Калории за калории

Калорийните калорични продукти ще ви помогнат да разберете енергийната стойност (брой калории) на продуктите, които ви интересуват. С този калкулатор можете също да изберете за себе си диетата.

За да започнете работа с калкулатор, започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, в текстовото поле, намиращо се под таблицата с името на избраните продукти. След като въведете няколко букви, по-долу ще се появи прозорец, в който ще се предлагат опциите за името на продукта. Изберете името на продукта, който ви интересува, и кликнете върху него, след което пълното име на продукта ще се покаже в текстовото поле. След това кликнете върху бутона „Добави” и избраното име на продукт ще бъде добавено към таблицата на калкулатора. След това, в колоната "Тегло", задайте количеството на продукта, който ви интересува (в грамове), а калкулаторът автоматично ще изчисли енергийната стойност на продукта, който ви интересува, и също така показват съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в този продукт.

Броят на редовете в калкулатора е неограничен, така че можете да добавите произволен брой продукти, които ви интересуват, в таблицата. Калкулаторът ще изчисли общите калории, количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всички продукти, които определяте, както и средното им съдържание на 100 грама.

Базата данни на калкулатора съдържа над 3000 различни имена на продукти.

Калкулатор на калории

За хора, които са запознати с различни диети и методи за премахване на излишни килограми, калкулаторът на калории ще бъде полезна помощ при отслабване. Всяко хранене има своя хранителна стойност и дава на организма определено количество енергия. Но има един проблем: ако тези консумирани калории останат неизползвани, те незабавно се превръщат в мастни клетки, които се отлагат върху тялото.

Това е много неприятен момент, но решението на този проблем е съвсем просто - балансирана диета. С него ще можете напълно да контролирате пристигането и потреблението на енергия, както и да се държите в добра форма. Правилното изчисляване на енергийната стойност на храната и нейната консумация е необходимо за намаляване на теглото, в процеса на натрупване на мускулна маса или просто за поддържане на физическата годност.

Най-добре е да се възложи компютърът за преброяване на калориите: да го прочетете онлайн, като използвате брояч на диета или според формулата за броене. Тя ще помогне да се избегнат грешки и неточности, да се спести време и да ви каже какви продукти трябва да бъдат повече в диетата и с какво са съдържанието на мазнини и протеини.

Диетичен калкулатор за калории

Използването му е много просто:

  • в реда „Продукт“ започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, калоричното съдържание, което искате да знаете;
  • ще се появят съвети;
  • изберете този, от който имате нужда;
  • въведете масата;
  • резултатът се изчислява автоматично.

По този начин можете да разберете колко BJU се съдържа в този продукт и каква е неговата хранителна стойност. С помощта на онлайн брояч можете лесно да контролирате дневния прием на калории. Това е особено удобно за тези, които искат да отслабнат.

Но да знаем тези данни не е достатъчно. Важно е да се разбере какво и колко да се яде, за да не се подобри.

Колко калории трябва да се ядат на ден

Така консумираната храна на ден се състои от въглехидрати с 40%, протеини - 40%, и мазнини - 20%. Дневната норма на хранителните единици зависи от възрастта, пола и нивото на упражненията.

Супер калоризатор - калкулатор на калории онлайн

С помощта на безплатен калкулатор на калории можете да създадете меню с определена калорична стойност или да изчислите енергийната стойност на вашата закуска, обяд и вечеря безплатно и без регистрация. Калкулаторът е гигантска хранителна база и работи на принципа на уличен автомат с кафе: просто изберете желания продукт или готова ястие, посочете масата и я добавете към менюто си.

Менюто се показва директно под логото на сайта и показва общия брой килокалории (kcal) в избраните продукти, както и изчисляването на тяхното съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати. Можете да го отпечатате или да запазите бърза връзка, която ви позволява да споделяте менюто с други хора или да се върнете към нея в бъдеще.

Първо, калкулаторът е полезен за хора, които ще следят диетата си и ще преброят калориите, за да отслабнат и да поддържат нормално телесно тегло в бъдеще. Контролът на хранителните калории е един от най-ефективните начини да отслабнете. Този онлайн брояч ще направи този процес лесен и бърз. Предимството на калкулатора е, че не е необходимо да се използват специални кухненски везни и се претегля всеки продукт поотделно.

Също така, калкулаторът на калории ще бъде полезен за спортисти, културисти и фитнес ентусиасти, които искат да контролират количеството протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си. Например изграждането на мускули с този сайт може да създаде меню за протеинова диета. И за така наречените "сушене" (процесът на бърза загуба на тегло), можете да направите меню с ниско съдържание на въглехидрати.

Между другото, този сайт може да се използва само за справка. Всъщност, това е онлайн таблица с калорични храни, разделени на категории. Ако не е нужно да си правите меню, а просто трябва да знаете колко калории в даден продукт, тогава ви препоръчваме да използвате бързо търсене на базата на продуктите на върха.

Как да броим калории: инструкции стъпка по стъпка.

Стъпка 1. Намерете правилния продукт.

Ако вече сте избрали продукт, просто въведете името му в бързото търсене, което се намира в горната част на всяка страница. В падащото меню системата ще ви предложи всички налични опции. Кликнете върху желаното.

Ако все още не сте решили и просто искате да изберете продукт, отидете в категорията, която ви интересува и просто кликнете върху нея.

Стъпка 2. Посочете масата и добавете към менюто.

След като кликнете върху продукта, се отваря изскачащ прозорец, в който трябва да изберете желаната маса (т.е. колко ще използвате в грамове) и кликнете върху „Добавяне“.

Добавеният продукт автоматично ще премине към окончателното меню, намиращо се в горната част на страницата (точно под името на сайта)

Стъпка 3. Отпечатайте меню или запазете бърза връзка.

Ако е необходимо, менюто може да бъде отпечатано или да се получи бърза връзка, на която ще се отвори в бъдеще. Съответните бутони се намират вдясно от общия брой калории:

Нормални калории на ден

Поради това не съществува единичен и общоприет дневен прием на калории. Според препоръките на Световната здравна организация "енергията, постъпваща в тялото (в калории), трябва да бъде балансирана с консумираната енергия." По този начин, индивидуалната ви калоричност зависи преди всичко от естеството на вашата работа, от нивото на физическа активност, пола, възрастта и редица други фактори. Въпреки това мрежата може да намери много маси и калкулатори с неизвестен произход, които дават информация за дневната ставка, която се основава на авторски източници. Ние вярваме, че качеството на тази информация е доста съмнително.

