Този калкулатор е предназначен да изчисли броя на килокалориите в дневния хранителен режим на деца от 0 до 14 години. Необходимо е да се разбере, че 12-годишно момиче, което посещава арт студио и едно момче на същата възраст, което се занимава с плуване или бокс, се нуждае от различни количества калории.
Въведете теглото на детето, изберете подходящата възраст от падащия списък, посочете броя на храненията с бутоните и натиснете бутона за броене.
В резултат на това ще получите броя килокалории на ден и разпределението на дневната дажба между всички ястия.
Диети за деца.
Диетите за деца, в смисъл на "специална, индивидуална диета", се прилагат само при наличие на определени медицински показания (например, захарен диабет) или лична непоносимост към определени храни (алергия, непоносимост към лактоза).
Растящото тяло на детето изисква всички полезни микроелементи - протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и др. Ограничението във всяка категория храни може сериозно да повлияе на развитието или да доведе до заболявания на сърдечно-съдовата система, недостиг на витамини, диабет, проблеми с костната тъкан и др.
Детски диети за отслабване.
Детската диета в случай на справяне със затлъстяването в никакъв случай не трябва да е същата като при възрастните. Дори и пълнолетни деца, за да избегнат здравословни проблеми, трябва да получават същото количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, както всички останали.
В този случай, трябва да се помни, че тялото на детето има много по-висок метаболизъм от тялото на възрастен. Освен това, децата изразходват много енергия за растеж и развитие. Така, при нормална, балансирана диета и активен начин на живот на дете на тази възраст, пълните деца ще отслабнат много по-бързо от някои възрастни на диети.
За дете с наднормено тегло има няколко препоръки за намаляване на теглото:
- Нормално, балансирано хранене (и разнообразно меню), както за всички деца на една и съща възраст.
- Изключването от диетата на такива нездравословни хранителни продукти като: сладки газирани напитки, котлети и кнедли (с изключение на домашно приготвени), чипс, бонбони, сладкиши, сладкиши, пушени продукти, пържени картофи, пържени пайове, беляши, пасти и др.
- Пропорциите на дневната дажба трябва да изглеждат така: закуска - от 30% до 40% от дневната цена, обяд - около 40%, вечеря - около 20%.
- Закуска и обяд трябва да бъдат богати на протеинови храни, а вечеря - на плодове, зеленчуци и зърнени храни (овесена каша).
- Изключване на преяждането.
- Не изключвайте маслото, но за да намалите количеството му в менюто до минимум, не повече от 25 - 30 грама на ден.
- Черен шоколад и мляко, и мармалад са напълно приемливи (в разумни количества).
- Не забравяйте за физическата активност (сутрешни упражнения, посещение на часове по физическо възпитание в училище, както и различни спортни или танцови секции след училище).
Не трябва да забравяме, че само лекар с подходяща квалификация може да предпише диета на детето. Не експериментирайте с тялото на детето си.
Калкулатор на приема на калории
Калкулатор на калории онлайн. Използвайте Калкулатора на потреблението на калории. Помислете за калориите и изхвърлете излишната мазнина.
Позволете ми да ви напомня, че калориите на храната се изчисляват като съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини в него. Можете да изчислите енергийните си нужди, използвайки сложни формули, или можете да използвате удобен калкулатор на потреблението на калории.
Не забравяйте, че в ежедневните заявки всички сме уникални. Зависи от:
- пол (ккал за жени на ден. по-малко, отколкото при мъжете);
- възраст (при подрастващите и децата обменът е по-интензивен, отколкото при възрастните);
- тяло;
- начин на живот;
- здравни условия;
- наследственост;
- метаболизъм и т.н.
Трудно е да се постигнат точни резултати. Но за да намалите теглото си, е важно да намерите изходна точка, която емпирично да постигне резултати.
В този случай има няколко "но".
- Таблиците за калориите на продуктите (които можете да изтеглите и да видите тук) не могат да се считат за справка. Енергийната интензивност на храната зависи от:
- метод на обработка;
- къде и как е израснала.
- Не всяка нискокалорична храна може да се яде. Необходимо е да се разгледа съдържанието:
- незаменими аминокиселини;
- витамини и микроелементи;
- транс-мазнини и канцерогени.
