Спортен и фитнес комплекс е подходящ за самоизпълнение. Разбира се, в специални зали е по-добре, по-удобно и дори по-интересно да се учи с лекар, но ако времето не позволява, учат у дома. Необходимо е само упражненията да се правят добросъвестно и да се следи вашето благополучие.
При извършване на упражнения е необходимо да се спазват следните условия.
- Стаята, в която се провежда класа, трябва да бъде добре проветрена. Ако стаята е задушна или гореща, упражненията ще предизвикат само раздразнение и преждевременна умора. Температура - 16-18 ° С.
- Не трябва да гледате телевизия или да говорите с никого по време на час.
- По-добре е да се изпълняват упражнения за музика: тя може да бъде енергична и ритмична в началото на занятията и по-спокойна в края.
- Когато правите физическа терапия, е много важно да изберете изходни точки, които най-много допринасят за изтичането на жлъчката. Най-удобната позиция е от лявата страна или стои на четири крака, тъй като в тези пози гравитацията допринася за потока на жлъчката. Ако по време на тренировка се появи болка в жлъчния мехур, тогава началната позиция за упражненията може да бъде променена, като ги накара да стоят или да лежат на гърба си.
Как физическата терапия влияе на тялото?
Първо, метаболитните процеси в мускулите (включително тези в билиарната система) са подобрени.
На второ място, упражненията имат положителен ефект както върху нервната система като цяло, така и върху нервната регулация на активността на жлъчния мехур и особено на жлъчните пътища.
Трето, подобряване на кръвообращението в засегнатата област, което спомага за намаляване на възпалението; биологично активни вещества и хормони се освобождават в кръвния поток, които имат благоприятен ефект върху състоянието и функционирането на органите. Четвърто, има механично въздействие върху течната вътрешна среда на тялото, в резултат на което те се движат.
В допълнение, упражненията подобряват настроението, облекчават симптомите на „навлизане в заболяване”, което несъмнено има положителен ефект върху организма. При хроничен холецистит се препоръчват:
- дихателни упражнения, които повишават интраабдоминалното налягане и подобряват кръвообращението;
- упражнения за коремни мускули, които допринасят за възстановяването на нормалния мускулен тонус на жлъчната система и създаването на условия за правилно поставяне на органите.
Въпреки несъмнената полза от тренировъчната терапия, е необходимо да се помни за правилното му дозиране. Така че, първите класове не трябва да отнеме повече от 5-10 минути, не можете да се напрягате, да правите резки движения. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. По време на периода на затихване, когато не се забелязва болка и се нормализира общото състояние и температурата, продължителността на лечебната терапия може да достигне до 25 минути.
Докато се подобрява благосъстоянието, физическата активност може да бъде повишена, например, при упражнения 4-6 на предложените по-долу комплекси, могат да се използват гири, претеглени топки и др. В зависимост от етапа на заболяването, вашите способности и благосъстояние, някои упражнения могат да бъдат изключени и някои могат да бъдат добавени.
Преди упражненията е задължителна така наречената встъпителна част (загряване). Това може да е ходене - нормално, на пръстите на краката, с високо повдигане на коленете; завъртания на торса, завои, влекачи; преместване от изправено положение на заседание; упражнения за горната част на раменния пояс (китки, предмишници, рамене), както и за мускулите на краката. Масажът може да се използва като загряване.
Можете да направите следното упражнение (ако не причинява болка). Начална позиция - стояща. Застанете на пръстите на краката си, вдигнете ръце нагоре - вдишайте. Потопете се на крака, прегънете се, с върховете на пръстите, стиснете за пръстите на краката - издишайте. Загряването трябва да отнеме 1/4 от общото време на обучението.
След това изпълнявайте упражненията от следната комплексна тренировка. В заключителната част се изпълняват упражнения с намалено натоварване - респираторни и такива, с които сте започнали занятия.
Комплексна упражняваща терапия за хроничен холецистит и жлъчна дискинезия
Упражнение 1. Начална позиция (I. стр.) - легнало. Вдигнете дясната ръка нагоре и в същото време огънете левия крак, като плъзнете крака си на повърхността - вдишайте. Върнете се в първоначалното положение - издишване.
Упражнение 2. I. p. Ръце върху колана. Вдигнете главата и раменете, погледнете чорапите - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишайте.
Упражнение 3. I. p. Поставете лявата ръка върху гърдите, надясно - върху стомаха. Упражняване при диафрагмално дишане (т.е. при абдоминално дишане). При вдишване двете ръце се издигат нагоре, следвайки движението на гърдите и предната стена на корема, докато издишвате - слизате надолу.
Упражнение 4. I. стр. - лежи от лявата страна. Лявата ръка е изправена, левият крак е наполовина извит. Вдигнете дясната си ръка нагоре - вдишайте, огъвайте десния си крак, притиснете коляното до гърдите с дясната си ръка - издишайте.
Упражнение 5. I. стр. - легнало на лявата страна, повдигане на дясната ръка и десния крак, вдишване, огъване на крака и ръката, повдигане на коляното в стомаха, наклоняване на главата - издишване.
Упражнение 6. I. стр. - легнало от лявата страна, вземете права дясна ръка нагоре и обратно - вдишайте, върнете се в изходно положение - издишайте.
Упражнение 7. I. стр. - легнало на лявата страна, вземете двата крака назад - вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте.