Най-надеждният начин за определяне на индивидуалните нужди от калории е обичайното изчисляване на енергийната стойност на консумираната храна през деня (или няколко дни). Просто фиксирайте обичайната си дневна дажба на хартия. Напишете какво и колко сте яли за един ден. Директно калорично съдържание може да се изчисли, като се използва информация от етикетите на продуктите, както и чрез използването на нашия уебсайт. При условие, че сте здрави и теглото Ви с настоящата диета не се променя много, резултатите могат да се считат за ежедневна норма.

За да отслабнете, трябва леко да намалите дневната енергийна стойност на диетата. Ако поддържате предишния си начин на живот, ще има малък дефицит на калории, тъй като разходите ще останат същите. Това ще доведе до постепенно изгаряне на мазнините. Какво точно трябва да бъде дефицитът - зависи от вас. Силно препоръчваме да не се увеличава рязко, защото това няма да доведе до нищо добро. Намалете приема на калории постепенно и отслабвайте бавно. Така че не е нужно да се мъчите себе си и от време на време да прекъсвате. И, разбира се, преди всяка промяна в диетата, ние силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран диетолог.

Калкулатор на калории

Нуждаете се от помощ с калкулатор? Вижте урока >>>

Нуждаете се от съвет за загуба на тегло? Махни го тук >>>

Калории за калории

Започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, в полето под таблицата. По-долу ще се появи прозорец, в който ще бъдат представени опциите. Кликнете с мишката върху продукта, който ви интересува. След това натиснете бутона "Добави" и избраното име на продукт ще бъде добавено към таблицата. Посочете теглото (в грамове) на продукта и калкулаторът ще изчисли количеството протеини, мазнини, въглехидрати и енергийната стойност на продукта, който сте избрали. Можете да добавите произволен брой продукти към калкулатора (броят на редовете в таблицата е неограничен). Калкулаторът автоматично ще изчисли общото количество протеини, мазнини, въглехидрати, както и енергийната стойност на всички избрани продукти.

Добър ден, Виталий! Благодаря ви много за свършената работа.Кажете ми, как можете да преброите приготвените на грил тиган или грил в калкулатора? Срещнах се с това, когато се опитах да изчислим калорийното съдържание на филе от скумрия, приготвено без добавяне на масло в тавата за скара. Предварително, много благодарен за отговора.

Добър ден, Алла. Ако калкулаторът не разполага с опция за вече готови ястия, например, както във вашия случай "филе от скумрия на скара", вземете най-близкия вариант "Парен скумрия" или "варена скумрия".

Добър ден, Виталий! Благодаря за калкулатора, че е много удобно да броите калории. Имам въпрос, защо не мога да изтегля резултатите си за деня? Той заснема всичко и обсъжда и рекламира. Използвах да копирам една и съща глупост, бих искал да изтегля моите резултати за всеки ден.

Моля, кажете ми как се променят показателите на елда: при готвене, когато го сварявате от вечерта, наливате вряща вода (отпадналост).

Добър ден, Николай.

Общото калорично съдържание на елда овесена каша зависи от метода за приготвяне на зърнени култури. Ако приготвяте зърнени храни на вода, можете да използвате една от възможностите на калкулатора в базата данни: “Елда каша от царевица” или “Елда каша вискозна на вода”. Ако непрекъснато използвате друга опция за готвене, например изпаряване, изчислете калориите сами. Направете го лесно. Добавете към калкулатора количеството на използваните зърнени храни и вода и вземете общите калории на 100 грама. За пример вижте снимката.

Виталий много ви благодаря за щедрото споделяне на вашите безценни знания и опит с нас. За много хора вашият сайт е откритие в процеса на постоянна борба със затлъстяването. Много ви благодарен. Само нисък лък! Калкулаторът обикновено е отделна песен! Ако можех, щях да ти дам Нобелова награда!)) Наистина искам да ти пожелая голямо здраве и благополучие!

Как да броим въглехидратите в сурово или готово състояние?

Например, имам нужда от 320 грама въглехидрати и как да ги преброя?

как да инсталирате на телефона

Добър ден, Галина.

Калкулаторът не е предназначен за инсталиране по телефона.

Здравейте Виталий! Благодаря ви много за калкулатора. Всичко е ясно и достъпно.

Сега ще готвя различни ястия и ще преброя калориите, благодаря отново.

Много се радвам, че харесваш калкулатора.

Виталий, мога ли да изтегля калориен калкулатор за iphone?

Добър ден, Александра. За мобилен телефон има по-удобно приложение - FatSecret, то също е безплатно и създадено само за мобилни телефони. Повече подробности тук slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Моят калкулатор не е предназначен за телефони и таблети

Добри вечери, щукайте поялустата на англиски netu kalculeator?

Не съществува английска версия на калкулатора.

Как да изтеглите и инсталирате калкулатор?

Нина, добър ден.

Тук можете да намерите подробни инструкции за инсталиране на калкулатора на компютъра slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Това е много удобно. Винаги ми се струваше, че е много трудно да се преброят и калориите. И след това няколко минути от първия път. Благодаря за видео инструкциите - наистина помогна. Възможно ли е да инсталирате такъв калкулатор на компютъра си?

Екатерина, това е лесно да се направи - изтегляне, инсталиране и използване - тук е връзката slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Витали здрасти и като че ли направи възможно да се коригира продуктът, а след това направите грешка по тегло, но не можете да го поправите.

Олга, ако сте допуснали грешка с теглото, а продуктът вече е добавен към калкулатора, поставете курсора в прозореца „Тегло“ и поправете числата - всичко работи

Не е намерена пшеница с каша, на водата (((

Наталия, лесно е да се изчисли, в базата на калкулатора има суха пшеница, когато приготвяме, добавяме 2 части вода към 1 част от овесена каша. Вижте снимката

Витали, на собствения си скрийншот можете да видите, че въглехидратите ви са неправилно показани. Моля, поправете.

Но не, мониторът ми е бъг, извинявам се!

