Брояч за калории

Тази страница представя два инструмента, които ще ви помогнат да се държите в добра форма:

  1. форма на изчисляване на индекса на телесна маса (BMI)
  2. онлайн калкулатор на калории (безплатен калориен брояч)

Трябва да се помни, че при изчисляване на индекса на телесна маса се показва и нормалният индекс на масата. В този случай, BMI и нормалната маса са различни и се изчисляват с помощта на различни формули, така че данните могат да се различават леко.

Калкулаторът на ИТМ обаче ще ви помогне да се ориентирате в дневния си калориен прием и да се стремите към по-добра физическа подготовка!

И с помощта на онлайн калкулатор на калории, можете да изберете свой собствен дневен хранителен режим по такъв начин, че тялото да не натрупва калории, което води до увеличаване на теглото.

Калкулатор на калории

За хора, които са запознати с различни диети и методи за премахване на излишни килограми, калкулаторът на калории ще бъде полезна помощ при отслабване. Всяко хранене има своя хранителна стойност и дава на организма определено количество енергия. Но има един проблем: ако тези консумирани калории останат неизползвани, те незабавно се превръщат в мастни клетки, които се отлагат върху тялото.

Това е много неприятен момент, но решението на този проблем е съвсем просто - балансирана диета. С него ще можете напълно да контролирате пристигането и потреблението на енергия, както и да се държите в добра форма. Правилното изчисляване на енергийната стойност на храната и нейната консумация е необходимо за намаляване на теглото, в процеса на натрупване на мускулна маса или просто за поддържане на физическата годност.

Най-добре е да се възложи компютърът за преброяване на калориите: да го прочетете онлайн, като използвате брояч на диета или според формулата за броене. Тя ще помогне да се избегнат грешки и неточности, да се спести време и да ви каже какви продукти трябва да бъдат повече в диетата и с какво са съдържанието на мазнини и протеини.

Диетичен калкулатор за калории

Използването му е много просто:

  • в реда „Продукт“ започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, калоричното съдържание, което искате да знаете;
  • ще се появят съвети;
  • изберете този, от който имате нужда;
  • въведете масата;
  • резултатът се изчислява автоматично.

По този начин можете да разберете колко BJU се съдържа в този продукт и каква е неговата хранителна стойност. С помощта на онлайн брояч можете лесно да контролирате дневния прием на калории. Това е особено удобно за тези, които искат да отслабнат.

Но да знаем тези данни не е достатъчно. Важно е да се разбере какво и колко да се яде, за да не се подобри.

Колко калории трябва да се ядат на ден

Така консумираната храна на ден се състои от въглехидрати с 40%, протеини - 40%, и мазнини - 20%. Дневната норма на хранителните единици зависи от възрастта, пола и нивото на упражненията.

Калкулатор на приема на калории

Калкулатор на калории онлайн. Използвайте Калкулатора на потреблението на калории. Помислете за калориите и изхвърлете излишната мазнина.

Позволете ми да ви напомня, че калориите на храната се изчисляват като съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини в него. Можете да изчислите енергийните си нужди, използвайки сложни формули, или можете да използвате удобен калкулатор на потреблението на калории.

Не забравяйте, че в ежедневните заявки всички сме уникални. Зависи от:

  • пол (ккал за жени на ден. по-малко, отколкото при мъжете);
  • възраст (при подрастващите и децата обменът е по-интензивен, отколкото при възрастните);
  • тяло;
  • начин на живот;
  • здравни условия;
  • наследственост;
  • метаболизъм и т.н.

Трудно е да се постигнат точни резултати. Но за да намалите теглото си, е важно да намерите изходна точка, която емпирично да постигне резултати.

В този случай има няколко "но".

  1. Таблиците за калориите на продуктите (които можете да изтеглите и да видите тук) не могат да се считат за справка. Енергийната интензивност на храната зависи от:
  • метод на обработка;
  • къде и как е израснала.
  1. Не всяка нискокалорична храна може да се яде. Необходимо е да се разгледа съдържанието:
  • незаменими аминокиселини;
  • витамини и микроелементи;
  • транс-мазнини и канцерогени.
  1. Броят на калориите не съвпада с желаното съотношение на B / F / U, а последното е по-важно за нас.

Излишното енергийно снабдяване не е толкова ужасно (може да се изработи физически), тъй като пренебрежението на тялото ви е ужасно. За да я обслужвате колкото е възможно по-дълго, трябва да го храните правилно и да го развивате.

