Да знаете дали теглото Ви отговаря на нормалното телесно тегло, ви помага да разберете тялото си, да идентифицирате проблемите и понякога дори да поставите диагноза веднага. Контролирането на телесното тегло се счита за най-важната превантивна мярка за редица опасни заболявания.
За съжаление, често теглото на тялото не засяга онези хора, които трябва да се тревожат (пациенти със затлъстяване), но млади момичета, които са влезли в главите си, че не отговарят на стандартите на телевизията и списанията 90-60-90, и се притискат към всякакъв вид диети., В случай на сериозно заболяване, като например диабет, гладните и полуотворени диети представляват заплаха за живота.
Така че нека определим заедно, че теглото ви е нормално. Вземете в ръцете си тетрадка и писалка, и по-добре калкулатор, ние предполагаме. Процедурата за изчисляване на нормалното тегло е доста проста и не отнема много време.
Много формули се използват за определяне на нормалното телесно тегло. Най-простият и най-известен:
M = P - 100, където M е масата в kg; P - височина в cm.
Но тази формула в тази форма е много неточна и е приложима само за много грубо изчисление.
Препоръчително е да използвате пълната формула (виж таблицата по-долу).
Изчисляване на идеалното телесно тегло
Можете да използвате и модифицираната формула: идеална телесна маса = (височина в cm минус 100) и друга минус 10% - за мъже; BMI = (ръст в cm минус 100) и друг минус 15% - за жени:
- 1 степен на затлъстяване - действителното телесно тегло надвишава идеала с по-малко от 30%;
- 2 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеала с 31-50%;
- 3 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалния с 51-99%;
- 4 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеала с до 100% или повече.
Понастоящем в повечето страни по света, за да се определят хората с наднормено тегло, се използва индекс на телесна маса (BMI) или индекс на Quetelet:
BMI = M / P 2, където M е масата в kg; P 2 - височина в метри, на квадрат.
Според международната класификация, индикаторът се счита от 18,5 до 24,9 kg / m 2. Резултат под 18.5 показва поднормено тегло. Ако ИТМ е в интервала от 25 до 29,9, това е с наднормено тегло, а затлъстяването се диагностицира с ИТМ над 30.
Например, вашата височина - 181 см, тегло - 99 кг. Нека направим едно просто изчисление: 1.81 2 = 3.2761. Разделете 99 на 3.2761, получаваме BMI = 30.22, което означава, че сте един от многото с проблеми с теглото:
- 1 степен на затлъстяване (леко затлъстяване) - с ИТМ между 27 и 35;
- 2 (умерено) - с диапазон от стойности 35-39.9;
- 3 (тежка или болезнена) - с BMI 40 или повече.
За тези, които нямат време за преброяване, мързел или трудност, по-долу е таблица с нормални тежести, където всичко вече е изчислено. Има и специални маси, които показват идеалното телесно тегло в зависимост от пола и височината.
Ние лекуваме черния дроб
Лечение, симптоми, лекарства
Оптимално тегло на човешкото тяло
Момчета, влагаме душата си в AdMe.ru. Благодаря ви
които отварят тази красота. Благодаря за вдъхновението и за гърлото.
Присъединете се към нас във Facebook и VK
Съществуват различни формули за определяне на оптималното съотношение на теглото и височината. Тук трябва да се има предвид, че с еднаква височина и тегло един човек може да изглежда пълен, а другият - напълно нормален.
AdMe.ru намери 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, използвано от фитнес професионалистите.
Метод 1. Quetelet Index
Ако знаете индекса на телесна маса, можете да прецените за затлъстяването или липсата на тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни и юноши (под 18 години).
Как да броим? Височината им в метри на квадрат, след това теглото на тялото в килограми, разделено на получената цифра. Например: височина 170 см, тегло 65 кг. Така 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
Получената цифра ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. За жени - 19-24.
Метод 2. Обеми
Индексът Quetelet показва добро количество мазнини в тялото, но не показва как се разпределя мазнината, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да тествате тялото си за идеалността на друга формула.
Разпределението на телесните мазнини се определя от съотношението: обиколка на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0.85; за жени - 0.65 - 0.85.
Метод 3. Отчитане на възрастта
Доказано е, че теглото на мъжете и жените с възрастта трябва постепенно да се увеличава - това е нормален физиологичен процес. Килограми, които някои хора смятат за „излишни“, може и да не са такива. Можете да използвате, за да определите оптималната формула за тегло в зависимост от възрастта.
P - в този случай растеж, а B - възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0.75 (Р - 150) + (В - 20): 4
Метод 4. Формулата на Брок
Една от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Broca. Отчита се съотношението между височината, теглото, вида на тялото и възрастта на човека.
Формула на Брок за хора под 40 години: височина (в cm) минус 110, след 40 години - височина (в cm) минус 100.
В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип на тялото трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.
Как да определите типа на тялото си? Достатъчно е да се измери един сантиметър на обиколката на най-тънката част на китката.
Метод 5. Формула на Нагерр
Има формула Nagerr, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на теглото и височината. На височина 152,4 cm трябва да бъде 45 kg тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см, трябва да има още 900 гр. Плюс, други 10% от полученото тегло.