Упражнение 8. I. стр. - стои на четири крака. Повдигане на главата, вдишване, плъзгане на десния крак напред между ръцете в плъзгащо движение - издишайте. Върнете се в изходната позиция и изпълнете същото упражнение с другия крак.
Упражнение 9. Стоя на четири крака, вдигнете лявата права ръка настрани и нагоре - вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте.
Упражнение 10. Стоя на четири крака, вдишвайте, огъвайте ръцете си, лягайте на стомаха - издишайте, върнете се в изходната позиция.
Упражнение 11. Стоя на четири крака, огънете се в лумбалната област - вдишвайте, спускайте главата си и извивайте гърба си с дъга - издишайте.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са придружени от значителна промяна в интраабдоминалното налягане, така че те могат да се извършват само на етапа на възстановяване, като се гарантира, че болката не се появява.
Упражнение 1. I. стр. - стоящи, ръце на бедрата. Вземете бавно, умерено дълбоко вдишване, изтеглете в стомаха, издишайте рязко и силно.
Упражнение 2. I. п. - същото. Направете рязко и силно издишване, колкото е възможно повече да рисувате в стомаха и задръжте дъха си за 6-8 секунди. Разхлабете коремните си крака.
Упражнение 3. I. стр. - седнал на пода с подвити крака. Гърбът е прав, ръцете на коленете. Наведена глава, затворени очи. Мускулите на лицето, шията, раменете, ръцете, краката са напълно отпуснати. Вземете бавна, умерена дълбочина и задръжте дъха си за 1-2 секунди.
Упражнение 4. I. стр. - стоящо. Бавно вдишвайте за 1-2 секунди, задръжте дъха си за 2 секунди. Повторете няколко пъти.
Терапевтична гимнастика за холецистит (упражнения и физиотерапия)
Много от тях имат проблеми с жлъчните пътища като холецистит, много от тях са познати от първа ръка. Лечението с наркотици улеснява състоянието, но в периода на подобрение е полезно да се ангажира с активна превенция. Например, можете да направите специална гимнастика, разработена от лекарите за холецистит. Изпълнението на комплекса допринася за изтичането на жлъчката, засилва кръвообращението в коремната кухина и подобрява червата. Редовните упражнения помагат да се избегне пролетното обостряне на заболяването. Тук е комплексът от гимнастика.
Гимнастиката се извършва от следните изходни точки.
1. Поставете ръцете си на стомаха. Вдишайте, издут корем. Издишайте докато спускате корема.
2. Протегнете ръцете по тялото си, огънете краката си в коленете. Разгънете левия си крак, без да откъсвате петата от подложката. След това изправете десния си крак. Дишайте произволно.
3. Огънете ръцете си до раменете си. Изправете ръцете си пред себе си - вдишайте, огънете отново до раменете - издишайте.
4. Сгънете коленете си. Изправете десния си крак нагоре - издишайте, по-ниско в изходно положение - вдишайте. Направете същото с левия си крак.
5. Сгънете коленете си. Пуснете ги надясно и наляво. Дишайте произволно.
6. Свийте десния си крак и издърпайте коляното до гърдите - издишайте. Разширете крака - вдишайте. Направете същото с левия си крак.
7. Изправете ръцете си зад главата - вдишвайте. Повдигнете прав крак, дръпнете ръцете си до петите - издишайте. Спуснете крака - вдишайте. Направете същото и с другия крак.
8. Изправете краката си. Вдигнете ръцете си - вдишвайте, огъвайте коленете си. Вдигнете главата си и закопчайте краката с ръце - издишайте.
9. Поставете дясната си ръка под главата си, лявата си ръка върху стомаха. Вдишайте, издут корем. Издишайте докато спускате корема.
10. Сгънете коленете си. Поставете една ръка под главата си, а другата пред себе си. Изправете крака си, огъвайки гърба - вдишвайте. Издърпайте до гърдите - издишайте. Първо, коляното ще се плъзне по подложката. След това се опитайте да го повишите по-високо.
11. Повдигнете крака и ръката заедно - вдишайте, по-ниско - издишайте. Направете същото и от другата страна.
12. Дръпнете крака назад - вдишайте, крак напред - издишайте. Направете същото, лежащо от другата страна.
13. Вдишайте дълбоко, докато издуват корема. На издишайте, опитайте колкото е възможно повече, за да привлечете в стомаха.
14. Поставете ръцете си под раменете. Отиди до позицията на четири крака, приклекнала на петите. Дишайте произволно.
Стоя на четири крака:
15. Повдигнете десния си крак и вдишайте. Докарайте коляното до гърдите си - издишайте. Направете същото с левия си крак.
16. Поемете дъх. Облегни се на ръцете и чорапите, изправи краката си, вдигни таза - издишай.
17. Вдишване, издуване на корема. Издишайте, дърпайки корема.
18. Март на място, повишаване на краката високо за 30 секунди.
19. Протегнете ръцете си нагоре - вдишайте, наклонете се напред, докосвайки пода с ръце - издишайте.
20. Поставете ръце на колана си. Станете на краката си - поемете дъх. Сега изпуснете: поставете десния крак обратно на пръста и издишайте. Чорапът, когато бъде изпълнен, трябва да се плъзга по пода. Направете същото за левия крак.
21. Размахвайте десния крак напред и назад. Дишайте свободно по едно и също време. Направете същото с левия си крак.