Бързам да ви радвам! Моят "Активен курс за отслабване" вече е достъпен за вас навсякъде по света, където има интернет. В него разкрих главната тайна на загуба на тегло на произволен брой килограми. Без диети и без гладни стачки. Падналите килограми няма да се върнат. Изтеглете курс, отслабнете и се насладете на новите си размери в магазините за дрехи!

За вас има още калкулатори:

Останалите калкулатори и таблици тук.

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И караше нататък.

Калкулатор на калории

Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете?

Въведете вашия пол, височина, тегло, възраст и изчислете препоръчителните стойности на дневния брой калории, индекса на телесна маса и идеалното тегло.

Препоръчваме ви да използвате формулата на Muffin-Dzheora при изчисляване, тъй като тя се счита за по-точна.

Как се изчисляват данните?

Ежедневни калории

1. Първо, основната метаболитна скорост (SBI) се изчислява, като се използва една от избраните формули. Обозначения във формулите:

Формула на кифла-джеора

За жени:
За мъжете:

Формула на Харис-Бенедикт

За жени:
За мъжете:

2. След изчисляване на HEO, можете да изчислите необходимия брой калории. За да направите това, вземете под внимание коефициента на физическа активност (k):

  • k = 1.2 - Натоварването отсъства или е минимално
  • k = 1.375 - 1-3 пъти седмично
  • k = 1.4625 - 4-5 пъти седмично
  • k = 1.550 - Интензивно 4-5 пъти седмично
  • k = 1.6375 - Всеки ден
  • k = 1.725 - Всеки ден е интензивен
  • k = 1.9 - Твърда физическа работа

Дневният прием на калории за поддържане на теглото се изчислява по формулата:

В същото време дневният прием на калории за загуба на тегло е 80% от приема на калории за поддържане на теглото.

Индекс на телесна маса (BMI)

Индексът на телесна маса се изчислява по формулата Quetelet (тук височината се взема в метри):

Получената стойност се сравнява с таблични данни:

Супер калоризатор - калкулатор на калории онлайн

С помощта на безплатен калкулатор на калории можете да създадете меню с определена калорична стойност или да изчислите енергийната стойност на вашата закуска, обяд и вечеря безплатно и без регистрация. Калкулаторът е гигантска хранителна база и работи на принципа на уличен автомат с кафе: просто изберете желания продукт или готова ястие, посочете масата и я добавете към менюто си.

Менюто се показва директно под логото на сайта и показва общия брой килокалории (kcal) в избраните продукти, както и изчисляването на тяхното съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати. Можете да го отпечатате или да запазите бърза връзка, която ви позволява да споделяте менюто с други хора или да се върнете към нея в бъдеще.

Първо, калкулаторът е полезен за хора, които ще следят диетата си и ще преброят калориите, за да отслабнат и да поддържат нормално телесно тегло в бъдеще. Контролът на хранителните калории е един от най-ефективните начини да отслабнете. Този онлайн брояч ще направи този процес лесен и бърз. Предимството на калкулатора е, че не е необходимо да се използват специални кухненски везни и се претегля всеки продукт поотделно.

Също така, калкулаторът на калории ще бъде полезен за спортисти, културисти и фитнес ентусиасти, които искат да контролират количеството протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си. Например изграждането на мускули с този сайт може да създаде меню за протеинова диета. И за така наречените "сушене" (процесът на бърза загуба на тегло), можете да направите меню с ниско съдържание на въглехидрати.

Между другото, този сайт може да се използва само за справка. Всъщност, това е онлайн таблица с калорични храни, разделени на категории. Ако не е нужно да си правите меню, а просто трябва да знаете колко калории в даден продукт, тогава ви препоръчваме да използвате бързо търсене на базата на продуктите на върха.

Как да броим калории: инструкции стъпка по стъпка.

Стъпка 1. Намерете правилния продукт.

Ако вече сте избрали продукт, просто въведете името му в бързото търсене, което се намира в горната част на всяка страница. В падащото меню системата ще ви предложи всички налични опции. Кликнете върху желаното.

Ако все още не сте решили и просто искате да изберете продукт, отидете в категорията, която ви интересува и просто кликнете върху нея.

Стъпка 2. Посочете масата и добавете към менюто.

След като кликнете върху продукта, се отваря изскачащ прозорец, в който трябва да изберете желаната маса (т.е. колко ще използвате в грамове) и кликнете върху „Добавяне“.

Добавеният продукт автоматично ще премине към окончателното меню, намиращо се в горната част на страницата (точно под името на сайта)

Стъпка 3. Отпечатайте меню или запазете бърза връзка.