Здравейте, имам въпрос, как да изчислим калорийното съдържание на фунчеза в завършен вид, защото се увеличава с 2 пъти. И вие го имате само сурово. И повече vorposik, вие нямате калории съдържание на мед. Можете да го добавите към своя калкулатор. )))

Катерина, добавете към калкулатора 100 грама фунхози в суха форма и 200 грама вода - в крайна сметка ще получите калоричното съдържание на готовия фунхози, Медът ще бъде добавен по време на следващата актуализация

Витали Здравейте, как мога да не преброя калориите за желе помощ, моля.

Здравейте Защо имате чесън 143 kcal, ако директорията Skurhina само 47

Информацията за калориите на чесъна съответства на базата данни на Службата за земеделски изследвания на Министерството на земеделието на САЩ. Нямам причина да не вярвам на този признат източник на информация за хранителната и енергийната стойност на продуктите.

Здравей, Виталий. Кажете ми, моля, преброявах калориите на такива сложни ястия, като общото количество калории, разделено на теглото на готовата чиния. Изтеглих калкулатора ви и на вашия калкулатор получавате по-малко калории на сто грама от мен.

Ура, намерих ябълка и круша, скоростта ми е лоша, не виждам всичко заредено веднага! Благодаря ви!

Здравейте защо не една ябълка, круша?

Здравейте Защо имаш толкова високо съдържание на калории? Този алкохолен разтвор, ароматизиращ аналог на ванилия или ванилия, е толкова маркиран?

Сергей, това не е естествена ванилия, а изкуствен ароматизатор. Съдържанието на въглехидрати е до 12 грама на 100 грама продукт, следователно калоричността е 288 kcal. Естествено, ванилинът се използва в микродози, например, само 1 грам ванилин е необходим на 1 kg тесто, така че не влияе значително на калоричното съдържание на готовите продукти.

Здравейте, Виталий, имам такъв въпрос, чух, че тинктурата от кестени помага да отслабнете естествено, имам предвид домашно и без алкохол, така ли е или не? Благодаря, че чакате отговор))

Добър ден, Роуз. Отслабване помага балансирано хранене и тонична локомоторна активност.

Чудесна таблица с калории. диетата също е голяма благодарност! докато все още фитнес е просто супер.

Не разбрах, че трябва да се претеглят и яйцата.

Катрин, средното тегло на яйцата - 60 гр. Не е нужно да ги претегляме.

Здравейте Виталий! Може би ще ми помогнете да преброя калориите и мазнините от 1% кефир от кисело мляко, ако е от кефир 900 мл. завъртания 240 гр. Аз самият имам цялата глава "счупи" не е толкова извара за загуба на тегло?

Здравейте, постоянно използвам вашия калкулатор, благодаря ви! Но разбрах, че някои от позициите на калкулатора ви не съвпадат със справочника на Скурихин? Как може да бъде това? Ако имате грешка, ще има ли промяна?

Сергей, дай примери за грешки в стойностите, ще разбера ситуацията, ако е необходимо ще направя промени.

Здравейте, аз не разбрах как да изчисля правилното количество мазнини и въглехидрати, разбирам калориите

Витали, благодаря ти. Всичко е много ясно!

Също така гледах видеото.

к.с. Добавете, моля, пуешко месо (така се случи, че го купувам с голямо удоволствие от пилето). Благодаря.

Ксения, добър ден.

Турция в най-различни варианти вече е в основата на калкулатора.

Вижте снимката:

Витали, добро утро. Опитах се да въведа такъв продукт като овесени люспи “Херкулес”, но по някаква причина продуктът не се добавя към масата. Защо? Какво правя погрешно?

Alfira, просто въведете "Овесени ядки", те са в основата на калкулатора - 366 kcal

Витали, благодаря ти много за калкулатора. Степента на протеини, мазнини и въглехидрати е еднаква или различна за всички и от какво зависи?

Нели, само онзи ден по този въпрос ще бъде отделна статия. Останете на линия за актуализации на блогове.

Калкулаторът е просто прекрасен. Програмата за отслабване е супер. Голяма молба за детайлизиране на количеството протеини, мазнини и въглехидрати на ден.

Ирина, вече работя върху статия по тази тема. Скоро ще публикувам

И отново, аз, Наталия. За съжаление това не е тема. Виталий, бих искал да чуя от теб за заешко месо, прочетох, че е изключително полезен. Ние, след дълги години живот в града, се преместихме в лоното на природата и донесохме зайци. Усвоил съм много рецепти, но ако трябва да бъда честен, малко корени са: аспин, чахохбили, фрикасе, пушено месо от младите, а бульонът от възрастен заек се оказва много вкусен. Може би ще ми кажете нещо друго, защото това месо става много популярно.

Наталия, прав сте, заешко месо е изключително здравословен и диетичен продукт. Що се отнася до рецептите, тук не мога да кажа. Не ям месо от заешко месо, нутрия и агне. Затова никога не съм сготвял нито един от тези продукти.

Виталий, добър ден! Имам въпрос за калкулатора на калориите, сега го използвам активно. Когато приготвяме ястие, добивът намалява поради вряща вода, поради което теглото също намалява, а калоричното съдържание се увеличава. Опитах се да въведа вода със знак минус, но това не ми помогна. Може би съм разбрал нещо.

Наталия, добър ден. Вие сте прав, когато водата кипи, теглото на съда намалява, съответно, калоричното съдържание се увеличава. За съжаление е невъзможно технически това да се вземе предвид в алгоритъма на калкулатора. Следователно има два начина:

- да се допусне грешка (водата все още не изгаря съответно с литри, това не е толкова силно отразено в общото калорично съдържание);

- да се вземе предвид водата, като се вземе предвид кипене (например, при изчисляване на супа, добавяте 1000 грама вода, докато знаете, че около 50 грама ще ври, така че веднага добавете към калкулатора 950 грама вода).

Благодаря ви за калкулатора))) Но само в моята маса е лъжица от 10g нараства. масла, не 15g

Анастасия, след това вземете под внимание 10 грама.