- Броят на калориите не съвпада с желаното съотношение на B / F / U, а последното е по-важно за нас.
Излишното енергийно снабдяване не е толкова ужасно (може да се изработи физически), тъй като пренебрежението на тялото ви е ужасно. За да я обслужвате колкото е възможно по-дълго, трябва да го храните правилно и да го развивате.
Бързам да ви радвам! Моят "Активен курс за отслабване" вече е достъпен за вас навсякъде по света, където има интернет. В него разкрих главната тайна на загуба на тегло на произволен брой килограми. Без диети и без гладни стачки. Падналите килограми няма да се върнат. Изтеглете курс, отслабнете и се насладете на новите си размери в магазините за дрехи!
За вас има още калкулатори:
Останалите калкулатори и таблици тук.
Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И караше нататък.
Колко калории се нуждае детето
Препоръчителни стойности за консумация на енергия, протеини и въглехидрати
за деца и юноши (в дневната дажба)
Забележка: За юноши, записани в промишлени и технически училища, се осигурява допълнителна консумация на хранителни вещества в размер на 10-15% в зависимост от характера на обучението и производствената работа.
Норми на физиологичните нужди от енергия и хранителни вещества за различни групи от населението на Руската федерация.
Стандартите (Насоки MR 2.3.1.2432 от 18 декември 2008 г.) са одобрени от Главния държавен санитарен лекар на Руската федерация Г.Г. Онишченко. Прочетете в PDF формат.
Енергиен баланс: изчисляване на стандартите за храна и напитки за децата
Колко калории се нуждаят децата?
Никое дете не трябва да бъде ограничавано в храна или на нискокалорична диета, освен ако не му е препоръчано от лекар. Въпреки това, родителите трябва да знаят колко калории трябва да получат децата, за да поддържат енергийния баланс.
Таблицата представя данни, които ще ви помогнат да определите колко калории е необходимо на децата на ден, в зависимост от възрастта, пола и физическата активност.
Примери за различни видове физическа активност:
- ходене - умерена активност;
- баскетболен мач - висока активност.
Таблица 1. Дневен прием на калории, в зависимост от възрастта, пола и физическата активност.
След като определите колко калории е необходимо на детето, изчислете за него количеството храна за всеки ден.
Таблица 2. Изчисляване на дневната норма на храната.
* Какво може да замени храната в хранителните групи:
1 порция плодове съответства на 1 чаша (240 мл) пресни или варени плодове, ½ чаши сушени плодове или 1 чаша 100% плодов сок;
1 порция зеленчуци съответства на 1 чаша (240 мл) пресни или варени зеленчуци, 2 чаши зелена салата и листа от маруля, или 1 чаша 100% зеленчуков сок;
30 г) зърнени култури съответства на 1 парче хляб,
30 g мляко от зърнени култури (така наречените зърнени храни под формата на люспи, топки и др.) Или ½ чаша готови ориз, тестени изделия или зърнени култури (120 ml);
30 g) протеин - постно месо, птици, морски дарове - съответства на 1 яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, of чаша варен фасул или грах (60 ml);
1 порция млечни продукти като мляко, кисело мляко, обогатено соево мляко (1 чаша 240 мл)
40 г натурално сирене или. T
50 г топено сирене.
Масла - растително масло, мек маргарин, фъстъчено масло, рибено масло, спредове, които не съдържат транс-мазнини.
Имайте предвид: ако детето консумира допълнителни калории, тогава той се нуждае от допълнителна физическа активност.
Например, ако детето получава допълнително 100 калории дневно с храна или напитки и не ги изгаря, тогава се произвеждат 700 допълнителни калории за една седмица, 2 800 калории на месец (4 седмици) - 36 500 калории на година.
Не забравяйте, че горните таблици са само препоръки, нуждите на всяко дете са различни. Ако имате някакви въпроси - свържете се с Вашия педиатър.
Калкулатор на калории
Броенето на калории е много полезно упражнение, особено за тези, които са изправени пред проблема с наднорменото тегло. В крайна сметка, само с въоръжен с калкулатор на калории, можем да видим дали надхвърляме лимита си. Допълнителни калории - това е нашата неизползвана енергия, която се отлага под формата на мазнини.