Ако е необходимо, менюто може да бъде отпечатано или да се получи бърза връзка, на която ще се отвори в бъдеще. Съответните бутони се намират вдясно от общия брой калории:

Нормални калории на ден

Поради това не съществува единичен и общоприет дневен прием на калории. Според препоръките на Световната здравна организация "енергията, постъпваща в тялото (в калории), трябва да бъде балансирана с консумираната енергия." По този начин, индивидуалната ви калоричност зависи преди всичко от естеството на вашата работа, от нивото на физическа активност, пола, възрастта и редица други фактори. Въпреки това мрежата може да намери много маси и калкулатори с неизвестен произход, които дават информация за дневната ставка, която се основава на авторски източници. Ние вярваме, че качеството на тази информация е доста съмнително.

Най-надеждният начин за определяне на индивидуалните нужди от калории е обичайното изчисляване на енергийната стойност на консумираната храна през деня (или няколко дни). Просто фиксирайте обичайната си дневна дажба на хартия. Напишете какво и колко сте яли за един ден. Директно калорично съдържание може да се изчисли, като се използва информация от етикетите на продуктите, както и чрез използването на нашия уебсайт. При условие, че сте здрави и теглото Ви с настоящата диета не се променя много, резултатите могат да се считат за ежедневна норма.

За да отслабнете, трябва леко да намалите дневната енергийна стойност на диетата. Ако поддържате предишния си начин на живот, ще има малък дефицит на калории, тъй като разходите ще останат същите. Това ще доведе до постепенно изгаряне на мазнините. Какво точно трябва да бъде дефицитът - зависи от вас. Силно препоръчваме да не се увеличава рязко, защото това няма да доведе до нищо добро. Намалете приема на калории постепенно и отслабвайте бавно. Така че не е нужно да се мъчите себе си и от време на време да прекъсвате. И, разбира се, преди всяка промяна в диетата, ние силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран диетолог.

Безплатни онлайн калкулатор на калории

незабавно изчисляване на всички необходими параметри

Калкулатор за отслабване

Сценарии за загуба на тегло

Полезни услуги

Препоръчителна загуба на тегло

  • До определено тегло от 83 кг
  • До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Загуба на тегло по ваш избор

  • До определено тегло от 83 кг
  • До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Екстремна загуба на тегло

  • До определено тегло от 83 кг
  • До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Мека интензивност на отслабване

  • До определено тегло от 83 кг
  • До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Основен метаболизъм

Това е минималното количество енергия, необходимо за осъществяване на жизненоважни процеси.
Това означава, че цената на енергията за функционирането на тялото в състояние на температурен комфорт (температура на въздуха от 20 градуса по Целзий), пълна с физическа и умствена почивка, на празен стомах

Нашият калкулатор е предназначен за тези, които се придържат към гъвкава диета или просто искат да преминат към тази енергийна система.

  • трябва да се придържате към индивидуалното си ниво на дневен прием на калории;
  • наблюдава се правилното съотношение на протеини на мазнини от въглехидрати.

Това означава, че трябва да осигурите на тялото си стабилен прием на необходимото количество калории и необходимото съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати (BJU), но източниците на тези елементи и енергия могат да бъдат представени от безкраен брой продукти и ястия.

Когато използвате гъвкава диета, вие не само обмисляте общото количество консумирани калории, но също така трябва да контролирате съотношението на BJU.

Например, можете да харчите целия бюджет от калории за закуска с палачинки, но не забравяйте, че трябва да осигурите точното количество мазнини и протеини. И не се учудвайте, че до обяд може да се почувствате уморен - сте консумирали всички въглехидрати и сега вече нямате енергия.

За да изчислите необходимото количество консумирани калории на ден и оптималното съотношение на макроелементите, в зависимост от вашата възраст, височина, тегло, пол и ниво на физическа активност, използвайте този калкулатор. Използвайте тези резултати, за да поддържате гъвкава диета, да отслабнете, да я поддържате или да изграждате мускули.

Ниво на физическа активност

Високото ниво на физическа активност е придружено от по-висока консумация на калории. За точен контрол на консумираните калории (и следователно на изчисляването на дневните калории, необходими за консумация) е необходимо да се определи колко калории изгаряте при спортни дейности: за това използвайте калкулатора на консумацията на калории по вид дейност.

Твърде интензивната физическа активност в комбинация с нисък калориен прием може да доведе до катаболизъм на мускулите (разрушаване на мускулната тъкан), което от своя страна забавя метаболизма и загубата на наднормено тегло. Обикновено метаболизмът започва да се забавя след 3 дни на намалено количество калории.