22. Разстелете ръцете си встрани. Наведете се напред, докато докоснете пода с дясната си ръка, вдигнете лявата си ръка. Дишайте произволно. Направете същото, като промените позицията на ръцете.
23. Разделете ръцете и дишайте. Спуснете ръцете с половин наклон напред - издишайте.
* Продължителността на терапевтичната гимнастика е 30-40 минути, ако се обучавате с инструктор по физиотерапевтични упражнения. Ако предпочитате самостоятелно учене, достатъчно е да правите 1-2 пъти на ден в продължение на 10-15 минути. Изберете най-простите и лесни упражнения, изпълнението на които няма да бъде за вас в тежестта.
* За да засилите ефекта, комбинирайте физическа терапия с водни процедури - влажно утринно триене или напояване с вода, последвано от триене на тялото с твърда кърпа.
* Уверете се, че ежедневно се разхождате на чист въздух 2-3 часа на ден.
Няколко упражнения за жлъчния мехур
Стагнацията на жлъчката в жлъчния мехур (холестаза) води до появата на възпаление и причинява образуването на зъбен камък в този орган, наричан просто камъни.
Основата им е така наречената жлъчна утайка, която е утаената и кристализирана съставка на жлъчката (холестерол и билирубин). Това е свързано не само с неправилен режим и диета, но и с недостатъчно мобилен начин на живот. Упражнения за камъни в жлъчния мехур са предназначени за предотвратяване на застояли процеси в този орган и са добра превенция на образуването на камъни и холецистит (възпаление на стените на жлъчния мехур). А в случаите, когато пациентът вече има заболявания на този орган, физиотерапевтичните упражнения могат да подобрят жлъчния поток и да подобрят общия тонус на тялото на пациента.
Диета № 5 - в основата на здравословния начин на живот
Упражнения за черния дроб и жлъчния мехур са прости и не отнемат много време, но ползите от тях са неоспорими. Препоръчваме също така да правите 40-минутни разходки, плуване в басейна и танци. Също така спомага за подобряване на мотилитета на храносмилателната система и предотвратява стагнацията на жлъчката. Но йога се препоръчва само на етапа на безименната жлъчнокаменна болест. С вече образувани камъни в жлъчния мехур е по-добре да го откажете.
Експертите смятат, че най-доброто време за практикуване на физиотерапия сутрин. Това ви позволява да активирате функциите на това тяло, което е много важно в началото на деня, тъй като практически остава празен през нощта.
Наличието на камъни и възпаление в този жлъчен резервоар изисква постоянно медицинско наблюдение, тъй като тези патологии са изпълнени с много сериозни усложнения.
Препоръчителното физическо натоварване с камъни в жлъчния мехур, като правило, се комбинира с спазването на диета № 5 и лекарствена терапия, която в комбинация дава най-добър ефект.
Защо се нуждаем от гимнастика в патологиите на този орган?
Развитието на жлъчнокаменната болест (често на фона на хроничен холецистит) намалява активността на храносмилателната система като цяло и по-специално на жлъчния мехур, а това причинява застой на жлъчката.
Специални упражнения за жлъчна стаза, комплекс от които са разработени от квалифицирани специалисти, помагат с камъни в този орган и ако има възпаления в него, защото такава физическа култура стимулира кръвоснабдяването на жлъчния резервоар, нормализира жлъчния поток и подобрява функционирането на цялата храносмилателна система като цяло.
Разбира се, тези занятия трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар. Най-добре е да се занимавате с такава гимнастика в специализирани медицински институции под ръководството на опитен инструктор, но ако няма такава възможност, можете да го направите сами у дома. След това анализираме какви упражнения за жлъчния мехур помагат за подобряване на работата на този важен вътрешен орган при наличие на патологии в него.
Упражненията се изпълняват докато стоят
Комплексът от терапевтична гимнастика се препоръчва от експертите да се започне с ходене на място, при което е необходимо да се повдигат високите колене и да се извършват широки мисии. Продължителността на началната разходка е приблизително 30 секунди.
Приблизителен комплекс на ЛХ с холецистит
След това трябва да отидете на дихателната гимнастика. Поставете ръката си на стомаха си, поемете дълбоко дъх, напълнете коремната кухина с въздух и след това издишайте така, че да влезе стомахът. Ръката върху стомаха ви позволява да контролирате правилността на упражнението. Такива дихателни упражнения трябва да продължат една или две минути. След загряването можете да преминете към следващото упражнение.
Изходно положение - краката на рамото се раздалечават, ръцете се спускат по тялото. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете, след това наклонете надолу с протегнати ръце и докоснете пода с тях, докато издишвате. Ако това упражнение е трудно с прави крака, можете да ги огънете малко на колене. Броят на повторенията е пет.
Началната позиция е същата като в предишния случай. Изкачвайки пръстите си, в същото време дръпнете ръцете си и поемете дълбоко дъх. След това трябва бавно да се спуснете до пълен крак, да спуснете ръцете си и да издишате. Необходимо е също да се повтори това упражнение пет пъти.
Сложете краката си и сложете ръце на колана си. От тази позиция трябва да направите десет клечки по такъв начин, че да стоите на вдишване, а надолу - на издишването. Ако приклекнете с ръце на колана си, можете да наклоните ръцете си върху стол или стол.
За следващото упражнение ние също поставяме ръцете си върху колана. Същността на този етап е няколко дълбоки наклонности по време на доброволно дишане.