Интересното е, че дори следвайки инструкциите диетична храна, можем да си позволим обилен обяд или вечеря. Ето един прост пример: да пиете чаша капучино за обяд, получавате толкова калории, колкото можете да получите от задушени или печени риби със зеленчуци. Калоричното съдържание на здравословна храна и обикновена топла напитка е същото, а съдържанието на витамини, протеини и мазнини, полезни за тялото, е различно!
Направете заключения и започнете да преброявате калориите. Надяваме се, че калкулаторът на калориите със сигурност ще ви помогне с това!
Безплатни онлайн калкулатор на калории
незабавно изчисляване на всички необходими параметри
Калкулатор за отслабване
Сценарии за загуба на тегло
Полезни услуги
Препоръчителна загуба на тегло
- До определено тегло от 83 кг
- До препоръчително тегло 82 кг
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Загуба на тегло по ваш избор
- До определено тегло от 83 кг
- До препоръчително тегло 82 кг
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Екстремна загуба на тегло
- До определено тегло от 83 кг
- До препоръчително тегло 82 кг
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Мека интензивност на отслабване
- До определено тегло от 83 кг
- До препоръчително тегло 82 кг
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Ежедневна програма за загуба на тегло
Основен метаболизъм
Това е минималното количество енергия, необходимо за осъществяване на жизненоважни процеси.
Това означава, че цената на енергията за функционирането на тялото в състояние на температурен комфорт (температура на въздуха от 20 градуса по Целзий), пълна с физическа и умствена почивка, на празен стомах
Нашият калкулатор е предназначен за тези, които се придържат към гъвкава диета или просто искат да преминат към тази енергийна система.
- трябва да се придържате към индивидуалното си ниво на дневен прием на калории;
- наблюдава се правилното съотношение на протеини на мазнини от въглехидрати.
Това означава, че трябва да осигурите на тялото си стабилен прием на необходимото количество калории и необходимото съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати (BJU), но източниците на тези елементи и енергия могат да бъдат представени от безкраен брой продукти и ястия.
Когато използвате гъвкава диета, вие не само обмисляте общото количество консумирани калории, но също така трябва да контролирате съотношението на BJU.
Например, можете да харчите целия бюджет от калории за закуска с палачинки, но не забравяйте, че трябва да осигурите точното количество мазнини и протеини. И не се учудвайте, че до обяд може да се почувствате уморен - сте консумирали всички въглехидрати и сега вече нямате енергия.
За да изчислите необходимото количество консумирани калории на ден и оптималното съотношение на макроелементите, в зависимост от вашата възраст, височина, тегло, пол и ниво на физическа активност, използвайте този калкулатор. Използвайте тези резултати, за да поддържате гъвкава диета, да отслабнете, да я поддържате или да изграждате мускули.
Ниво на физическа активност
Високото ниво на физическа активност е придружено от по-висока консумация на калории. За точен контрол на консумираните калории (и следователно на изчисляването на дневните калории, необходими за консумация) е необходимо да се определи колко калории изгаряте при спортни дейности: за това използвайте калкулатора на консумацията на калории по вид дейност.
Твърде интензивната физическа активност в комбинация с нисък калориен прием може да доведе до катаболизъм на мускулите (разрушаване на мускулната тъкан), което от своя страна забавя метаболизма и загубата на наднормено тегло. Обикновено метаболизмът започва да се забавя след 3 дни на намалено количество калории.
Загубата на тегло и загубата на мазнини не винаги означават едно и също нещо: теглото може да изчезне поради загуба на мускулна маса, докато количеството на мастната тъкан остава същото. За да се избегне това, е важно да се изчисли оптималното съотношение на макроелементите - BJU.
Включването на редовните упражнения в новия ви начин на живот помага да се поддържа мускулната маса, дори и с дефицит на калории.
Но помнете:
- 5-25% от общата консумация на енергия на тялото се изразходва за физическа активност, а това не са само специални фитнес класове, това включва ходене, ежедневните ни занимания и т.н.;
- около 10% от енергията се изразходва за храносмилането;
- около 60-80% от енергията се изразходва за основната дейност на тялото.
Ето защо, физическата активност със сигурност ще помогне в процеса на отслабване, но все пак най-важното е да се ограничи приема на калории.