Загубата на тегло и загубата на мазнини не винаги означават едно и също нещо: теглото може да изчезне поради загуба на мускулна маса, докато количеството на мастната тъкан остава същото. За да се избегне това, е важно да се изчисли оптималното съотношение на макроелементите - BJU.

Включването на редовните упражнения в новия ви начин на живот помага да се поддържа мускулната маса, дори и с дефицит на калории.

Но помнете:

  • 5-25% от общата консумация на енергия на тялото се изразходва за физическа активност, а това не са само специални фитнес класове, това включва ходене, ежедневните ни занимания и т.н.;
  • около 10% от енергията се изразходва за храносмилането;
  • около 60-80% от енергията се изразходва за основната дейност на тялото.

Ето защо, физическата активност със сигурност ще помогне в процеса на отслабване, но все пак най-важното е да се ограничи приема на калории.

Нещо повече, трябва да се има предвид, че тялото може да изразходва ограничен брой калории на ден, не може да работи безкрайно, дори ако постоянно добавяме нова енергия към нея. Ето защо, ако днес сте прекарали много калории в спорта, тялото оптимизира дневните калорични разходи и ще харчи по-малко калории за други процеси. В резултат на това общият дневен разход на калории от този ден няма да бъде много повече от вчера.

Какво се случва, ако калориите са твърде ниски? И възможно ли е да отслабнете само чрез диета?

С изключително нисък калориен прием започва мускулен катаболизъм, мускулите се стопяват и съответно тялото започва да изразходва по-малко енергия за основните си препитание. Това означава, че основният метаболизъм намалява. А това означава, че веднага щом се върнете към нормалната си диета, вие не само ще си възвърнете теглото, но и ще спечелите повече. Затова е много важно:

при загуба на тегло е необходимо да се въведе физическа активност, това ще помогне да не се загуби мускулната маса, като същевременно се намали приема на калории или дори да се увеличи, като по този начин се повиши основния метаболизъм. Това ще ви помогне да отслабнете много по-ефективно и няма да ви позволи да наддадете на тегло, когато се върнете към нормалната си диета.

Макроелементи: протеини, мазнини и въглехидрати

протеини

Протеините са важни за растежа на нови тъкани, както и за възстановяване на увредените - това се случва, когато тренирате.

Протеините трябва да са най-добрите ви приятели, ако искате да получите или поддържате мускулна маса.

Но протеините не са само мускули, те също са чувство на ситост, което ще ви помогне да следвате диета.

Източници на протеин: яйца, мляко, сирене, кисело мляко, извара, месо, риба, ядки, фасул, грах, леща, соя и други бобови растения.

Мазнините често са погрешно демонизирани.

Мазнините могат да бъдат много полезни за постигане на целта за формиране на тялото, те също засягат хормоните - твърде малко мазнини могат да навредят на тялото.

25% от всички калории, осигурени от гъвкавата диета, се разпределят за мазнини. Това може да се коригира по-късно, но така изглежда първоначалната пропорция.

Източници на мазнини: зехтин, кокосово масло, естествено фъстъчено масло и други орехови масла, авокадо, бадеми, орехи, кашу, червена риба, скумрия, жълтъци.

въглехидрати

Вашето тяло използва въглехидрати за производството на глюкоза, която е предпочитаният вид гориво или енергия за нашето тяло. Те ни дават възможност да останем активни.

Влакното, чието потребление е важно да следвате, ако искате да сте здрави, също е източник на въглехидрати, но не съдържа калории.

Източници на въглехидрати: зърнени храни и зърнени храни, хляб, зърнени храни, макаронени изделия, картофи, плодове, зеленчуци, брашно.

Въглехидратите са прости и сложни.

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати се абсорбират по-бавно, което означава, че енергията, отделяна по време на преработката, се разпределя по организма равномерно до прехраната, без да се превръща в мазнини. И по-важното е, че енергията от сложни въглехидрати се освобождава равномерно в рамките на 3-4 часа, което означава, че през цялото време тялото ще има достатъчно енергия и няма да изисква допълнителна храна.

Обикновено продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, са по-тъмни от обикновените.

Примери са овес, кафяв ориз, нишестени зеленчуци, пълнозърнест хляб.

Прости въглехидрати

Простите въглехидрати се абсорбират твърде бързо, тялото няма време да ги харчи и те отиват в мастни резерви. В допълнение, тялото получава енергия под формата на къс избух и след това има разбивка.

Примери за това са бял ориз, бял хляб, сладкиши и сладкиши.

Честота и размер на порцията

Голяма част за едно хранене, дори ако се наблюдава дневен прием на калории, може да предизвика отлагането на мазнини.