Метод 6. Формула на John McCallum
Една от най-добрите формули е създадена от експерт-методист Джон Маккалъм. Неговата формула се основава на измерването на хватката на китката.
- Обхватът на китката, умножен по 6.5, е равен на обиколката на гърдите.
- 85% от обиколката на гръдния кош е равна на бедрата.
- За да получите обиколка на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гръдния кош.
- 53% от обиколката на гръдния кош е равна на обиколката на бедрото.
- За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гръдния кош.
- Обхватът на бицепса е около 36% от обхвата на гърдите.
- Обхватът на пищяла е малко под 34%.
- Обхватът на предмишницата трябва да бъде равен на 29% от обема на гръдния кош.
Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, а числата имат средна, средна стойност.
Още няколко опции за съотношението височина и тегло:
Как бързо и точно да изчислите вашето правилно тегло
Представете си снимка: събудете се сутрин, вземете душ, закусите. И когато дойде време да се обличат любимите си дънки, ние сме ужасени да осъзнаем, че не можем да ги закрепим - стомахът е в пътя. Изкачваме се под дивана, намираме прашни везни за баня, заставаме върху тях и... Позната история, нали?
Съдържанието
Каквато и цифра да се показва на везните, се получават чувство на неудовлетвореност и депресия - сега не носите дънки. Какво да правим? Можете просто да отбележите. Хвърляйте панталони в боклука или бутам в най-отдалечения ъгъл на гърдите - оставете ги да лежат до по-добри времена. И можете да отидете по различен начин - изхвърлете няколко други излишни килограма - може би чифт панталони и годни.
Вторият вариант е по-труден - трябва да направите нещо, да прекарвате време, да полагате усилия. Въпреки това, ние компресираме волята в юмрук и решаваме да отслабнем. Но преди началото, възниква друг въпрос - към какво да се стремим, колко килограма трябва да загубите, така че да е абсолютно добро: трябва да се впишат и да дишат по-лесно, както и на плажа, така че през лятото да не се срамувате да се измъкнете. Мислим, опитваме се да разберем - как да изчислим идеалното тегло?
Оказва се, че идеалното (правилното) тегло е абстрактно понятие и означава средна стойност, получена въз основа на набор от човешки физиологични параметри, като височина, възраст, пол и състав на тялото. Но здравословното състояние, нивото на физическа активност, процентът на мастна маса по отношение на мускулите и други индивидуални показатели на едно лице не се отчитат тук.
Това означава, че намирането на точната стойност на теглото с помощта на добре познати формули няма да успее. Обаче, приблизителна насока, на която можете да разчитате, когато намалявате или получавате телесно тегло, получаваме.
След това потърсете начини за изчисляване на вашето правилно тегло.
Най-известните видове изчисляване на теглото на формулите:
- Изчисляване на теглото за височина
- Изчисляване на теглото по възраст и височина
- Изчисляване на теглото на BMI (индекс на телесна маса)
Изчислете теглото по височина
Простият начин, известен повече като формулата на Брок. Опростената версия изглежда така:
- За жени: Идеално тегло = Височина (cm) - 110
- За мъже: Идеално тегло = Височина (см) - 100
Модерната версия на същата формула изглежда малко по-различна, но се счита за по-точна:
- За жени: Идеално тегло = (Височина (cm) - 110) * 1.15
- За мъже: Идеално тегло = (Височина (см) - 100) * 1.15
Изчислете теглото по възраст и височина
Следващият метод за определяне на теглото не е изчислителна формула. Това е пълна таблица, с която можете да изчислите правилното тегло по възраст. И ако предишната версия дава индикативна скорост на масата на човешкото тяло, тогава таблицата на Егоров-Левицки, както се нарича, показва максимално допустимата стойност на теглото, чийто излишък се счита за неприемлив за дадена височина и възрастова група.
Всичко, от което се нуждаете, е да знаете вашия ръст, възраст и истинско тегло. Потърсете пресечната точка на тези параметри в таблицата и разберете колко сте далеч от максимално допустимата стойност. Ако фигурата в таблицата е по-висока от съществуващото ви тегло - добре, ако е по-ниска - има причина да се мисли за фитнес и диетични ограничения.
Изчисляване на теглото чрез BMI (Quetelet индекс на телесна маса)
С помощта на индекса на масата е възможно да се установи в кой предварително определен диапазон текущото тегло на лицето е: дефицит, нормално или затлъстяване (всички стойности на ИТМ са дадени в таблицата).
BMI се изчислява по формулата, в която участват началните стойности на височината в метри и теглото в килограми. Формулата изглежда така: KMT = тегло в килограми: (височина в метри * височина в метри).
Важен момент: изчисляването на правилното тегло за ИТМ не взема предвид пола и възрастовите промени в организма.
заключение
Важно е да запомните, какъвто и метод на изчисляване на правилното тегло да изберете, резултатът от изчисленията не трябва да се приема като абсолютна истина. Всички показатели ще бъдат приблизителни и приблизителни. И дънките от тези изчисления все още не са подходящи. Така гири в ръце, крака в маратонки, заключване на хладилника и напред - за да се постигне резултатът.