От една и съща начална позиция направете няколко склонове от дясната и лявата страна. Дишайте, докато се чувствате най-удобно.
Началната позиция е същата. Необходимо е да се направи въртенето на тялото няколко пъти надясно и наляво на фона на доброволното дишане.
След това трябва да намерите подкрепа под формата на стол или маса. Същността на тази част от урока е движението на маховика, последователно с десния и левия крак напред / назад. Дишайте, докато се чувствате комфортно.
Разстелете краката си малко по-широко от раменете, ръцете по-ниски по тялото. Алтернативно, наклонете се към единия или другия крак, като се опитвате да докоснете пода на крака (с лявата си ръка с дясната, с лявата ръка с лявата си). Втората ръка в същото време трябва да се издигне. Извършете няколко упражнения на свой ред в двете посоки и дишайте произволно.
Упражнения в лежащата позиция
За такава тренировка трябва да вземете кърпа или плажна кърпа, на която ще лежите.
Започнете този етап на обучение, като вземете легнало положение и разтегнете ръцете си по тялото. След това поставете двете ръце върху корема и започнете дихателните упражнения по същия начин, както сте направили в изправено положение. Повторете за около половин минута.
Началната позиция е същата като в предишния случай. Кракът се огъва в коляното, без да се откъсва от пода (той се плъзга по него). След това, по същия начин, върнете крака в първоначалното си положение и направете същото с другия крак. Не се изисква специално дишане.
В легнало положение, огънете коленете си и опънете ръцете си по тялото си. Докато вдишвате, изправете крака нагоре и докато издишвате, върнете го в първоначалното му положение. Броят на повторенията за всеки крак е пет пъти.
Ръцете изправени и хвърлени над главата, краката направо, позиция - легнал по гръб. При вдишване ние вдигаме прав крак нагоре и на издишането се опитваме да докосваме пръстите й с протегнати ръце. След това на втория вдишайте, спуснете крака и повторете същото за втория долен крайник. Трябва да направите това упражнение пет пъти за всеки крак.
Следващият етап - лежи на една страна
За да се намали натоварването на сърцето, се препоръчва по време на този етап от упражнението да лежи главно от дясната страна.
Първото упражнение, както и в предишни случаи, дишане. Поставете дясната си ръка под задната част на главата и поставете лявата си ръка върху стомаха. Докато вдишвате, контролирайте пълнотата на коремната кухина с въздух и докато издишвате, опитайте се да я освободите напълно и вкарайте стомаха. Продължителност на сцената - 30 секунди
Легнал от дясната си страна, огънете двата крака в коленете. Едната ръка - под задната част на главата, а другата служи като опора. Изправете един крак и вдишайте го. При издишването ние го връщаме в първоначалното си положение и притискаме ръката към тялото. Повторете за всеки крайник пет пъти.
Началната позиция е същата като в предишния случай. Докато дишате във въздуха, едновременно повдигнете лявата си ръка и крак и докато издишвате, ги спускайте. След това превъртете до лявата страна и повторете същото за дясната ръка и крака. Извършете пет повторения от всяка страна.
Да бъдеш в същото положение, да вдишваш, издърпваш левия крак назад и да се разтягаш, а при издишването да го върнеш в първоначалното си състояние. След като се обърна на лявата страна, повторете същото за десния крак. Извършете няколко повторения от всяка страна на тялото.
Гимнастика лежи на стомаха и на четири крака
Легнете на стомаха с ръце под корема. Извършвайте дихателни упражнения по същия начин, както в описаните по-горе случаи.
Гимнастика за жлъчката на четири крака
След това все още лежите на стомаха, имитирайте плувните движения на жабата (бруст). Опитайте се да се погрижите главата и крайниците да не докосват повърхността на пода. Дишането е произволно.
Ставайки на четири крака, направете няколко кляка, огънете краката си и се върнете в изходната позиция. Ръцете на пода не могат да бъдат откъснати. Дишайте като най-удобно.
Също така стои на четири крака, последователно издърпвайте краката, опитвайки се да се простят назад и нагоре по вдишването. Когато издишвате, опитайте се да стигнете до корема с коляното. Трябва да направите десет повторения за десния и левия крак. Направете 10 движения с двата крайника.
Стоейки на четири крака, сложете краката си заедно и ги приклекнете в дясната и лявата страна. Броят на повторенията за всяка страна е десет.
Застанете в същото положение, в което вдишвате, изправете краката си и повдигнете таза нагоре, без да сваляте ръцете си от пода. Вдишайте - в изходно положение, издишайте - при повдигане на таза. Повторете пет пъти.
При завършване на тренировката е необходимо отново да се изпълняват дихателните упражнения, а след това отново да се ходи по същия начин, както е описано в началото на комплекса. Трябва да спрете, когато дишането се изравни.
В заключение, бих искал да кажа, че правейки физиотерапия от стагнацията на жлъчката, не трябва да забравяме за ежедневните разходки на чист въздух и плуването в басейна. Участието в часовете по танци също ще бъде полезно. Освен това, без придържане към диета № 5, всички упражнения и медикаментозна терапия ще бъдат загуба на време и пари.
Упражнения за хроничен холецистит
Благоприятният ефект от упражненията върху функцията на храносмилателните органи е познат на хората за дълго време. Терапевтичната физическа култура е показана на пациенти, които са във фаза на затихване, както и във фаза на непълна и пълна ремисия. В периода на обостряне и с усложнен ход на заболяването; терапевтичната физическа култура трябва да бъде прекратена.