Здравей, Виталий! Благодаря ви много за незаинтересованото отношение към хората, сега такова явление е голяма рядкост. Моите обстоятелства са такива, че седя много рядко за компютър и просто е необходимо да отслабвам, защото съм абсолютно сигурен, че всичките ми болести са свързани с излишни килограми. Вашият начин да намалите теглото си е много прост и достъпен, не е нужно да прилагате каквито и да било драконови мерки към себе си, а калкулаторът на калориите е просто чудо, спестява време, веднага щом се запознаете с неговия принцип на броене, възникна идеята да продължите да се привеждате в нормална форма. Неотдавна загубих тегло на продуктите на herbalife, това беше успех, но не можах да запазя теглото си, и е много скъпо удоволствие да си купувам коктейли, фибри, чайове и бонбони през цялото време, аз съм твърде скъп за него и все още ме е страх да седя на изкуствени продукти Това няма да навреди на вашето здраве. Вие предлагате да използвате фитомуцил за нормално храносмилане, а наскоро закупих лимфозите на сибирското здраве, той също служи като пречистващ агент, можете да коментирате колко полезен и ефективен е той. А за продуктите Херболайф - бих искал да чуя вашето мнение, трябва ли да ги използвам? И все пак - би било хубаво да разберете - какви са простите начини за подмладяване на тялото, мисля, че ще бъде полезно за други жени. Благодаря ви много за всичко.

Наталия, благодаря за добрите думи. Ще се опитам да приема вашите предложения като теми за бъдещи статии.

Защо в секцията с овесена каша има толкова калории?

Ако 100 грама сух продукт (овесена каша) е 340-400 ккал

и овесена каша се вари в съотношение 1/3 или дори 100, след което 100 грама сух продукт ще бъде 300 мл вода или мляко, след което се получават 400-500 грама каша, което означава, че има 3-4 пъти по-малко калории в 100 грама каша.

P.S. Дори млякото и малко захар няма да дадат такава цифра.

Витали, ти си абсолютно прав. При готвене на вода, теглото на крупа се увеличава средно с 3 пъти, съответно, калоричното съдържание на готовата каша намалява средно с 3 пъти.

Опитайте да напишете „Овесена каша на вода“ или „Овесена каша на мляко“ в лентата за търсене на продукти и ще видите, че всичко се смята за правилно.

Виталий, здравей! Благодаря ви много за калкулатора, но имам един въпрос: Опитах се да събера тестото с кнедли, не го намерих, преброил съм на калкулатора без никакви проблеми, но много ястия са направени въз основа на това, възможно ли е да добавите готови изчислени ястия или продукти към самия калкулатор, разширявайки базата?

Елена, имам такава възможност. Постепенно запълвам основата на калкулатора, но вероятно е нереалистично да се вземат предвид всички продукти.

Виталий! Имам въпрос. Наскоро започнах да преброя калориите и да използвам калкулатора и за момента не мога да разбера как да се вземе под внимание методът на обработка при изчисляване на калоричното съдържание на готовото ястие. В крайна сметка, пържените бургери трябва да бъдат калории, отколкото печени или задушени на пара.

Да, Светлана. При пържене в масло, добавете 20% от общото калорично съдържание на маслото, което сте използвали за пържене, до крайния продукт. Подробно написах правилата за изчисляване на калоричното съдържание на готовите ястия тук: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Витали, благодаря ти. Вярно е, че е много удобно да използвате калкулатора си.

Онлайн калкулатор на калориите с база от над 4100 продукта

Успех при изработването на лично меню! Приветстваме обратната връзка за този калкулатор.

Често задавани въпроси (F.A.Q):

Ако не сте намерили продукт или ястие в списъка, пишете за него в коментарите по-долу. Ние бързо ще го добавим към брояча на калориите.

Важно е! За да отслабнете, броят на изгорените калории трябва да бъде по-голям от количеството, постъпващо в организма.

Нормата на потребление на килокалории зависи от начина на живот (заседнал, среден и висок активност), възраст, височина и текуща маса на човек. Като цяло, за да се поддържа текущото тегло със средна активност, възрастните момичета трябва да използват 2000 ккал, а мъжете около 3000 ккал на ден. За загуба на тегло трябва да вземете около 500 ккал от тези стойности. Това означава, че ако ще загубите тегло, тогава момичетата трябва да използват 1500 kcal, а мъжете трябва 2500 kcal.

Нашата база непрекъснато се обновява, но в същото време не можете да откриете в нея някакво ястие. Следователно имате 2 възможности: или ни пишете в коментарите по-долу с искане да добавите такова и такова ястие към калкулатора, или да извършите изчисленията на самите съставки.

Помислете как да направите това на примера на класическа гръцка салата. Съставки на класическата гръцка салата:

  • Домати - 300 гр. T (60 kcal);
  • Краставица - 200 гр. T (40 kcal);
  • Червен лук - 70 гр. T (25,2 kcal);
  • Фета сирене - 100 гр. (290 kcal);
  • Маслини - 10 бр. (60 гр.) - 99,6 ккал;
  • Смлян черен пипер - 5 гр. T (12.55 kcal);
  • Салата - 100 гр. (12 kcal);
  • Зехтин - 10 гр. (89,8 ккал);
  • Лимонов сок - 10 гр. T (1,6 kcal);
  • Морска сол - 2g. (0 kcal)

Само 10 компонента. Общото тегло на салата - 857 грама. Общото количество калории - 630.75 ккал. Броят на калориите на 100 грама - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. Калориите в скобите са тези, които научихме с помощта на калкулатора от LadyWow.ru. Прекарайте същите изчисления за протеини, въглехидрати и мазнини. Красотата на този подход е, че можете да погледнете каква съставка може да спестите, за да намалите общото съдържание на калории.

Създадохме калкулатор, колкото е възможно по-удобен за вас. За тази цел ние се отказахме от неудобната концепция, когато видите всички продукти наведнъж и след това изберете правилната. Това е загуба на време и неудобства. Решихме да спрем на модела за търсене на желания продукт или чиния от базата. В същото време тук публикуваме пълен списък с категории продукти, който се намира в калкулатора:

  • Алкохолни напитки
  • вода
  • сокове
  • Безалкохолни напитки
  • гъби
  • сладкарница
  • зърнени храни
  • зърнени храни
  • пулс
  • Маслото
  • маргарин
  • мазнина
  • Мляко и млечни продукти
  • сирене
  • Сладолед
  • брашно
  • нишесте
  • тестени изделия
  • Месо и месни продукти
  • Птицата
  • Зеленчуци и зеленчуци
  • Ядките
  • семена
  • риба
  • морска храна
  • Соеви продукти
  • Подправки, подправки и сосове
  • плодове
  • плодове
  • хляб
  • Хлебни изделия
  • яйца
  • Чай, кафе, какао
  • Първи курсове
  • Втори курс
  • десерти
  • салати
  • Консервирани храни
  • маринати
  • пайове
  • палачинки
  • пица
  • Бързо хранене

Как да използвате:

Вие избирате продукта, от който се нуждаете, и въвеждате неговата маса в грамове, а след това самият калкулатор ще изчисли калоричното съдържание, както и протеини, мазнини и въглехидрати (BJU). Можете да отпечатате получения резултат на принтера или да го запишете в PDF или XLS формат за по-нататъшна работа.