Това се случва според принципа, подобен на усвояването на прости въглехидрати: много калории веднага влизат в тялото, много енергия, тялото може да няма време да използва всичко, а след това част от енергията може да бъде депозирана под формата на мазнини.

Ако дневната дажба се разбие на по-голям брой малки порции, тогава всяко хранене ще получи по-малко калории, които тялото научава с по-голяма вероятност. Също така в този случай се намалява натоварването на храносмилателните органи - стомаха, панкреаса и др.

В допълнение, препоръчва се да се вземат храни преди всяка дейност (физически: например, преди ходене, или точно преди да отиде на работа или дори умствено - с повишена умствена дейност, тялото също харчи повече енергия). Но не трябва да лежите на дивана след хранене или сън.

Калории за намаляване на мастната маса

Смята се, че един килограм мазнини е равен на 3500 калории, така че ежедневният дефицит от 500 калории трябва да помогне да се отървете от половин килограм мазнини на седмица.

Всъщност това не е напълно вярно.

Като цяло, консумацията на енергия на организма постепенно намалява веднага щом човек започне да губи тегло. Това означава, че неизбежно ще се озовете на етапа на платото - спиране на загубата на тегло. Количеството храна, което преди е довело до загуба на тегло, един ден ще доведе до неговата поддръжка. Какво предупреждение следва от:

Винаги се опитвайте да се стремите към дневна консумация на калории от "нормална загуба на тегло".

Ниво "Extreme speed slimming" е най-екстремното и опасно за здравето. Не се опитвайте незабавно да я превключвате с надеждата за бърз ефект. В крайна сметка резултатът може да бъде обратното на желаното. Тази опция осигурява най-ниското ниво на прием на калории, което обикновено може да се обмисли. Тя трябва да се възприема по-скоро като изключение, отколкото като правило. По-здравословно е да изгаря мазнините, отколкото да се отървем от него чрез глад.

Отслабване плато - Защо теглото намалява с калориен прием

С течение на времето тялото се адаптира към намаления прием на калории.

Тялото започва да използва енергията по-ефективно - забавя метаболизма, така че изгаря по-малко мазнини. Ето защо много хора достигат до плато (стоп) загуба на тегло.

На този етап единствената възможност е да се ускори метаболизмът чрез:

  • увеличаване на кардиото натоварване, силово обучение
  • ядене на "измамна" храна (т.е. периодично добавяне на висококалорични храни към диетата);
  • периодични промени в броя на калориите (така наречената „зиг-заг диета“ - използвана в нашия калкулатор) при детайлното изчисляване на калориен прием през деня; препратки
  • промени в пропорциите на макронутриенти.

Важно е:

Научете се да ядете бавно - проучванията показват, че хората, които ядат бързо, са с наднормено тегло.

Zigzag диета

За по-ефективна загуба на тегло се препоръчва да се придържате към зигзагообразна диета, т.е. трябва да се редуват дните по отношение на приема на калории - понякога по-малко от нормата, а след това повече от нормата, оставяйки средния изчислен брой калории. Това пречи на тялото да се адаптира към намаления калориен прием и забавя метаболизма му.

Коментари (16) t

Наталия, Донецк | 13 декември 2016 г. 14:04 ч

Добър ден, не можете да предложите използването на 1205 Kcal на грам: протеини, мазнини, въглехидрати. Благодаря.
отговор

Максим | 23 декември 2016 г. 11:13

Наталия, сега нашият калкулатор може да пресметне необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати
отговор

тата, железноводск | 22 май, 2018 г. 18:35

Добър ден, кажете ми употребата на 1500kkap на грам протеинови протеини, мазнини, въглехидрати
отговор

tabletka | Декември 30, 2016 07:08

В подробните графики за загуба на тегло, март е публикуван два пъти, но февруари не е
отговор

Максим | 05 януари 2017 г. 21:30 часа

Сега трябва да е наред. Ако грешката остане, моля, напишете въведените от вас параметри
отговор

Инна, Камишин | 19 април 2017 11:32

Благодаря ви много, всичко е просто и достъпно!
отговор

Павловна | 31 март, 2018 г. 08:45

В подробните графики за загуба на тегло май вече се публикува два пъти, но април не е)
отговор

Мари, Подолск | 20 април 2018 г. 00:10

Не мога да намеря списък с продукти по какъвто и да е начин, как да го покажа в калкулатор?
отговор

