особено ако не се наблюдават психологически и други външни причини за заболяването):

• биохимични и хормонални кръвни тестове: позволява да се установи наличието на нарушения на обмяната на въглехидрати, проблеми с щитовидната жлеза и надбъбречните жлези;
• анализ на урината: проучване на нивото на протеини (протеинурия), глюкоза, кетонни тела ви позволява да идентифицирате диабета;
• анализ на изпражненията: извършва се, ако има съмнения за стомашно-чревни заболявания. В същия случай може да се препоръча пълен преглед от гастроентеролог.

План за лечение:

• увеличаване на калоричния прием на храни: въвеждане на по-тлъсто месо, месни бульони, млечни продукти (заквасена сметана, сметана, мляко), хлебни изделия и продукти с голямо количество въглехидрати;
• баланс: увеличаването на калоричния прием на храна не изключва зеленчуците и плодовете от храната като основен източник на витамини;
• възможно намаляване на обема на порциите с увеличаване на броя на храненията (до 4-5 пъти на ден). В същото време процесът на хранене трябва да се провежда в спокойна атмосфера (бързо се изключват бързи закуски).

В някои случаи, особено при липса на тегло при жените, причинена от психологически фактори, промяна в диетата може да се осъществи под наблюдението на психолог, който помага на пациентите да се справят с фобиите, свързани с храната.

В допълнение към диетата, попълването на липсата на тегло включва физическа активност, която цели да възстанови загубената мускулна маса, както и адекватен сън и почивка.

В някои случаи лечението на това заболяване включва и приемане на лекарства, най-често при откриване на хормонален дисбаланс. В този случай, хормоналните препарати трябва да се извършват само под наблюдението на лекар.

Резултат от лечението:

Ако следвате препоръките на лекаря за хранене и физическа активност, пациентите могат да компенсират липсата на тегло и да избегнат сериозни усложнения. Продължителността на лечението зависи до голяма степен от стадия на заболяването, както и от свързаните с него проблеми, включително психологически.

превенция:
Превенцията на това заболяване включва:

• адекватна, редовна, балансирана диета, особено по време на бременност;
• умерено упражнение;
• намаляване на стресовите ситуации, отхвърляне на лошите навици;
• превантивна проверка на хормоналните нива, както и профилактични прегледи за заболявания на стомашно-чревния тракт и ендокринната система;
• ако откриете недостатъчно тегло, трябва да се консултирате със специалист и да бъдете прегледани.

Добре хранени, здрави и... слаби - какво влияе върху телесното тегло при изчисляване?

Един от статиите, които прочетох в моето време, може да бъде полезен на някого.

Няма съмнение, че тънкостта може да бъде тревожен знак - симптом на неизправност в тялото или дори сериозно заболяване. Но какво да направя, ако тест картата не показва наличието на болести, когато лекарите свиват рамене и говорят за причините за поднорменото тегло, обвиняват гените за всичко?

• За човек, който иска да наддаде на тегло, това звучи като изречение - поне в случай на заболяване, поне режимът на лечение е ясен, докато не е възможно да се промени генетичната предразположеност.
• Не само психологическите проблеми, свързани с невъзможността да се възстанови, все още съществува риск от физическо изтощение - ако дори и при правилно хранене теглото продължава да изчезва, няма да бъде възможно да останете здрави за дълго време.
• Каква е причината за такава характеристика на тялото ви? Защо е трудно да се спечели маса, дори ако консумацията на висококалорична храна не дава резултати? Нека разгледаме всичко по ред:

Ефектът на темперамента върху индекса на телесна маса

Една от интересните модели, забелязани в древността, е зависимостта на човешкото поведение от телесната конституция. Знаете ли стереотипите, в които дебелите хора винаги са добродушни, а слабите хора са мрачни?

Както показват съвременните изследвания, те не произлизат от нулата. И смисълът тук не е в това, че слабите хора имат лошо настроение поради невъзможността да се напълнят, а пълноценните имат добро, благодарение на наситен стомах. Основната причина е в характеристиките на нервната система.

В края на краищата, нервната система влияе значително на всички процеси на нашето тяло. От неговата активност зависят не само способността да наддават на тегло, но и нашето поведение, чувства, дори мисловния процес - биохимични реакции, чиито характеристики са свързани с проводимостта на нервните влакна и скоростта на метаболизма, които пряко влияят на способността ви да се възстановите.

