Варено сирене - класическо диетично меню

Варено сирене за готвене се счита за диетично ястие и диета на правилното хранене за отслабване е задължително включени, и дори включени в менюто на детски институции, болници, медицински санаторни комплекси, което показва неговата полза както за бебешка храна, така и за всички, които се нуждаят от здравна подкрепа.

Просто я обичам. Обичам я, защото е вкусна, лесна за приготвяне и можете безкрайно да експериментирате с рецептата.

Класическа рецепта

В старата книга „На вкусна и здравословна храна” се препоръчва този метод за готвене на извара.

За 8 порции:

· 1 кг извара се прекарва през месомелачка,

· След това се добавя бита с 1 супена лъжица. l захар яйца - 2-3 броя

· Тук се добавят и 4 супени лъжици грис,

· 6 супени лъжици масло (на кого - какво: възможно е маслина, възможно е зеленчук или ленено семе), ванилин, сол.

· Масата на извара се поставя в намазана форма и се смазва отгоре със слой заквасена сметана (съдържание на мазнини 15%) - 6 супени лъжици. л.

· Запечено изпичано изпичано сирене при температура 180 ° С за около 25 минути.

Калорично съдържание - 246 ккал на 100 г, общата цена е около 200 рубли.

Моите рецепти за готвене извара

Това е едно от любимите ми ястия, защото водим здравословен начин на живот и когато искам само вкусно. Не мога да предложа каквито и да било точни рецепти за изпичане на извара от извара. Само може да даде някои съвети за неговата подготовка.

· Не препоръчвам закупуването на готови извара - в резултат на това тя ще бъде неразбираема маса. Изварата трябва да е суха. Що се отнася до съдържанието на мазнини, аз вземам домашно или извара от определена марка, която ми харесва, идеално ниско съдържание на мазнини.

· Twist на извара чрез месомелачка - анахронизъм, по-добре е да се използва модерен мелница или пасатор, особено ако сте закупили пресовани извара.

• Захаросани, сухи и пресни плодове и плодове се въвеждат в масата на извара като последна мярка и всичко се смесва с шпатула, лъжица. Jam, плодови пюрета се смесват с извара в блендер, не е нужно да се прекалява с тях - готвене може да се окаже твърде течен. Като опция - първо поставете 2/3 от масата на извара, след това слоя пълнеж, и отгоре на останалата маса.

· Сух грис е добър, ако изварата е водна или готвенето е направено с конфитюр. Предпочитам правилното хранене за загуба на тегло, когато готвенето се прави на базата на млечен грис, ориз, овесена каша. Оказва се, че е по-търг.

· Възможно е да се смазват от горе не само оценени, но и само бита яйца без захар - за любителите на златната кора, както и сладко, плодово пюре. Можете да украсите повърхността на готвене с красиво подредени плодове и ленти от конфитюр.

Моята диета за отслабване включва домашно сирене с тиква, малиново сладко, стафиди. Децата също харесват морковите, с всички видове сладко, с захаросани плодове, сушени плодове, пресни плодове и плодове, с банан, оранжево / мандарина, ананас.

Можете да ядете готвене извара отделно, със заквасена сметана, с мляко. Децата обичат да го поливат с желе.

Тъкана със зеленчуци е чудесен начин за допълване на менюто за правилно хранене или менюта за отслабване. Зелените могат да бъдат всякакви, каквито харесвате: копър, магданоз, кантарион, естрагон. Опитах ревен, киселец - не харесва. Зелените или са просто фино нарязани, или преминават през блендер, докато се образува хомогенна маса. Неподсладено готвене извара "листа" със същата скорост!

"спорт"

Някой тук имаше ОВСЯНОБЛИН - тази рецепта може да се използва и за намиране на името ТОРОГОБЛИН.
Това е моята лична спортна рецепта, в която няма захар (и дори нейните заместители) или брашно.

Вашето сирене вземете "без мазнини" - има 1,8% мазнини, както е посочено от производителя, но това сирене е счупило всички записи, така че аз дори се съмнявам малко, че има толкова малко мазнини.

Така че, 1 пакет от 200 грама извара смесена с 1 яйце и 50 грама стафиди (или по-малко).

Смесваме всичко, дори успявам да победим тази маса с вилица.

Разпръскваме на нагрявания на котлона (не-стик) напоени с масло. С лъжица, напоена с масло, разпръскваме бучка равномерно върху тавата, (добавяме) в средата с шпатула правим дупки, така че тестото да не се набъбва, а да се пече.

Изчаквам палачинката да стане твърда (повече или по-малко), за да я превърне изцяло в другата страна, но ако тя вече се изчерви добре според вас и трябва да се обърне и тя се счупи. след това го разделям на части и го преобръщам на части.

Печем на печката от двете страни (завъртане на шпатулата).

Предимството на това е, че е протеиново ястие (за спортисти, които са в темата)
и вместо захар, ролята се играе от стафиди, ако започнеш да се бориш с бързо абсорбиращи въглехидрати, тогава можеш да сложиш нарязани сушени сини сливи или сушени кайсии вместо стафиди - тези въглехидрати с нисък гликемичен индекс ще дадат енергия на тялото, а не се съхраняват в „резервите“ под формата на мазнини.

страница

  • Пилешко филе в кефир
Нарежете 100 гр. пилешко филе и се смесва със сол, черен пипер, зеленчуци. Смесете 50 ml. кефир, 50 мл. вода и напълнете филето. Поставете в хладилник най-малко 3 часа. След това нанесете върху горещ тиган и оставете да къкри 5 минути от всяка страна.

  • Бъркани яйца
Взимаме кутия, за да загряваме храната в микровълновата печка, разбиваме дузина или две яйца (някой се нуждае от XD), разбъркваме за няколко минути (в зависимост от броя на яйцата. Колкото повече - толкова по-дълго) в микровълновата фурна) Cool, което е по-малък по размер от 10 яйца за готвене. По-удобно е да се яде - не дава). И вкусно) Да, можете да добавите нещо. Зелените, месото, каквото искате.

  • Печена риба във фурната
Всяка риба по ваш вкус (аз приемам хек, поляк, треска, тилапия, пангасиус, пъстърва) налейте лимонов сок, поръсете със сушени билки, печете във фурната, докато свършите. Сложих фолиото върху тава за печене (или в тавата за печене) и добавих малко вода, - и тогава не е необходимо да мия листа за печене, а рибата не се залепва или не залепва. Можете да го направите в ръкава за печене.

  • Пилешко филе в лимонов сок
Пилешко филе отблъсква, изсипва се с лимонов сок, поръсва се с натурални подправки (приемам сушени билки), сол (не ям сол, така че не се сол). Оставете я да маринира за няколко часа. Фрай в пола без масло.

  • Полски риби
Сварете рибата (аз вземам за ястието pollock / мерлуза / треска). Разглобете от кости на парчета от около 2-3 см. Поставете в тенджера, налейте бульон от рибата (така че да покрие рибата), сол (аз не сол) / черен пипер, разтривайте 1 цялото варено яйце + 2 протеина. Варете на слаб огън, покрити за 5-7 минути.

  • Рибни кексчета със сос от босилек
Филе от риба (имах пангасиус и пикша) 1 яйце една четвърт крушка малко сол за соса Юргур обезмасля малко сух босилек за горчица За соса, смесете всички съставки и оставете соса настрани. Рибно филе на скара с лук в дрехи или месомелачка малко сол и образуват много малки питки. Защото се запържваме в сух тиган на слаб огън под капака. Това е просто.

  • Печено свинско в соев сос
Съставки: 1 кг свинско месо 1 чаша соев сос сол пипер дафинов лист до вкус сок 1/2 лимон Подготовка: Натрийте парче свинско с лимонов сок, поръсете с черен пипер, нарязан лаврови листа и сол. Поставете във фурната. Периодично месото трябва да се полива с виден сок. Нарежете готовото печено на парчета, сложете ястие и изсипете соев сос. Отделно подайте зеленчуци, кисели краставички, кисели тиквички, тиквички, домати, кисело зеле.

  • Кафяво оризово говеждо
250 грама месо, нарязани на равни кубчета трябва да се запържва в зехтин, след това да ги излее с две чаши вода, сол, добавете подправки на вкус, и оставете за половин час задушете. Вие ще имате бульон, в който трябва да добавите половин чаша кафяв ориз и да оставите всичко на огъня, докато оризът се изпари и бульонът се изпари.

На пръв поглед може да изглежда, че готвенето на супи като част от протеинова диета е почти невъзможно. В крайна сметка, традиционно супа (с изключение на вегетариански) е комбинация от протеинова основа (бульон от месо, птици, риба, морски дарове и т.н.) с въглехидратна превръзка (различни зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия или юфка и т.н.). Междувременно, течната храна допринася за загуба на тегло, а при всяка диета течните ястия не могат да бъдат по-подходящи. Как да готвя супа за протеинова диета, с изключение на повечето от обичайните зеленчуци и зърнени храни? Всъщност, съвсем просто!

  • Крем супа със спанак
Съставки: Гърдата или бутче от пуйка без кожа, 1 пакет спанак (може да се използва замразеният продукт), 2 скилидки чесън, всякакви пикантни билки при желание, трета чаша обезмаслено мляко, сол, черен пипер. Приготвяне: Пуснете пуешкото месо, извадете месото от бульона и го оставете да изстине. Спанакът се нарязва добре и се готви в готвен бульон за около 5 минути. Разглобете пуешкото месо, отделете го от храстите и ребрата, наряжете и върнете в бульона. Сварете спанака и пуйката заедно за още няколко минути. Нека "каша" форма малко хладно, след това използвайте блендер, за да го превърне в пюре, постепенно добавяне на мляко, подправки и ситно нарязани билки на супата. По-добре е веднага да се сервира на масата, при подгряване супата може да загуби пюре

  • Рибена супа "Сьомга с мляко"
Състав: 450 г филе от сьомга, 3-4 средни домати, 1 глава лук, 1 морков, половин литър обезмаслено мляко, зеленчуци по желание, сол, пипер. Приготвяне: Доматите се измиват с вряща вода, обелват се и се нарязват на ситно. Лукът се обелва и нарязва. Настържете морковите. В тиган с незалепващо покритие, запържете морковите и лука, а по-късно добавете към тях домати. Прехвърлете в тенджера, налейте 1 литър вода, оставете да заври. След това пригответе зеленчуците на слаб огън за около 6-8 минути. Нарежете сьомгата на малки кубчета, добавете към бульона. След няколко минути добавете млякото. След 5 минути се добавят подправки и билки и се изключва. Оставете да престои 15-20 минути.

  • Супа с кюфтета
Пригответе бульона на пилешката кост, завъртете пилешкото месо в месомелачка, изварете кюфтетата и ги добавете към кипящия бульон. След това добавете зелен фасул към водата, някои български пипер и зеленчуци.

  • Протеинова салата
Сварете меко сварени яйца, добавете към тях пилешки гърди и калмари.

  • Салата с пиле и аспержи
Необходими съставки: Варено пиле (за предпочитане гърди) - 300 грама, пресни краставици - 2 броя, карфиол - една четвърт от главата, корен от целина - 60 грама, зелен грах - 2 големи лъжици, варени аспержи - 100 грама, растително масло - шест супени лъжици, Ябълков оцет - четири супени лъжици, Сол, пипер - една щипка. Метод на готвене: Цветовете на карфиола се вари с нарязани аспержи и пиле. Краставици и целина нарязват на тънки ивици. Всички съставки се съчетават, добавят се зелен грах, пипер, сол и се поставят в купа за салата, предварително подправена с растително масло и ябълков оцет. Катерица, размахване с мляко. добавете малко подправка. в пряк случай на парк от пори кристали на солта. Нарязвам шунката на сламки в сух тиган (за предпочитане Tefal), след това замъглявам огъня, изсипвам яйчната смес и го удавям под капака, докато стане готова. И вуала. много вкусно.

  • Сирене
200 грама извара, половин лъжица какао, канела, ванилин. При 180 'във фурната се пече 20 минути.

  • Варен омлет
Съставки: 1 яйце, 2 яйчни белтъка, 30 мл мляко / 50 мл вода, сол на вкус, разбийте яйцата, след това добавете млякото / водата и разбъркайте всичко заедно. Налейте маса в буркан с капак на винт, след това в тенджера с вода. От момента на кипене на вода за 25 минути. Не завийте капака плътно.

  • Бързо сирене
Необходими съставки: Селско извара - 200 грама, Пиле яйце (за предпочитане само протеин) - 1 брой, Ечемик овесена каша - 3 десертни лъжици. Начин на приготвяне: Всички съставки трябва да бъдат смесени и направени от чийзкейк с дебелина един сантиметър. Поставете съда в микровълновата печка за пет минути.

  • Протемен омлет с шунка (за закуска)
2 яйчни протеини две три кръгли шунка диета половин чаша обезмаслено мляко

  • Омлет с домати
Обелете доматите (за да направите това, сложете ги във вряща вода), наряжете ги на дъното на тенджерата и оставете да къкри за известно време. Разбийте яйцата и ги залейте на доматите. След 5 - 7 минути може да се извади от печката.

  • Сирене десерт
Течно нискомаслено извара, смесено с филийки зелена ябълка и портокал без добавяне на захар. Ако го биете с миксер, а след това го замразявате в силиконови форми във фризера, ще получите домашно приготвен сладолед.

Официални ресурси на нашия проект, присъединете се към нас!

Ние лекуваме черния дроб

Лечение, симптоми, лекарства

Варено сирене за спортисти

Варено сирене.

Здравейте на всички, Дмитрий Блинов е в контакт и в това видео ще разкажа и покажа в детайли рецептата за подготовка на спортна запеканка. Всеки спортист, който се занимава със спорт, знае колко трудно е да се получат два грама протеин на килограм собствено тегло на ден. Важно е да се разбере, че готвене извара от сирене ще даде голямо количество от желания протеин и ще запази тялото ни във форма.

Спортно хранене. Сирене

Сиренето, което Дмитрий Блинов ще подготви в този клип, ще ни даде 100 грама чист млечен протеин. Нека да разгледаме какъв ще бъде нашият спортен задочник и най-простите съставки, от които се нуждаете.

Моля, имайте предвид, че за да приготвим запеканка, ние се нуждаем от обезмаслено извара в размер на половин килограм и вече съдържа 90 грама протеин. След това, половин чаша обезмаслено мляко, където около 3-4 грама протеин. Три яйца съдържат приблизително 16 грама протеин, две яйца ще използват само протеини и едно цяло. Ще използваме и пода на банан. Тъй като това е спортен готвене, ние намаляваме употребата на захар и затова ще използваме прост натурален мед като вид подсладител. Добавете няколко супени лъжици мед в спортното готвене, за да му придадете вкус. За да не изглежда твърде кисел, тъй като извара има някои такива кисел вкус. Е, сега нека прекъснем готвенето.

Така че, приятели мои, рецептата за готвене на нашата извара е много проста. Както вече споменахме, основните съставки ще бъдат добавени. Също така искаме да обърнем внимание и на факта, че Дима ще добави специална смес за приготвяне на пай от сирене и запеканка „Кристопиш”. Тази смес се продава във всички магазини, доста удобна и бърза за приготвяне, и най-важното - не е сложна.

Първото нещо, което ще направим, е да разделим двете яйца от жълтъците на протеините. Както споменахме по-рано, Дмитрий, ще използваме две яйца поотделно и едно цяло. И сега ние само разделяме протеините и ще използваме обикновен блендер за избиване на протеини.

Веднага след като ударим катериците, добавете извара там, а също и нарязани и добавете половината от банана. Не забравяйте да добавите няколко лъжици мед и специална смес, наскоро спомената. Необходимо е да се добави пода на опаковката, не напълно, тъй като целият пакет е предназначен за по-голямо количество извара. Не забравяйте да излеете цялото това мляко и да започне да се смесва.

За да приготвите закваската на изварата, водещият ще използва бавното готвене. Получената смес се изсипва в специална форма. Тази форма е предварително покрита със зехтин, за да не се придържа към стените. Поставяме готовата смес в бавната печка и настройваме режима на печене, настройваме времето за около 25 минути.

Отминаха 25 минути, а спортната ни касерола просто приготви. Отворете бавната печка и вижте доста апетитна печка. Това готвене има най-малко 100 грама протеин е достатъчна скорост, когато се използват 2 грама протеин на килограм тегло на ден.

Скъпи приятели, спортисти, а не само тях. Яжте правилно, вкусно и използвайте само висококачествени натурални продукти в храната и в готвенето.

Не забравяйте да препоръчате този урок „Спортно хранене. Изварете касерола ”на всички ваши приятели и познати и се абонирайте за нашите социални групи.

Сурови заготовки за спортисти

Вашето сирене вземете "без мазнини" - има 1,8% мазнини, както е посочено от производителя, но това сирене е счупило всички записи, така че аз дори се съмнявам малко, че има толкова малко мазнини.

Така че, 1 пакет от 200 грама извара смесена с 1 яйце и 50 грама стафиди (или по-малко).

Смесваме всичко, дори успявам да победим тази маса с вилица.

Разпръскваме на нагрявания на котлона (не-стик) напоени с масло. С лъжица, напоена с масло, разпръскваме бучка равномерно върху тавата, (добавяме) в средата с шпатула правим дупки, така че тестото да не се набъбва, а да се пече.

Изчаквам палачинката да стане твърда (повече или по-малко), за да я превърне изцяло в другата страна, но ако тя вече се изчерви добре според вас и трябва да се обърне и тя се счупи. след това го разделям на части и го преобръщам на части.

Печем на печката от двете страни (завъртане на шпатулата).

Предимството на това е, че е протеиново ястие (за спортисти, които са в темата)
и вместо захар, ролята се играе от стафиди, ако започнеш да се бориш с бързо абсорбиращи въглехидрати, тогава можеш да добавиш нарязани сушени сини сливи или сушени кайсии вместо стафиди - тези въглехидрати с нисък гликемичен индекс ще дадат енергия на тялото, вместо да се съхраняват в „резерви“ под формата на мазнини.

Сурови заготовки за спортисти

Време за приготвяне: 10 минути.

Време за готвене: 30 минути.

Съставки за 4 порции:

Съдържа 1 разрешен продукт

  • 125 g ниско съдържание на мазнини извара (0%);
  • 25 грама царевично нишесте;
  • 2 жълтъка;
  • 4 яйчни белтъка;
  • половин чаена лъжичка подсладител;
  • 1 чаена лъжичка на прах за печене (бакпулвер);
  • жар от 1 лимон;

Смесете всички съставки с изключение на протеините. Разбийте бялото в пяната и разбъркайте с извара и яйчни жълтъци. Изсипва се в тава за печене и се пече 30 минути в предварително загрята фурна при 200 ° C (термостат 6-7). Сервирайте студено.

Правилното хранене: рецепта за диетата готвене извара

В дълбоко ястие изложи извара, че е желателно, че тя не е водна. Съдържанието на мазнини в изварата на сушилнята трябва да бъде минимум 0-1% мазнини. През периода на работа на земята или ако вашата диета не е толкова трудна, можете да използвате извара, чието съдържание на мазнини е по-високо от 5%. Но трябва да се разбере, че от съдържанието на мазнини в изварата ще зависи от това как готвене се диетични.

След това вземете 5-6 яйца и разделете на жълтъци и протеини. Добавете жълтъците към изварата, добавете заместителя на захарта, ванилина и разбъркайте добре, или дори по-добре бийте изварата с миксер, след това готвенето е по-нежно, наподобяващо суфле.

Протеинът разбърква отделно с малка част от заместителя на захарта. Трябва да опитате разбърканата маса, за да видите дали е достатъчно сладка за вас. Ако имате заместител в таблетки, тогава трябва да разтворите необходимия брой таблетки в 1-2 чаени лъжички вряща вода и да изсипете подсладителя в масата на извара. Ако изварата е прекалено течна, а вие не сте на твърдо сушене, тогава можете да сложите лъжица картофи или царевично нишесте в масата на изварата. Сега в продажба можете да намерите дори специални смеси за гювечи, но трябва внимателно да прочетете техния състав. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПОДХОДЯЩИТЕ СМЕСИ, САМО ОСЪЩЕСТВЯВАЙТЕ, ЧЕ ВАШАТА ДИЕТА ДОПУСКА ТЕЗИ ДОБАВКИ! В противен случай е по-добре да не се използват всички видове сгъстители, агенти за напукване, емулгатори и др.