При съставянето на базата на нашия калкулатор използвахме справочни данни от USDA - Националната база данни за хранителните вещества.

Други полезни калкулатори по темата:

Безплатни онлайн калкулатор на калории

незабавно изчисляване на всички необходими параметри

Калкулатор за отслабване

Сценарии за загуба на тегло

Полезни услуги

Препоръчителна загуба на тегло

  • До определено тегло от 83 кг
  • До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Загуба на тегло по ваш избор

  • До определено тегло от 83 кг
  • До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Екстремна загуба на тегло

  • До определено тегло от 83 кг
  • До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Мека интензивност на отслабване

  • До определено тегло от 83 кг
  • До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Основен метаболизъм

Това е минималното количество енергия, необходимо за осъществяване на жизненоважни процеси.
Това означава, че цената на енергията за функционирането на тялото в състояние на температурен комфорт (температура на въздуха от 20 градуса по Целзий), пълна с физическа и умствена почивка, на празен стомах

Нашият калкулатор е предназначен за тези, които се придържат към гъвкава диета или просто искат да преминат към тази енергийна система.

  • трябва да се придържате към индивидуалното си ниво на дневен прием на калории;
  • наблюдава се правилното съотношение на протеини на мазнини от въглехидрати.

Това означава, че трябва да осигурите на тялото си стабилен прием на необходимото количество калории и необходимото съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати (BJU), но източниците на тези елементи и енергия могат да бъдат представени от безкраен брой продукти и ястия.

Когато използвате гъвкава диета, вие не само обмисляте общото количество консумирани калории, но също така трябва да контролирате съотношението на BJU.

Например, можете да харчите целия бюджет от калории за закуска с палачинки, но не забравяйте, че трябва да осигурите точното количество мазнини и протеини. И не се учудвайте, че до обяд може да се почувствате уморен - сте консумирали всички въглехидрати и сега вече нямате енергия.

За да изчислите необходимото количество консумирани калории на ден и оптималното съотношение на макроелементите, в зависимост от вашата възраст, височина, тегло, пол и ниво на физическа активност, използвайте този калкулатор. Използвайте тези резултати, за да поддържате гъвкава диета, да отслабнете, да я поддържате или да изграждате мускули.

Ниво на физическа активност

Високото ниво на физическа активност е придружено от по-висока консумация на калории. За точен контрол на консумираните калории (и следователно на изчисляването на дневните калории, необходими за консумация) е необходимо да се определи колко калории изгаряте при спортни дейности: за това използвайте калкулатора на консумацията на калории по вид дейност.

Твърде интензивната физическа активност в комбинация с нисък калориен прием може да доведе до катаболизъм на мускулите (разрушаване на мускулната тъкан), което от своя страна забавя метаболизма и загубата на наднормено тегло. Обикновено метаболизмът започва да се забавя след 3 дни на намалено количество калории.

Загубата на тегло и загубата на мазнини не винаги означават едно и също нещо: теглото може да изчезне поради загуба на мускулна маса, докато количеството на мастната тъкан остава същото. За да се избегне това, е важно да се изчисли оптималното съотношение на макроелементите - BJU.

Включването на редовните упражнения в новия ви начин на живот помага да се поддържа мускулната маса, дори и с дефицит на калории.

Но помнете:

  • 5-25% от общата консумация на енергия на тялото се изразходва за физическа активност, а това не са само специални фитнес класове, това включва ходене, ежедневните ни занимания и т.н.;
  • около 10% от енергията се изразходва за храносмилането;
  • около 60-80% от енергията се изразходва за основната дейност на тялото.

Ето защо, физическата активност със сигурност ще помогне в процеса на отслабване, но все пак най-важното е да се ограничи приема на калории.

Нещо повече, трябва да се има предвид, че тялото може да изразходва ограничен брой калории на ден, не може да работи безкрайно, дори ако постоянно добавяме нова енергия към нея. Ето защо, ако днес сте прекарали много калории в спорта, тялото оптимизира дневните калорични разходи и ще харчи по-малко калории за други процеси. В резултат на това общият дневен разход на калории от този ден няма да бъде много повече от вчера.

Какво се случва, ако калориите са твърде ниски? И възможно ли е да отслабнете само чрез диета?

С изключително нисък калориен прием започва мускулен катаболизъм, мускулите се стопяват и съответно тялото започва да изразходва по-малко енергия за основните си препитание. Това означава, че основният метаболизъм намалява. А това означава, че веднага щом се върнете към нормалната си диета, вие не само ще си възвърнете теглото, но и ще спечелите повече. Затова е много важно:

при загуба на тегло е необходимо да се въведе физическа активност, това ще помогне да не се загуби мускулната маса, като същевременно се намали приема на калории или дори да се увеличи, като по този начин се повиши основния метаболизъм. Това ще ви помогне да отслабнете много по-ефективно и няма да ви позволи да наддадете на тегло, когато се върнете към нормалната си диета.

Макроелементи: протеини, мазнини и въглехидрати

протеини

Протеините са важни за растежа на нови тъкани, както и за възстановяване на увредените - това се случва, когато тренирате.

Протеините трябва да са най-добрите ви приятели, ако искате да получите или поддържате мускулна маса.

Но протеините не са само мускули, те също са чувство на ситост, което ще ви помогне да следвате диета.

Източници на протеин: яйца, мляко, сирене, кисело мляко, извара, месо, риба, ядки, фасул, грах, леща, соя и други бобови растения.

Мазнините често са погрешно демонизирани.

Мазнините могат да бъдат много полезни за постигане на целта за формиране на тялото, те също засягат хормоните - твърде малко мазнини могат да навредят на тялото.

25% от всички калории, осигурени от гъвкавата диета, се разпределят за мазнини. Това може да се коригира по-късно, но така изглежда първоначалната пропорция.

Източници на мазнини: зехтин, кокосово масло, естествено фъстъчено масло и други орехови масла, авокадо, бадеми, орехи, кашу, червена риба, скумрия, жълтъци.

въглехидрати

Вашето тяло използва въглехидрати за производството на глюкоза, която е предпочитаният вид гориво или енергия за нашето тяло. Те ни дават възможност да останем активни.

Влакното, чието потребление е важно да следвате, ако искате да сте здрави, също е източник на въглехидрати, но не съдържа калории.

Източници на въглехидрати: зърнени храни и зърнени храни, хляб, зърнени храни, макаронени изделия, картофи, плодове, зеленчуци, брашно.

Въглехидратите са прости и сложни.

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати се абсорбират по-бавно, което означава, че енергията, отделяна по време на преработката, се разпределя по организма равномерно до прехраната, без да се превръща в мазнини. И по-важното е, че енергията от сложни въглехидрати се освобождава равномерно в рамките на 3-4 часа, което означава, че през цялото време тялото ще има достатъчно енергия и няма да изисква допълнителна храна.

Обикновено продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, са по-тъмни от обикновените.

Примери са овес, кафяв ориз, нишестени зеленчуци, пълнозърнест хляб.

Прости въглехидрати

Простите въглехидрати се абсорбират твърде бързо, тялото няма време да ги харчи и те отиват в мастни резерви. В допълнение, тялото получава енергия под формата на къс избух и след това има разбивка.

Примери за това са бял ориз, бял хляб, сладкиши и сладкиши.

Честота и размер на порцията

Голяма част за едно хранене, дори ако се наблюдава дневен прием на калории, може да предизвика отлагането на мазнини.

Това се случва според принципа, подобен на усвояването на прости въглехидрати: много калории веднага влизат в тялото, много енергия, тялото може да няма време да използва всичко, а след това част от енергията може да бъде депозирана под формата на мазнини.

Ако дневната дажба се разбие на по-голям брой малки порции, тогава всяко хранене ще получи по-малко калории, които тялото научава с по-голяма вероятност. Също така в този случай се намалява натоварването на храносмилателните органи - стомаха, панкреаса и др.

В допълнение, препоръчва се да се вземат храни преди всяка дейност (физически: например, преди ходене, или точно преди да отиде на работа или дори умствено - с повишена умствена дейност, тялото също харчи повече енергия). Но не трябва да лежите на дивана след хранене или сън.

Калории за намаляване на мастната маса

Смята се, че един килограм мазнини е равен на 3500 калории, така че ежедневният дефицит от 500 калории трябва да помогне да се отървете от половин килограм мазнини на седмица.

Всъщност това не е напълно вярно.

Като цяло, консумацията на енергия на организма постепенно намалява веднага щом човек започне да губи тегло. Това означава, че неизбежно ще се озовете на етапа на платото - спиране на загубата на тегло. Количеството храна, което преди е довело до загуба на тегло, един ден ще доведе до неговата поддръжка. Какво предупреждение следва от:

Винаги се опитвайте да се стремите към дневна консумация на калории от "нормална загуба на тегло".

Ниво "Extreme speed slimming" е най-екстремното и опасно за здравето. Не се опитвайте незабавно да я превключвате с надеждата за бърз ефект. В крайна сметка резултатът може да бъде обратното на желаното. Тази опция осигурява най-ниското ниво на прием на калории, което обикновено може да се обмисли. Тя трябва да се възприема по-скоро като изключение, отколкото като правило. По-здравословно е да изгаря мазнините, отколкото да се отървем от него чрез глад.

Отслабване плато - Защо теглото намалява с калориен прием

С течение на времето тялото се адаптира към намаления прием на калории.

Тялото започва да използва енергията по-ефективно - забавя метаболизма, така че изгаря по-малко мазнини. Ето защо много хора достигат до плато (стоп) загуба на тегло.

На този етап единствената възможност е да се ускори метаболизмът чрез:

  • увеличаване на кардиото натоварване, силово обучение
  • ядене на "измамна" храна (т.е. периодично добавяне на висококалорични храни към диетата);
  • периодични промени в броя на калориите (така наречената „зиг-заг диета“ - използвана в нашия калкулатор) при детайлното изчисляване на калориен прием през деня; препратки
  • промени в пропорциите на макронутриенти.

Важно е:

Научете се да ядете бавно - проучванията показват, че хората, които ядат бързо, са с наднормено тегло.

Zigzag диета

За по-ефективна загуба на тегло се препоръчва да се придържате към зигзагообразна диета, т.е. трябва да се редуват дните по отношение на приема на калории - понякога по-малко от нормата, а след това повече от нормата, оставяйки средния изчислен брой калории. Това пречи на тялото да се адаптира към намаления калориен прием и забавя метаболизма му.

Коментари (16) t

Наталия, Донецк | 13 декември 2016 г. 14:04 ч

Добър ден, не можете да предложите използването на 1205 Kcal на грам: протеини, мазнини, въглехидрати. Благодаря.
отговор

Максим | 23 декември 2016 г. 11:13

Наталия, сега нашият калкулатор може да пресметне необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати
отговор

тата, железноводск | 22 май, 2018 г. 18:35

Добър ден, кажете ми употребата на 1500kkap на грам протеинови протеини, мазнини, въглехидрати
отговор

tabletka | Декември 30, 2016 07:08

В подробните графики за загуба на тегло, март е публикуван два пъти, но февруари не е
отговор

Максим | 05 януари 2017 г. 21:30 часа

Сега трябва да е наред. Ако грешката остане, моля, напишете въведените от вас параметри
отговор

Инна, Камишин | 19 април 2017 11:32

Благодаря ви много, всичко е просто и достъпно!
отговор

Павловна | 31 март, 2018 г. 08:45

В подробните графики за загуба на тегло май вече се публикува два пъти, но април не е)
отговор

Мари, Подолск | 20 април 2018 г. 00:10

Не мога да намеря списък с продукти по какъвто и да е начин, как да го покажа в калкулатор?
отговор

Анна Попова, Воронеж | 20 април, 2018 г. 14:04

Тази услуга е предназначена за изчисляване на индивидуалната необходима дневна калория и съотношението на BJU. За да изчислите калорийното съдържание на вашата диета, използвайте нашата услуга "Калория калории продукти и готови ястия"