Оптималното тегло на човек: как да прекъсне цикъла на връщане
Вече говорихме за термина Оптимално тегло в предишната ни статия. Сега да разберем какъв ефект има обучението върху оптималното тегло на човека и дали е възможно да се прекъсне цикъла на връщане към оптималното тегло.
Какво влияние върху "оптималното тегло на човек" имат мускулите и тренировките с тежести?
Мускулите са метаболитно активна тъкан. Метаболитната активност на мускулите е почти 6 пъти по-висока от тази на мастната тъкан. Но наличието на голямо количество мускулна маса не гарантира, че “оптималното тегло” ще бъде по-ниско или че ще можете да го намалите изобщо. Мускулите са по-плътни от мазнините. И ако спечелите същото количество мускулна маса, както сте изгорили мазнини, ще промените много, но теглото ви няма да се промени. Едно от основните предимства на наличието на голямо количество мускулна маса по отношение на поддържането на малък процент мазнини е, че мускулите се изграждат чрез обучение с тежести.
След силова тренировка метаболизмът се завърта и може да се ускори до 48 часа. Това означава, че потреблението на енергия в покой също ще бъде увеличено. Всичко това се случва, защото организмът се нуждае от възстановяване на увредените мускули по време на тренировка и този процес изисква определено количество енергия. Само по себе си тренировките с тежести също изгарят голям брой калории, което допълнително увеличава енергийния дефицит. Ако поддържате състояние на енергиен дефицит, тогава теглото ви ще намалее. Номерът е да се намери баланс в диетата, така че да ви позволи да се възстановите от тренировките, да поддържате мускулната маса и ниския процент мазнини.
Как да прекъснем цикъла, за да се върнем към "оптималното тегло"?
Ако редовно тренирате и следвате здравословна диета, можете да поддържате теглото си повече или по-малко постоянно. Ако се опитате да намалите “оптималното си тегло” с екстремни мерки, консумирайки твърде малко калории и прекалено много упражняване, тогава в крайна сметка тялото ви ще се съпротивлява по всякакъв начин и ще се стреми да се върне в първоначалното си състояние.
Ако все пак постигнете целта си и спрете да следвате диета, а също и понижите нивото на физическа активност, най-вероятно ще започнете да поглъщате храната, която ви е била отказана толкова дълго, метаболизмът ви ще се забави и теглото ви ще започне да расте отново.
Ето защо, ако сте прибягнали до крайни мерки за намаляване на теглото, са постигнали желаната цел и искате да останете в добра физическа форма, тогава ще трябва постепенно да увеличите калорийното съдържание на храната. Тогава метаболизмът ви ще работи по-оптимално и наддаването на тегло няма да е толкова значимо.
Най-добрият начин да се подобри стойността на "оптималното тегло на човек" е диета, която можете да следвате дълго време. Храненето трябва да осигурява на организма необходимия брой калории и макроелементи за Вашето ниво на физическа активност. В идеалния случай трябва да поддържате бърз метаболизъм и ниски нива на кръвната захар, като използвате натурални цели храни, които ви осигуряват постно протеини, сложни въглехидрати, фибри и здрави мазнини.
Прекомерното обучение и изключително рестриктивните диети са далеч от най-добрата стратегия. Присадете себе си добри навици, които ще ви помогнат да запазите желаното телесно тегло и в същото време да се възползвате от вашето здраве.
Как да се изчисли идеалното тегло
Много хора се стремят да отслабнат, придържайки се към своите идеални стандарти. Въпреки това, в преследване на параметрите на фигурата на топ модел или актриса, можете да се прекалява и да навреди на здравето на тялото. Не забравяйте, че оптималното телесно тегло на човек винаги се изчислява индивидуално. Затова е важно да се изчисли правилното телесно тегло. Има няколко формули за това, а също така има специален калкулатор за тегло и височина за мъже и жени.
Какво определя идеалното тегло на човек
Преди да пристъпим към формулата на идеалното телесно тегло, важно е да разберем какви критерии влияят върху определянето на идеалното тегло на човека. Първо, това е полът на човека. Една жена има по-голямо количество телесни мазнини, присъщо на природата. Второ, типът на тялото (нормостенничен, хиперстеничен и астеник). Трето, височината и възрастта играят важна роля при изчисляването на идеалното тегло. Например, хората над 40 години губят тегло много по-трудно поради продължаващото преструктуриране на тялото.
Не последната роля се играе от наследствения фактор. Ако на генетично ниво има предразположеност към натрупване, е много по-трудно да се отървете от излишни килограми. Ако отхвърлим този фактор, можем да разберем теглото на мъжете и жените, използвайки различни формули, ще разгледаме всеки един от тях по-подробно.
Формули за телесно тегло за мъже и жени
Има различни калкулатори на теглото и височината за възрастен и тийнейджър, но най-лесният и сигурен начин е да изчислите идеалното тегло по височина самостоятелно. Има много формули, разработени от учените и позволяващи да се установи теглото по височина.