Нещо повече, трябва да се има предвид, че тялото може да изразходва ограничен брой калории на ден, не може да работи безкрайно, дори ако постоянно добавяме нова енергия към нея. Ето защо, ако днес сте прекарали много калории в спорта, тялото оптимизира дневните калорични разходи и ще харчи по-малко калории за други процеси. В резултат на това общият дневен разход на калории от този ден няма да бъде много повече от вчера.
Какво се случва, ако калориите са твърде ниски? И възможно ли е да отслабнете само чрез диета?
С изключително нисък калориен прием започва мускулен катаболизъм, мускулите се стопяват и съответно тялото започва да изразходва по-малко енергия за основните си препитание. Това означава, че основният метаболизъм намалява. А това означава, че веднага щом се върнете към нормалната си диета, вие не само ще си възвърнете теглото, но и ще спечелите повече. Затова е много важно:
при загуба на тегло е необходимо да се въведе физическа активност, това ще помогне да не се загуби мускулната маса, като същевременно се намали приема на калории или дори да се увеличи, като по този начин се повиши основния метаболизъм. Това ще ви помогне да отслабнете много по-ефективно и няма да ви позволи да наддадете на тегло, когато се върнете към нормалната си диета.
Макроелементи: протеини, мазнини и въглехидрати
протеини
Протеините са важни за растежа на нови тъкани, както и за възстановяване на увредените - това се случва, когато тренирате.
Протеините трябва да са най-добрите ви приятели, ако искате да получите или поддържате мускулна маса.
Но протеините не са само мускули, те също са чувство на ситост, което ще ви помогне да следвате диета.
Източници на протеин: яйца, мляко, сирене, кисело мляко, извара, месо, риба, ядки, фасул, грах, леща, соя и други бобови растения.
Мазнините често са погрешно демонизирани.
Мазнините могат да бъдат много полезни за постигане на целта за формиране на тялото, те също засягат хормоните - твърде малко мазнини могат да навредят на тялото.
25% от всички калории, осигурени от гъвкавата диета, се разпределят за мазнини. Това може да се коригира по-късно, но така изглежда първоначалната пропорция.
Източници на мазнини: зехтин, кокосово масло, естествено фъстъчено масло и други орехови масла, авокадо, бадеми, орехи, кашу, червена риба, скумрия, жълтъци.
въглехидрати
Вашето тяло използва въглехидрати за производството на глюкоза, която е предпочитаният вид гориво или енергия за нашето тяло. Те ни дават възможност да останем активни.
Влакното, чието потребление е важно да следвате, ако искате да сте здрави, също е източник на въглехидрати, но не съдържа калории.
Източници на въглехидрати: зърнени храни и зърнени храни, хляб, зърнени храни, макаронени изделия, картофи, плодове, зеленчуци, брашно.
Въглехидратите са прости и сложни.
Сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати се абсорбират по-бавно, което означава, че енергията, отделяна по време на преработката, се разпределя по организма равномерно до прехраната, без да се превръща в мазнини. И по-важното е, че енергията от сложни въглехидрати се освобождава равномерно в рамките на 3-4 часа, което означава, че през цялото време тялото ще има достатъчно енергия и няма да изисква допълнителна храна.
Обикновено продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, са по-тъмни от обикновените.
Примери са овес, кафяв ориз, нишестени зеленчуци, пълнозърнест хляб.
Прости въглехидрати
Простите въглехидрати се абсорбират твърде бързо, тялото няма време да ги харчи и те отиват в мастни резерви. В допълнение, тялото получава енергия под формата на къс избух и след това има разбивка.
Примери за това са бял ориз, бял хляб, сладкиши и сладкиши.
Честота и размер на порцията
Голяма част за едно хранене, дори ако се наблюдава дневен прием на калории, може да предизвика отлагането на мазнини.
Това се случва според принципа, подобен на усвояването на прости въглехидрати: много калории веднага влизат в тялото, много енергия, тялото може да няма време да използва всичко, а след това част от енергията може да бъде депозирана под формата на мазнини.
Ако дневната дажба се разбие на по-голям брой малки порции, тогава всяко хранене ще получи по-малко калории, които тялото научава с по-голяма вероятност. Също така в този случай се намалява натоварването на храносмилателните органи - стомаха, панкреаса и др.