Баку | 29 юни, 2018 г., 12:30 часа

Здравейте Планирате ли да направите мобилно приложение?
отговор

Наталия | 26 юли, 2018 г. 17:52

Добре дошли! Много ми харесва калкулатора, но проблемът е, че не може да изчисли калориите за определен период, просто замръзва! Опитах с различни устройства (
отговор

Лиса, Оренбург | 24 август 2018 г. 12:45

добър ден Не мога да разбера по никакъв начин дали е възможно по някакъв начин да се спести, изчислена калория, по дни или всеки път, за да се въведе всичко по нов начин?
отговор

Свет-Лана | 12 октомври 2018 г. 11:35

На 67, трябва ли в идеалния случай да тежа 58,81 кг? Сериозен ли си? Тя не претегли толкова много дори в младите си години, въпреки че никога не беше дебела и не страдаше от наднормено тегло.
отговор

vladimir22666, Санкт Петербург | 17 ноември, 2018 г. 21:31

Моля, добавете диаграма за увеличаване на теглото. Защото вашият калкулатор с гордост заявява, че само за 2 години ще мога да постигна 40 кг с 3000Kcal на ден, въпреки че изискваното тегло е 80 кг.
отговор

Серг | 24 ноември 2018 г. 08:58

Здравейте. Наистина искам да премахна корема си
отговор

Алина | 01 декември 2018 г. 14:14

Искам да възстановя формата след раждането
отговор

Калкулатор на калории, Калория изчисление

Половината от успеха ви в културизма зависи от правилното и балансирано хранене. Много е важно да се консумират с храна не по-малко, но не повече хранителни вещества, отколкото тялото ви се нуждае. С този калкулатор на калории, можете точно да изчислите своя калориен прием, гликемичен товар и хранителен баланс на дневния ви хранителен режим, да разберете какви хранителни вещества и дори микроелементи ви липсват, какво трябва да бъде коригирано в диетата ви.

За да изчислите калорийното съдържание на храната си, изберете от списъка в ляво групите храни, които сте яли през деня.
Индикация на количеството изядена храна, ще получите подробно изчисляване на калоричното им съдържание, съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати и други хранителни вещества. Освен това, нашият калкулатор на калории ви позволява да изчислите гликемичния товар на вашата диета въз основа на гликемичния индекс на храните, които понастоящем се използват от специалистите по хранене.

Коментари на потребители

Предлагаме на вашето внимание един от най-модерните и удобни онлайн калкулатори на калориите в рунет. Той има много интересни функции: незабавно изчисляване на калоричното съдържание на произволен брой продукти, пълно изчисляване на хранителния баланс на менюто (включително витамини и микроелементи), изчисляване на гликемичния товар от гликемичния индекс на продуктите, удобно търсене в дървото на продуктовата група, бързо търсене по име на продукт, като се вземе предвид сходството думи, изчисляване на индекс, изчисляване на индекса на телесна маса, препоръчителна калорична стойност и количество на протеини, мазнини и въглехидрати въз основа на вашия ръст, тегло и интензивност на обучението, Продуктите на потребителя и много други. Също така в дневника за измерване можете да преглеждате и анализирате графиките на данните, които сте записали в калкулатора. В близко бъдеще калкулаторът на калориите ще има нови интересни и полезни функции. Надяваме се той да стане вашият незаменим помощник в борбата за масите или срещу него.

Ако в процеса на използване на калкулатора смятате, че нещо не е наред, моля, прочетете отговорите на често задавани въпроси (FAQ). Това ще ви помогне да спестите и нашите нерви и време;).

Публикувано на 07/07/2011 в 22:26

Готини неща! В допълнение към ласкателството, аз не видях друг, въпреки че често използвам различни таблици с продукти и броячи. Но тук информацията за продукта е почти изчерпателна. Никога не съм го намирал така, че всичко за продукта да може да се научи от един източник. Не знам как сте го направили, но Уважение! Продължавай!

Публикувано на Bu 07/20/2011 в 21:14

Да, съгласен съм с Бу, като цяло добро нещо... точно това, от което имам нужда

Публикувано от Almiran на 07/22/2011 в 19:14

Преброяване на калорични храни онлайн

Този раздел съдържа информация за енергийната стойност на различните продукти, както и за техните полезни свойства и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати.
Също така на тази страница има калкулатор за онлайн калории. С него можете да си приготвите ястие от различни продукти, да изчислите нейното калорично съдържание и количеството протеини, мазнини и въглехидрати.

Онлайн калкулатор на калориите

Категории продукти

Като изберете раздел, ще получите списък с продукти от този раздел, подредени по азбучен ред. За всеки продукт ще бъде посочена неговата калорична стойност на 100 грама, както и количеството протеини, мазнини и въглехидрати на 100 грама. Кликвайки върху конкретен продукт в таблицата, ще получите информация за нейните полезни свойства и методи на приложение.

Изчисляване на калории и готови ястия от БЖУ: теория и практика

Добър ден приятели! Днес искам да говоря за често задавания въпрос: как да се изчисли калоричното съдържание и съотношението на ястия от БЮ, които се състоят от няколко съставки и изисква известна обработка?

Отговорът на този въпрос е голям и има много нюанси. Всичко наведнъж няма да опиша в тази статия, за да не я заредя. Помислете за най-бързия и прост начин за изчисляване.

Защо трябва да изчислим хранителната стойност на готовото ястие?

Често, след готвене, храната променя теглото си. Така например, при готвене на макаронени изделия и зърнени храни се увеличава обемът и теглото, а месото се сварява и намалява тези цифри.

Тъй като калорийното съдържание се определя на 100 g от продукта, то е обратно пропорционално на теглото на готовата чиния. Ако ястието е намаляло с 2 пъти, тогава калоричното му съдържание ще се увеличи с 2 пъти. Въпреки че това е груб пример, защото обикновено промяната в теглото е незначителна. И калорийно съдържание "скача" с 50-60 ккал.

Когато съдържанието на калории на готовото ястие не се променя?

Ясно е, че този показател остава същият в случаите, когато теглото съвпада преди и след готвенето. Например, когато готвите ястия без печене, готвене, пържене и т.н.

Сладолед, желе, суфле върху желиращи продукти, кисело мляко и плодови десерти, салати, сандвичи, някои сосове често не променят калориите.

Изменение: при изчисляването на КБМУ на салати, които използват варени зеленчуци, незабавно вземете под внимание калорийното съдържание на варени зеленчуци, а не пресни.

Как да познаваме KBIL на определена съставка?

Отговорът е прост - в интернет. Има много източници, от които можете просто да отпечатате данните на продуктите, които често използвате и изчислявате ръчно. Има услуги, които автоматично изчисляват калорийното съдържание на количеството съставка, което сте взели.

Най-удобният за мен, мисля, Kalorizator - calorizator.ru. Тази услуга има няколко анализатора, които ще ви покажат данните не само за един продукт, но и за изчисляване на сумата от показателите на всички съставки, които сте взели за ястието. (Това не е реклама!).

Как да разчитам на CBDU? Фазален план.

  • Първо ще направим списък на продуктите, които използваме за рецептата. Ние определяме на сайта (гледам в калоризатор) калоричното съдържание и BJU на всяка съставка, обобщаваме тези данни. Получаваме общото калорично съдържание на всички храни преди готвене. Да наречем тази цифра "Ккал 1".
  • Трябва да претегляме всяка съставка, така че не забравяйте да закупите кухненска везна. Запишете числата! Така ще бъде по-лесно да се възстанови рецептата в изчислението.

Съвет! Везни - най-необходимата единица в кухнята след тигана. Те са компактни и евтини. Везните значително опростяват кулинарния ви живот. И това се отнася не само за тези, които се придържат към здравословна диета. Въпреки че за тези другари те са необходими, почти като вода.

  • След претеглянето можете да започнете да готвите. След готвене, отново претеглете цялото ястие. Капацитетът не се взема предвид. Държа храна в контейнери. Затова незабавно избирам подходящ, претеглям го, прехвърлям храна към него, претеглям го отново. След това изваждам теглото на празния контейнер от последната цифра. Да наречем тази цифра "Тегло GB" (готово ястие).
  • Полученото тегло на готовото ястие се записва и ще се изчисли.

Формула за дефиниране на готови ястия от KBDU (KBJU GB)

  • На свой ред заменете всички показатели (калории, протеини, мазнини и въглехидрати) и получете калоричната и хранителна стойност на готовото ястие.

Как да се ускори изчислението?

Никога не изчислявам по тази формула, но просто въвеждам всички данни в рецепторния анализатор на уебсайта на Kalorizator. Има отделен прозорец за промяна на теглото на готовия продукт. Той е подчертан в бяло.

Изброявам всички съставки и теглото им. Самият анализатор обобщава теглото и съдържанието на калории. Първо, калоризаторът ще ви изчисли показателите, без да вземете предвид промяната в теглото. И тогава просто трябва да промените теглото на готовата чиния и самият индикатор ще се промени.

Удобно, дори някои продукти не могат да бъдат измервани на скали. Например, често пиша обем в супени лъжици, чаени лъжици, чаши или парчета (например, една ябълка).

Съвет: запишете всички любими рецепти в хранителен дневник или в готварска книга с индикация за KJVU. Тогава ще имате добра колекция от рецепти.

Практически пример

Помислете как да изчислите KBMU, използвайки примера на цели зърнени бисквитки. Ще правя паралелно 2 варианта - ръчен и автоматичен.

  1. Първо, ние записваме списъка на продуктите (сол и заместители на захарта, аз не вземам предвид - те са почти безтеглови). Колоната „Общо“ показва сумата на продуктите, преди изпичането.

Калкулатор на калориите на продуктите

Изчисляване на калорични храни онлайн е добър начин да започнете да контролирате вашата диета. Подготвих се за всички калкулаторни продукти за калории и си припомням, че калорийното съдържание е съотношението на основните хранителни вещества - въглехидрати, мазнини и протеини в храната.

Здравейте приятели! Нашето тяло се нуждае от енергия, за да живее. В допълнение към физическата активност, калориите се изразходват за такива жизненоважни процеси като дишане, сърдечен ритъм, мозъчна активност, ендокринни жлези, поддържане на температура и осмотично налягане. Всичко това трябва да бъде известно при изчисляване на индивидуалната диета.

Друг важен момент - вида на консумираните продукти. Необходимо е да се получи енергия с висококачествена храна, но не и закуски в "Макдоналдс", шоколадови блокчета и печене. Като се има предвид kalorazh - не забравяйте за ползите и вредите на храната.

Представям обикновен брояч на продукти и готови ястия онлайн, който се прави безплатно, всеки може да прецени калориите на ядената храна, да преброи на ден или наведнъж. Ще обърна специално внимание на факта, че тук можете не само да съхранявате данни за енергията, но и да оценявате показателите за трите основни нужди на вашето тяло: протеини, мазнини и въглехидрати.

Също така, всеки ще помогне на съдържанието на калории на таблицата на сто грама, които могат да бъдат изтеглени безплатно в интернет, но не е нужно. В моя калкулатор всичко е вече там.

Нека ви дам някои съвети за последно.

Като се има предвид вашата диета, трябва да знаете къде е по-лесно да получите определени вещества:

  • протеини от месо, риба, мляко или други животински продукти трябва да имат предимство пред протеините от растителните храни;
  • зърнени култури - само като добавка, вместо тях, зеленчуците и плодовете са по-подходящи като източник на въглехидрати;
  • ненаситени и полиненаситени мастни киселини трябва да преобладават в мазнините;
  • балансът на витамините и микроелементите е не по-малко необходим от всичко друго;
  • храненето трябва да бъде частично, поне 5 пъти на ден.

Ако при изчисляването на калориите се установи, че с ястието получаваме най-много енергия, необходима за деня, трябва да преразгледаме нашата маса и да преразпределим храната няколко пъти, на интервали от около 2,5-3 часа между храненията.

Още веднъж ви напомням за необходимостта да се разчита на загуба на тегло или на мускулна маса не само за храна, но и за спорт, физически упражнения и физическа активност.

За вас има още калкулатори:

Останалите калкулатори и таблици тук.

Страхотна новина!

Бързам да ви радвам! Моят "Активен курс за отслабване" вече е достъпен за вас навсякъде по света, където има интернет. В него разкрих главната тайна на загуба на тегло на произволен брой килограми. Без диети и без гладни стачки. Падналите килограми няма да се върнат. Изтеглете курс, отслабнете и се насладете на новите си размери в магазините за дрехи!

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И караше нататък.