Формулата на Брок
Френският лекар Пол Брок разработи формула за съотношението тегло и височина, която все още се счита за една от най-универсалните. Формулата взема предвид не само височината, но и физиката (тънка, нормална, набита) и възрастта.
Формулата на идеалното тегло според Брок е както следва: височина - 100. Ако човек има тънка конструкция, трябва да се извадят 10%, а има един набит - добави 10%.
Ако височината е по-малка от 165 cm, 105 трябва да се извадят, а ако са над 175 cm, да се извади 110. Трябва също да вземете предвид възрастта. Хората на възраст от 20 до 30 години трябва да намалят процента, който получавате с 10-12%. Ако сте над 50, увеличете го с 5-7%.
Метод Лоренц
Тази формула ви позволява да изчислите идеалното тегло за момичетата 25-30 години. Представители на по-силния пол, не е подходящо. За изчисление е необходимо да се знае само растеж:
Изчисляването на оптималното тегло за жените: (височина - 100) - 0,25 х (височина - 150).
Можете да изчислите идеалното тегло на жена с височина 166 см: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 кг.
Формула за идеално тегло по височина и възраст
Тази формула ви позволява да изчислите теглото по височина и възраст, както и пола.
Нормата на теглото при жените по възраст и височина: 0.9 × (50 + 0.5 × (височина, cm - 150)) + 0.5 × (възраст - 20)
Формула за тегло и височина при мъжете: 1 × (50 + 0,5 × (височина, cm - 150)) + 0,5 × (възраст - 20)
Таблици за нормално тегло и височина
В допълнение към специалните формули има таблици с тегло и височина за мъже и жени.
Индекс на Quetelet
Представяме таблица за тегло и височина за възрастни от 20 до 65 години. Моля, обърнете внимание, че това изчисляване на теглото и височината за подраст, бременни жени, спортисти и възрастни хора от 65 години няма да работи.
Първо, индексът на телесна маса трябва да се изчисли по формулата: телесно тегло (kg): височина (m) на квадрат. Например, можете да разберете, с тегло от 77 кг и с ръст от 183 см, колко човек трябва да тежи: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Резултатът трябва да се сравни с таблицата на височината и теглото при момичетата и мъжете:
Калкулатор на ИТМ и идеалното тегло въз основа на възрастта за жените и мъжете
Калкулатор за изчисляване на индекса на телесна маса (imt) и идеалното тегло за жените и мъжете, като се има предвид възрастта
Вашето идеално тегло
Индекс на телесна маса (BMI или BMI)
Индекс на затлъстяване на тялото
Проблемът с наднорменото тегло в наше време е много. Да бъдеш тънък е да си красива и здрава. Мъжете и жените изчисляват идеалното си тегло и правят всичко възможно, за да съответстват на заветната фигура. Но как да разберем за какво се стреми?
Най-често се използва проста формула - мъжете изваждат 100 от височината в сантиметри, а жените 110. Полученият брой се счита за оптималното тегло. Това изчисление обаче не взема предвид възрастта, вида на тялото на човека и други допълнителни характеристики. Следователно тя не е подходяща за всички. По-точен резултат може да се намери чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).
Какво е ИТМ
BMI е стойност, която показва колко правилно е съотношението между височината и теглото на човек. Използвайки специална формула, се изчислява дали пациентът страда от затлъстяване или дистрофия. Често този метод се използва от лекарите при лечението на заболявания, свързани с наднормено тегло или поднормено тегло.
Идеята за изчисляване на ИТМ принадлежи на белгийския учен, живял през 19-ти век под името Кетле. Впоследствие много диетолози и антрополози направиха различни корекции на масата. В момента има формули, чрез които може да се открие ИТМ не само според Кетъл, но и според Брок, според Хъмви, според Креф и Девин. Такива имена са получили от името на учени, които изчисляват показатели.
Формулата за изчисляване на BMI за Brock е извлечена в края на 19 век от лекар от Франция. Той е идеален за обикновения човек на улицата с височина от 155 см до 2 м. Методът на Брок беше допълнен от професор Креф. В изчисленията за неговия метод се взема предвид типът на тялото.
По определена формула можете да разберете дали човек страда от така нареченото централно затлъстяване. За тази талия се разделя на обема на бедрата. Цифрата над 0,9 показва, че тестът има проблем. Висящият корем е заплаха за здравето. Те казват, че допълнителни сантиметри в кръста лишават няколко години от живота.
Трябва да се отбележи, че показателите на нормата в различно време се различават. През последните години, идеалният ИТМ е станал значително по-малък от преди, и следователно броят на хората, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване, се е увеличил статистически.
От какво зависи BMI
Понякога изчисляването на ИТМ дава не съвсем правилни резултати. Факт е, че е важно да се помни, че съотношението на мастна и мускулна тъкан при хората е различно и зависи от много фактори. Ето защо, хората със същия ИТМ не изглеждат еднакви.
Разграничи финокостен, нормокардиален и широкостен тип. ИТМ на постните хора с тесни рамене и гръден кош трябва да бъде по-малък от показателите на хиперстеника, с големи форми. Понякога, за да определите типа на тялото, измерете ширината на гърдите.