Съвременни идеи за телесното тегло

Съвременните идеи за характеристиките на нервната система на всеки от нас се основават на преобладаването на процесите на възбуждане и инхибиране - в зависимост от това има 4 вида темперамент:

• • Холеричен, при който процесът на възбуждане преобладава над процеса на инхибиране. Такъв човек ще бъде импулсивен и дори раздразнителен; характеристиките на неговата нервна система определят поведението. В резултат на това, холерикът, за да придобие маса, винаги няма ресурси за попълване на загубената енергия, той има слабо развита мастна тъкан, но като правило има достатъчно мускулна тъкан. Активен, тънък и жилав - типичен пример за холеричен.
• • Меланхоличен, при който активността на нервната система е слаба, оттук и вечната липса на сила, някаква бавност. Меланхоличен много зависи от външни причини поради факта, че собствените си сили, за да ги противопостави, не е достатъчно. Такъв човек често е предразположен към комплекси, депресии. За него е доста трудно да наддаде на тегло, тъй като мастните и мускулните тъкани на тялото не са достатъчно развити.
• • Сангвиник, в който човек е най-балансиран, подобно на нервните му процеси. Следователно, тънкостта на оптимистичния човек рядко се дължи на особеностите на физиологията - като правило, за него е трудно да наддаде на тегло поради някаква болест.
• • Флегматична, при която тенденцията се изразява, по-скоро, до пълнота, отколкото до недостатъчно тегло. Този човек не се интересува от въпроса - как да се натрупа. Неговите нервни процеси са сравнително балансирани, въпреки че инхибирането преобладава над възбуждането. В поведението това се изразява в добра природа, а във физиологията - с по-бавен метаболизъм, а оттам и с преобладаване на мазнини в общата телесна маса.

Ако е невъзможно да промените темперамента си, то е напълно възможно да го настроите под вашия контрол - да контролирате диетата си, да правите физически упражнения, подходящи за вашата нервна система. Препоръките на "модерен" диета "от вида на нервната система", са все по-възможно не само да се чете в интернет, но и да се чуе от лекарите. За да се подобри с такава диета е напълно възможно с правилния подход - в края на краищата, тя се основава на концепцията за темперамент, като характеристика на развитието на нервните процеси в организма.

Регулирайте теглото си

Знаейки вашия тип темперамент, можете не само да настроите менюто си, за да натрупате тегло по-бързо, но и да научите как да контролирате характеристиките на поведението си. В края на краищата, колко сме изложени на стрес, колко остро реагираме на външни стимули, зависи консумацията на доста осезаеми калории.

Възможно е да не се натрупате, защото цялата енергия, която изразходвате за емоции (нервни натоварвания) - това е характерно за холеричен и меланхоличен, най-предразположен към тънки видове.

Апетитът пряко зависи от психо-емоционалния компонент на нашето здраве, който сам по себе си е "в рамките на компетентността" на нервната система. Ако холеричен с него, всички повече или по-малко добре - проблемът им се крие в превишаване на енергията, бърз метаболизъм, а след това меланхолични хора често се оплакват от липсата на апетит, необходимостта да "бутам" в храната, което води до емоционални проблеми и физически - още по-голяма загуба на тегло.

Изгаряйте калории

Една от причините, поради които не можете да натрупате тегло по никакъв начин, може да бъде постоянното умствено напрежение или умора.

Много представители на интелектуалните професии познават усещането за изтощение и дори доста физическо изтощение в края на работния ден. Освен това е доказано, че умствената умора може да надвишава тази на физическата работа. Този факт означава, че клетките на тялото са използвали цялата енергия, съхранена от тях, под формата на гликоген, и следователно консумират повече калории, отколкото са влезли в тялото. След това започва процесът на преработка на мазнини в въглехидрати, което разбира се влияе върху промяната в телесното тегло.

• Трябва да се има предвид умствената умора, защото Интелектуалният стрес е отрицателен фактор в енергийния баланс, изисква потреблението на калории и тяхното попълване.
• Второ, умората от умствената работа е доста висока и може да попречи на физическата активност, необходима за коригиране на теглото.
• Когато умственото пренапрежение намалява волята, представянето във всички области - това се дължи на много реални процеси на нивото на нервната система и на биохимията на нашето тяло.
• Ето защо, ако вече не знаете как да се подобрите, обърнете внимание на естеството на работата си - може би тялото ви просто няма сили да се възстанови, а консумацията на калории ще бъде много по-висока с оглед на умствената дейност.

КАКВИ СА ВАШИЯТ ЖИВОТ СТИЛ.

Ако сте увеличили значително диетата си, но продължавате да пушите, не можете да се откажете от енергията и да водите заседнал начин на живот, тогава няма нищо изненадващо в това, че не можете да увеличите телесното си тегло. Резултатът ще бъде само ако практикувате интегриран подход, за да повлияете на всички сфери на жизнената дейност на организма.

Дори и засилената диета трябва да бъде точна по отношение на качеството - ако ядете с хамбургери от Макдоналдс, по-скоро ще имате проблеми със стомаха, сърцето и кръвоносните съдове или ендокринната система, но може да не се подобрите, ако тази диета не съответства на вашия тип метаболизъм.

На какво друго да се обърне внимание?

• • Експозиция със стрес.

Както вече разбрахме, емоциите могат да изгорят много калории, освен това те засягат апетита, храносмилането, баланса на процесите на възбуда и инхибиране, което допринася за бърза умора. Не само емоционалните фактори могат да се припишат на стреса, но и на всяко пренапрежение на тялото - болест, рязка промяна в диетата или състава му, промяна в нивото на физическо натоварване и условия на околната среда.