Анна Попова, Воронеж | 20 април, 2018 г. 14:04

Тази услуга е предназначена за изчисляване на индивидуалната необходима дневна калория и съотношението на BJU. За да изчислите калорийното съдържание на вашата диета, използвайте нашата услуга "Калория калории продукти и готови ястия"

Баку | 29 юни, 2018 г., 12:30 часа

Здравейте Планирате ли да направите мобилно приложение?
отговор

Наталия | 26 юли, 2018 г. 17:52

Добре дошли! Много ми харесва калкулатора, но проблемът е, че не може да изчисли калориите за определен период, просто замръзва! Опитах с различни устройства (
отговор

Лиса, Оренбург | 24 август 2018 г. 12:45

добър ден Не мога да разбера по никакъв начин дали е възможно по някакъв начин да се спести, изчислена калория, по дни или всеки път, за да се въведе всичко по нов начин?
отговор

Свет-Лана | 12 октомври 2018 г. 11:35

На 67, трябва ли в идеалния случай да тежа 58,81 кг? Сериозен ли си? Тя не претегли толкова много дори в младите си години, въпреки че никога не беше дебела и не страдаше от наднормено тегло.
отговор

vladimir22666, Санкт Петербург | 17 ноември, 2018 г. 21:31

Моля, добавете диаграма за увеличаване на теглото. Защото вашият калкулатор с гордост заявява, че само за 2 години ще мога да постигна 40 кг с 3000Kcal на ден, въпреки че изискваното тегло е 80 кг.
отговор

Серг | 24 ноември 2018 г. 08:58

Здравейте. Наистина искам да премахна корема си
отговор

Алина | 01 декември 2018 г. 14:14

Искам да възстановя формата след раждането
отговор

Калории за калории

Калорийните калорични продукти ще ви помогнат да разберете енергийната стойност (брой калории) на продуктите, които ви интересуват. С този калкулатор можете също да изберете за себе си диетата.

За да започнете работа с калкулатор, започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, в текстовото поле, намиращо се под таблицата с името на избраните продукти. След като въведете няколко букви, по-долу ще се появи прозорец, в който ще се предлагат опциите за името на продукта. Изберете името на продукта, който ви интересува, и кликнете върху него, след което пълното име на продукта ще се покаже в текстовото поле. След това кликнете върху бутона „Добави” и избраното име на продукт ще бъде добавено към таблицата на калкулатора. След това, в колоната "Тегло", задайте количеството на продукта, който ви интересува (в грамове), а калкулаторът автоматично ще изчисли енергийната стойност на продукта, който ви интересува, и също така показват съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в този продукт.

Броят на редовете в калкулатора е неограничен, така че можете да добавите произволен брой продукти, които ви интересуват, в таблицата. Калкулаторът ще изчисли общите калории, количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всички продукти, които определяте, както и средното им съдържание на 100 грама.

Базата данни на калкулатора съдържа над 3000 различни имена на продукти.

Отслабване на калории

Необходимият брой калории на ден: $

Необходимият брой калории на ден: $

Излишното тегло е сериозна причина за безпокойство. Този проблем днес тревожи много хора. Темата за загубата на тегло се обсъжда с особен интерес в женския кръг. Хората, които имат допълнително тегло, обикновено страдат от наличието на комплекси, не знаят как да се ценят и напълно приемат собствените си постижения. Те са постоянно на диета, ограничават се в брашното и сладко, безкрайно правят изчисления на калорични храни. Самите те определят нормите на дневния прием на калории и се опитват да не излизат извън него. Рамките понякога са толкова твърди, че е невъзможно да ги задържите дълго време. Любителите на различни диети често достигат до критична точка, която може да причини непоправима вреда на здравето. Някои особено впечатлителни хора се страхуват да си позволят допълнително парче от любимото си ястие и да откажат дори необходимото количество храна.

Много от тях са си поставили задачата да отслабнат, но не всички стигат до желаната цел. За да се постигне резултата, важно е първо да се изчисли правилно скоростта на приема на калории на ден и след това системно да се поддържа диетата. С помощта на специален калкулатор за калории можете да изчислите сумата на дневните нужди онлайн. Осъществяването на изчислението изобщо не е трудно: просто трябва да въведете съответните номера в посочените полета и да изчакате обещаващия план за намаляване на теглото.

Пет формули

Сайтът предлага техники за отслабване, които можете да изберете за вашата ситуация. Общо има пет формули за изчисление: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto и формулата на Световната здравна организация. Всички те са насочени към реализиране на една цел - загуба на тегло, системна загуба на тегло. Разликата е, че формулите разглеждат различни методи за въздействие върху тялото, предлагат възможности за преброяване на калориите на ден, седмица, месец. Във всеки случай потребителят има възможност да взема свои собствени решения. Можете да се съгласите или не с предложените условия, да направите някои изводи, да анализирате данните. Така наречените зигзагообразни калории показват необходимия брой калории, които могат да се консумират на ден.