Поради различията в съотношението на мускулите и мастната тъкан, нормалният ИТМ на мъж и жена е различен. Не можем да пренебрегнем възрастта на теста. Идеалното тегло на младо момиче или момче ще бъде различно от телесното тегло на зрял човек. Това не е изненадващо. С възрастта мастният слой, който тежи по-малко мускулна тъкан, се увеличава. Така че един възрастен човек може да получи идеален показател в резултат на изчисления и в същото време да има проблеми с наднорменото тегло. Затова на хората над 50 години се препоръчва да наблюдават съотношението на талията и бедрата, за да се предотврати централното затлъстяване.
Специална формула и таблица се използват за изчисляване на нормалния индекс на телесна маса на децата. В допълнение, ние не трябва да забравяме, че идеалното тегло на момичетата и момчетата също не може да бъде идентично. Различни показатели ще бъдат при деца под 2 години и при достигане на тази възраст.
Особено изчислява идеалното тегло на спортистите. Те посвещават много време на обучението и затова са развили мускули. Техният идеален ИТМ ще бъде значително по-висок от този на обикновен човек.
Защо трябва да знаете BMI
ИТМ е полезно да се знаят тези, които наблюдават тяхната форма и здраве. Лекарите използват този показател и за определяне на дозата на лекарствата. В ежедневието се използва за контрол на телесното тегло.
Много по-лесно е да следвате фигурата, знаейки за какво да се стремите. А понякога се случва, че хората си измислят проблеми. Младите момичета, например, се изчерпват с диети при абсолютно нормално тегло, което води до анорексия.
Изчисляването на индекса на телесна маса ще помогне да се определи дали човек има проблеми и колко сериозни са те. Диетолозите, въз основа на получените показатели, препоръчват на пациент, страдащ от затлъстяване, определена хранителна система и упражнения.
Как да се изчисли BMI
Индексът на телесна маса, който се изчислява самостоятелно, като се вземат предвид всички нюанси, е доста труден. Ние можем да помогнем за справянето с тази задача пред нашите потребители. За хората, които се грижат за теглото си, е разработен онлайн калкулатор на индекса на телесна маса. Всичко, което е необходимо е да въведете данните си във формуляра и след няколко секунди резултатът ще се появи на екрана. Като правило е достатъчно да знаете точното си тегло. За по-надежден резултат трябва да посочите обема на бедрата и китката.
Изберете каква формула да извършите изчисленията и след това сравнете полученото число с данните в таблицата. Въз основа на резултата е възможно да се прецени дали теглото на теста е нормално. ИТМ показва също дали човек е с поднормено тегло или страда от пълнота. Затлъстяването има няколко степени. Това се взема предвид и при изчисленията.
Ние предлагаме удобен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Въпреки своята простота, тя е доста точна. Можете да изчислите индекса на телесна маса въз основа на възрастта, като използвате различни формули или извлечете средна стойност, която ще бъде възможно най-близо до правилната.
BMI - приблизителна цифра
Дори и най-точната формула не може да изчисли идеалното тегло. Всеки човек е индивидуален. Затова не се разстройвайте, ако работата ви е извън нормалните граници.
Грешката на мнозина, и особено за представителите на справедливата половина на човечеството, е желанието да бъдат като модели от лъскави списания. Най-малкото отклонение от нормата може да предизвика паника.
Разбира се, ако изчисленията показват болезнена пълнота, си струва да се мисли и се опитва да постигне най-добри резултати. Затлъстяването не влияе благоприятно на общото здравословно състояние и състоянието на човешкото здраве. Наднорменото тегло води до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и ставни заболявания. Затова трябва да предприемете действия и да се отървете от излишни килограми.
От друга страна, се случва, че ИТМ е в нормалните граници и тялото изглежда отпуснато и в никакъв случай не е младо. В този случай не трябва да се гордеете с резултатите от теста и не се грижете за фигурата. Необходимо е да се обърне внимание на спорта или поне да се увеличи физическата активност, за да се приведе тялото в ред. Но такива хора изобщо не се нуждаят от диета.
Дори ако резултатите от теста показаха лош резултат, трябва да се вслушате в себе си. Когато човек е доволен от отражението си в огледалото и лекарите не виждат заплаха за здравето в излишни килограми, по-добре е да забравите за формулите и изчисленията и да се радвате на живота в познат ритъм.
14. Определяне на оптимално телесно тегло.
Фолклорен знак: „Всяка жена иска нова рокля. Но още повече иска да влезе в старата!
За да се движим в правилната посока, трябва ясно да представим референтните точки на измервателната скала и да определим стойностите на началните и крайните стойности по нашия път. Първо трябва да определите истинското си тегло. За да се бориш с наднорменото тегло, първо трябва да разбереш и колко много имаш от този „излишък“ и към какви параметри трябва да се стремим, докато губиш тегло?