Има такъв заместител на захарта като Fif Parad. Тя се основава на натурални съставки, както и - по-концентрирана в сравнение с обикновената захар или дори други заместители, така че трябва да се добавя малко по малко и в малки количества.

И така, добавяме стафиди към масата на изварата, като отново си мислим дали добавянето му е допустимо според вашата диета.

Ако се страхувате, че стафидите ще надвишат границата на калориите за вашата диета, можете да го направите и без него... Но ако не преброите всички калории, както по време на сушенето, можете да използвате сушени плодове по свой вкус. Що се отнася до ядките, те също често се въвеждат в рецептата за готвене. Но е по-добре орехите да се използват в натрошена форма, като ги поръсват с вече приготвени ястия, тъй като при печенето те често стават прекалено влажни и безвкусни, сякаш са варени.

Накрая изсипваме битумните белтъци в нашата маса, внимателно се смесваме и поставяме в тавата за печене. Може да се поръси с малко количество канела на вкус.
Ние поставяме в пещта предварително загрята до 180-200 градуса. Печем около 40-50 минути в зависимост от фурната и тавата, диаметъра и височината на страните. Но имайте предвид, че готвенето в процеса на готвене ще се повиши, така че първоначално формата трябва да е над нивото на бъдещото ни готвене.

Силиконовите форми за печене са много актуални напоследък. Те са много удобни, защото печенето не се придържа към тях и е много лесно да се извадят от формите непокътнати.
Бъдете здрави, силни и красиви! Приятно апетит!

Ако се интересувате от моите контакти, социални мрежи, уебсайтове, лично обучение и разбира се подаръци?! Тогава вие сте тук.

Изградете себе си!

Дълго време не съм публикувал никакви рецепти. От друга страна, сега няма възможност да се измисли нещо, диетата е много строга, почти няма въглехидрати. Но по време на празниците, когато цялото семейство яде лакомства, аз също искам нещо специално.

И така той измислил: доста прост запечатвач от сирене, който може да се яде през първата половина на сушенето. Може би дори първите две трети. Няма нищо друго освен протеин. Ето защо, между другото, трябва да бъдете внимателни и да не ядете всичко наведнъж.

Така че ще ни трябва:

  • две опаковки с ниско съдържание на мазнини извара (обичайно взех 0.5%)
  • яйчни белтъци (около 5-6 броя)
  • Суроватъчен протеинов изолат (две лъжички)
  1. изсипваме извара в купа и малко се смиламе (не много, само за да не лежим в едно парче)
  2. Налейте извара с протеини и разбъркайте добре
  3. Изолатът се изсипва в сместа и отново се разбърква
  4. излагаме онова, което се оказва в тавичка за печене (така, че да не се придържа към нея)
  5. поставете формата в предварително загрятата фурна и печете за 10-20 минути, в зависимост от това колко бързо се пече (всъщност изсъхва)
  6. получаваме малко мокро готвене и хладно (по това време все още изсъхва)

Това е всичко. Можете да се храните следобед с кафе или чай. Е, можете и дори трябва да ядат преди лягане.

Още веднъж, количеството протеин в такъв готвене е много голямо. Следователно случилото се е два дни. Като приятна добавка към основната диета.

Рецепти за спортисти

Салата от пиле и тиквички

40 min | 462 kcal. | катерици: 53 гр. | Мазнини: 22 гр. | въглехидрати: 10 гр. на порция

Съставки за 1 порция:
Пилешки гърди, тиквички, зелен грах, лимони, зехтин, розмарин, копър, чесън, смлян черен пипер *, сол *

Лятна сърдечна салата от сурови тиквички, зелен грах, пилешки гърди, пържени с лимон и розмарин.

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 1047 | 5

Кайсии, пълнени с извара и бадеми

30 min | 204 ккал. | катерици: 12 гр. t | Мазнини: 7 гр. | въглехидрати: 25 гр. на порция

Съставки за 3 порции:
Кайсии, сирене, бадем, канела, захарен пясък *

Купи солидни кайсии и не знам какво да правят с тях? Предлагам печене с извара, канела и бадеми. Те ще станат меки и вкусни!