Хроничен холецистит. В основата на хроничния холецистит е дискинезия на жлъчните екстрахепатални канали, водеща до стагнация на жлъчката, която от своя страна може да причини възпаление на жлъчния мехур - холецистит. Хроничното протичане на заболяването се характеризира с болка в жлъчния мехур и диспептични симптоми. Застойната жлъчка допринася за заседналия начин на живот, общата мускулна слабост, особено слабостта на коремните мускули, нарушаването на диетата и др.
Терапевтично упражнение при заболявания на храносмилателната система
Физикална терапия се използва в ремисия. В началото на занятията се използва само терапевтична гимнастика, която се провежда в различни ПИ.
Най-добрият PI за изтичането на жлъчката са позициите, които лежат на гърба, на лявата му страна и на четирите. Позицията на страната осигурява свободно движение на жлъчката.
В лечебните занятия по гимнастика те използват укрепителни упражнения със средна интензивност за всички мускулни групи. Груповите занятия се провеждат за 25-30 минути.
Плътност на класовете - 60–65%. За да създадете положителен емоционален фон, прилагайте упражнения с черупки, черупки и игри.
Използвайте и упражнения за отпускане на мускулите.
Упражненията за силата, които причиняват рязко повишаване на интраабдоминалното налягане и упражненията, свързани с треперенето на тялото, са противопоказани.
Комплексът упражнява упражнения за хроничен холецистит и жлъчна дискинезия
1. PI - легнало положение. Вдигнете дясната ръка нагоре и в същото време огънете левия крак, като плъзнете крака си на повърхността - вдишайте. Върнете се към PI - издишайте.
2. PI - легнало положение. Ръце върху колана. Вдигнете главата и раменете, погледнете чорапите - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишайте.
3. PI - легнало положение. Поставете лявата ръка върху гърдите, надясно - върху стомаха. Упражняване при диафрагмално дишане (т.е. при абдоминално дишане). При вдишване двете ръце се издигат нагоре, следвайки движението на гърдите и предната стена на корема, докато издишвате - слизате надолу.
4. PI - легнал на лявата страна, повдигане на дясната ръка и десния крак, вдишване, огъване на крака и ръката, издърпване на коляното в стомаха, наклоняване на главата - издишване.
5. PI - лежи на лявата страна, вземете права дясна ръка нагоре и обратно - вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте.
6. PI - лежи на лявата страна, вземете двата крака назад - вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте.
7. PI - стои на четири крака. Повдигане на главата, вдишване, плъзгане на десния крак напред между ръцете в плъзгащо движение - издишайте. Върнете се в изходната позиция и изпълнете същото упражнение с другия крак.
8. Стойте на четири крака, вдигнете лявата права ръка настрани и нагоре - вдишайте, върнете се към PI - издишайте.
9. Застанете на четири крака, вдишайте, огънете ръцете си, легнете на стомаха - издишайте, върнете се към PI.
10. Застанете на четири крака, огънете се в лумбалната област - вдишвайте, спускайте главата си и извивайте гърба си с дъга - издишайте.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са придружени от значителна промяна в интраабдоминалното налягане, така че те могат да се извършват само на етапа на възстановяване, като се гарантира, че болката не се появява.
1. PI - стоене, ръце на бедрата. Вземете бавно, умерено дълбоко вдишване, изтеглете в стомаха, издишайте рязко и силно.
2. PI - същото. Направете остър и силен издишване, колкото е възможно повече, за да привлечете стомаха и задръжте дъха си за 6-8 сек. Разхлабете коремните си крака.
3. PI - седи на пода с набрани крака. Гърбът е прав, ръцете на коленете. Наведена глава, затворени очи. Мускулите на лицето, шията, раменете, ръцете, краката са напълно отпуснати. Вземете бавно, умерено дълбоко вдишване и отново задръжте дъха си за 1-2 s.
4. PI - стоене. Бавно вдишвайте за 1-2 s, задръжте дъха за 2 s. Повторете няколко пъти. публикувано от econet.ru.
От книгата Никола Балашов "Терапевтично физическо възпитание"
Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.
Какви упражнения са ефективни при холецистит
Много от патологията на жлъчните пътища, като хроничния холецистит, са познати от първа ръка. Медикаментозната терапия улеснява състоянието на пациента, но по време на ремисия трябва да се даде време за активна профилактика на заболяването. Така че, специално проектирани упражнения за холецистит ще допринесе за изтичането на жлъчката, подобри кръвообращението в перитонеума и нормализира работата на стомашно-чревния тракт. Ако практикувате системно, това ще помогне да се избегнат сезонните обостряния на заболяването.
Мога ли да спортувам с холецистит
Хроничният холецистит се проявява на фона на жлъчната дискинезия, провокира стагнацията на жлъчката, възпалението на пикочния мехур и в бъдеще може дори да образува камък. За заболяването се характеризира с болка в областта на тялото, простираща се от дясната страна и под лопатката. Хроничният холецистит може да се появи (влоши) под влияние на такива фактори:
- жлъчна стаза;
- хипотермия;
- бактериална флора;
- яде мазни, пикантни храни;
- възпаление на други органи (ангина, пневмония).