За да отговорите на този въпрос, първо трябва да изчислите идеалното си тегло, когато съотношението на двата основни параметъра - тегло и височина, но като се вземе предвид пол, възраст и начин на живот. Методите за изчисляване на идеалното тегло са много и това няма да бъде особена трудност за вас. Но първоначално е необходимо да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ).
ИТМ е показател, който ви позволява да прецените колко телесното тегло на лицето съответства на неговия ръст, а за преброяване е необходимо телесно тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат.
Например: Ако тежите 95 kg и височината ви е 1 m 75 cm, тогава BMI ще бъде 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. За да оцените този показател, използваме таблицата на Световната здравна организация (Таблица 1).
Нормално телесно тегло и затлъстяване
Превишението на нормалното тегло поради прекомерното отлагане на мазнини се счита за затлъстяло. Нормално или оптимално (идеално) телесно тегло е теглото, което според медицински статистически проверени данни, като се вземат предвид характеристиките на скелета и мускулите, както и естеството на работата, е най-благоприятно за лице на определена възраст и пол.
Индекс на телесна маса
При възрастни идеалното тегло съответства приблизително на броя сантиметри височина минус 100 (индексът на Broca); Според последните идеи е необходимо да се извадят 5–10% от крайния резултат (табл. 5). Трябва да се вземат предвид някои фактори, като състав на тялото и възраст. Напоследък се разпространява мнението, че от 30-годишна възраст, активното телесно тегло (т.е. масата на мускулите, вътрешните органи и костите) и теглото, изчислено с помощта на формулата на Брок, започват да намаляват, вече не съответства на правилното съотношение на мастната тъкан и активното телесно тегло. Така, седемдесетгодишна жена, 170 см височина, с тегло 70 кг, със сигурност няма оптимално телесно тегло, тъй като в нейната възраст атрофират мускулите, костите и други органи, теглото им намалява, поради което теглото му определя прекомерно количество мазнини и следователно тя е дебела. Напротив, теглото на боксьор или хокеист може да надвиши оптималната стойност, но въпреки това те не трябва да се считат за затлъстели, тъй като те нямат прекомерно количество мазнини и теглото е предимно активно тегло.
Първият индекс на телесна маса (ИТМ) е разработен от белгийския учен Адолф Кетле между 1830 и 1850 г., докато работи по така наречената "социална физика". Съвременният термин "индекс на телесна маса" (BMI), тъй като съотношението на телесното тегло на човек (в kg) към неговата височина (в метри) на квадрат, е споменато в статия, публикувана през юли 1972 г. в дневника на хроничните заболявания Ansel Case.
ИТМ е опростена оценка на телесните мазнини, която е от решаващо значение за определяне дали дадено лице е с наднормено тегло или не, но не е пряка мярка за телесните мазнини, особено в тази формула, трябва също да вземете предвид възрастта. Нормалните стойности на ИТМ при мъже и жени на възраст над 20 години варират от 18,5 до 24,9; стойностите под 18,5 показват тегловни дефицити, от 25,0 до 29,9 се приравняват на наднормено тегло, а показателите над 30,0 говорят за патологично затлъстяване. За деца на възраст от 2 до 5 години, според данните на СЗО от 2006 г., нормалните стойности за момичетата: 15.7-15.3; момчета: 16.0–15.2.
Измерване на съдържанието на мазнини и изчисляване на активното телесно тегло може да бъде по-точен метод от обикновеното претегляне. Абсолютно гарантирано е да се установи количеството на подкожната мазнина с помощта на дебеломер - устройство с прибиращи се дръжки от вида на плъзгащия се ключ, който измерва дебелината на кожната гънка на всяко място. Има и други методи, например, използва се ултразвук, предимно улавяне на някои газове в мазнината или някои минерали в активната телесна маса.
При деца и млади хора, телесното тегло трябва да се определя само по отношение на височината, а не на възрастта, и като се вземе предвид развитието на скелета и мускулите (Таблица 6). Дете със силен скелет и добре развита мускулатура (хиперстеничен тип) съответно ще тежат повече от дете на същата възраст със средно (нормостенски тип) или дори с малък скелет и недоразвити мускули (астеничен тип).
Нормалното тегло на новороденото е приблизително 3000 g, детето трябва да тежи около 10 kg годишно и 12 kg на 2 години. От 2 години той добавя средно по 2 кг годишно, по време на пубертета - 5-6 кг и повече, особено докато расте бързо (вместо обичайните 6 см - с 10 см или повече годишно).
Изчисляване на нормалното телесно тегло (BMI)
Индексът на телесна маса (ИТМ) е показател за съответствието на височината и теглото на човек, чиято формула е създадена, за да се оцени телесното тегло на човека. За да изчислите своя ИТМ, попълнете полетата за височина / тегло и натиснете бутона "Изчисли".
След изчислението тук ще се появи индексът на телесна маса.
Таблица, характеризираща индекса на телесна маса
Идеален индекс на телесна маса (BMI)
Като се има предвид разликата в мускулната маса между средния мъж и жена (спортистите не вземат предвид), най-добрият показател е:
- 20-22 за жени;
- 23-25 за мъже.
Коефициентът (броя) на индекса на телесна маса при мъжете и жените е същият, но програмата интерпретира резултата по различни начини - получавате изчисление в зависимост от пола.