Безопасна загуба на тегло

При подготовката на изчисленията е важно за потребителя да избере начина, по който ще действа: бърза загуба на тегло или гладка. Безопасната загуба на тегло означава, че дневната норма не трябва да бъде по-малко от 1200 калории на ден. Това е най-благоприятната опция за поддържане на тялото ви в добра форма. Отслабването настъпва естествено, процесът не е съпроводен с отхвърляне на всякакви екстри. Просто човек започва да консумира малко по-малко храна и в крайна сметка стига до очаквания резултат. Времевите граници могат да се простират в продължение на месеци и години (в зависимост от това колко килограма трябва да загубите), но ефектът обикновено е насочен към дългосрочна перспектива.

Повечето нормални хора ще изберат безопасната опция. Тук няма да се налага да рискувате здравето си и да похарчите много енергия за борба със собственото си тяло. Изчислението е направено по такъв начин, че човек практически не изпитва никакъв психически и физически дискомфорт.

Екстремна загуба на тегло

Понякога е необходимо спешно да отслабнете. Това се случва, когато е насрочено важно събитие или събитие. В този случай лицето няма необходимото време за изчакване. Необходимо е да се извърши компетентно изчисляване на дневната ставка, за да се следва стриктно целта. Отклоняването от условията е неприемливо. Изчислението се основава на волята на индивида, на способността да се отречем от гастрономическите удоволствия. На този ден е позволено тази опция да консумира по-малко от 1000 калории. Изчислението се извършва индивидуално, в зависимост от показателите за общата активност и първоначалната позиция.

Трябва да кажа, че ефектът от подобна загуба на тегло е много кратък. Грешката на много хора е, че те са твърде ревностно включени в процеса. Невъзможно е да се изчисли и да се предскажат последствията като неразположение, депресия.

Защо някои не успяват да отслабнат

Повечето хора искат бързи резултати с минимални усилия. Те очакват загуба на тегло на следващата сутрин след вземане на важно решение. Но никой не може да направи това. Някои започват да се губят напразно, изисквайки незабавни и бързи показатели за загуба на тегло. Понякога жените определят норми, които първоначално са били недостижими за себе си, а след това се оплакват на един и на всички за несправедлива съдба. Някой отхвърля храна за няколко дни подред, като се притиска до гладно. Подобно поведение не може да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние. Важно е да знаете как да действате правилно, преди да тръгнете. Мнозина се отказват преди да направят първата стъпка. Ето защо те все още са там, откъдето веднъж са планирали да започнат постоянен напредък.

Най-важното е да се научите как да си поставяте цел и да ходите по нея всеки ден с малки стъпки. Никой не е в състояние незабавно да покрие голям период от време, да прави интермитент. Няма нужда постоянно да се обвинявате, че сте с наднормено тегло. Прегледайте диетата си, но не предприемайте прибързани стъпки. Поддържането на собствената привлекателност означава, на първо място, изоставянето на суровата, деструктивна критика, която изчерпва душата, но не води до развитие на личността, не помага на човек да работи върху себе си.

Така всеки може да се опита да направи изчисление, използвайки предложената схема. Необходимо е само да се помни, че процесът на намаляване на теглото е чисто индивидуален и всички те имат различни процеси.

Калкулатор на калории

Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете?

Въведете вашия пол, височина, тегло, възраст и изчислете препоръчителните стойности на дневния брой калории, индекса на телесна маса и идеалното тегло.

Препоръчваме ви да използвате формулата на Muffin-Dzheora при изчисляване, тъй като тя се счита за по-точна.

Как се изчисляват данните?

Ежедневни калории

1. Първо, основната метаболитна скорост (SBI) се изчислява, като се използва една от избраните формули. Обозначения във формулите:

Формула на кифла-джеора

За жени:
За мъжете:

Формула на Харис-Бенедикт

За жени:
За мъжете:

2. След изчисляване на HEO, можете да изчислите необходимия брой калории. За да направите това, вземете под внимание коефициента на физическа активност (k):

  • k = 1.2 - Натоварването отсъства или е минимално
  • k = 1.375 - 1-3 пъти седмично
  • k = 1.4625 - 4-5 пъти седмично
  • k = 1.550 - Интензивно 4-5 пъти седмично
  • k = 1.6375 - Всеки ден
  • k = 1.725 - Всеки ден е интензивен
  • k = 1.9 - Твърда физическа работа

Дневният прием на калории за поддържане на теглото се изчислява по формулата:

В същото време дневният прием на калории за загуба на тегло е 80% от приема на калории за поддържане на теглото.