Друга причина за стагнацията на жлъчката (с последващо обостряне на холецистита) е хиподинамията и мускулната слабост, свързани с нея, особено отслабването на коремните мускули. Ето защо, всяка комплексна физиотерапевтична терапия за холецистит има следните цели:
- подобрен метаболизъм;
- нормализиране на храносмилателния тракт;
- активиране на кръвообращението в коремната зона;
- възстановяване на перисталтиката на жлъчния мехур и неговите канали.
Ето защо спортът и физическото възпитание са съществени компоненти за предотвратяване на обострянето на болестта и те не само са възможни, но и необходими за ангажиране.
Допустима физическа активност при холецистит
Както вече споменахме, физическият комплекс започва да практикува в периода на подобрение. На първо място е необходимо да се работи строго в определени начални позиции (PI). Използват се отделни тренировки за осигуряване на оптимална перисталтика и изпразване на жлъчния резервоар. Те се държат в легнало положение, отляво, отдясно и на колене.
Смята се, че стойката на страната е особено полезна за свободния поток на жлъчката.
Добре е за премахване на съдържанието на жлъчния мехур и подобряване на кръвния поток, сгъване и повдигане на крайниците, огъване на тялото. Всеки упражнителен клас включва умерени укрепващи упражнения за всички мускулни групи. Такова обучение в група, като правило, продължава не повече от половин час, за да не се потопи тялото в стрес.
За да се осигури положително емоционално отношение, експертите прибягват до упражнения с снаряди и игрални принадлежности. В допълнение, често се практикуват упражнения, насочени към релаксиращи мускули. Но инструкторите настояват да се ограничи позицията на упражненията, провокираща разклащане на органи, следователно трябва да се изключи разклащане - необходимо е да се откажат от скокове, ритания, внезапни движения.
Набор от упражнения за болестта
През първите 7 дни, когато изпълняват физическия комплекс, те се фокусират върху 1, 9 и 10 упражнения, а към 14-ия ден те свързват още 6, 7, 11. До края на месеца на обучението целият комплекс е напълно завършен. Честотата на повторение на всяка гимнастика е 2-3 пъти, с увеличаване на фитнеса - 6-8 пъти. Първо, темпото е бавно, а след това средно. Препоръчително е да се извършва такъв набор от упражнения сутрин, тъй като жлъчката не се екскретира поради липса на храна през нощта.
Първият набор от упражнения се прави на гърба.
- Ръцете са върху слънчевия сплит, практикува се диафрагмално дишане: дишането, коремът се изважда, а при издишването се понижава.
- Ръцете се простират по тялото. Алтернативно огънете една, после друга долна част, без да повдигате петата от пода.
- Дланите са поставени на раменете. Докато вдишвате, горните крайници се насочват напред и с издишване се връщат на раменете.
- Долните крайници са в изкривено положение. Алтернативно изправете дясното, а след това лявото.
- Sp същото. Вдишвайки, направете алтернативни завои в една от страните.
- Вдишайте, огънете един от долните крайници и затегнете колянната става към тялото. Издишайте, разхлабете крака и сменете крака.
- UI - горните крайници са протегнати над главата. Докато вдишват, те вдигат краката си и разтягат пръстите си до пръстите на краката си, докато издишват, спускат и сменят краката си.
- Вдишайте, огънете долните крайници и се опитайте да ги хванете с горната част, като вдигнете главата.
Следващата терапевтична терапия се ангажира, лежи на една страна.
- Ръка над главата, различна от пресата. Практикувайте диафрагмални инхалации и издишвания.
- Долните крайници са огънати, едната ръка зад главата, а другата - на килима. При вдишване един от краката се изправя и при издишване той се довежда до брадичката.
- При вдишване, дясната ръка и крак се преместват встрани, а издишването се понижава.
- Вдишайте, вземете левия крак назад, издишайте, преместете десния долен крайник напред.
- Упражненията се изпълняват в позата, лежаща на стомаха му.
- Диафрагмално дишане: вдишване - извадете стомаха, издишайте - приберете.
- Четките се поставят под раменете, а лактите се притискат към ребрата. С разширяването на горните крайници се извършва огъване на долните крайници, като постепенно достига позата на всички четири. След това седнете по петите.
Упражнения в поза на четири крака
- На свой ред, с дъх, вдигнете крака, издишайки, водейки коляното към тялото. Освен това крайниците се променят.
- Вдишване, огъване на гърба на дъгата, издишване, се оказват в PI.
- Диафрагмална гимнастика: издуване на пресата при вдишване и издърпване с издишване.
Упражнения в стояща поза.
- Ходене на място за 30-60 секунди.
- Вдишване, разтягане с ръцете нагоре, с издишване се извършва наклон напред, опитвайки се да достигне до пода с пръсти.
- UI - горните крайници при кръста. Вдишване, извършване на повдигане на чорапите. След това огънете единия долен крайник, а с втория пръст те водят по пода до пълния скок, с който правят издишване. След смяна на крайниците.
- Завъртете назад и напред с един или друг крак.
- PI - горни крайници отстрани. Наведете се напред, опитайте се да стигнете до пода с пръсти. След това се променят горните крайници.
- Спускайте се в продължение на 1-5 минути
- При вдишване ръцете се разпростират настрани, при издишване с половин наклон крайниците се спускат напред.