Във всички тези случаи, тялото ще се нуждае от време и усилия, за да се възстанови, да не говорим за възможността за сериозно нарушаване на системите на органи, което не винаги е възможно да се установи. Ето защо опитите да наддават на тегло бързо и случайно се провалят.

Само редовна диета, която отговаря на вашите специфични нужди, ще има положителен ефект върху телесното тегло. Импулсите, които се възстановяват драстично веднъж и отново, само карат тялото в стресиращо състояние, а грешното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати може дори да навреди на метаболизма.

Излишният кофеин, никотинът, прекомерното желание за алкохол - всичко това има отрицателно въздействие върху състоянието на организма. Преди да попитате как да наддадете на тегло, откажете пушенето - никотинът ускорява метаболизма и намалява апетита.

Същото може да се каже за кофеина, който освен това има способността да "изгаря мазнините", което активно се насърчава от производителите на различни таблетки и кремове за отслабване.

ПРОДЪЛЖАВАТЕ ли достатъчно?

Доста много, в нашата епоха на борба със затлъстяването, казва за опасностите от липсата на сън за тези, които искат да отслабнат.

В действителност обаче се оказва, че проблемите със съня са преди всичко стрес, нарушавайки нормалното функциониране на нервната система, което не позволява на организма да възстанови енергията, изразходвана през деня. Така че, това е еднакво вредно за тези, които искат да се подобрят и да намалят килограмите. Какво е важно да се има предвид, когато си лягаш?

Един от важните фактори, които влияят върху способността за напълняване е адекватният сън. По това време тялото натрупва хранителни вещества, образува нови клетки в тъканите на органите, а процесите на разлагане на хранителните вещества се забавят.

Ние създаваме необходимите условия

Колкото повече спите, толкова по-добри условия създавате за тялото си за набор от много необходими килограми.

• Но колко дълго здравият сън трябва да издържи е индивидуален въпрос, някой трае 6 часа, а някой не спи достатъчно за 10 години. Прословутият метаболизъм и организиране на нервната система са това, което влияе конкретно на вашите нужди. Също така считайте, че необходимото количество сън се променя през целия живот (бебето например трябва да спи повече, отколкото на възрастен), в зависимост от степента на умора.
• В допълнение, ако времето за сън е достатъчно, но след събуждане не се чувствате чувство на бодрост, на първо място трябва да се обърне внимание на биологичния си часовник - времето за сън трябва да съвпада с тях. Като минимум си струва да си легнете преди 23 часа и да ставате до 9 часа сутринта.
• И не забравяйте, че липсата на сън е един от основните подкрепящи стрес фактори. Липсата на сън също повишава концентрацията на хормона грелин.
  Това е новооткрит пептиден хормон, който се произвежда в дъгообразното ядро ​​на мозъка - хипоталамуса. Грелин играе важна роля при затлъстяването и анорексията, като оказва значителен ефект върху апетита. Много е трудно да се оправим без нормален апетит.
• • Качество на заспиване.

Спите ли стабилно, има ли досадни фактори? Ако се чувствате претоварени сутрин и се борите отново да заспите през деня, една от причините за това може да бъде лошото качество на съня. Неудобна позиция, леки, външни звуци - всичко това пречи на здравословния сън. Може да се наложи дразнещите хора да се успокоят, преди да си легнат. В допълнение, една от причините за лошия сън може да бъде вътрешно заболяване.

Как да натрупате тегло за вас?

Важна роля играе и пропорционалността на теглото и височината. За да се възстанови един висок човек, при равни други условия, диетата му трябва да бъде по-калорична. Това се обяснява с факта, че структурата на тялото е фактор, влияещ върху основния метаболизъм. Колкото е по-високо лицето, толкова по-голяма е площта на тялото, която трябва да се поддържа при нормална температура, поради увеличената скорост на калориите.

Полът на човек - при мъжете, процентът калории на ден е по-висок от този на жените, поради по-голямата мускулна маса, чието поддържане изисква повече калории. Но за да се подобри, а не само да се поддържа телесното тегло, приемът на калории трябва да се увеличи.

Основният метаболизъм при възрастни на всеки 10 години се намалява със 7-10%, което е свързано с забавяне на митохондриите в клетките и намаляване на активността на щитовидната жлеза.

• С възрастта времето на „изгаряне” на калории също се увеличава и необходимия дневен прием на калории намалява, въпросът по-рядко възниква - как да се подобри? Щитовидната жлеза работи най-активно до 30-годишна възраст и именно тук възниква „младостта” на проблема с тънкостта, характерна за хората на възраст 16–35 години.
• Ако целта ви е да наддадете на тегло, тогава трябва да вземете под внимание всички причини специално за вашата ситуация - психологически портрет, начин на живот, физиологични параметри.
• Не забравяйте за медицински потвърдени факти - стрес, лоши навици, липса на сън и изобилие от физическа активност. Те не са помогнали на никого да се подобри. Ако сте сериозно за разрешаване на проблема с тънкостта, трябва да промените отношението си към всички изброени по-горе фактори.