В допълнение, препоръчва се да се вземат храни преди всяка дейност (физически: например, преди ходене, или точно преди да отиде на работа или дори умствено - с повишена умствена дейност, тялото също харчи повече енергия). Но не трябва да лежите на дивана след хранене или сън.
Калории за намаляване на мастната маса
Смята се, че един килограм мазнини е равен на 3500 калории, така че ежедневният дефицит от 500 калории трябва да помогне да се отървете от половин килограм мазнини на седмица.
Всъщност това не е напълно вярно.
Като цяло, консумацията на енергия на организма постепенно намалява веднага щом човек започне да губи тегло. Това означава, че неизбежно ще се озовете на етапа на платото - спиране на загубата на тегло. Количеството храна, което преди е довело до загуба на тегло, един ден ще доведе до неговата поддръжка. Какво предупреждение следва от:
Винаги се опитвайте да се стремите към дневна консумация на калории от "нормална загуба на тегло".
Ниво "Extreme speed slimming" е най-екстремното и опасно за здравето. Не се опитвайте незабавно да я превключвате с надеждата за бърз ефект. В крайна сметка резултатът може да бъде обратното на желаното. Тази опция осигурява най-ниското ниво на прием на калории, което обикновено може да се обмисли. Тя трябва да се възприема по-скоро като изключение, отколкото като правило. По-здравословно е да изгаря мазнините, отколкото да се отървем от него чрез глад.
Отслабване плато - Защо теглото намалява с калориен прием
С течение на времето тялото се адаптира към намаления прием на калории.
Тялото започва да използва енергията по-ефективно - забавя метаболизма, така че изгаря по-малко мазнини. Ето защо много хора достигат до плато (стоп) загуба на тегло.
На този етап единствената възможност е да се ускори метаболизмът чрез:
- увеличаване на кардиото натоварване, силово обучение
- ядене на "измамна" храна (т.е. периодично добавяне на висококалорични храни към диетата);
- периодични промени в броя на калориите (така наречената „зиг-заг диета“ - използвана в нашия калкулатор) при детайлното изчисляване на калориен прием през деня; препратки
- промени в пропорциите на макронутриенти.
Важно е:
Научете се да ядете бавно - проучванията показват, че хората, които ядат бързо, са с наднормено тегло.
Zigzag диета
За по-ефективна загуба на тегло се препоръчва да се придържате към зигзагообразна диета, т.е. трябва да се редуват дните по отношение на приема на калории - понякога по-малко от нормата, а след това повече от нормата, оставяйки средния изчислен брой калории. Това пречи на тялото да се адаптира към намаления калориен прием и забавя метаболизма му.
Коментари (16) t
Наталия, Донецк | 13 декември 2016 г. 14:04 ч
Добър ден, не можете да предложите използването на 1205 Kcal на грам: протеини, мазнини, въглехидрати. Благодаря.
отговор
Максим | 23 декември 2016 г. 11:13
Наталия, сега нашият калкулатор може да пресметне необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати
отговор
тата, железноводск | 22 май, 2018 г. 18:35
Добър ден, кажете ми употребата на 1500kkap на грам протеинови протеини, мазнини, въглехидрати
отговор
tabletka | Декември 30, 2016 07:08
В подробните графики за загуба на тегло, март е публикуван два пъти, но февруари не е
отговор
Максим | 05 януари 2017 г. 21:30 часа
Сега трябва да е наред. Ако грешката остане, моля, напишете въведените от вас параметри
отговор
Инна, Камишин | 19 април 2017 11:32
Благодаря ви много, всичко е просто и достъпно!
отговор
Павловна | 31 март, 2018 г. 08:45
В подробните графики за загуба на тегло май вече се публикува два пъти, но април не е)
отговор
Мари, Подолск | 20 април 2018 г. 00:10
Не мога да намеря списък с продукти по какъвто и да е начин, как да го покажа в калкулатор?
отговор
Анна Попова, Воронеж | 20 април, 2018 г. 14:04
Тази услуга е предназначена за изчисляване на индивидуалната необходима дневна калория и съотношението на BJU. За да изчислите калорийното съдържание на вашата диета, използвайте нашата услуга "Калория калории продукти и готови ястия"
Баку | 29 юни, 2018 г., 12:30 часа
Здравейте Планирате ли да направите мобилно приложение?