Индекс на телесна маса (BMI)

Индексът на телесна маса се изчислява по формулата Quetelet (тук височината се взема в метри):

Получената стойност се сравнява с таблични данни:

Онлайн калкулатор на калориите с база от над 4100 продукта

Успех при изработването на лично меню! Приветстваме обратната връзка за този калкулатор.

Често задавани въпроси (F.A.Q):

Ако не сте намерили продукт или ястие в списъка, пишете за него в коментарите по-долу. Ние бързо ще го добавим към брояча на калориите.

Важно е! За да отслабнете, броят на изгорените калории трябва да бъде по-голям от количеството, постъпващо в организма.

Нормата на потребление на килокалории зависи от начина на живот (заседнал, среден и висок активност), възраст, височина и текуща маса на човек. Като цяло, за да се поддържа текущото тегло със средна активност, възрастните момичета трябва да използват 2000 ккал, а мъжете около 3000 ккал на ден. За загуба на тегло трябва да вземете около 500 ккал от тези стойности. Това означава, че ако ще загубите тегло, тогава момичетата трябва да използват 1500 kcal, а мъжете трябва 2500 kcal.

Нашата база непрекъснато се обновява, но в същото време не можете да откриете в нея някакво ястие. Следователно имате 2 възможности: или ни пишете в коментарите по-долу с искане да добавите такова и такова ястие към калкулатора, или да извършите изчисленията на самите съставки.

Помислете как да направите това на примера на класическа гръцка салата. Съставки на класическата гръцка салата:

  • Домати - 300 гр. T (60 kcal);
  • Краставица - 200 гр. T (40 kcal);
  • Червен лук - 70 гр. T (25,2 kcal);
  • Фета сирене - 100 гр. (290 kcal);
  • Маслини - 10 бр. (60 гр.) - 99,6 ккал;
  • Смлян черен пипер - 5 гр. T (12.55 kcal);
  • Салата - 100 гр. (12 kcal);
  • Зехтин - 10 гр. (89,8 ккал);
  • Лимонов сок - 10 гр. T (1,6 kcal);
  • Морска сол - 2g. (0 kcal)

Само 10 компонента. Общото тегло на салата - 857 грама. Общото количество калории - 630.75 ккал. Броят на калориите на 100 грама - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. Калориите в скобите са тези, които научихме с помощта на калкулатора от LadyWow.ru. Прекарайте същите изчисления за протеини, въглехидрати и мазнини. Красотата на този подход е, че можете да погледнете каква съставка може да спестите, за да намалите общото съдържание на калории.

Създадохме калкулатор, колкото е възможно по-удобен за вас. За тази цел ние се отказахме от неудобната концепция, когато видите всички продукти наведнъж и след това изберете правилната. Това е загуба на време и неудобства. Решихме да спрем на модела за търсене на желания продукт или чиния от базата. В същото време тук публикуваме пълен списък с категории продукти, който се намира в калкулатора:

  • Алкохолни напитки
  • вода
  • сокове
  • Безалкохолни напитки
  • гъби
  • сладкарница
  • зърнени храни
  • зърнени храни
  • пулс
  • Маслото
  • маргарин
  • мазнина
  • Мляко и млечни продукти
  • сирене
  • Сладолед
  • брашно
  • нишесте
  • тестени изделия
  • Месо и месни продукти
  • Птицата
  • Зеленчуци и зеленчуци
  • Ядките
  • семена
  • риба
  • морска храна
  • Соеви продукти
  • Подправки, подправки и сосове
  • плодове
  • плодове
  • хляб
  • Хлебни изделия
  • яйца
  • Чай, кафе, какао
  • Първи курсове
  • Втори курс
  • десерти
  • салати
  • Консервирани храни
  • маринати
  • пайове
  • палачинки
  • пица
  • Бързо хранене

Как да използвате:

Вие избирате продукта, от който се нуждаете, и въвеждате неговата маса в грамове, а след това самият калкулатор ще изчисли калоричното съдържание, както и протеини, мазнини и въглехидрати (BJU). Можете да отпечатате получения резултат на принтера или да го запишете в PDF или XLS формат за по-нататъшна работа.

При съставянето на базата на нашия калкулатор използвахме справочни данни от USDA - Националната база данни за хранителните вещества.

Други полезни калкулатори по темата: