Какъв вид животно е този "гликоген"? Обикновено се споменава мимоходом във връзка с въглехидрати, но малцина решават да се ровят в самата същност на това вещество. Bone Broad реши да ви каже всичко най-важно и необходимо за гликогена, така че те вече не вярват в мита, че "изгарянето на мазнини започва само след 20 минути бягане". Заинтригуван? Прочетете!
Така че, от тази статия ще научите: какво е гликоген, как се формира, къде и защо се натрупва гликогенът, как се случва обмяната на гликоген и какви продукти са източника на гликоген.
Съдържание на статията:
Какво е гликоген? Как се произвежда гликоген? Съхранение на гликоген в черния дроб и мускулите Гликоген и мазнина Време на разграждане на гликогена Гликоген и мускулен растеж Гликоген в продуктите
Какво е гликоген?
Нашето тяло се нуждае от храна преди всичко като енергиен източник, и едва тогава, като източник на удоволствие, анти-стрес щит или възможност да се "поглези" себе си. Както знаете, получаваме енергия от макроелементи: мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнините дават 9 ккал, а протеините и въглехидратите - 4 ккал. Но въпреки високата енергийна стойност на мазнините и важната роля на основните аминокиселини от протеините, въглехидратите са най-важните „доставчици“ на енергия за нашето тяло.
Защо? Отговорът е прост: мазнините и протеините са "бавна" форма на енергия, защото Тяхната ферментация отнема известно време, а въглехидратите - "бързи". Всички въглехидрати (независимо дали са бонбони или хляб с трици) в крайна сметка се разделят на глюкоза, която е необходима за храненето на всички клетки на тялото.
Схема за разцепване на въглехидрати
Гликогенът е вид "консервант" въглехидрати, с други думи, съхранява глюкоза за следващите енергийни нужди. Съхранява се във водно състояние. Т.е. гликоген е "сироп" с калорична стойност 1-1.3 kcal / g (с калорично съдържание на въглехидрати 4 kcal / g).
Допаминовата зависимост: как да се облекчи апетита за сладкиши. Принудително преяждане
Синтез на гликоген
Процесът на образуване на гликоген (гликогенеза) се осъществява според 2m сценарии. Първият е процесът на съхранение на гликоген. След хранене с въглехидрати, нивото на кръвната захар се повишава. В отговор инсулинът влиза в кръвния поток, за да улесни впоследствие доставянето на глюкоза в клетките и да помогне за синтеза на гликоген. Благодарение на ензима (амилаза) се извършва разграждането на въглехидрати (нишесте, фруктоза, малтоза, захароза) на по-малки молекули, след което под въздействието на ензими на тънките черва, глюкозата се разлага на монозахариди. Значителна част от монозахаридите (най-простата форма на захар) влизат в черния дроб и мускулите, където гликогенът се отлага в "резервата". Общо синтезира 300-400 грама гликоген.
Вторият механизъм започва в периоди на глад или енергична физическа активност, при необходимост гликогенът се мобилизира от депото и се превръща в глюкоза, която се подава в тъканите и се използва от тях в процеса на жизнената дейност. Когато тялото изчерпи снабдяването с гликоген в клетките, мозъкът изпраща сигнали за необходимостта от "зареждане с гориво".
Уважаеми, ускорих метаболизма или митовете за "промотирания" метаболизъм
Гликоген в черния дроб и мускулите
Гликоген в черния дроб.
Основните резерви на гликоген са в черния дроб и мускулите. Количеството гликоген в черния дроб може да достигне 150 до 200 грама при възрастен. Чернодробните клетки са лидери в натрупването на гликоген: те могат да се състоят от това вещество с 8%.
Основната функция на чернодробния гликоген е да поддържа нивата на кръвната захар при постоянно, здравословно ниво. Самият черния дроб е един от най-важните органи на тялото (ако изобщо си струва да се проведе "хит парад" сред органите, от които всички се нуждаем), а съхраняването и използването на гликоген прави функциите му още по-отговорни: висококачественото функциониране на мозъка е възможно само благодарение на нормалното ниво на захар в организма.,
Ако нивото на захар в кръвта намалява, тогава се появява енергиен дефицит, поради който тялото започва да се повреди. Липсата на храна за мозъка засяга централната нервна система, която е изчерпана. Тук е разделяне на гликоген. След това глюкозата навлиза в кръвния поток, така че тялото получава необходимото количество енергия.
Гликоген в мускулите.
Гликогенът също се отлага в мускулите. Общото количество гликоген в тялото е 300 - 400 грама. Както знаем, около 100-120 грама от веществото се натрупва в черния дроб, но останалите (200-280 g) се съхраняват в мускулите и съставляват максимум 1 - 2% от общата маса на тези тъкани. Въпреки че, за да бъде възможно най-точен, трябва да се отбележи, че гликогенът се съхранява не в мускулните влакна, а в саркоплазма - хранителната течност около мускулите.
Количеството гликоген в мускулите се увеличава в случай на обилно хранене и намалява по време на гладно, и намалява само по време на тренировка - продължително и / или интензивно. Когато мускулите работят под въздействието на специален ензим фосфорилаза, която се активира в началото на мускулната контракция, настъпва повишено разграждане на гликогена, което се използва, за да се гарантира, че самите мускули (мускулни контракции) работят с глюкоза. Така, мускулите използват гликоген само за собствените си нужди.
Интензивната мускулна активност забавя абсорбцията на въглехидрати, а леката и кратка работа увеличава усвояването на глюкозата.
Гликогенът на черния дроб и мускулите се използва за различни нужди, но да се каже, че един от тях е по-важен, е абсолютна глупост и само демонстрира вашето диво невежество.
Всичко, което е написано на този екран е пълна ерес. Ако се страхувате от плодове и мислите, че те се съхраняват директно в мазнини, не казвайте на никого тази глупост и спешно прочетете статията Фруктоза: Възможно ли е да се ядат плодове и да отслабнете?
Гликоген и мазнини
За всяко активно физическо натоварване (упражнения за сила във фитнеса, бокс, бягане, аеробика, плуване и всичко, което ви кара да се потите и напрегнете) тялото ви се нуждае от 100-150 грама гликоген на час активност. Тъй като е изхарчил запаси от гликоген, тялото започва да унищожава първо мускулите, после мастната тъкан.
Моля, обърнете внимание: ако това не е дълъг пълен глад, складовете на гликоген не са напълно изчерпани, защото са жизненоважни. Без резерви в черния дроб, мозъкът може да остане без снабдяването с глюкоза и това е смъртоносно, защото мозъкът е най-важният орган (а не задника, както някои мислят). Без мускулни резерви е трудно да се извърши интензивна физическа работа, която в природата се възприема като увеличен шанс да бъде погълната / без потомство / замръзнала и т.н.
Обучението изчерпва запасите от гликоген, но не според схемата “за първите 20 минути работим върху гликоген, след това преминаваме към мазнини и губим тегло”. Например, вземете изследване, в което обучени спортисти са извършили 20 комплекта упражнения за крака (4 упражнения, по 5 комплекта; всеки сет е изпълнен до неуспех и е 6-12 повторения; почивка е кратка; общото време на обучение е 30 минути). Кой е запознат със силовите тренировки, разбира, че не е лесно. Преди и след тренировката те взеха биопсия и погледнаха съдържанието на гликоген. Оказа се, че количеството гликоген намалява от 160 до 118 mmol / kg, т.е. по-малко от 30%.
По този начин разсеяхме още един мит - малко вероятно е да имате време да изчерпите всички хранилища на гликоген за тренировка, така че не трябва да хвърляте храна точно в съблекалнята сред потни маратонки и външни тела, няма да умрете от „неизбежен” катаболизъм. Между другото, заслужава да се попълни запасите от гликоген не в рамките на 30 минути след тренировка (уви, прозорецът за белтъчини и въглехидрати е мит), но в рамките на 24 часа.
Хората изключително преувеличават степента на изчерпване на гликогена (както и много други неща)! Веднага след тренировка, те обичат да хвърлят „въглища” след първия загряващ подход с празна врата, или пък „изчерпване на мускулния гликоген и КАТАБОЛИЗЪМ”. Лежеше един час през деня и мустаци, нямаше гликоген в черния дроб. Мълча съм за катастрофалната консумация на енергия от 20-минутен цикъл на костенурки. И като цяло, мускулите ядат почти 40 ккал на 1 кг, протеинът гние, образува слуз в стомаха и провокира рак, млякото се излива така, че до 5 екстра килограма (мазнини, мазнини), въглехидратите са смъртоносни. (Страхувам се - страхувам се) и определено ще умрете от глутен. Странно е само, че успяхме да оцелеем в праисторически времена и не изчезнахме, макар че очевидно ядохме не амброзия и спортна яма.
Не забравяйте, моля, че природата е по-умна от нас и е приспособила всичко с помощта на еволюцията за дълго време. Човекът е един от най-адаптираните и приспособими организми, които могат да съществуват, да се размножават, да оцеляват. Така че без психоза, господа и дами.
Обучението на празен стомах обаче е повече от безсмислено. “Какво трябва да направя? Отговорът ще намерите в статията “Сърдечно: кога и защо?”, Която ще ви разкаже за последствията от гладните тренировки.
Искате да отслабнете - не яжте въглехидрати
Колко време се изразходва гликогенът?
Чернодробният гликоген се разгражда чрез намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта, предимно между храненията. След 48-60 часа пълно гладуване, запасите от гликоген в черния дроб са напълно изчерпани.
Мускулният гликоген се консумира по време на физическа активност. И тук отново ще обсъдим мита: „За да изгаря мазнините, трябва да изтичаш поне 30 минути, защото само в 20-та минута запасите от гликоген са изчерпани и подкожната мазнина започва да се използва като гориво“, само от чисто математическа страна. Откъде идва? И кучето го познава!
Наистина, тялото е по-лесно да използва гликоген, отколкото да окислява мазнините за енергия, поради което се консумира основно. Оттук и митът: първо трябва да похарчите целия гликоген, а след това мазнината да започне да гори, и това ще се случи около 20 минути след началото на аеробните упражнения. Защо 20? Нямаме представа.
НО: никой не взема предвид, че не е толкова лесно да се използва целият гликоген и не е ограничен до 20 минути. Както знаем, общото количество на гликоген в тялото е 300 - 400 грама, а някои източници казват около 500 грама, което ни дава от 1200 до 2000 ккал! Имаш ли представа колко много ти трябва, за да изчерпиш такава пробив чрез калории? Човек с тегло 60 кг ще трябва да се движи със средна скорост от 22 до 3 километра. Е, готов ли си?
Гликоген и мускулен растеж
Успешното обучение изисква две основни условия - наличието на гликоген в мускулите преди силовото обучение и достатъчно ниво на възстановяване на тези резерви след него. Силова тренировка без гликоген буквално ще изгори мускулите. За да не се случи това, трябва да има достатъчно въглехидрати във вашата диета, за да може тялото ви да осигури енергия за всички процеси, които се провеждат в него. Без гликоген (и кислород, между другото) не можем да произвеждаме АТФ, който служи за съхранение на енергия или резервен резервоар. Самите АТФ молекули не съхраняват енергия, а веднага след като са създадени, те отделят енергия.
Директният източник на енергия за мускулните влакна ВИНАГИ е аденозин трифосфат (АТФ), но е толкова малък в мускулите, че продължава само 1-3 секунди интензивна работа! Следователно, всички трансформации на мазнини, въглехидрати и други енергийни носители в клетката се свеждат до непрекъснат синтез на АТФ. Т.е. Всички тези вещества "изгарят", за да създадат АТР молекули. ATP винаги е необходим на организма, дори когато човек не играе спорт, но просто си взима носа. Тя зависи от работата на всички вътрешни органи, появата на нови клетки, техния растеж, контрактилната функция на тъканите и много други. ATP може да бъде значително намален, например, ако се ангажирате с интензивни упражнения. Ето защо трябва да знаете как да възстановите АТФ и да върнете енергията на тялото, която служи като гориво не само за мускулите на скелета, но и за вътрешните органи.
В допълнение, гликогенът играе важна роля в възстановяването на тялото след тренировка, без което мускулният растеж е невъзможен.
Разбира се, мускулите се нуждаят от енергия, за да се свиват и да растат (за да се даде възможност за синтез на протеини). Няма да има енергия в мускулните клетки = няма растеж. Ето защо, без въглехидрати или диети с минимално количество въглехидрати работят зле: малко въглехидрати, малък гликоген, съответно, активно ще изгорите мускулите.
Така че никакви протеинови детоксики и страх от плодове с житни растения: хвърлете книга за палео диетата в пещта! Изберете балансирана, здравословна и разнообразна храна (описана тук) и не демонизирайте отделни продукти.
Любовта да "почиства" тялото? Тогава статията „Detox Fever” определено ще ви шокира!
Храни, богати на гликоген
Само гликогенът може да отиде в гликоген. Ето защо е изключително важно да се съхранява в диетата си бар въглехидрати не по-малко от 50% от общото калорично съдържание. Хранейки нормално ниво на въглехидрати (около 60% от дневната диета), запазвате собствения си гликоген до максимум и принуждавате тялото да окислява много добре въглехидратите.
Важно е в диетата да има хлебни продукти, зърнени храни, зърнени храни, различни плодове и зеленчуци.
Най-добрите източници на гликоген са: захар, мед, шоколад, мармалад, конфитюр, дати, стафиди, смокини, банани, диня, Райска ябълка, сладкиши.
Трябва да се подхожда с повишено внимание на такива храни при лица с чернодробна дисфункция и липса на ензими.
Гликогените са сложни, сложни въглехидрати. Поради гликогенеза, глюкоза, която влиза в организма с храна и образува гликоген.
На въпроса "Какво е гликоген?" Може да се отговори просто: това е резерв от глюкоза, без който тялото не може да функционира нормално.
За лечение и почистване на черния дроб нашите читатели успешно използват
. След като внимателно проучихме този метод, решихме да го предложим на вашето внимание.
Синтезът и разлагането на тези въглехидрати се случва по този начин: когато човек яде храна, поради ензима (амилаза), въглехидрати (както и нишесте, фруктоза, малтоза, захароза) се разделят на по-малки молекули. След това, под въздействието на ензими на тънките черва (захараза, малтоза, панкреатична амилаза), глюкозата се разлага на монозахариди.
Дезинтеграцията и синтезата продължават по такъв начин, че част от глюкозата попада в хемопоетичната система, която се освобождава, а другата част не влиза в самия дроб, а се насочва точно към клетките на други органи. Цитоплазмата на тези клетки се занимава със съхранение на гликоген, който е специална гранула. Гликолиза се появява в тези клетки. Какво е гликолиза? Това е разграждането на глюкозата.
Тези въглехидрати са енергийният резерв на нашето тяло. Ако възникне спешна нужда, тялото получава количеството глюкоза от липсващия гликоген. Как се случва това разпадане? Периодът между храненията е времето, когато се случва разлагането на веществото. Ако човек се занимава с тежка физическа активност, разпадът ще се ускори.
Под действието на специални ензими глюкозните остатъци се отцепват и веществото се разпада, по време на което не се консумира АТР.
Синтезата на гликоген може да бъде нарушена. Такъв провал е болест, която е наследствена. Синтезът на веществото и неговото пребиваване в жизненоважни органи с неограничено количество може да се дължи на дефект в ензимите, които регулират разграждането на въглехидратите.
Гликогенозата е едно от генетичните заболявания, при които се нарушава развитието на органите и се забавя психомоторното развитие. Той също води до тежки състояния, свързани с понижаване на нивата на кръвната захар, до хипогликемична кома. Чернодробната биопсия помага да се установи правилната диагноза. По време на диагнозата, при наличие на заболяване, е възможно да се установи активността на ензимите, които регулират разграждането и синтеза на веществото, както и съдържанието му в тъканите.
Глюкозата просто е необходима на организма, за да генерира енергия през целия ден. Въглехидратите, които влизат в тялото, са източник на глюкоза.
Частта от глюкозата, която не е консумирана от тялото, се превръща в нишесте. Той е гликоген, който се отлага в мускулите и черния дроб. Отложените запаси от това нишесте могат бързо да се консумират по време на физическа активност, заболяване или диети.
Има разлика между черния дроб и мускулния гликоген. Мускулната е източникът на доставяне на глюкоза за мускулните клетки. Черният дроб участва в регулирането на нормалната концентрация на захар в кръвта. Синтезът на това вещество се среща в почти всички тъкани на тялото. Подходящата синтеза на гликоген е свързана с храни, богати на въглехидрати.
Защо е необходимо в черния дроб?
Черният дроб е най-важният вътрешен орган на човешкото тяло. Под нейно ръководство има много важни функции, без които тялото не може да работи напълно.
Хармоничното функциониране на мозъка е възможно поради нормалното ниво на захар в тялото. Това се случва под ясното ръководство на черния дроб, без него би било невъзможно. Поради липогенезата, нивото на захарта е балансирано в нормалните граници.
Ако нивото на кръвната захар се намали, се активира фосфорилазата, което води до разграждане на гликогена. Тогава неговите клъстери просто изчезват от цитозола на клетките на различни органи. Глюкозата навлиза в кръвния поток, така че тялото получава необходимото количество енергия.
В случай, ако нивото на захар, напротив, се увеличава, клетките на черния дроб се синтезират и депозират гликоген.
Как влияе на телесното тегло?
Въглехидратният метаболизъм зависи от работата, извършвана от гликоген в черния дроб. Следователно, за нормалното функциониране на целия организъм, нивото на това вещество трябва да бъде в нормалните граници: не повече и не по-малко. Крайниците никога не правят добро.
Нишестето е способно да свързва вода. Например, 10 грама вещество представлява 40 грама вода. Затова по време на тренировката се губи не само гликогенът, но и водата, която е четири пъти по-висока от тази. Също така, по време на бързи диети, които ограничават калориите за няколко дни, водата се губи. Ето защо бързата загуба на тегло не е нищо друго освен самозаблуда.
Много от нашите читатели активно прилагат добре познатата техника, базирана на естествените съставки, открита от Елена Малишева за лечение и почистване на черния дроб. Съветваме ви да прочетете.
Какви изследвания показват неговото количество?
За да разберете как функционира гликогенът в черния дроб, трябва да се извърши цитохимично изследване. В периферна кръвна мазка нишестето се открива в цитозола на неутрофилите, лимфоцитите и тромбоцитите. В костния мозък се среща в мегакариоцити, неутрофили и лимфоцити.
Количеството се установява чрез провеждане на PAS реакция или CHIC реакция. По време на изследването веществото става виолетово.
Какво означава липсата на гликоген в организма?
Болест, която се характеризира с липсата на гликоген, се нарича агликогеноза. Това заболяване се дължи на отсъствието на ензим, който синтезира гликоген. Този ензим има името "гликоген синтаза".
Курсът на заболяването е доста сериозен и тази характерна клинична проява се различава: чести и тежки припадъци, които са свързани с изключително ниски нива на кръвната захар. Биопсията на черния дроб помага за точното намиране на информация за наличието на патология.
Как да възстановим гликогена?
За да се поддържа високо или поне нормално енергийно ниво в тялото, задължително е да се притежават знания за възстановяване на нивото на веществото.
Обмислете основните препоръки:
Съвети за хора, които активно се занимават със спорт. Тежките и силови упражнения допринасят за използването на гликоген от мускулните магазини. Достатъчно количество енергия е право пропорционално на достатъчно количество гликоген в мускулната тъкан. Възстановява се по време на спорт или след такива натоварвания.
За да направите това, достатъчно прием на въглехидрати и протеини. По-добре е да направите това не по-късно от един час след края на тренировката. През този период тялото абсорбира добре хранителните вещества, расте мускулите и възстановява складовете на гликоген. Необходимо е да се консумират въглехидрати с високо съдържание на захар, те включват: мляко, шоколад. А използването на въглехидрати в комбинация с кофеин, значително увеличава количеството на гликемин в организма.
Също така използването на спортни напитки с просто съдържание на захар, които имат висок гликемичен индекс. В допълнение, храни с висок гликемичен индекс трябва да бъдат постоянно в диетата на спортисти: диня, царевични люспи, сладки шоколадови блокчета, бял хляб...
Диета. Диетите могат несъзнателно да намалят нивото на гликоген, ако правилата на диетата са ограничаване на въглехидратите. Гликогенните запаси са толкова изтощени, че водят до умора, загуба на сила и заболяване. Ако това се случи, след това в рамките на няколко дни трябва да отидете на въглехидратна диета, след това да отидете на нормална, балансирана диета.
Соковете и спортните напитки също помагат за възстановяване на нормалните нива на гликоген. Освен това трябва постоянно да следите нивото на глюкозата в кръвта. При хора с хипогликемия черният дроб непрекъснато ще преработва гликоген в захар. А използването на сладкиши и въглехидрати ще допринесе за отлагането на вещества в черния дроб.
Като се има предвид всичко това, възможно е да се стигне до неоспоримо заключение, че гликогенът в черния дроб е просто необходим за организма. С други думи, това е нашата "енергична". Според експерти, това е просто опасно за здравето да седи на радикални диети, които напълно ограничават консумацията на въглехидратни храни.
Преглед на читателя ни Светлана Литвинова
Наскоро прочетох статия за Leviron Duo за лечение на чернодробни заболявания. С този сироп можете да ЗАВИНАГИ лекувате черния дроб у дома.
Не бях свикнал да вярвам на някаква информация, но реших да проверя и поръчах опаковката. Забелязах промените седмица по-късно: постоянната болка, тежест и изтръпване в черния дроб ме измъчваха преди - отстъпиха, а след 2 седмици изчезнаха напълно. Настроението се подобри, желанието да се живее и да се радва на живота отново се появи! Опитайте го и вие, и ако някой се интересува, тогава връзката към статията по-долу.
Ако вашата диета е правилна и балансирана, а физическата активност е умерена и редовна, нивото на гликоген в тялото ще бъде нормално, което ще допринесе за добра жизнена активност на целия организъм!
Все още ви се струва, че е невъзможно да се възстанови пещерата?
Съдейки по факта, че сега четете тези редове - победата в борбата срещу чернодробните заболявания все още не е на ваша страна...
И вече ли сте мислили за операция и използването на токсични лекарства, които рекламират? Това е разбираемо, защото игнорирането на болката и тежестта в черния дроб може да доведе до сериозни последствия. Гадене и повръщане, жълтеникава или сивкава кожа, горчив вкус в устата, потъмняване на цвета на урината и диария... Всички тези симптоми са ви познати от първа ръка.
Но може би е по-правилно да се третира не ефектът, а причината? Прочетете историята на Алевтина Третякова, за това как тя не само се справя с чернодробното заболяване, но и я възстановява.... Прочетете статията >>
Какво е гликоген и каква е неговата роля
Черният дроб е един от важните органи за жизнената активност. Неговата основна задача е да премахне токсините от кръвта. Неговите функции обаче не свършват дотук. Чернодробните клетки произвеждат ензимите, необходими за разграждането на храни, които идват с храна. Някои елементи се натрупват под формата на гликоген. Това е естествен резерв от полезна енергия за клетките. Съхранява се в черния дроб, мускулите.
Какво е гликоген и каква е неговата роля
Ролята на такъв важен орган като черния дроб в метаболизма на въглехидратите е незаменим. Тя е тази, която обработва мазнини, въглехидрати, разгражда токсините. Той е и основният доставчик на гликоген. Това е сложен въглехидрат, който се състои от молекули глюкоза. Образува се чрез филтриране и разграждане на мазнините и въглехидратите от черния дроб. Това е форма на съхранение на енергия в човешкото тяло. Глюкозата е основното хранително вещество за клетките на човешкото тяло, а гликогенът по същество е “съхранение” на запасите от този елемент. Характеристики на метаболизма на хранителните вещества означава постоянно присъствие на енергия в организма.
След като установи какво е гликогенът и как върви биосинтезата на вещество, е необходимо да се отбележи ролята му в човешкия живот. Запасът на естествената енергия започва да работи, когато тялото слага глюкоза. Нормалната скорост е 80-120 mg / dsl. Нивото намалява при повишени натоварвания или дългосрочно отсъствие на външно доставяна енергия. Гликемичната функция на резервите насища клетките на тялото с глюкоза. По този начин веществото изпълнява функцията на източник на бърза енергия, която е необходима с повишено физическо натоварване. Човешката физиология е такава, че тялото се защитава от критични ситуации, освобождавайки необходимите ресурси в момента.
синтез
Основният "производител" на гликоген е черният дроб. Нейните клетки произвеждат синтез и съхранение на вещества. Водещата роля на черния дроб в филтрацията на кръвта и метаболизма на протеините се дължи на способността да се произвеждат ензими, необходими за разграждането на елементите. Именно тук се извършва разделянето на мазнини на молекули и по-нататъшна обработка.
Синтезата на гликоген се произвежда директно от клетките на черния дроб и се развива според два сценария.
Първият механизъм е натрупването на вещество чрез разцепване на въглехидрати. След поглъщане на храната нивата на глюкоза се повишават над нормалните. Естественото производство на инсулин започва да опростява доставянето на хранителни вещества до клетките на тялото и да стимулира производството на гликоген. Инсулинът влиза в кръвния поток, където има своя ефект. Ензимът amelase разцепва сложни въглехидрати в малки молекули. След това глюкозата се разделя на прости захари - монозахариди. От тях се образува гликоген и се отлага в чернодробните клетки и мускулите. Процесът на синтез от глюкоза възниква след всяко приемане на храна, която съдържа въглехидрати.
Вторият сценарий започва в условия на гладуване или повишено физическо натоварване. Обратният синтез, разграждането в скелетните мускули и черния дроб се появяват, когато е необходимо, и основните резерви на глюкозата се използват за прехвърляне на енергия към клетките. Когато резервите са изчерпани, мозъкът получава импулси за нуждата от попълване. Това се изразява в летаргия, умора, глад, неспособност за концентрация. Такива сигнали показват критичен показател за енергийните запаси, които се препоръчват за попълване в близко бъдеще.
Натрупване в тялото
Както бе споменато по-горе, основният запас от гликоген е в черния дроб. Неговото количество е до 8 процента от теглото на тялото. Като се има предвид, че теглото на здрав черен дроб при мъжете е 1,5 кг, а при жените 1,2 кг, се натрупват около 100-150 г. В зависимост от индивидуалните особености на организма, този индикатор може да се отклонява до по-голяма или по-малка страна. Например, спортистите натрупват до 300-400 грама. Това се дължи на честите физически натоварвания, които изискват допълнителна енергия. По време на обучението се произвежда липсата на гликоген, така че тялото започва да увеличава резервите си. При хората със заседнал начин на живот процентът може да бъде значително по-нисък. Те не се нуждаят от постоянно включване на допълнителна енергия, за да захранват клетките, така че тялото не прави големи резерви. Излишният прием на мазнини и липсата на въглехидрати могат да предизвикат неуспех в синтеза на гликоген.
Втората част от биологичното съхранение на гликоген се намира в мускулите. Количеството на веществото зависи от мускулната маса, масата му е 1-2% от нетното тегло на мускулите. Гликогенът доставя енергия на мускула, където се съхранява. Натрупването на мускули е тясно, те не участват в регулирането на кръвната захар в организма. Количеството на веществото от изобилната храна, богата на въглехидрати, се увеличава. Намалява само след интензивно или продължително физическо натоварване. Ензимът фосфорилаза, който се произвежда в началото на мускулната контракция, е отговорен за получаването на глюкоза.
Методи за определяне в организма
Както се натрупва, гликогенът се отлага в чернодробните клетки. Всеки организъм има индивидуален максимален индикатор. Определянето на точното количество се извършва чрез биохимичен анализ на тъканите.
Затихването на въглехидратите води до образуване на мастни включвания в чернодробните клетки. Ако тялото не може да съхранява бърза енергия - глюкоза, то отделя бавно - мазнини.
След изследване на чернодробните клетки под микроскоп, можете да видите съдържанието на мастни включвания. Оцветяването на мазнини с реактиви, ви позволява да ги изберете със средно и високо увеличение. Това ще направи възможно различаването на частиците гликоген. Определянето на общото количество съхранена глюкоза става чрез специален опит.
Симптоми при отклонения от нормата
Отклоненията са два вида - излишък на вещество и дефицит. И двете не носят нищо добро. При недостиг на компонента черният дроб е наситен с мазнини. Излишното количество мастни клетки в чернодробната тъкан води до структурни промени. В този случай източникът на енергия не е въглехидратите, а употребата на мазнини. При тази патология се наблюдават следните симптоми:
- Повишената пот по дланите.
- Честото главоболие.
- Повишена умора.
- Сънливост, инхибирана реакция.
- Постоянно чувство на глад.
Увеличаването на приема на въглехидрати и захарта ще спомогне за нормализиране на състоянието.
Излишъкът води до повишено производство на инсулин и затлъстяване на тялото. Патология може да се появи, когато голямо количество въглехидрати в диетата. При липса на борба с него съществува риск от развитие на захарен диабет от затворен тип. За да се нормализира индексът на гликоген, е необходимо да се намали консумацията на захар и въглехидрати. Поради наличието на проблеми със синтеза на този ензим, ролята на черния дроб във важния метаболизъм на протеините може да бъде нарушена, което води до по-сериозни последици за здравето.
Методи за регулиране на диета и хормони
Водещата роля на черния дроб в процеса на въглехидратния метаболизъм се подкрепя от производството и съхранението на допълнителна енергия. Само въглехидратите се преработват в гликоген, поради което е изключително важно да се запази необходимото им количество в диетата. Техният дял трябва да бъде половината от общия калориен прием на храна на ден. Хлебни изделия, зърнени храни, зърнени храни, плодове, захар, шоколад са богати на въглехидрати. Хората, страдащи от чернодробно заболяване, трябва да направят диетата си изключително предпазлива.
При изразени патологии на производството на гликоген, за нормализиране може да се използва хормонален инсулин. Той помага да се поддържа нормално количество глюкоза в кръвта. Препоръките за употреба се предписват от лекуващия лекар след провеждане на цялостен преглед. Това е необходимо, за да се открие причината, поради която производството на гликоген е нарушено.
гликоген
Гликогенът е “резервен” въглехидрат в човешкото тяло, принадлежащ към класа полизахариди.
Понякога погрешно се нарича термин "глюкоген". Важно е да не се бърка и двете имена, тъй като вторият термин е протеинов хормон-антагонист на инсулин, произведен в панкреаса.
Какво е гликоген?
С почти всяко хранене тялото получава въглехидрати, които влизат в кръвта като глюкоза. Но понякога количеството му надвишава нуждите на организма, а след това глюкозните излишъци се натрупват под формата на гликоген, който, ако е необходимо, разделя и обогатява тялото с допълнителна енергия.
Къде се съхраняват запасите
Запасите от гликоген под формата на най-малките гранули се съхраняват в черния дроб и мускулната тъкан. Също така, този полизахарид е в клетките на нервната система, бъбреците, аортата, епитела, мозъка, в ембрионалните тъкани и в лигавицата на матката. В тялото на здрав възрастен обикновено има около 400 грама вещество. Но, между другото, с повишено физическо натоварване, тялото основно използва мускулен гликоген. Ето защо, бодибилдърите около 2 часа преди тренировката трябва допълнително да се наситят с високо въглехидратна храна, за да възстановят резервите на веществото.
Биохимични свойства
Химиците наричат полизахарид с формула (C6H10O5) n гликоген. Друго име за това вещество е животинското нишесте. Въпреки че гликогенът се съхранява в животински клетки, това име не е съвсем правилно. Френският физиолог Бернар открил веществото. Преди почти 160 години, един учен първо открил „резервни“ въглехидрати в чернодробните клетки.
"Резервният" въглехидрат се съхранява в цитоплазмата на клетките. Но ако тялото усети внезапна липса на глюкоза, гликогенът се освобождава и влиза в кръвта. Но, интересно е, че само полизахарид, натрупан в черния дроб (хепатоцид), може да се трансформира в глюкоза, която е в състояние да насити „гладния” организъм. Гликогенните запаси в жлезата могат да достигнат до 5% от масата му, а при възрастен организъм - около 100-120 г. Максималната им концентрация на хепатоциди достига приблизително час и половина след хранене, наситена с въглехидрати (сладкарски изделия, брашно, нишестени храни).
Като част от мускулния полизахарид отнема не повече от 1-2 процента от теглото на тъканта. Но, като се има предвид общата мускулна площ, става ясно, че "депозитите" на гликоген в мускулите надвишават резервите на веществото в черния дроб. Също така, малки количества въглехидрати се откриват в бъбреците, глиалните клетки на мозъка и в левкоцитите (белите кръвни клетки). Така общите запаси на гликоген в тялото на възрастните могат да бъдат почти половин килограм.
Интересно е, че „резервният” захарид се намира в клетките на някои растения, в гъбички (дрожди) и бактерии.
Ролята на гликогена
Предимно гликогенът е концентриран в клетките на черния дроб и мускулите. Трябва да се разбере, че тези два източника на резервна енергия имат различни функции. Полизахарид от черния дроб доставя глюкоза в тялото като цяло. Това е отговорно за стабилността на нивата на кръвната захар. При прекомерна активност или между отделните хранения нивата на плазмената глюкоза намаляват. За да се избегне хипогликемията, гликогенът, който се съдържа в чернодробните клетки, се разделя и влиза в кръвния поток, като изравнява индекса на глюкозата. Регулаторната функция на черния дроб в това отношение не трябва да се подценява, тъй като промяната в нивото на захар в която и да е посока е изпълнена със сериозни проблеми, дори фатални.
Мускулни запаси са необходими за поддържане функционирането на опорно-двигателния апарат. Сърцето също е мускул със запаси от гликоген. Знаейки това, става ясно защо повечето хора имат дългосрочно гладуване или анорексия и сърдечни проблеми.
Но ако излишната глюкоза може да бъде депозирана под формата на гликоген, тогава възниква въпросът: "Защо въглехидратната храна се отлага върху тялото от мастния слой?". Това е и обяснение. Запасите от гликоген в тялото не са безразмерни. С ниска физическа активност, животинските нишестени запаси нямат време за харчене, така че глюкозата се натрупва в друга форма - под формата на липиди под кожата.
В допълнение, гликогенът е необходим за катаболизма на сложните въглехидрати, участва в метаболитните процеси в организма.
синтезиране
Гликогенът е стратегически енергиен резерв, който се синтезира в организма от въглехидрати.
Първо, тялото използва въглехидратите, получени за стратегически цели, и поставя останалите “за дъждовен ден”. Липсата на енергия е причината за разграждането на гликогена до състояние на глюкоза.
Синтезата на веществото се регулира от хормони и нервната система. Този процес, по-специално в мускулите, "започва" адреналин. А разделянето на животинското нишесте в черния дроб активира хормона глюкагон (произвеждан от панкреаса по време на гладно). Инсулиновият хормон е отговорен за синтезирането на “резервния” въглехидрат. Процесът се състои от няколко етапа и се случва изключително по време на хранене.
Гликогеноза и други нарушения
Но в някои случаи разделянето на гликоген не настъпва. В резултат на това гликогенът се натрупва в клетките на всички органи и тъкани. Обикновено такова нарушение се наблюдава при хора с генетични нарушения (дисфункция на ензими, необходими за разграждането на веществото). Това състояние се нарича термин гликогеноза и го препраща към списъка на автозомно-рецесивни патологии. Днес 12 вида от това заболяване са известни в медицината, но досега само половината от тях са достатъчно проучени.
Но това не е единствената патология, свързана с животинското нишесте. Гликогенните заболявания включват също гликогеноза, нарушение, придружено от пълната липса на ензима, отговорен за синтеза на гликоген. Симптомите на заболяването - изразена хипогликемия и конвулсии. Наличието на гликогеноза се определя чрез чернодробна биопсия.
Нуждата на организма от гликоген
Гликогенът, като резервен източник на енергия, е важно редовно да се възстановява. Така, поне учените казват. Повишената физическа активност може да доведе до пълно изчерпване на запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите, което в резултат ще се отрази на жизнената активност и човешката дейност. В резултат на дълга диета без въглехидрати, запасите от гликоген в черния дроб намаляват почти до нула. Мускулните резерви се изчерпват по време на интензивна тренировка за сила.
Минималната дневна доза гликоген е 100 g или повече. Но тази цифра е важна за увеличаване, когато:
- интензивно физическо натоварване;
- засилена умствена дейност;
- след "гладните" диети.
Напротив, предпазливостта при храни, богати на гликоген, трябва да се приема от лица с чернодробна дисфункция, липса на ензими. В допълнение, диета с високо съдържание на глюкоза осигурява намаляване на употребата на гликоген.
Храна за натрупване на гликоген
Според изследователите, за адекватно натрупване на гликоген около 65% от калориите, които тялото трябва да получи от въглехидратни храни. По-специално, за възстановяване на запасите от животински скорбяла, е важно да се въведат в диетата хлебни продукти, зърнени храни, зърнени храни, различни плодове и зеленчуци.
Най-добрите източници на гликоген: захар, мед, шоколад, мармалад, конфитюр, дати, стафиди, смокини, банани, диня, Райска ябълка, сладкиши, плодови сокове.
Ефектът на гликогена върху телесното тегло
Учените са установили, че около 400 грама гликоген могат да се натрупват в един възрастен организъм. Но учените също така установили, че всеки грам глюкоза се свързва с около 4 грама вода. Така се оказва, че 400 g полизахарид е около 2 kg гликогенен воден разтвор. Това обяснява прекомерното изпотяване по време на тренировка: тялото консумира гликоген и в същото време губи 4 пъти повече течност.
Това свойство на гликоген обяснява бързия резултат от експресните диети за отслабване. Въглехидратните диети предизвикват интензивна консумация на гликоген, а с него - и течности от тялото. Един литър вода, както знаете, е с тегло 1 кг. Но щом човек се върне към нормална диета с въглехидратно съдържание, запасите от животински нишесте се възстановяват, а с тях и течността, загубена по време на диетата. Това е причината за краткосрочните резултати от експресна загуба на тегло.
За една наистина ефективна загуба на тегло, лекарите съветват не само да се преразгледа диетата (за да се даде предимство на протеини), но и да се увеличи физическото натоварване, което води до бърза консумация на гликоген. Между другото, изследователите изчислиха, че 2-8 минути интензивно сърдечно-съдово обучение е достатъчно, за да се използват запаси от гликоген и загуба на тегло. Но тази формула е подходяща само за хора, които нямат сърдечни проблеми.
Дефицит и излишък: как да се определи
Един организъм, в който се съдържа излишното съдържание на гликоген, е най-вероятно да съобщи за това чрез кръвосъсирването и нарушената чернодробна функция. Хората с прекомерни запаси от този полизахарид също имат неизправност в червата и теглото им се увеличава.
Но липсата на гликоген не преминава за тялото без следа. Липсата на животинско нишесте може да причини емоционални и психически разстройства. Появява се апатия, депресивно състояние. Можете също така да подозирате изчерпването на енергийните запаси при хора с отслабен имунитет, слаба памет и след рязко загуба на мускулна маса.
Гликогенът е важен резервен източник на енергия за организма. Нейният недостатък е не само намаляване на тонуса и намаляване на жизнените сили. Недостигът на веществото ще повлияе на качеството на косата, кожата. И дори загубата на блясък в очите също е резултат от липсата на гликоген. Ако сте забелязали симптомите на липса на полизахарид, е време да помислите за подобряване на диетата си.
Гликоген: енергийни "килери" на тялото
Какъв вид животно е този "гликоген"? Обикновено се споменава мимоходом във връзка с въглехидрати, но малцина решават да се ровят в самата същност на това вещество. Bone Broad реши да ви каже всичко най-важно и необходимо за гликогена, така че те вече не вярват в мита, че "изгарянето на мазнини започва само след 20 минути бягане". Заинтригуван? Прочетете!
Така че, от тази статия ще научите: какво е гликоген, как се формира, къде и защо се натрупва гликогенът, как се случва обмяната на гликоген и какви продукти са източника на гликоген.
Какво е гликоген?
Нашето тяло се нуждае от храна преди всичко като енергиен източник, и едва тогава, като източник на удоволствие, анти-стрес щит или възможност да се "поглези" себе си. Както знаете, получаваме енергия от макроелементи: мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнините дават 9 ккал, а протеините и въглехидратите - 4 ккал. Но въпреки високата енергийна стойност на мазнините и важната роля на основните аминокиселини от протеините, въглехидратите са най-важните „доставчици“ на енергия за нашето тяло.
Защо? Отговорът е прост: мазнините и протеините са "бавна" форма на енергия, защото Тяхната ферментация отнема известно време, а въглехидратите - "бързи". Всички въглехидрати (независимо дали са бонбони или хляб с трици) в крайна сметка се разделят на глюкоза, която е необходима за храненето на всички клетки на тялото. Схема за разцепване на въглехидрати
Гликогенът е вид "консервант" въглехидрати, с други думи, съхранява глюкоза за следващите енергийни нужди. Съхранява се във водно състояние. Т.е. гликоген е "сироп" с калорична стойност 1-1.3 kcal / g (с калорично съдържание на въглехидрати 4 kcal / g).
синтез
Процесът на образуване на гликоген (гликогенеза) се осъществява според 2m сценарии. Първият е процесът на съхранение на гликоген. След хранене с въглехидрати, нивото на кръвната захар се повишава. В отговор инсулинът влиза в кръвния поток, за да улесни впоследствие доставянето на глюкоза в клетките и да помогне за синтеза на гликоген. Благодарение на ензима (амилаза) се извършва разграждането на въглехидрати (нишесте, фруктоза, малтоза, захароза) на по-малки молекули, след което под въздействието на ензими на тънките черва, глюкозата се разлага на монозахариди. Значителна част от монозахаридите (най-простата форма на захар) влизат в черния дроб и мускулите, където гликогенът се отлага в "резервата". Общо синтезира 300-400 грама гликоген.
Вторият механизъм започва в периоди на глад или енергична физическа активност, при необходимост гликогенът се мобилизира от депото и се превръща в глюкоза, която се подава в тъканите и се използва от тях в процеса на жизнената дейност. Когато тялото изчерпи снабдяването с гликоген в клетките, мозъкът изпраща сигнали за необходимостта от "зареждане с гориво".
Къде се съхранява?
- Гликоген в черния дроб.
Основните резерви на гликоген са в черния дроб и мускулите. Количеството гликоген в черния дроб може да достигне 150 до 200 грама при възрастен. Чернодробните клетки са лидери в натрупването на гликоген: те могат да се състоят от това вещество с 8%.
Основната функция на чернодробния гликоген е да поддържа нивата на кръвната захар при постоянно, здравословно ниво. Самият черния дроб е един от най-важните органи на тялото (ако изобщо си струва да се проведе "хит парад" сред органите, от които всички се нуждаем), а съхраняването и използването на гликоген прави функциите му още по-отговорни: висококачественото функциониране на мозъка е възможно само благодарение на нормалното ниво на захар в организма.,
Ако нивото на захар в кръвта намалява, тогава се появява енергиен дефицит, поради който тялото започва да се повреди. Липсата на храна за мозъка засяга централната нервна система, която е изчерпана. Тук е разделяне на гликоген. След това глюкозата навлиза в кръвния поток, така че тялото получава необходимото количество енергия.
Гликоген в мускулите.
Гликогенът също се отлага в мускулите. Общото количество гликоген в тялото е 300 - 400 грама. Както знаем, около 100-120 грама от веществото се натрупва в черния дроб, но останалите (200-280 g) се съхраняват в мускулите и съставляват максимум 1 - 2% от общата маса на тези тъкани. Въпреки че, за да бъде възможно най-точен, трябва да се отбележи, че гликогенът се съхранява не в мускулните влакна, а в саркоплазма - хранителната течност около мускулите.
Количеството гликоген в мускулите се увеличава в случай на обилно хранене и намалява по време на гладно, и намалява само по време на тренировка - продължително и / или интензивно. Когато мускулите работят под въздействието на специален ензим фосфорилаза, която се активира в началото на мускулната контракция, настъпва повишено разграждане на гликогена, което се използва, за да се гарантира, че самите мускули (мускулни контракции) работят с глюкоза. Така, мускулите използват гликоген само за собствените си нужди.
Интензивната мускулна активност забавя абсорбцията на въглехидрати, а леката и кратка работа увеличава усвояването на глюкозата.
Гликогенът на черния дроб и мускулите се използва за различни нужди, но да се каже, че един от тях е по-важен, е абсолютна глупост и само демонстрира вашето диво невежество.
Всичко, което е написано на този екран е пълна ерес. Ако се страхувате от плодове и мислите, че те се съхраняват директно в мазнини, не казвайте на никого тази глупост и спешно прочетете статията Фруктоза: Възможно ли е да се ядат плодове и да отслабнете?
За всяко активно физическо натоварване (упражнения за сила във фитнеса, бокс, бягане, аеробика, плуване и всичко, което ви кара да се потите и напрегнете) тялото ви се нуждае от 100-150 грама гликоген на час активност. Тъй като е изхарчил запаси от гликоген, тялото започва да унищожава първо мускулите, после мастната тъкан.
Моля, обърнете внимание: ако това не е дълъг пълен глад, складовете на гликоген не са напълно изчерпани, защото са жизненоважни. Без резерви в черния дроб, мозъкът може да остане без снабдяването с глюкоза и това е смъртоносно, защото мозъкът е най-важният орган (а не задника, както някои мислят). Без мускулни резерви е трудно да се извърши интензивна физическа работа, която в природата се възприема като увеличен шанс да бъде погълната / без потомство / замръзнала и т.н.
Обучението изчерпва запасите от гликоген, но не според схемата “за първите 20 минути работим върху гликоген, след това преминаваме към мазнини и губим тегло”. Например, вземете изследване, в което обучени спортисти са извършили 20 комплекта упражнения за крака (4 упражнения, по 5 комплекта; всеки сет е изпълнен до неуспех и е 6-12 повторения; почивка е кратка; общото време на обучение е 30 минути). Кой е запознат със силовите тренировки, разбира, че не е лесно. Преди и след тренировката те взеха биопсия и погледнаха съдържанието на гликоген. Оказа се, че количеството гликоген намалява от 160 до 118 mmol / kg, т.е. по-малко от 30%.
По този начин разсеяхме още един мит - малко вероятно е да имате време да изчерпите всички хранилища на гликоген за тренировка, така че не трябва да хвърляте храна точно в съблекалнята сред потни маратонки и външни тела, няма да умрете от „неизбежен” катаболизъм. Между другото, заслужава да се попълни запасите от гликоген не в рамките на 30 минути след тренировка (уви, прозорецът за белтъчини и въглехидрати е мит), но в рамките на 24 часа.
Хората изключително преувеличават степента на изчерпване на гликогена (както и много други неща)! Веднага след тренировка, те обичат да хвърлят „въглища” след първия загряващ подход с празна врата, или пък „изчерпване на мускулния гликоген и КАТАБОЛИЗЪМ”. Лежеше един час през деня и мустаци, нямаше гликоген в черния дроб. Мълча съм за катастрофалната консумация на енергия от 20-минутен цикъл на костенурки. И като цяло, мускулите ядат почти 40 ккал на 1 кг, протеинът гние, образува слуз в стомаха и провокира рак, млякото се излива така, че до 5 екстра килограма (мазнини, мазнини), въглехидратите са смъртоносни. (Страхувам се - страхувам се) и определено ще умрете от глутен. Странно е само, че успяхме да оцелеем в праисторически времена и не изчезнахме, макар че очевидно ядохме не амброзия и спортна яма.
Не забравяйте, моля, че природата е по-умна от нас и е приспособила всичко с помощта на еволюцията за дълго време. Човекът е един от най-адаптираните и приспособими организми, които могат да съществуват, да се размножават, да оцеляват. Така че без психоза, господа и дами.
Обучението на празен стомах обаче е повече от безсмислено. “Какво трябва да направя? Отговорът ще намерите в статията “Сърдечно: кога и защо?”, Която ще ви разкаже за последствията от гладните тренировки.
Колко време прекарва?
Чернодробният гликоген се разгражда чрез намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта, предимно между храненията. След 48-60 часа пълно гладуване, запасите от гликоген в черния дроб са напълно изчерпани.
Мускулният гликоген се консумира по време на физическа активност. И тук отново ще обсъдим мита: „За да изгаря мазнините, трябва да изтичаш поне 30 минути, защото само в 20-та минута запасите от гликоген са изчерпани и подкожната мазнина започва да се използва като гориво“, само от чисто математическа страна. Откъде идва? И кучето го познава!
Наистина, тялото е по-лесно да използва гликоген, отколкото да окислява мазнините за енергия, поради което се консумира основно. Оттук и митът: първо трябва да похарчите целия гликоген, а след това мазнината да започне да гори, и това ще се случи около 20 минути след началото на аеробните упражнения. Защо 20? Нямаме представа.
НО: никой не взема предвид, че не е толкова лесно да се използва целият гликоген и не е ограничен до 20 минути. Както знаем, общото количество на гликоген в тялото е 300 - 400 грама, а някои източници казват около 500 грама, което ни дава от 1200 до 2000 ккал! Имаш ли представа колко много ти трябва, за да изчерпиш такава пробив чрез калории? Човек с тегло 60 кг ще трябва да се движи със средна скорост от 22 до 3 километра. Е, готов ли си? Изцеден гликоген
Мускулен растеж
Успешното обучение изисква две основни условия - наличието на гликоген в мускулите преди силовото обучение и достатъчно ниво на възстановяване на тези резерви след него. Силова тренировка без гликоген буквално ще изгори мускулите. За да не се случи това, трябва да има достатъчно въглехидрати във вашата диета, за да може тялото ви да осигури енергия за всички процеси, които се провеждат в него. Без гликоген (и кислород, между другото) не можем да произвеждаме АТФ, който служи за съхранение на енергия или резервен резервоар. Самите АТФ молекули не съхраняват енергия, а веднага след като са създадени, те отделят енергия.
Директният източник на енергия за мускулните влакна ВИНАГИ е аденозин трифосфат (АТФ), но е толкова малък в мускулите, че продължава само 1-3 секунди интензивна работа! Следователно, всички трансформации на мазнини, въглехидрати и други енергийни носители в клетката се свеждат до непрекъснат синтез на АТФ. Т.е. Всички тези вещества "изгарят", за да създадат АТР молекули. ATP винаги е необходим на организма, дори когато човек не играе спорт, но просто си взима носа. Тя зависи от работата на всички вътрешни органи, появата на нови клетки, техния растеж, контрактилната функция на тъканите и много други. ATP може да бъде значително намален, например, ако се ангажирате с интензивни упражнения. Ето защо трябва да знаете как да възстановите АТФ и да върнете енергията на тялото, която служи като гориво не само за мускулите на скелета, но и за вътрешните органи.
В допълнение, гликогенът играе важна роля в възстановяването на тялото след тренировка, без което мускулният растеж е невъзможен.
Разбира се, мускулите се нуждаят от енергия, за да се свиват и да растат (за да се даде възможност за синтез на протеини). Няма да има енергия в мускулните клетки = няма растеж. Ето защо, без въглехидрати или диети с минимално количество въглехидрати работят зле: малко въглехидрати, малък гликоген, съответно, активно ще изгорите мускулите.
Така че никакви протеинови детоксики и страх от плодове с житни растения: хвърлете книга за палео диетата в пещта! Изберете балансирана, здравословна и разнообразна храна (описана тук) и не демонизирайте отделни продукти.
Любовта да "почиства" тялото? Тогава статията „Detox Fever” определено ще ви шокира!
продукти
Само гликогенът може да отиде в гликоген. Ето защо е изключително важно да се съхранява в диетата си бар въглехидрати не по-малко от 50% от общото калорично съдържание. Хранейки нормално ниво на въглехидрати (около 60% от дневната диета), запазвате собствения си гликоген до максимум и принуждавате тялото да окислява много добре въглехидратите.
Важно е в диетата да има хлебни продукти, зърнени храни, зърнени храни, различни плодове и зеленчуци.
Най-добрите източници на гликоген са: захар, мед, шоколад, мармалад, конфитюр, дати, стафиди, смокини, банани, диня, Райска ябълка, сладкиши.
Трябва да се подхожда с повишено внимание на такива храни при лица с чернодробна дисфункция и липса на ензими.