отговор
Наталия | 26 юли, 2018 г. 17:52
Добре дошли! Много ми харесва калкулатора, но проблемът е, че не може да изчисли калориите за определен период, просто замръзва! Опитах с различни устройства (
отговор
Лиса, Оренбург | 24 август 2018 г. 12:45
добър ден Не мога да разбера по никакъв начин дали е възможно по някакъв начин да се спести, изчислена калория, по дни или всеки път, за да се въведе всичко по нов начин?
отговор
Свет-Лана | 12 октомври 2018 г. 11:35
На 67, трябва ли в идеалния случай да тежа 58,81 кг? Сериозен ли си? Тя не претегли толкова много дори в младите си години, въпреки че никога не беше дебела и не страдаше от наднормено тегло.
отговор
vladimir22666, Санкт Петербург | 17 ноември, 2018 г. 21:31
Моля, добавете диаграма за увеличаване на теглото. Защото вашият калкулатор с гордост заявява, че само за 2 години ще мога да постигна 40 кг с 3000Kcal на ден, въпреки че изискваното тегло е 80 кг.
отговор
Серг | 24 ноември 2018 г. 08:58
Здравейте. Наистина искам да премахна корема си
отговор
Алина | 01 декември 2018 г. 14:14
Искам да възстановя формата след раждането
отговор
Хранене на децата
Правилно изграденото, рационално хранене от първите дни на живота е от голямо значение за нормалното физическо и психологическо развитие на детето и за развитието на имунитет към различни заболявания. При конструирането на храненето на децата трябва да се има предвид високата потребност на децата от различни възрасти във всички хранителни компоненти. Децата трябва да получават достатъчно калории, необходими за задоволяване на всички нужди на нарастващото тяло. Дневната калорична нужда при деца на възраст от 1,5 до 3 години е 1500 kcal, 3-5 години - 1800 kcal, 5-8 години - 2000-2400 kcal, 8-12 години - 2400—2800 kcal, 13-16 години - до 3000 ккал.
В диетата на малките деца трябва да бъде значително количество протеини, които имат в състава си всички основни аминокиселини, които се намират в големи количества в мляко, извара, месо, риба, яйца.
Стойността на мазнините в храненето се определя от съдържанието на фосфолипиди в него, както и от полиненаситени мастни киселини (линолова, линоленова), чийто източник са растителните масла (слънчоглед, царевица). Тези масла се дават най-добре в комбинация с растително пюре и салати. Количеството на по-високите полиненаситени мастни киселини трябва да покрива 1.2-1.3% от дневната калорична храна. Въглехидратите в храната на децата са източник на енергия и са необходими за усвояването на мазнините. Излишните въглехидрати, както и мазнините, водят до наднормено тегло, забавяне на растежа и развитието на децата. Най-доброто съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в бебешката храна е 1: 1: 4. Дневната потребност на децата от хранителни вещества е представена в таблица 3.
Голямо значение в храненето на децата е правилно организираният режим. С добре разработена диета и правилно организирана диета (рационално съотношение на хранителните компоненти и стриктно спазване на времето за хранене) се създават оптимални условия за усвояване и усвояване на всички хранителни вещества. Нарушаване на начина на хранене на децата (вж.) До 1 година (често и монотонно хранене с краве мляко, брашно, неспазване на процедурата за въвеждане на допълнителна храна) често води до хранителни разстройства. Деца над 1 година трябва да получават храна 4 пъти дневно. Разпределението на храненията според количеството инжектирана храна трябва да бъде както следва: закуска - 30% от дневния хранителен режим, обяд - 40-45%, следобеден чай - 10%, вечеря - 20%. Последното хранене се дава за 1-2 часа преди лягане. Месото, рибата и бобовите растения се сервират най-добре сутрин и следобед, а вечерята се състои от млечни или зеленчукови ястия.
Храненето на децата се изгражда на базата на изискванията за възрастта на децата за хранителни вещества, като се отчита калоричността (таблица 8). В СССР е разделена на следните възрастови групи: 1–3 години, 3–7, 7–11, 11–15 години. Установено е, че деца на възраст 1-3 години харчат около 1000 ккал на ден, от 3 до 7-1,500-1,800 ккал, 7-11 години - 2000 ккал, и -15 години - 2400 ккал.
Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в храната трябва да бъде постоянно 1: 1: 3 (или 4). Ако това съотношение се наруши, дори и висококалоричната диета ще бъде недостатъчна.
Протеини от животински произход за деца 1-3 години трябва да бъде около 75%, а за по-големите деца - 65-50% от общото количество протеин в храната. Трябва също да се има предвид, че около 15% от дневния калоричен прием на диетата се покрива от протеини, 35% - мазнини, 50% - въглехидрати. Витамините, минералите и водата са основни компоненти на диетата на децата. С правилния набор от продукти и подходяща кулинарна обработка, потребността на детето от тези вещества може да бъде удовлетворена. В някои случаи към диетата трябва да се добавят и витамини, минерали и вода.
При правилно организиран режим децата на възраст над 1-1,5 години получават храна 4 пъти на ден точно в предписаните часове. Закуска (около 25% от дневните калории) на 8–9 часа, обяд (35–40%) на 12–13 часа, закуска (10–15%) на 16 часа и вечеря (до 25%) на 19 часа. За по-малките деца е по-добре да разпределите дневната дажба по-равномерно (обяд 30%, следобеден чай 20%). Диетата на детето трябва да бъде изградена по такъв начин, че храни, богати на протеини (месо, риба, бобови растения) се дават сутрин (закуска, обяд); за вечеря е по-добре да препоръчате млечни, зърнени, зеленчукови ястия.
В детските училища интернатите трябва да се строят според нормите, определени за здрави деца на подходяща възраст. Тя трябва да бъде диференцирана по химичен състав, калорична стойност и дневен обем. Така, за деца на възраст от 1 до 3 години, дневният обем на храната е 1000–1300 g, на възраст 3–7 години - 1 400–1800 g, на възраст 7–11 години - 2 100–2 300 g, на 11–15 години - 2 400–2 700 g.
В институции с три хранения на ден, 75-80% от дневната диета се дава на децата в институцията, а вечерята (20-25% от калориите) се получава в домашни условия.
При установяване на диета учениците трябва да вземат предвид времето в училище. Учениците от първата смяна в училището трябва да получат топла закуска, от втората смяна - следобедна закуска, която представлява 20% от дневното калорично съдържание, т.е. 500 kcal за по-малките и 700 kcal за по-големите ученици.
Брояч за калории
Тази страница представя два инструмента, които ще ви помогнат да се държите в добра форма:
- форма на изчисляване на индекса на телесна маса (BMI)
- онлайн калкулатор на калории (безплатен калориен брояч)
Трябва да се помни, че при изчисляване на индекса на телесна маса се показва и нормалният индекс на масата. В този случай, BMI и нормалната маса са различни и се изчисляват с помощта на различни формули, така че данните могат да се различават леко.
Калкулаторът на ИТМ обаче ще ви помогне да се ориентирате в дневния си калориен прием и да се стремите към по-добра физическа подготовка!
И с помощта на онлайн калкулатор на калории, можете да изберете свой собствен дневен хранителен режим по такъв начин, че тялото да не натрупва калории, което води до увеличаване на теглото.
Калкулатор на калории онлайн
На тази страница можете да изчислите дневния калориен прием, който е необходим за Вашето тяло, напълно безплатно. Нашият онлайн калкулатор на калориите, намиращ се в дясната част на сайта, ще произведе точни изчисления на дневните калории, въз основа на такива важни показатели като - възраст, пол, ръст, тегло и начин на живот.
Ако искате да отслабнете, тогава преброяването на калориите на базата на параметрите, които сте посочили ще избере необходимите дневни калории, като се придържате към които можете да отслабнете.
Ако трябва да се подобри, броячът на калориите ще може лично да избере оптималния брой калории на ден, което ви позволява да наддадете на тегло.
Колко калории на ден трябва да консумирате?
За нормален живот на ден средностатистическият възрастен изгаря средно около 1450 калории, като тази сума е минимална за консумация. Хората, които водят активен начин на живот, ще харчат повече от 800-1400 килокалории.
Дневният прием на калории за всеки човек е различен, той се изчислява въз основа на възраст, тегло, пол, физическа активност.
На таблицата по-долу можете да видите средната дневна калорична стойност, необходима за деца, жени и мъже.