Гимнастика при патология
Както виждате, гимнастиката включва дихателни тренировки, които развиват диафрагмално дишане. Това е особено полезен товар за органите на перитонеума. Но това трябва да се разбере: такава дейност води до значителни промени в интраабдоминалното налягане, така че се препоръчва само на етапа на възстановяване. Важно е внимателно да се следи отсъствието на болка.
Ето някои упражнения като гимнастика, натоварването на които ще бъде по-интензивно.
- PI - стоящ, поставяйки горните крайници на бедрата. След това направете леко, не много дълбоко дъх, рисуване в стомаха, след което трябва да издишат бързо и с натиск.
- PI - предишен. Те правят рязко интензивно вдишване, максимално изтегляне в корема, задържайки дъха за 6-8 сек. След изтичане на това време коремните мускули се отпускат.
- SP - стоящ. Вдигнете леко дъх за 1-2 s, след което те държат въздуха за още 2 секунди. Това упражнение изисква няколко повторения.
- Седнете, наклонете долните си крайници. Гърбът трябва да е прав, а горните крайници да бъдат поставени на коленете. Главата отпусната, затворете очи. Необходимо е напълно да се отпуснат мускулите на долните и горните крайници, раменния пояс, шията и лицето. След това се взима бавен среден дъх и отново се държи въздух за 1-2 s.
Спорт с холецистит
Физическата активност с болестта не е противопоказана, освен това е категорична превантивна мярка, която предпазва от сезонни обостряния на заболяването. Но мнозина се чудят: възможно ли е да се играе професионален спорт с тази болест. Струва си да се хареса всеки, който се интересува, че болестта не е противопоказание за определени спортове.
Правенето на спорт може и трябва да бъде. Така, в допълнение към активния туризъм, пациентите с хроничен холецистит могат спокойно да плуват, гребане, каране на ски и пързаляне с кънки.
Що се отнася до други спортове, те трябва да бъдат забравени. Особено ако те са свързани с идиот, внезапни движения, завои и скокове.
Пациентите ще се възползват от физическата работа около къщата или в градината, ако тя не противоречи на изискванията за физическа активност. Освен това е много важно пациентите да се съобразяват с режима, да обръщат специално внимание на собствената си диета, като изключват нежеланите ястия от менюто, а след това животът на пациента ще се различава малко от живота на напълно здрави хора.
Гимнастика за жлъчен мехур и холецистит
Липсата на физическа активност и заседналият начин на живот е една от причините за застоя на жлъчката в жлъчния мехур. Има специална гимнастика за жлъчния мехур, която може да помогне с холецистит, ще помогне за активиране на кръвообращението в коремната област, потока на жлъчката и подобряване на чревната мотилитет. Много е полезно тези упражнения да се правят сутрин за жлъчния мехур, тъй като през нощта човек не яде и не се освобождава жлъчка.
Терапевтичната гимнастика включва дихателни упражнения, които развиват диафрагмално дишане, особено полезно за коремните органи. Комплексът включва упражнения, които дават определено натоварване на пресата, както и упражнения, които се извършват от дясната страна и корема. Добре е, ако получите голяма топка за тренировка, лежаща върху която на стомаха ви може да се люлее напред-назад, като по този начин се увеличава кръвообращението както в жлъчния мехур, така и в черния дроб. Комплексът включва различни завои и наклони на тялото, също полезни за активиране на жлъчния мехур и отделянето на жлъчката.
1. Започнете набор от упражнения за предотвратяване на холецистит с ходене на място, повдигнете високите си колене и интензивно махайте ръцете си за половин минута.
2. След това трябва да направите дихателно упражнение с участието на диафрагмата: поставете едната си ръка върху стомаха и вдишайте - стомаха се надува, след това издишайте - стомахът се прибира. Ръката ще помогне да се контролира издърпването и надуването на корема. Дишайте така 1-2 минути.
След като завършихме малка загрявка, сега се обръщаме към основната част на урока.
3. Стоя на място, спуснати ръце, краката са разположени на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, опънете се, след това се наведете, опънете ръцете си на пода (можете леко да огънете коленете си, ако имате затруднения с упражнението с прави крака), докоснете пода с ръце (по-късно се опитайте да поставите цялата длан на пода) - издишайте. Повторете упражнението 5 пъти.
4. Началната позиция е същата. Издигащи се до пръстите на краката, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, спуснете се до пръстите на краката, като в същото време върнете ръцете си на мястото през страните - издишайте. Повторете упражнението 5 пъти.
5. Началната позиция е същата, просто поставете ръцете си върху колана. Направете 5-10 кляка, докато не трябва да клякате дълбоко, за да не прекалите много коленете си, особено ако ви наранят. Трябва да дишате по този начин: докато издишвате, направете клякам и се върнете в изходната позиция, докато вдишвате. Когато правите това упражнение, можете да наклоните ръцете си на гърба на стола.
6. Началната позиция е същата, т.е. ръце на колана. Огънете тялото си напред и след това обратно. Извършете 5 завои във всяка посока. Дишането е произволно.
7. Началната позиция е същата. Направете торса на торса наляво и надясно. Извършете 5 завои във всяка посока. Дишането е произволно.
8. Началната позиция е същата. Направете кръгови движения на тялото по часовниковата стрелка - 5 завъртания и след това обратно на часовниковата стрелка 5 завъртания. Дишането е произволно.
9. Застанете на гърба на стола или на масата и, придържайки се към тях с ръката си, започнете да правите фронтални люлки с крак - напред и обратно. Направете 5 удара на всеки крак, дишайки произволно.