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 948 | 5

Пюри с купа с ягоди и череша

5 min | 282 kcal. | катерици: 21 гр. | Мазнини: 13 гр. | въглехидрати: 21 гр. на порция

Съставки за 2 порции:
Кисело мляко, сирене, ягоди, череша, кокосови чипсове, шоколадови бисквити *

Снежна нежна лъскава купа с ярки цветове грудки от сочни череши.

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 875 | 0

Череша и извара

20 мин | 357 kcal. | катерици: 19 гр. t | Мазнини: 3 гр. | въглехидрати: 61 гр. на порция

Съставки за 1 порция:
Череша, паста / макаронени изделия, сирене, сол *

Това са така наречените много мързеливи кнедли. Трудно е да се нарече рецепта, но идеята е отлична. Изведнъж не знаеш?

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 1112 | 0

Кайсел от кайсиево-кокосово сирене

1 час | 274 kcal. | катерици: 15 гр. t | Мазнини: 19 гр. | въглехидрати: 17 гр. на порция

Съставки за 6 порции:
Варено сирене, кайсии, кокосови стърготини, яйце, мед, захарна тръстика, масло, пудра канела, кебапче *

Безумно вкусно готвене! Кокосът придава текстура и служи като основа вместо брашно, кайсиите дават естествена сладост и такъв аромат на лятото! И капачката на карамелизираната пикантна кайсия е отличителна черта. (Следваща)

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 728 | 5

Мус от извара

10 минути | 234 kcal. | катерици: 31 гр. | Мазнини: 6 гр. | въглехидрати: 22 гр. на порция

Съставки за 2 порции:
Сирене, боровинки, банани, краве мляко, ванилия, вафли *, мента *, кокосови чипове *

Лесно, вкусно и просто десерт!

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 1142 |. T 5

Кашу от боровинки

12 часа 426 kcal. | катерици: 12 гр. t | Мазнини: 24 гр. | въглехидрати: 24 гр. на порция

Съставки за 6 порции:
Кашу, боровинки, сушени дати, овесени ядки, бадеми, лимонов сок

Kesyukecake е чийзкейк за сурови хранители, вегани, търсещи убежище и ппшников. Няма извара, никакви яйца, брашно, захар. Но той е невероятно вкусен и между другото сладък! Долният слой е направен от сребро и овесена каша, средна. (Следваща)

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 2143 |. T 10

Борба с боровинки и извара

10 минути | 300 kcal. | катерици: 25 гр. t | Мазнини: 19 гр. | въглехидрати: 6 грама. на порция

Съставки за 1 порция:
Яйце, Сирене, Боровинка, Масло

Изненадан?! Ако ядете сладък омлет, тогава защо не направите сладки яйца, например, с боровинки и извара. Това е чудесна протеинова закуска.

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 1054 | 0

Бонбони с боровинки

5 min | 328 kcal. | катерици: 37 гр. t | Мазнини: 25 гр. | въглехидрати: 13 гр. на порция

Съставки за 2 порции:
Варено сирене, краве мляко, боровинки, кокосови стърготини

Боровинките са вкусна и много здрава зрънце, една от любимите ми в готвенето, защото ястията са ярки и позитивни!

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 847 |. T 0

Пилешка и печена зеленчукова салата

1 час | 369 kcal. | катерици: 63 гр. | Мазнини: 5 гр. | въглехидрати: 20 гр. на порция

Съставки за 1 порция:
Пилешки гърди, Патладжани, Моркови, Магданоз, риган (сушен), сух мащерка (мащерка), Сух босилек, Сусамово масло, Пипер черен млян, Семена от лен, Сол

Blondinka | преди повече от 2 години | 0 | 1287 | 10

Нови рецепти:

Бонбони с боровинки

Съставки за 2 порции:
Варено сирене, краве мляко, боровинки, кокосови стърготини

калории: 328 ккал. | катерици: 37 гр. t | Мазнини: 25 гр. | въглехидрати: 13 гр. на порция

Пилешка и печена зеленчукова салата

Съставки за 1 порция:
Пилешки гърди, Патладжани, Моркови, Магданоз, риган (сушен), сух мащерка (мащерка), Сух босилек, Сусамово масло, Пипер черен млян, Семена от лен, Сол

калории: 369 kcal. | катерици: 63 гр. | Мазнини: 5 гр. | въглехидрати: 20 гр. на порция

Диета окрошка

Съставки за 2 порции:
Тан, пилешка гърда, краставици, репички, яйца от пъдпъдъци, тиквички, кефир, спанак, зелен лук, копър, смлян черен пипер *, сол *

калории: 322 kcal. | катерици: 41 гр. | Мазнини: 12 гр. | въглехидрати: 13 гр. на порция

Торта на треска с пълнеж със спанак със извара

Съставки за 1 порция:
Треска, сирене, спанак, масло, пилешко яйце, сол *

калории: 459 ккал. | катерици: 71 гр. t | Мазнини: 18 гр. | въглехидрати: 3 гр. на порция

Буда чаша карамелизирани зеленчуци с куркума

Съставки за 2 порции:
Брюкселско зеле, леща, вода, скуош, моркови, лимони, мед, слънчогледови семена, тиквени семки, куркума, зира (кимион), ленено семе, смлян джинджифил *, смлян черен пипер *, сол * t

калории: 323 kcal. | катерици: 23 гр. t | Мазнини: 7 гр. | въглехидрати: 42 гр. на порция

Краста яйце с гръцко кисело мляко

Съставки за 1 порция:
Гръцко кисело мляко, кисело мляко, пилешко яйце, масло, чесън, червена чушка *, сол *

калории: 250 ккал. | катерици: 14 гр. t | Мазнини: 21 гр. | въглехидрати: 1 гр. на порция

Снежни топки в ягодово пюре

Съставки за 2 порции:
Краве мляко, ягода, яйце, ванилия, захарен прах * t

калории: 292 ккал. | катерици: 83 гр. t | Мазнини: 16 гр. T | въглехидрати: 20 гр. на порция

Cherry Smoothie Bowl

Съставки за 2 порции:
Кефир, череша, сирене, кашу, канела *, мак *, бадем *, орех *, кокосови стърготини *, лешник *

калории: 307 kcal. | катерици: 19 гр. t | Мазнини: 15 гр. | въглехидрати: 22 гр. на порция

Палачинки от амарант и соево брашно с маскарпоне и плодове

Съставки за 3 порции:
Краве мляко, ягода, соево брашно, сирене Маскарпоне, брашно от амарант, яйце, захарна тръстика *

калории: 506 ккал. | катерици: 69 гр. | Мазнини: 22 гр. | въглехидрати: 41 гр. на порция

Овесени кексове с ягоди и шоколад

Съставки за 3 порции:
Краве мляко, яйце, овесено брашно, ягода, горчив шоколад, захарен пясък *

калории: 366 ккал. | катерици: 58 ​​гр. t | Мазнини: 18 гр. | въглехидрати: 36 гр. на порция

Сандвич торта с пилешки гърди, извара и краставица

Съставки за 3 порции:
Хляб, пилешка гърда, краставици, сирене, копър, магданоз, сол *

калории: 404 ккал. | катерици: 64 гр. | Мазнини: 9 гр. | въглехидрати: 65 гр. на порция

Овесена каша с ягоди и фъстъчено масло

Съставки за 1 порция:
Вода, ягода, фъстъчено паста, овесени ядки

калории: 691 ккал. | катерици: 26 гр. | Мазнини: 40 гр. | въглехидрати: 56 гр. на порция

основен

Готвене за спортисти

Не само упражненията, но и съдържащите калций храни имат положителен ефект върху образуването на кости и зъби. Освен това този химичен елемент допринася за съсирването на кръвта и свиването на мускулите.

Според препоръките на СЗО дневният прием на калций за деца на три години трябва да бъде 600 mg, за да се увеличи до 1000 след 16. Млечните продукти са един от най-добрите източници на калций. И днес, техните производители предлагат не само да използват меко сирене (няма да се интересуват от деца), но също така и вкусни печива със стафиди или сушени плодове. Но защо да купите нещо, което е толкова лесно да се подготвите, за да поглезите вашия син или дъщеря?
Така че, вземете половин килограм извара, смесете с три жълтъка и добавете стафиди или сушени плодове на вкус и една супена лъжица скорбяла (за да се определи масата). Разбийте три протеина в пухкавата пяна и внимателно разбъркайте, инжектирайте в изварата. Поставете цялата маса в намаслена форма и я поставете във фурната за 40 минути! Апетит!