Например, човек с ИТМ 18 или повече няма какво да се притеснява, но жените не трябва да намаляват теглото си до индекс на телесна маса от 19 или по-малко. Така че, за човек с ИТМ от 18,5, програмата ще ви каже, че всичко е наред, а за момиче със същия индекс на телесна маса ще покаже недостатъчно телесно тегло.
ИТМ - 18 или по-малко
Ако явно не ядете, трябва да нормализирате храната възможно най-скоро.
Струва ви се, че ядете достатъчно? След това трябва да посетите лекар възможно най-скоро и да бъдете прегледани, за да изключите опасните заболявания.
Индексът на телесна маса под 16 е по-опасен за здравето от 30+.
ИТМ - 25 или повече
Не се разстройвайте и не се притеснявайте за високия индекс на телесна маса. Този показател е много среден и не е подходящ за всички. Децата и атлетите изобщо не трябва да се ръководят от него.
Друго нещо, ако несъвършенствата на вашата фигура са видими с просто око. Преди да започнете тренировки и диети, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може да е необходимо изследване, за да се гарантира, че излишното тегло не е следствие от каквато и да е болест.
И само като се уверите, че няма противопоказания, можете да започнете да губите тегло.
За тези, които нямат време да посетят лекаря J, можем да ви посъветваме да сведете до минимум консумацията на солени, пържени и мазни храни, както и да започнете да правите банални упражнения. Това вече сериозно ще намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и значително ще подобри общото състояние на организма.
Как се изчислява индексът на телесна маса?
Можете да го направите сами. Тази задача ще опрости обичайния калкулатор. Двойно тегло в килограми по височина в метри.
Пример за човек с височина 180 см и тегло 75 кг.
- Височина 180 cm е 1 метър и 80 сантиметра, което е 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1.8 = 41.6
- 41.6 / 1.8 = 23.1
- Индексът на телесна маса е 23.1
Авторът на метода е Адолф Кетле (1869).
Индекс на телесна маса и армия
Височина, по-малка от 150 сантиметра или телесно тегло под 45 kg, осигурява на наемателя едногодишно отлагане. Ако след преглед и / или лечение, телесното тегло не се увеличи, то такъв човек се освобождава от задължителната военна служба.
Правото на закъснение за половин година се дава на правоприемници, чието съотношение на телесна маса е по-малко от 18,5 (на възраст 18-25 години) и по-малко от 19 (за мъже над 25 години).
Оптимално тегло на човешкото тяло
Методи за определяне на теглото (масата) на тялото
Съществуват няколко метода за изчисляване на теглото (масата) на тялото на човек, и въпреки че някои от тях са въведени дълго време, уместно е да се припомни добре познатия израз „всичко ново е добре забравено старо“.
Един от първите методи за определяне на нормалното тегло е индексът Broca. Според него, за да се определи нормалното тегло на височината в сантиметри трябва да се извади цифрата от 100. При изчисляване по този метод се счита нормалното тегло, ако цифрите на наддаване на тегло и мач. Ако растат 170, теглото ви е 70 кг, вие сте нормални, ако над 70 кг, сте с наднормено тегло.
Определението за нормално тегло според метода на Broca се счита за осреднено. По-късно формулата на Broca беше коригирана чрез изменение. Започва да отчита конституционните различия на хората. Медицинската конституция (от латинската. Конституция - устройството на тялото, поради индивидуалното съотношение на развитието на органи и тъкани) отчита различията в изграждането на хората.
Ако височината ви е 155–165 cm, формулата на Брок за определяне на нормалното тегло (височина в cm минус 100) не трябва да се коригира. Въпреки това, с увеличение от 165–175 cm, е необходимо да се извадят не 100, а 105, а с увеличение от повече от 175 см, трябва да се извадят 110
Между другото, днес "моделите" започват да се избират по формулата: височина - 105.
Поправки на Бекерт. Според Beckert, нормалното тегло се изчислява по следния начин: с височина до 165 cm, 103 се изваждат от височината; ако височината е от 166 до 175 cm, 106 се изважда от нея; с дължина на тялото 175 cm и повече, 110 са извадени от височината в cm.
В допълнение към нормалното тегло, съществува концепцията за оптимално (идеално) тегло. В този случай оптималното (идеалното) тегло е винаги по-малко от нормалното. Смята се, че е по-добре да имаш оптимално (идеално) от нормалното тегло, защото Според специалисти, най-дългата продължителност на живота се прогнозира за хора с оптимално телесно тегло.
За да се определи идеалното (оптималното) тегло, е удобно да се използва таблица, изчислена от експерти на базата на височина, пол и вид на тялото.
От древни времена конституцията е разделена на три основни вида: 1) високи, те също са дълги, фини кости, (астеники), 2) пропорционално сгънати (нормостеники), и 3) къси, с широки кости, също са набито (хиперстеника).
В таблицата по-долу е използван принципът на разделяне на хората според добавянето на три типа, като е разработен прост и достъпен метод за определяне на принадлежност към определен тип тяло - измерване на ширината на китката. С помощта на измервателна лента измерваме обиколката на китката и се присвояваме на една от трите категории: тясна, средна или широка.
Таблица за определяне на типа на тялото по обиколката на китката
Знаейки височината си в сантиметри, ще разберем дали се вписваме в коридора с идеално тегло.
Таблица за определяне на оптималното (идеалното) тегло въз основа на височина, пол и вид на тялото
Този метод за определяне на оптималното (идеалното) телесно тегло взема предвид пола на лицето, дължината на тялото (височината) и характеристиките на скелета, определени от ширината на китката.
Сега е прието, че най-точно теглото на човешкото тяло отразява изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ). В английската версия - BMI (Bodi mass index = индекс на телесна маса).
Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява по следната формула:
телесното тегло в килограми (kg) трябва да се раздели на височина, преобразувана от сантиметри в метри и на квадрат.
Пример номер 1: теглото ви е 70 кг.
Вашата височина е 170 сантиметра.
Действия: а) Височина в сантиметри се превежда във височина в метри: 170 cm = 1,7 m. б) Височината в метри е на квадрат (т.е. умножаваме получената цифра от себе си): 1.7 x 1.7 = 2.89.
в) Разделяме телесното тегло в kg (70) на височина в метри, на квадрат (2.89), получаваме 24.2. Фигура 24.2 е вашият индекс на телесна маса (ИТМ).
Пример номер 2: телесното тегло е 80 kg, височината е същата - 170 cm.
Действия: а) Височина в сантиметри се превежда във височина в метри: 170 cm = 1,7 m. б) Височината в метри е на квадрат (т.е. умножаваме получената цифра от себе си): 1.7 x 1.7 = 2.89.
в) Разделяме телесното тегло в килограми (80) с височина в метри на квадрат (2.89), получаваме 27.68. Цифрата 27.68 е вашият индекс на телесна маса (ИТМ).
Получените стойности на BMI се намират в таблицата по-долу и ние оценяваме резултата:
Така, ако теглото ви е 70 кг и височината е 170 см, можете да бъдете поздравени - срещнахте „коридора“ с нормално телесно тегло (ИТМ = 24,2).
Ако теглото Ви е 80 kg и сте високи 170 cm, сте с наднормено тегло (BMI = 27,68).
Подробностите за степента на затлъстяване с индикация за риск от развитие на сърдечни и съдови заболявания са представени в следващата таблица.
Класификация на телесното тегло според Световната здравна организация 1997
Не бързайте да изчислявате своя ИТМ, прочетете секцията до края. Има хора, които имат такива индивидуални структурни особености на тялото и метаболизма, при които постигането на не само оптимално (идеално), но и нормално тегло е нереалистично. Проучванията на физиолози са установили, че за такива индивиди е необходимо да се загубят 10% от теглото от оригинала и да се поддържа телесното тегло на това ниво.
Вземете последния пример: с височина 170 см, теглото ви (излишък) е 80 кг. 80 kg е 100%. От 80 kg 10% ще бъде 8 kg (80 kg умножено по 10% и разделено на 100). Ето защо, трябва да загубите 8 кг и в бъдеще да не надвишава 72 кг.
- Колкото по-тънка е кръста, толкова по-дълъг е животът. Английска поговорка
В допълнение към телесното тегло, най-важният критерий за нарушения на метаболизма на мазнините и метаболизма като цяло, перспективите за развитие на сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, захарен диабет и най-важното, продължителността на живота е коремен показател (от латински. Коремът - стомаха), т.е. обиколката на талията.
Днес е установено, че превишаването на обиколката на талията при мъжете е над 94 см, а при жените над 80 см е прогностично много неблагоприятно, то е фактор за повишен риск от миокарден инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания, диабет, доказателства за ускорено прогресиране на атеросклерозата и намалена продължителност на живота. Обиколката на талията се измерва с банална измервателна лента, която се използва от шивачки.Измерването се прави, докато стои на празен стомах, в най-тясната точка по линията между долните ребра по-горе и горния край на тазовите кости по-долу.
Забележка. Напоследък максимално допустимите стойности на обиколката на талията бяха различни: 102 cm за мъжете и 88 cm за жените. Може да се каже, че изискванията за параметрите на човешкото тяло са затегнати.
Ако нямате проблеми с теглото, приемете искрените ми поздравления. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, първо трябва да решите каква е причината за това.
Най-честата причина е баналното преяждане, излишъкът на калоричен прием на храна над калориите и, като правило, в комбинация с физическа неактивност, т.е. липса или пълна липса на физическа активност. От практическо значение е системното преяждане, което води до несъответствие между излишъка на енергия от храната и недостатъчния разход на енергия. Такова затлъстяване се нарича хранително (от латински. Alimentaris - свързано с храненето).
И много малко пациенти са с наднормено тегло поради други, най-често хормонални, нарушения. В този случай се изисква преглед и лечение от ендокринолог.
Наднорменото тегло като патологично състояние е в основата на прогресирането на различни заболявания в тялото, затлъстяването - това е заболяване с всички произтичащи от това последствия.