10. Начална позиция - краката са малко по-широки от раменете, ръцете са по-ниски по тялото. Наведете се напред, докоснете пода с дясната си ръка на левия си крак, а лявата ви ръка нагоре. След това направете същото като промените позицията на ръцете. Дишането е произволно.
11. Стоейки на място, ръцете му лежат на колана му, поставят краката си на ширината на раменете. Ние ще обърнем торса - започнете да въртите торса с главата си първо в една посока, а след това веднага в друга посока. В този случай, бедрата остават на мястото си, а вие самият, така да се каже, „извивате” по време на тези движения. Направете 5 въртеливи движения на тялото във всеки стронций.
12. Последното упражнение в изправено положение - да се отпуснете и дишате. Разпръсквайте ръцете си встрани, докато вдишвате, спускайте ръцете си напред, прави половин наклон - издишайте. Упражнението се повтаря поне 5 пъти.
Ако все още не сте уморени и искате да продължите гимнастиката за жлъчния мехур, тогава ще имате нужда от подложка или дебела кърпа, която може да се постави на пода, защото сега ще изпълняваме упражненията, лежащи на пода.
13. Начална позиция - лежи по гръб, опъни краката си напред, сложи ръце по тялото си. Нека да започнем упражненията да лежат на пода с дихателни упражнения върху диафрагмата: поставете ръцете си на стомаха, вдишайте - стомаха изпъкнали, след това издишайте спускането на стомаха. Правете 5 от тези дихателни упражнения.
14. Началната позиция е същата. Плъзнете крака си по пода, огънете крака в коляното, а след това го разтегнете, но не откъсвайте петата от пода. Направете същото движение с другия крак. Повторете това за 5 движения с всеки крак. Дишането е произволно.
15. Началната позиция е същата. Огънете двата крака в коленете, вдигнете ги едновременно, притискайки стомаха - издишайте. В този случай горната част на гърба и главата трябва да бъдат повдигнати, опитайте се да достигнете до коленете си. Поемайки дъх, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението поне 5 пъти.
16. Начална позиция - лежи по гръб, краката са наведени в коленете, постави ръце по тялото. Вдишайте - изправете един крак нагоре, издишайте - върнете се в изходна позиция. Извършете същото движение с другия крак. 5 движения с всеки крак.
17. Началната позиция е същата. Спуснете краката, свити в коленете, първо надясно на пода, а след това наляво от себе си. Направете 5 движения във всяка посока. Дишането е произволно.
18. Начална позиция - лежи по гръб, опъни краката си напред, сложи ръце по тялото. Наведете крака си и дръпнете едно коляно към гърдите си, издишайте. След това изправете крака си и го изправете нагоре (можете да държите коляното леко сгънато, ако ви е трудно да извадите напълно крака си), вдишайте. Направете същото движение с другия крак. 5 движения с всеки крак.
19. Началната позиция е същата. Вдигнете изправените си ръце и ги поставете зад главата си - вдишайте, повдигнете изправения си крак нагоре и на издишайте, изпънете ръцете си до пръста си. Докато вдишвате, спуснете крака и ръцете. Направете същото и с другия крак. 5 движения с всеки крак.
20. Началната позиция е същата. Докато вдишвате, вдигнете прав ръце нагоре, след това огънете краката си и ги прегърнете, вдигнете главата си - издишайте. Повторете това упражнение 5 пъти.
21. В самия край на упражненията, докато лежите на гърба си, направете мотоциклет - превръщайки въображаемите педали първо в едната страна и след това в другата страна. Една минута във всяка посока.
Ако не сте уморени, продължете с упражненията по-нататък - легнали от дясната страна.
22. Както винаги, започваме с диафрагмално дишане: поставете едната си ръка под главата си и поставете другата върху стомаха си. Вдишайте - стомаха изпъкнали, след това издишайте - стомахът се прибира. Повторете дихателните упражнения 5 пъти.
23. Началната позиция е една и съща - лежи на дясната страна, огънете краката си, сложи едната си ръка под главата си, а другата се наведе напред. Изправете гърба назад - вдишвайте, огъвайте и дръпнете до гърдите - издишайте. Извършвайки това упражнение, за първи път можете да плъзнете коляното си върху подложката. Повторете 5 пъти.
24. Начална позиция - лежи на дясната страна, огъни краката си, постави една ръка под главата си, а другата се наведе пред теб. Докато вдишвате, повдигнете крака и ръката си, след това намалете - издишайте. Повторете същото движение, завъртане от другата страна, с другия крак и ръка. 5 пъти от всяка страна.
25. Началната позиция е същата. На вдишване, вземете крака назад, на издишайте, преместете крака напред. Направете същото движение и от другата страна. 5 пъти от всяка страна.
Сега включете стомаха и направете няколко упражнения, лежащи на стомаха му.
26. Отново започнете коремни упражнения с диафрагмално дишане. При вдишване изтръскайте корема. На издишване - прибирайте. Направете 5 дихателни упражнения в тази позиция.
27. Начална позиция - легнал на стомаха, започнете да правите движения с краката и ръцете си, сякаш плувате с бруст. Опитайте се да поддържате тентата на главата, ръцете, раменете и краката. Дишането е произволно.
28. Сега поставете ръцете си под раменете и отидете на четири крака, седнете на петите си. Дишането е произволно. