Овесени ядки

От детството всички знаем, че овесена каша за закуска е най-добрият избор за тези, които искат да бъдат здрави и тънки. Този продукт има много хранителни вещества и значително количество фибри, така че ситостта след ядене остава дълго време. В същото време, овесена каша не е противопоказан дори за тези, които имат нарушения на метаболизма на въглехидрати, особено за хора, страдащи от диабет. Поради тази причина е добра идея да се направи закуска или вечеря от нея. Едно от най-вкусните и здравословни ястия е шейк с овесена каша. Поради включването му в състава на пресните плодове и сокове, тя е по-здрава от обичайната каша и подхранва също толкова добре, колкото и дебела текстура. Можете да направите такъв коктейл не само за закуска, но и през целия ден, заменяйки закуски с тях.

Характеристики за готвене

Има много рецепти за шейкове с овесена каша, но за да бъде този коктейл не само вкусен, но и полезен, трябва да знаете няколко точки и да ги вземете под внимание при приготвянето на напитката.

За приготвяне на шейкове с овесена каша е необходимо да се вземат пресни или замразени плодове, тъй като консервираните и изпечени плодове губят някои от хранителните вещества.

  • Съставът на шейковете често включва плодови сокове, позволяващи да се направи коктейлът малко по-дебел. Предпочитанията трябва да се дават прясно изцедени, тъй като те са най-полезни. Сокът на магазина преминава през топлинна обработка, към него се добавя захар, а понякога и други вещества, поради което ползите за тялото са под въпрос.
  • Не трябва да избирате коктейли рецепти, които включват сладолед, сметана, заквасена сметана. Такива коктейли са много вкусни, но заплашват да получат излишно тегло.
  • Когато правите шейкове от овесени ядки, почти със сигурност ще се сблъскате с въпроса дали трябва да го подготвите някак си. Бързите овесени люспи обикновено се варят на пара или се напояват с вода, мляко, кефир или сок в продължение на 10-20 минути. Вземете това предвид при определяне на времето, необходимо за приготвяне на шейк от овесена каша. Не е достатъчно да накисвате обикновената овесена каша, необходимо е да я смила с кафемелачка до състоянието на брашното. В този случай, ласкател ще има много деликатна текстура, но все пак ще бъде малко по-малко полезна от тази, направена от цели люспи.

Дали е възможно да се съхраняват шейкове в хладилника зависи от продуктите, които съдържа. Но дори да се съхранява за един ден, ще бъде по-здравословно да се приготвя прясно. Поради тази причина не трябва да подготвяте шейкове за бъдеща употреба, особено след като можете да го направите за няколко минути.

Пюре с овесена каша, банан и мляко

  • овесени ядки "Hercules" - 40 г;
  • банан - 150 г;
  • мляко - 120 мл;
  • кисело мляко от обикновен или плодов вид - 120 мл;
  • мед - 5 мл;
  • земята канела - на вкус.
  • Сварете млякото и ги напълнете с овесена каша, оставете за 10 минути.
  • Обелете банана и го нарежете на парчета със средни размери.
  • Ако медът е захаросан, разтопете го до течно състояние.
  • Сложете овесена каша в купа на пасатор, покрийте я с кисело мляко, нанесете отгоре банани, добавете мед и канела.
  • Разбийте продуктите, така че те да станат хомогенна маса.

Има такава ласкател лъжици по-добре, тъй като се оказва доста дебел. В допълнение, този метод на пиене ще ви позволи бързо да усетите чувство на ситост. Ястието, приготвено по горната рецепта, е подходящо за закуска и ще ви даде енергия за няколко часа.

Пюре с овесени ядки и трици

  • ниско съдържание на мазнини кефир - 150 мл;
  • ябълка - 0,2 кг;
  • банан - 150 г;
  • мед или кленов сироп - 5 ml;
  • овесена каша - 20 г;
  • пшенични трици - 15 g;
  • преварена вода - 50 мл.
  • Натрошете триците и ги смесете с овесена каша.
  • Напълва се с вряща вода и се оставя за 5-10 минути.
  • Измийте ябълката и я подсушете, обелете я с зеленчуци или специален нож за плодове. Нарежете ядрото. Ябълковата пулпа се нарязва на средни резени или кубчета.
  • Измийте и обелете банана. Нарежете го на кръгове.
  • Сложете плодовете в купа миксер, изсипете кефир и разбъркайте.
  • Когато масата получи еднаква консистенция, добавете накиснати трици и овесена каша, добавете лъжица кленов сироп или течен мед. Ако е необходимо, тази съставка може да бъде заменена с друг сироп, който се предлага в къщата, например със здрав сироп от шипка.
  • Разбийте всички съставки за 30 секунди.

Това ласкател ще ви помогне да отслабнете, защото тя почиства добре тялото, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт. Тя може да се яде през целия ден, като замени всяка от ястията.

Пюре с овесени ядки и извара

  • извара - 0,2 кг;
  • овесена каша - 30 г;
  • банани - 0,5 кг;
  • ядки (или орехов коктейл) - 50 г;
  • мляко - 0,5 л;
  • мед - 50 мл.
  • Изсипете овесена каша и ядки в кафемелачка, ги смила до прах.
  • Бананите се обелват и се нарязват на филийки.
  • Комбинирайте извара с банани, покрийте с мляко и разбъркайте с помощта на потапящ миксер.
  • Добавете меда и сместа от орехови овесени ядки, разбийте получения коктейл с тях.

Пюре с извара и овесена каша - това е истински протеинов шейк. Тя трябва да бъде включена в диетата на спортистите и хората, които водят активен начин на живот. Също така е много полезна за деца и бременни жени.

Пюре с овесени ядки, краставици и зеленчуци

  • авокадо - 1 бр.
  • бърза овесена каша - 20 г;
  • мента - 20 g;
  • килантро - 2 г;
  • краставица - 150 г;
  • чесън - 0,5 скилидки;
  • лимон - 0.5 бр.
  • сол, черен пипер - на вкус.
  • Краставица кори, нарязани на парчета.
  • Поставете краставицата в купата на пасатора заедно с половината скилидка чесън. Смелете до състояние на картофено пюре.
  • Смесете картофено пюре от краставица с овесена каша, оставете за 15 минути.
  • Измийте лимона, изрежете го наполовина. Изстискайте сока от половината плод.
  • Измийте авокадото, извадете костта от нея, наряжете месото на кубчета.
  • Фино котлетът и ментата се нарязват.
  • В съдове за разбиване комбинирайте зелените, овесена каша, авокадо и лимонов сок. За вкус, добавете сол и черен пипер. Разбийте.

Това ласкател ще се хареса на тези, които не са прекалено любители на сладкиши. Тя е много освежаваща и енергизираща за дълго време. Те могат да добавят закуска или обяд. Той не е по-малко добър като закуска.

Овесени ядки с мандарини

  • овесена каша "Екстра" - 20 г;
  • преварена вода - 50 мл;
  • мандарини - 150 г;
  • банан - 150 г;
  • неподсладено кисело мляко - 0,2 л.
  • Овесена каша се налива вряща вода, се оставя за 10-20 минути.
  • Освободи банана от кората, наряза месото на големи кубчета.
  • Мандарините се почистват и разделят на резени. Ако искате да получите гладка консистенция, извадете филмите от всеки парче. Тази работа е обезпокоителна, но резултатът си заслужава.
  • Сгънете парчета мандарин и филийки банани в купа на пасатор, поставете овесената каша отгоре.
  • Напълнете основните съставки с неподсладено кисело мляко и разбъркайте всички заедно докато се получи гладко.

Този сладък шейк ще бъде страхотен десерт, вкусен, подхранващ и в същото време полезен. В допълнение, такъв деликатес не застрашава вашата фигура.

Пюре с овесени ядки и ягоди

  • пресни или замразени ягоди - 100 г;
  • банан - 150 г;
  • кефир - 0.25 л;
  • бърза овесена каша - 20 г
  • Овесена каша се налива половин чаша кисело мляко, разбърква се и ги накисва.
  • Подредете ягодите, измийте и изсушете. Замразената ягода не се нуждае от предварителна подготовка, но с нея коктейлът ще бъде по-кисел, отколкото с пресен.
  • Обелете банана, нарязани на филийки.
  • Сложете овесената смес в купата на пасатора, сложете същите ягоди и банани, изсипете всички останали кефири.
  • Разбийте, за да получите хомогенна маса.

Ягодово-банановия шейк с овесена каша не е достатъчен, за да остане безразличен. Сервирайте го за десерт. Тя може да служи и като алтернатива на закуска или лека вечеря. Тази рецепта си струва да се отбележат онези, които събуждат апетита си за нощно гледане, когато вечерята е твърде късно.

Пюрето с овесена каша е сърдечно, облекчава глада за дълго време. В допълнение, това е много полезно, така че не пречи на включването в диетата на тези, които наблюдават тяхното здраве.

Овесена каша за отслабване: Рецепти

Хората, страдащи от наднормено тегло, търсят най-добрия начин да разрешат проблема си. Smoothie рецепти за отслабване с овесена каша - перфектни. Десертът помага за изгаряне на мазнините, има приятен вкус и готви бързо. Коктейл ще се възползват и тези, които се опитват да запазят формата си, активно се занимават със спорт. Голямо количество фибри, витамини, полезни микроелементи в комбинация с протеин спомага за растежа на мускулната маса.

Какво е ласкател за загуба на тегло

За да приготвите напитка с плътна и гладка консистенция, смесете различни плодове и плодове в блендер и след това добавете натурално кисело мляко или мляко. Такава напитка е вкусна, здравословна поради голямото количество витамини. За отслабване се използва студен десерт от овесена каша. Напитката влияе благоприятно на храносмилателния тракт, спомага за нормализирането на храносмилането. Сърдечното ястие енергизира целия ден.

Основата се използва обезмаслено кефир, мляко, кисело мляко, заквасена сметана или преварена вода. Задължителна съставка за отслабване на шейки - плодове или зеленчуци, овесена каша. Ако използвате бърза каша, уверете се, че захарта не се добавя към нея. Препоръчително е да се използват люспи със средна температура на кипене, да се поставят около 2 супени лъжици върху един коктейл. л. Необходимо е внимателно да се избират добавки: да се избират влакнести плодове, ядки. За подслаждане на шейкове, добавете стевия (естествен подсладител) или мед.

Ползите

Диетолозите съветват яденето на овесена каша, защото те са добри за тялото и тялото. В ласкател с херкули има голямо количество основни минерали и витамини. Пиенето носи такива ползи за тялото:

  1. Поради наличието на пектин в състава на люспите от червата, шлаките и фекалните маси се отстраняват, обемът им понякога достига 5-7 кг. Заедно с пречистването, метаболизмът и водният метаболизъм се нормализират. Това допринася за отстраняването на излишната течност, което води до оток.
  2. Овесена каша съдържа много протеини, които са необходими за развитието на мускулна тъкан. Коктейл за отслабване дава усещане за ситост, така че апетитът е заглушен, жаждата за сладки изчезва.
  3. Намален апетит се дължи на факта, че влакнестите влакна се подуват след поглъщане. Не искате да правите ненужни закуски през деня, тялото ще може да усвоява наличните резерви.
  4. Smoothies с овесена каша за отслабване подхранва цялото тяло и овлажнява кожата благодарение на големия брой минерали и витамини, те служат за предпазване на организма от болести.
  5. След като пиете коктейл, няма усещане за тежест в стомаха. В същото време пиенето е в състояние напълно да замени обичайното хранене.
  6. Десерт с валцувани овес и банани намалява стреса.

Правилата за отслабване с Smoothie

Необходимо е да се осигури плавен преход от обичайната диета към диетата, за да се облекчи стресът. Това е задължително условие за отслабване с помощта на десерти със зърнени храни. Предварителната подготовка започва 2-3 дни преди диетата и изглежда така:

  • постепенно намаляване на количеството храна, която ядете през деня;
  • Пийте поне 2 литра чиста негазирана вода на ден;
  • ядат повече плодове, зеленчуци;
  • ядат малки порции на всеки 2-3 часа.

Вкусен коктейл от овесена каша не е магически еликсир, който веднага ще ви спести от излишни килограми. Течната напитка е толкова вкусна, че искате да я пиете в един глътка, но не можете да го направите. Такава грешка ще доведе до факта, че сигналът за насищане от стомаха до мозъка ще пристигне късно и ще има изкушение да се яде нещо друго. Има и други важни нюанси, които си заслужава да си спомняте, когато губите тегло с помощта на шейкове с овесена каша:

  1. Някои плодове и плодове имат високо съдържание на калории. Такива продукти не са подходящи за приготвяне на отслабваща напитка.
  2. Не можете да добавяте захар към напитката. За подобряване на вкуса се използва зеленчуков подсладител (стевия), мед, сладки плодове и плодове.
  3. Smoothies с овесена каша трябва да се яде с малка лъжица и бавно, като последна възможност - да се пие на малки глътки. В противен случай ще имате време да изядете нещо друго, преди мозъкът да получи сигнал за пълнота.
  4. Яжте диета на всеки 2 часа на малки порции. Между отделните хранения можете да пиете вода или зелен чай. Важно е да се пие най-малко 1,5 литра течност на ден.
  5. Млечните продукти, използвани за направата на шейкове, трябва да съдържат не повече от 1% мазнини.
  6. С нездравословна диета можете да добавите нискокалорични зърнени храни и ниско съдържание на мазнини бульон към вашата диета.
  7. По време на загуба на тегло не можете да ядете мазни, пушени, кисели краставички, сирене, захар, сладкиши. Премахнете алкохола и напитките, съдържащи кофеин (черен чай, кафе, енергийни напитки).

Спазването на прости правила ще ви помогне да постигнете желания резултат, да се отървете от наднорменото тегло. Диетата е подходяща за тези, които спортуват. Полезни вещества ще подобрят резултатите от обучението. Диетата на шейковете с овесена каша е противопоказана при някои заболявания на бъбреците, черния дроб и стомаха. Не трябва да използвате шейкове с Херкулес за загуба на тегло по време на бременност и кърмене.

Apple Smoothie с овесена каша и канела


Говорейки за ласкател, е невъзможно да не отбележим неговите полезни свойства. Това чудо питие е в състояние да намали наднорменото тегло (ако се използва правилно), както и за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт и нормализиране на метаболизма.

Smoothies - дебел коктейл от нарязани плодове, плодове или зеленчуци с добавка на млечни продукти, мед, сокове, зърнени храни и др. Съветвам ви да обърнете внимание на шейковете за млади майки, които искат да отслабнат след раждането; те обикновено забравят за себе си, защото едно дете за 2 месеца, чието развитие се грижи за тях толкова много, отнема цялото си време и мисли. Но шейкове са чудесен начин да се погрижите и за формата на тялото си, и за здравето на вашето бебе - той ще „сподели“ всичките витамини и хранителни вещества с майка си.

Ползата от ласкател е да се концентрират витамините в една чаша. Всички хранителни вещества се съхраняват след смилане и активно работят в организма след консумация.

За да направите ласкател, просто трябва да натрупате няколко съставки. В този случай ще приготвим ябълков пюре с добавка на овесени ядки и канела. Любителите на канелата трябва да харесват този десерт.

Кефир - 1 чаша, можете и половин чаша
1 ябълка среден размер
1-2 супени лъжици. лъжици овесена каша (чиста, нежна, бърза)
Канела на вкус (около 1 чаена лъжичка)
Захарта по избор. Ако за загуба на тегло, тогава захар е противопоказан!

Ябълката се обелва и нарязва на няколко парчета, отстранявайки ядрото.

Налейте канела и овесена каша в купа на пасатор.

Смесваме блендера.
Полученият коктейл е ласкател. Можете да го пиете чрез сламка или да използвате чаена лъжичка. Най-горе като дизайн може да бъде на прах с канела.

Между другото, шейкове могат да бъдат едновременно напитка и храна. Можете да го пиете като коктейл между храненията или да го замените с закуска, обяд или вечеря. За да отслабнете, можете да седнете на тази диета до седем дни, като използвате само ласкател. Но не повече от седмица.

Важно е тялото да се храни не само с витамини, съдържащи се в плодове или зеленчуци, но и с мазнини, протеини и въглехидрати, които се съдържат в висококачествена храна.
Използвайте шейкове върху здравето.

Олга Кикляр специално за вечеря от нищо

Ябълков пюре с кефир и овесена каша

Ябълковият ласкател с кисело мляко и канела е сладък и ароматен. Има вкус на ябълков щрудел. За да направя деликатес, добавям малко овесена каша. А бананите и медът ще направят тази напитка още по-ароматна и сладка.
Вместо кисело мляко, можете да използвате кефир или друг ферментирал млечен продукт. Използвам домашно кисело мляко с бифидобактерии. Тя се нуждае от много малко, за да подкрепи работата на червата. Особено полезна ще бъде ласкател от ябълки и банани с овесена каша и мед сутрин, когато трябва да презаредите батериите си и да имате добро настроение не цял ден. Аз все още харесвам тази тиква и ябълков каймак

съставки:

- 1 ябълка
- 0,3 чаши кисело мляко,
- 1 супена лъжица. мед
- половин банан,
- 1 супена лъжица. овесени ядки,
- 1 ч. Л канела.

Как да се готви у дома


Отрежете кожата от ябълка, изрежете ядрото. Ябълка от всякакъв вид, както кисела, така и сладка. Измерваме една четвърт чаша неподсладено натурално кисело мляко.



В блендер изсипете киселото мляко (то ще помогне на разбиване), после ябълката, нарязана на парчета. Добавете канела. Можете дори повече от една чаена лъжичка, ако ви харесва аромата му. Не забравяйте, че канелата е добра за тялото. Опитайте се да направите този вкусен пъпеш с банан на кефир.



Добавете пълна супена лъжица мед. Подсладете шейковете на кисело мляко. В допълнение, медът ще даде специален вкус.


За да сгънете шейка и да го направите още по-сладък, добавете овесените люспи и половин зрял банан. Ако поставите цял банан, ще получите доста дебела напитка. Вижте как ви харесва по-добре.



Разбийте всички съставки с висока скорост, за да направите ябълката гладка и ефирна.



Сервирайте ябълков вкус с кефир и овесена каша за закуска или като диетичен десерт, когато искате да се поглезите с нещо вкусно и сладко. Кисело мекички с ябълка и киви обичат дъщеря ми. опитайте го и вие.

Топ 10 рецепти за каша от овесена каша

Не е тайна, че вкусна и питателна овесена каша е един от най-полезните продукти за нашето тяло. Овесена каша, богата на "бавни" въглехидрати, напълно насища тялото и дълго време угасва глада, което означава, че след като яде такова ястие за закуска, не е нужно да се притеснявате за храната си - няма да изпитате глад през деня и затова няма да преядете. Ако ядете диета каша всеки ден, след един месец можете да загубите до 5 килограма нетно тегло!

Това просто не всеки може да се насили да яде каша сутрин. Въпреки това, има решение! Вместо на досадни зърнени култури се опитайте да направите шейкове с овесена каша.

Smoothies са популярни зелени шейкове от плодови и зеленчукови сокове, към които се добавят и други полезни съставки, включително овесена каша. Какво е предимството на шейкове с овесена каша? Много е просто. За приготвянето на такъв коктейл овесена каша се комбинира не само с мляко, но и с разнообразие от плодове и билки - ябълки, краставици, портокали, мандарини, банани и лимони, кантарион, ядки и мед.

Комбинацията от овесена каша с плодове и зеленчуци не само придава нов вкус на досадната каша, но и носи допълнителни ползи за тялото, тъй като зелените и плодовете съдържат много фибри, които перфектно почистват организма от токсини и шлаки, като по този начин подобряват метаболизма и помагат за изгаряне на излишната мастна тъкан.

Такава здравословна храна, с която можете да замените закуската, обяда или вечерята, ще има благоприятен ефект върху работата на всички органи и системи, което означава, че тя не само ще коригира недостатъците на фигурата, но и ще ви направи по-активни, по-здрави и по-млади. И сега даваме 10 от най-вкусните и здравословни рецепти за шейкове с овесена каша.

Топ 10 Рецепти за пюре от овесени ядки

1. Банановия пюре с овесена каша

  • овесени ядки "Hercules" - 2 супени лъжици л.
  • банан - 1 бр;
  • оранжево - 1 бр.
  • кефир или натурално кисело мляко - 400 мл;
  • вода - 50 мл.

Първо се изсипва с овесена каша с кипяща вода и се оставя да набъбва за 15-20 минути. Почистете банана, изрежете го на парчета и го изпратете в хладилника за 10 минути. Веднага след като всички съставки са готови, подутите люспи, бананови резени, оранжеви резенчета и кефир се изпращат в купата на пасатора и се смесват за 2-3 минути.

В резултат на това ще имате две порции от вкусен ласкател, с калорично съдържание от по 190 ккал. А това е пълна закуска, която ще ви зарадва с необичаен вкус и ситост. И ако искате освежаваща и ободряваща напитка, която ще ви накара да се чувствате добре, просто добавете няколко кубчета лед в коктейла си. Ако желаете, можете също да разнообразите шейкове с щипка канела.

2. Пюре от червена боровинка с овесена каша

  • овесени ядки "Hercules" - 2 супени лъжици л.
  • боровинки - 1 шепа;
  • зрели банани - 1 бр;
  • натурално кисело мляко - ½ чаша;
  • мед - 1 ч.л.;
  • вода - 50 мл.

Тази освежаваща напитка е чудесна за хора, които трябва да загубят няколко килограма наднормено тегло. Първоначално напълнете овесените люспи с вряща вода и ги оставете да набъбнат. След като люспите са готови, изпратете ги на блендера, добавете същите боровинки, нарязан банан, мед, вода и натурално кисело мляко. Остава само да разбие всички съставки и да излее готовия шейк в чаши.

Изяждайки такъв коктейл за закуска, вие няма да забележите как след един месец ще станете по-тънки и по-тънки. А вие ще подобрите настроението си и ще почувствате прилив на жизненост. Между другото, можете да подобрите вкуса на този коктейл, като добавите мента или канела към нейния състав.

3. Cherry Smoothie с овесена каша

  • овесени ядки "Hercules" - 2 супени лъжици л.
  • горещо мляко - 1/3 чаша;
  • череши без костилка - 100 г;
  • натурално кисело мляко - 100 мл;
  • течен мед - 1-2 ч.л.;
  • канела - при поискване.

Тази напитка ще се хареса на абсолютно всички, но най-вече е подходяща за крехък детски стомах. Изсипете горещи овесени ядки с горещо мляко и ги оставете за 10 минути. След определеното време, разбийте люспите с мляко в блендер за минута, след това добавете череши (оставяйки малко за украса на коктейла), мед и натурално кисело мляко в купата. Разбийте всички съставки отново и изсипете шейките в чаши, като си спомните да украсите с череши и да поръсите с канела. Между другото, ако ви харесва една ободряваща напитка, сложете чаша шейк в хладилника за 10-15 минути, за да го охладите малко.

4. Бонбони от овесена каша от боровинки

  • овесени ядки "Херкулес" - ½ чаша;
  • пресни или замразени боровинки - 1 чаша;
  • домашно кисело мляко - 1 чаша;
  • мед или сироп от ягодоплодни - 2 супени лъжици л.
  • мляко - 1 чаша;
  • лед - на вкус.

Боровинка с овесена каша - това е една от най-добрите диетични напитки, която подхранва тялото с хранителни вещества и също така поддържа здравето на зрението ни.

За да направите този вкусен ласкател през нощта, изсипете люспите на „Херкулес“ с натурално кисело мляко и ги оставете да ги накиснете. На сутринта изпратете приготвената смес на блендер, добавете към него боровинка и мед и я изстискайте за минута. След това, добавете киселото мляко, млякото, и отново победи до гладка консистенция. Лед може да се добави към блендера, така че да се смачка заедно с други компоненти, или да се натопи няколко кубчета лед в чаша, пълна с ароматен и вкусен коктейл от боровинки.

5. Пюре с овесени ядки и трици

  • овесена каша - 20 г;
  • трици - 20 g;
  • обезмаслен кефир - 150 г;
  • ябълка - 1 бр.
  • банан - 1 бр;
  • малинов сироп - 1 супена лъжица;
  • вода - 50 g

Този коктейл е истинска находка за хора, които искат да отслабнат, защото освен овесена каша, съдържа и трици, богати на естествени диетични фибри. И плодов и малинов сироп ще добави вкус на напитката и ще добави хранителни вещества към тялото.

На първо място, обелете ябълката, наряжете банана на филийки и смесете плодовете в блендер. Добавете към полученото пюре кефир и разбъркайте отново. Остава да добавите към сместа предварително задушени кипящи водни люспи и трици, вода и малинов сироп, а след това най-накрая разбъркайте и изсипете в чаши. Готови напитки могат да бъдат украсени с останалите овесени ядки и листа от мента.

6. Ястие с пюре с овесена каша

  • овесена каша - 1 супена лъжица.
  • естествен кефир - ½ чаша;
  • ягода - 4 броя;
  • банан - ½ броя;
  • Мента - за украса.

Това е прост, но изключително вкусен и питателен коктейл, който лесно може да замени закуска, вечеря, обяд или закуска. Готвенето не отнема много време. За да направите това, трябва само да изпечете люспите за буквално 10 минути, след това да ги заредите в купата на пасатора и да изпратите там също 3 белени ягоди, домашно приготвен кефир и нарязан банан. Разбъркайте всичко, докато изгладнете и изсипете шейка в чаша. Отгоре, украсете коктейла с половин ягода и ментово листо, поставете слама и се насладете на тази прекрасна напитка.

7. Пюре с овесена каша и извара

  • овесена каша - 30 г;
  • ниско съдържание на мазнини извара - 200 г;
  • банани - 500 г;
  • орехи - 50 г;
  • мляко - 0,5 л;
  • мед - 50 г

За да направите това изключително хранително ястие, изпратете овесена каша с орехи на мелница за кафе и ги смила до състояние на брашно. Обелете бананите, намажете ги на филийки и смесете с изварата и разбъркайте с помощта на потапящ миксер. Комбинирайте сместа от орех-овесена каша с маса от банани, добавете течен мед към тях и разбъркайте всички съставки в блендер в коктейл, добавяйки вода, ако е необходимо.

В резултат на това получавате истински протеинов шейк, който ще бъде от голяма полза за хората, които посещават фитнеса, както и за всички онези, които трябва да изграждат мускули и да се отърват от излишната мазнина. В допълнение, този коктейл е много полезен за деца и бременни жени.

8. Пюре с овесени ядки, краставици и зелени

  • бърза овесена каша - 20 г;
  • авокадо - 1 бр.
  • краставица - 150 г;
  • лимон - ½ бр.
  • чесън - ½ карамфил;
  • мента - 10 g;
  • килантро - 2 г;
  • смлян черен пипер и сол - на вкус.

За тези, които не харесват сладкиши и са уморени от овесена каша сутрин, ние предлагаме такъв необичаен коктейл, който, вероятно, ще стане любимата ви закуска.

Обелете краставицата и нарежете с нож половин скилидка чесън. Смесете зеленчуците в блендер до гладкост. Добавете към полученото пюре овесено брашно, разбийте ги в каша и оставете за 15 минути, като позволите на овесената каша да се смекчи и набъбне.

По това време, обелете лимона, изрежете го на половинки и изстискайте сока от половината. Извадете от семето на авокадото и изрежете екзотичните плодове на кубчета и ситно котлетът и канелата с нож. Комбинирайте сместа от овесени краставици, нарязани зеленчуци и резени от авокадо в купа на пасатор, след това налейте лимонов сок отгоре, сол и пипер. Остава само да се избие коктейлът в течно състояние, като се добави вода, ако е необходимо. Пюретата с овесена каша, краставица и зеленина са готови!

9. Шейкове с овесени ядки и мандарини

  • овесена каша "Екстра" - 20 г;
  • мандарини - 150 г;
  • банан - 150 г;
  • натурално кисело мляко - 200 мл;
  • вода - 50 мл.

Изсипете гореща вода върху овесената каша и я оставете да стои 20 минути. По това време почистете банана и го нарежете на парчета, а след това почистете мандарините и разглобете на парчета. Отстранете филма от карамфил мандарина. Тази работа е старателна, но си струва. Изпрати банани с мандарини в купа миксер, топ с парите овесена каша и се изсипва неподсладено кисело мляко. Разбъркайте всичко в ласкател, излейте го в чаша и се насладете на здравословен коктейл.

Шейковете с мандарини ще бъдат отличен десерт или обилна закуска, която също ви помага да загубите тези излишни килограми и да получите фина фигура.

Вижте също:

10. Пюре с овесени ядки и киви

  • овесена каша - 50 г;
  • Киви - 3 броя;
  • зелен чай - 100 мл.

Подобен шейк като никоя друга напитка е подходящ за обилна диетична закуска, защото съдържа овесена каша, която перфектно подхранва тялото, както и зелен чай и киви, които помагат за изгаряне на мазнините.

Плюс е лекотата на правене на такъв коктейл. За да направите това, пригответе зелен чай, но докато се влива, парите овесената каша с вряла вода и ги оставете да стоят 15 минути. Обелете кивито и нарязани на филийки. Комбинирайте всички съставки в купа на пасатор и разбъркайте добре. Ще имате прекрасен коктейл, който може да утоли жаждата си, да закусва или вечеря с ползи за здравето. Приятно апетит!

Полезни съвети

Smoothies - голямо ястие, може би най-популярната сред привържениците на здравословната диета. Въпреки това, наслаждавайки се на такива коктейли, си струва да си припомним следните неща:
- ласкател има сложен ефект върху тялото и следователно не злоупотребява с тази напитка. Най-добре е да се пие веднъж на ден;
- ако пиете шейкове и не ядете твърда храна, в тялото ще се намали слюнката, което означава, че процесът на храносмилане ще се влоши, ще се появи зъбен камък и кариес;
- Особено не бива да злоупотребявате със сладкиши на млечна основа, защото в противен случай тялото ще повиши нивата на холестерола и това ще повлияе на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове;
- Не забравяйте за твърда храна, когато използвате ласкател също е необходимо, така че да нямате запек.

Зелени шейкове - страхотни и изключително здравословни напитки, които подхранват тялото с хранителни вещества и поддържат тонуса ви през целия ден. Те обаче не могат да бъдат основа за храненето. Помнете това и бъдете здрави!

Ние лекуваме черния дроб

Лечение, симптоми, лекарства

Ябълкови и овесени ястия

От детството всички знаем, че овесена каша за закуска е най-добрият избор за тези, които искат да бъдат здрави и тънки. Този продукт има много хранителни вещества и значително количество фибри, така че ситостта след ядене остава дълго време. В същото време, овесена каша не е противопоказан дори за тези, които имат нарушения на метаболизма на въглехидрати, особено за хора, страдащи от диабет. Поради тази причина е добра идея да се направи закуска или вечеря от нея. Едно от най-вкусните и здравословни ястия е шейк с овесена каша. Поради включването му в състава на пресните плодове и сокове, тя е по-здрава от обичайната каша и подхранва също толкова добре, колкото и дебела текстура. Можете да направите такъв коктейл не само за закуска, но и през целия ден, заменяйки закуски с тях.

Характеристики за готвене

Има много рецепти за шейкове с овесена каша, но за да бъде този коктейл не само вкусен, но и полезен, трябва да знаете няколко точки и да ги вземете под внимание при приготвянето на напитката.

За приготвяне на шейкове с овесена каша е необходимо да се вземат пресни или замразени плодове, тъй като консервираните и изпечени плодове губят някои от хранителните вещества.

  • Съставът на шейковете често включва плодови сокове, позволяващи да се направи коктейлът малко по-дебел. Предпочитанията трябва да се дават прясно изцедени, тъй като те са най-полезни. Сокът на магазина преминава през топлинна обработка, към него се добавя захар, а понякога и други вещества, поради което ползите за тялото са под въпрос.
  • Не трябва да избирате коктейли рецепти, които включват сладолед, сметана, заквасена сметана. Такива коктейли са много вкусни, но заплашват да получат излишно тегло.
  • Когато правите шейкове от овесени ядки, почти със сигурност ще се сблъскате с въпроса дали трябва да го подготвите някак си. Бързите овесени люспи обикновено се варят на пара или се напояват с вода, мляко, кефир или сок в продължение на 10-20 минути. Вземете това предвид при определяне на времето, необходимо за приготвяне на шейк от овесена каша. Не е достатъчно да накисвате обикновената овесена каша, необходимо е да я смила с кафемелачка до състоянието на брашното. В този случай, ласкател ще има много деликатна текстура, но все пак ще бъде малко по-малко полезна от тази, направена от цели люспи.

Дали е възможно да се съхраняват шейкове в хладилника зависи от продуктите, които съдържа. Но дори да се съхранява за един ден, ще бъде по-здравословно да се приготвя прясно. Поради тази причина не трябва да подготвяте шейкове за бъдеща употреба, особено след като можете да го направите за няколко минути.

Пюре с овесена каша, банан и мляко

  • овесени ядки "Hercules" - 40 г;
  • банан - 150 г;
  • мляко - 120 мл;
  • кисело мляко от обикновен или плодов вид - 120 мл;
  • мед - 5 мл;
  • земята канела - на вкус.
  • Сварете млякото и ги напълнете с овесена каша, оставете за 10 минути.
  • Обелете банана и го нарежете на парчета със средни размери.
  • Ако медът е захаросан, разтопете го до течно състояние.
  • Сложете овесена каша в купа на пасатор, покрийте я с кисело мляко, нанесете отгоре банани, добавете мед и канела.
  • Разбийте продуктите, така че те да станат хомогенна маса.

Има такава ласкател лъжици по-добре, тъй като се оказва доста дебел. В допълнение, този метод на пиене ще ви позволи бързо да усетите чувство на ситост. Ястието, приготвено по горната рецепта, е подходящо за закуска и ще ви даде енергия за няколко часа.

Пюре с овесени ядки и трици

  • ниско съдържание на мазнини кефир - 150 мл;
  • ябълка - 0,2 кг;
  • банан - 150 г;
  • мед или кленов сироп - 5 ml;
  • овесена каша - 20 г;
  • пшенични трици - 15 g;
  • преварена вода - 50 мл.
  • Натрошете триците и ги смесете с овесена каша.
  • Напълва се с вряща вода и се оставя за 5-10 минути.
  • Измийте ябълката и я подсушете, обелете я с зеленчуци или специален нож за плодове. Нарежете ядрото. Ябълковата пулпа се нарязва на средни резени или кубчета.
  • Измийте и обелете банана. Нарежете го на кръгове.
  • Сложете плодовете в купа миксер, изсипете кефир и разбъркайте.
  • Когато масата получи еднаква консистенция, добавете накиснати трици и овесена каша, добавете лъжица кленов сироп или течен мед. Ако е необходимо, тази съставка може да бъде заменена с друг сироп, който се предлага в къщата, например със здрав сироп от шипка.
  • Разбийте всички съставки за 30 секунди.

Това ласкател ще ви помогне да отслабнете, защото тя почиства добре тялото, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт. Тя може да се яде през целия ден, като замени всяка от ястията.

Пюре с овесени ядки и извара

  • извара - 0,2 кг;
  • овесена каша - 30 г;
  • банани - 0,5 кг;
  • ядки (или орехов коктейл) - 50 г;
  • мляко - 0,5 л;
  • мед - 50 мл.
  • Изсипете овесена каша и ядки в кафемелачка, ги смила до прах.
  • Бананите се обелват и се нарязват на филийки.
  • Комбинирайте извара с банани, покрийте с мляко и разбъркайте с помощта на потапящ миксер.
  • Добавете меда и сместа от орехови овесени ядки, разбийте получения коктейл с тях.

Пюре с извара и овесена каша - това е истински протеинов шейк. Тя трябва да бъде включена в диетата на спортистите и хората, които водят активен начин на живот. Също така е много полезна за деца и бременни жени.

Пюре с овесени ядки, краставици и зеленчуци

  • авокадо - 1 бр.
  • бърза овесена каша - 20 г;
  • мента - 20 g;
  • килантро - 2 г;
  • краставица - 150 г;
  • чесън - 0,5 скилидки;
  • лимон - 0.5 бр.
  • сол, черен пипер - на вкус.
  • Краставица кори, нарязани на парчета.
  • Поставете краставицата в купата на пасатора заедно с половината скилидка чесън. Смелете до състояние на картофено пюре.
  • Смесете картофено пюре от краставица с овесена каша, оставете за 15 минути.
  • Измийте лимона, изрежете го наполовина. Изстискайте сока от половината плод.
  • Измийте авокадото, извадете костта от нея, наряжете месото на кубчета.
  • Фино котлетът и ментата се нарязват.
  • В съдове за разбиване комбинирайте зелените, овесена каша, авокадо и лимонов сок. За вкус, добавете сол и черен пипер. Разбийте.

Това ласкател ще се хареса на тези, които не са прекалено любители на сладкиши. Тя е много освежаваща и енергизираща за дълго време. Те могат да добавят закуска или обяд. Той не е по-малко добър като закуска.

Овесени ядки с мандарини

  • овесена каша "Екстра" - 20 г;
  • преварена вода - 50 мл;
  • мандарини - 150 г;
  • банан - 150 г;
  • неподсладено кисело мляко - 0,2 л.
  • Овесена каша се налива вряща вода, се оставя за 10-20 минути.
  • Освободи банана от кората, наряза месото на големи кубчета.
  • Мандарините се почистват и разделят на резени. Ако искате да получите гладка консистенция, извадете филмите от всеки парче. Тази работа е обезпокоителна, но резултатът си заслужава.
  • Сгънете парчета мандарин и филийки банани в купа на пасатор, поставете овесената каша отгоре.
  • Напълнете основните съставки с неподсладено кисело мляко и разбъркайте всички заедно докато се получи гладко.

Този сладък шейк ще бъде страхотен десерт, вкусен, подхранващ и в същото време полезен. В допълнение, такъв деликатес не застрашава вашата фигура.

Пюре с овесени ядки и ягоди

  • пресни или замразени ягоди - 100 г;
  • банан - 150 г;
  • кефир - 0.25 л;
  • бърза овесена каша - 20 г
  • Овесена каша се налива половин чаша кисело мляко, разбърква се и ги накисва.
  • Подредете ягодите, измийте и изсушете. Замразената ягода не се нуждае от предварителна подготовка, но с нея коктейлът ще бъде по-кисел, отколкото с пресен.
  • Обелете банана, нарязани на филийки.
  • Сложете овесената смес в купата на пасатора, сложете същите ягоди и банани, изсипете всички останали кефири.
  • Разбийте, за да получите хомогенна маса.

Ягодово-банановия шейк с овесена каша не е достатъчен, за да остане безразличен. Сервирайте го за десерт. Тя може да служи и като алтернатива на закуска или лека вечеря. Тази рецепта си струва да се отбележат онези, които събуждат апетита си за нощно гледане, когато вечерята е твърде късно.

Пюрето с овесена каша е сърдечно, облекчава глада за дълго време. В допълнение, това е много полезно, така че не пречи на включването в диетата на тези, които наблюдават тяхното здраве.

Овесени ядки

Овесените шейкове се считат за най-популярни и дори диетолозите признават една от най-добрите възможности за закуска. Перфектният баланс на сложни въглехидрати, витамини и минерали, способността да се използват плодове и да се справят със задачата да се подготви пълноценен витаминен коктейл за няколко минути - благодарение на всички тези предимства, те са завладели сърцата на мнозина. Но само ползите от шейкове от овесена каша не са изчерпани, защото това е един от най-вкусните видове хранителни коктейли.

Юлия Давидович / Shutterstock.com

Ползите от шейкове от овесена каша

Идеалният вариант за закуска на шейкове от овесени ядки прави, разбира се, основната им хранителна съставка - овесена каша. Отдавна се превърна в класическа зърнена закуска не само тук, но и на Запад. И това не се случи случайно. Овлажняваща, подхранваща, лека овесена каша запазва всички предимства в овесена каша - дебел ласкател с еднаква или почти еднаква консистенция, в който към любимата ви каша се добавят млечни продукти, сокове, чай, плодове и зеленчуци в различни комбинации. Този шейк е диетичен продукт, който може да замени пълноценното хранене и е балансиран по съдържание на микроелементи.

Най-често шейките от овесена каша се считат за една от опциите за закуска, но те могат да се превърнат в енергийна закуска, полезен десерт и дори вечеря.

Овесеният шейк има благоприятен ефект върху храносмилането и нормализира обмяната на веществата. Това е пълноценна храна за здравословна диета, която отговаря на всички канони на балансирана диета. Най-често шейки с овесена каша са включени в програми за отслабване, насочени към нормализиране на теглото. Но те имат и други предимства:

  • те се подготвят бързо, могат да спестят време при закуска без загуба на хранителна стойност;
  • всички харесват такива шейкове, дори и деца - това е просто вариант на познатата закуска с овесена каша, но в по-проста и по-достъпна форма;
  • въпреки привидната тъпота, такива шейкове могат да бъдат много различни по консистенция и вкус;
  • те ви позволяват да експериментирате със скучна закуска и да създадете стотици вариации.

Овесените шейкове са сладки и неутрални, комплексни по състав и двукомпонентни, със или без подправки. Дори и по отношение на тяхната консистенция, те не са толкова сходни: някои предпочитат хомогенен ласкател, подобен на дебел коктейл, други - груби шейкове. Най-често това е консистенцията и характерът на ласкателя - нежен или по-груб - зависи единствено от това как сте приготвили овесената каша.

Различен подход - същата полезна овесена каша

Шейковете с овесена каша не са толкова прости, колкото изглеждат на пръв поглед. Разбира се, комбинацията от овесена каша с други храни, плодове и зеленчуци, която може да се нарече вкусна, може да се брои на пръсти. Но ето кашата в магазина за неочаквана изненада. Факт е, че овесена каша за ласкател може да се подложи или да не се подложи на топлинна обработка, да се използва земя, земя или цяла. И създава почти неограничени възможности за създаване на шейкове от овесени ядки.

Възможности за добавяне на овесена каша към шейкове:

  1. Сурова овесена каша. Разбира се, по-разумно е тази опция да се нарече „суха“, но такова име е съвсем подходящо. С този подход овесената каша се добавя към шейка без никакво лечение, не се вари. Под въздействието на течната съставка те набъбват и се накисват. Основното нещо в тези шейкове - фибри и текстура. Тя е груба, влакнеста, по-интересна, отколкото при овесена каша, подложена на топлинна обработка. Според това дали суровата овесена каша се смила или не, рецептите се разделят на три вида:
    • ласкател със земя на прах или овесено брашно от брашно;
    • шейкове с цели, незамърсени люспи (използвайте само месни овесени ядки);
    • ласкател с леко смляно овесено брашно.
  2. Овесена каша на пара. В това изпълнение, всеки миг овесена каша или редовно овесена каша се налива с малко количество вряща вода или кипене мляко, оставя се за няколко минути и се добавя към ласкател. Вкусът на тази овесена каша е различен от варен каша, ползите са много по-големи, а консистенцията става мека и по-позната.
  3. Варени овесени ядки. Излагането на овесена каша за шейкове на дългия тест за готвене не си струва. Ако не използвате никакви люспи за бързо готвене, опитайте да ги приготвите за 2-3 минути (най-много, не повече от пет). Изсипете овесената каша във вряща вода или мляко и след това я сварете на най-бавния огън. Шейковете на тази основа са най-ароматните, най-нежните, но и най-малко полезни. Но най-добрият ефект върху храносмилателната система, особено при гастрит и язви.

Разликата между тези опции е не само в вкуса и текстурата. В края на краищата, методът за приготвяне на овесена каша влияе директно върху това колко време трябва да похарчите за един ласкател. Най-бързите рецепти са сурови зърнени култури. Ще ви отнеме до 10 минути, за да приготвите задушени шейкове, малко повече да приготвите витаминен коктейл с варено овесено брашно.

Овесена каша добавки

Овесените шейкове се състоят не само от овесени ядки. Техните задължителни компоненти включват също:

  1. Млечни продукти. Най-често овесените шейкове се правят на базата на мляко, кефир, неподсладено кисело мляко или други млечни продукти. Но сметана или заквасена сметана (дори с ниско съдържание на мазнини), сладолед, сладко кисело мляко не трябва да се използва. За онези опции, в които не искате да виждате млечни съставки, използвайте натурален сок или зелен чай като течност.
  2. Плодове или зеленчуци - витаминна добавка, която също обогатява шейкове и фибри, и антиоксиданти, и минерали. Можете да използвате като една съставка от тази категория и да създадете многокомпонентни асорти от плодове и зеленчуци, които ще превърнат напитката в истинска витаминна бомба. Но си струва да си припомним, че овесената каша е прост продукт. А понякога минимумът от допълнения ви позволява да постигнете много по-апетитен резултат.

Пюретата с овесена каша най-често се правят с банани, ягоди и ябълки. Тази троица е идеалното допълнение към овесената каша във всеки десерт. А шейкове не са изключение: класиката винаги е най-добрият избор за коктейли от овесени ядки. Доказаният вкус ще направи отличен основен вариант за закуска всеки ден.

Но възможностите не са ограничени до традиционните съставки. Овесените шейкове също могат да бъдат приготвени с други плодове и дори с зеленчуци:

  • череша;
  • киви;
  • боровинки, брусници, боровинки и други плодове;
  • моркови.

Подборът на съставките има свои тайни:

  • опитайте се да смесвате сладките и пикантните съставки - по-разнообразен вкус, идеално допълва овесената каша;
  • не се страхувайте да използвате кисели плодове и плодове - овесена каша компенсира всичките им недостатъци и разкрива вкуса по нов начин;
  • плодовите сокове ще имат полза и във всяка рецепта;
  • Не се страхувайте да се отклоните от пропорциите и да се ръководите от вашия вкус.

Най-добрите рецепти за сметаната за овесени ядки

Банановият пюре с овесена каша

Този ласкател често се нарича основна рецепта за овес. И това не е изненадващо: бананът е най-класическото допълнение към любимите ви зърнени закуски. Предимствата на такъв чифт са много. Лесен за приготвяне, този шейк е наистина много богата закуска, която ще даде енергия за цялата първа половина на деня.

Съставки: 5 супени лъжици. овесена каша - 200 мл кисело мляко или кефир, 1 зрял банан.

Получаване:

  1. Обелете банана и го нарежете на малки парченца.
  2. В блендер, сложи кисело мляко, банан и овесена каша. Ако не харесвате шейкове със суха овесена каша, предварително изпарете овесена каша с вряща вода, оставяйки я да стои за няколко минути.
  3. В режим на прочистване, бийте масата за 2-3 минути.
  4. Оставете да престои 10 минути, след това отново разбъркайте.
  5. Изсипете шейка в купа или чаша.

Бери-пюре с овесена каша

Този ласкател е най-добре да се направи на най-простата основа - мляко. Богатият вкус на плодове се разкрива идеално в млечните шейкове и тази функция може да се приложи за шейкове. Не само овесена каша, но и банан, добавен за балансиране на киселите плодове, ще добави плътност към напитката.

Съставки: 3 супени лъжици. овесена каша - 1 чаша мляко, 100-150 г смес от любими плодове (пресни или замразени бери микс), половин зрял банан, мед на вкус.

Получаване:

  1. Овесена каша на пара с малко количество вряща вода.
  2. Смесете плодовете в блендер.
  3. Нарежете половин банан на парчета и добавете към плодовете.
  4. Сварете плодове и банани заедно, докато гладка.
  5. Поставете овесената каша в блендера и изсипете млякото.
  6. Интензивно разклащайте ласкател. Ако желаете, добавете мед към него.

Леки ласкател с овесена каша и кисело мляко

Този ласкател е най-нежен и деликатен. Не можеш да го наречеш нищо друго освен безтегловно, но това е само в неговата последователност. В крайна сметка, киселото-овесено пюре, в което не се добавя никакъв плод, изненадва със ситостта си. Лесно се подготвя и буквално е необходимо минимално количество съставки.

Съставки: 3 супени лъжици. овесена каша - 1 чаша кисело мляко, 50 мл мляко, на вкус - любими ядки, ленени семена или подправки (канела, кардамон, ванилия).

Получаване:

  1. Млякото заври.
  2. Напълнете овесената каша с мляко и оставете за 10 минути.
  3. Внимателно сложете овесената каша в блендера и я изсипете в киселото мляко.
  4. Разбийте пюре до пенливост.
  5. Изсипете шейките в чаша и поръсете с любимите си ядки или подправки. Ако ви харесват сладки шейкове, изсипвайте тънък мед в тънък поток, но го смесете в процеса на консумация, а не в блендер.

Яйчни и овесени ядки

Този вкус е подобен по вкус и вкус на любимите ви ябълкови пайове или класически зимни десерти. Овесеница и ябълка заедно правят питателен и много витаминен шейк в разкошен десерт. Но те "работят" само в компанията на кефир и с малка, но такава важна добавка - канела.

Съставки: 2 супени лъжици. овесена каша - 1 средна ябълка, 1 чаша кефир, мед и захар, ако желаете, канела на вкус.

Получаване:

  1. Отстранете ядрото от ябълката и я нарежете на малки парченца. Ако искате да получите гладка ласкател, можете да отлепите ябълка, но по този начин ще загубите ценни витамини.
  2. Добавете щипка канела към ябълката.
  3. Изсипете овесената каша и ги напълнете с кефир.
  4. При интензивни завои се постига еднаквост на шейка.
  5. Настоявайте да пиете 5 минути. Допълнителна канела (ако имате нужда от по-интензивен аромат) и добавете мед, преди да започнете да използвате ласкател.

Овесени ядки с кефир за отслабване

Тази комбинация се счита за основа за загуба на тегло. Кефирът ви позволява да сведете до минимум калоричното съдържание на съда и да повишите метаболизма, а овесената каша играе ролята на основен източник на фибри. За да направите такъв коктейл наистина специален, трябва да добавите трици към него като допълнителен източник на ценни фибри.

Съставки: 3 супени лъжици. овесена каша - 150 мл обезмаслен кефир, 1 ч. л. смесени или пшенични трици. На вкус - 2-3 ст.л. плодове или нарязан плод, мед или кленов сироп (имайте предвид, че тези добавки значително увеличават калорийните шейкове).

Получаване:

  1. Смесете овесена каша с трици. Сместа се смесва с вряща вода, оставя се за 3 минути.
  2. Сложете овесена каша и трици в блендер, добавете плодове или плодове, ако желаете, подсладете с мед.
  3. Налейте кефир и разбъркайте добре.
  4. Оставете шейка да стои 5 минути, след това повторете биенето.

Пюре с извара, мляко и овесена каша

Този ласкател често се нарича спортен вариант, защото съдържа увеличено количество протеин и е по-енергичен. Но основното му предимство е уникалната кремообразна консистенция.

Съставки: 2 супени лъжици. Овесена каша - 100 г извара, 1 банан, 100 мл мляко, 1 супена лъжица. орехи или смесени ядки, мед на вкус.

Получаване:

  1. Разтрийте овесена каша и ядки в блендер на прах.
  2. Сложете в блендер нарязан банан и извара.
  3. Започнете прочистване на масата при ниска скорост, постепенно изливайки млякото.
  4. Когато шейкът достигне до еднаквост, оставете да стои 15-20 минути, след което отново ритъм.
  5. Опитайте с ласкател и ако желаете, добавете мед към него.

Пюре с овесени ядки и ягоди

Витаминният напитка с истински летен вкус, който веднага ще повиши настроението ви, може да се приготви с най-деликатните плодове - ягоди. Светлият аромат и ненадминатият вкус на ягоди в комбинация с овесена каша ще започнат да блестят по нов начин, а хармоничният вкус ще ви напомни повече за любимите си млечни шейкове, отколкото за здрави шейкове.

Съставки: 1 чаша неподсладено кисело мляко, 150 г ягоди, 3 супени лъжици. бърза овесена каша, на вкус - захар и ванилия.

Получаване:

  1. Мляно овесено брашно в блендер.
  2. Изплакнете ягодите, отстранете стъблата и нарязайте в блендер с овесена каша.
  3. Добавете към основата на киселото мляко, ако желаете - захар и ванилия.
  4. Пюре шейкове до гладка.
  5. Изсипете шейка в чаша, добавете в него кубче лед.
  6. Оставете шейка да стои не повече от 10 минути.

И друга подобна рецепта: овесена каша с банан и ягода. За него овесената каша е предварително сварена, което позволява много деликатна текстура.

Пикайте овесена каша с боровинки

Киселите боровинки ще придадат на традиционния шейк с овесена каша нов вкус и неочаквана свежест. Но не мисля, че киселината ще се намесва: омекотена от други съставки, почти не се усеща. Но лесната стипчивост ще ви изненада. Този ласкател се смята за един от най-добрите варианти за охлаждане и отличен вариант за загуба на тегло.

Съставки: 2 супени лъжици. Овесена каша - 100 г боровинки, 140 мл кисело мляко, 2 ч. Л. мед (или друго количество на вкус).

Получаване:

  1. Парите овесена каша с вряла вода и се оставя да се охлади.
  2. Подредете боровинките, изплакнете и разбъркайте в блендер.
  3. Добавете киселото мляко към плодовете и разбъркайте добре.
  4. Въведете основата на шейковете мед на вкус.
  5. На последно място, добавете овесена каша към коктейла и разбийте шейка докато стане гладка.

Овесена каша и киви

Кивитовите кости и богатият му зелен цвят ще придадат на витаминната напитка оригиналност и дори леки тропически нотки. Този ласкател е идеален за онези, които са уморени от традиционни варианти, защото всичко останало се приготвя без мляко и други млечни продукти.

Съставки: 2 супени лъжици. овесена каша - 1 ч. л зелен чай без добавки, 3 киви.

Получаване:

  1. Направете зелен чай, напълнете го с 100 мл гореща, но не кипяща вода.
  2. Закрийте овесената каша и я оставете за 2-3 минути.
  3. Обелете кивито и изрежете на малки парченца.
  4. Прецедете чая.
  5. Поставете овесена каша и киви в блендер.
  6. Налейте им чай и интензивно изгладете шейка.

Овесена каша Морков пюре

Стандартна тази опция просто не може да бъде извикана. Необичайната комбинация от моркови и овесена каша може да изглежда твърде примамлива, но умело се компенсира от зелен чай и портокалов сок. А плътността и специалната кремообразност на този изненадващо балансиран състав на напитката ще дадат малка част от авокадо.

Съставки: 2 супени лъжици. овесена каша - 50 мл сварено зелен чай, 2 големи сочни моркови, 50 мл портокалов сок и 1 супена лъжица. пулп от авокадо.

Получаване:

  1. Пригответе силен зелен чай.
  2. Измерете количеството чай, от което се нуждаете за ласкател, и го изпечете с овесена каша. Оставете зърното да престои 5 минути.
  3. Измийте морковите, обелете и настържете на рендето.
  4. Поставете морковите в блендер и заедно с портокалов сок, пюрето, докато стане възможно най-гладко.
  5. Добавете овесена каша с чай, пулп от авокадо и смесете шейкове до гладкост.

Cherry Smoothie с овесена каша

Това е череша от всички добавки, които най-добре маски овесена каша в ласкател. И тази възможност за здравословна закуска ще се хареса на тези, които не харесват овесена каша.

Съставки: 2 супени лъжици. овесена каша - 100 г череши, 50 мл мляко, 100 мл кисело мляко, мед на вкус, канела.

Получаване:

  1. Сварете млякото и ги напълнете с овесена каша.
  2. Изплакнете черешите, без кости и поставете в блендер.
  3. Изсипете киселото мляко върху черешата и сложете овесена каша в блендер.
  4. Разбийте шейка до гладко, след това добавете мед на вкус.
  5. Сервирайте този ласкател, поръсен с щипка канела.

Както можете да видите, в подготовката на такъв ласкател не е нищо сложно. Основното нещо - да изберете правилната комбинация, която ще отговаря на вашия вкус.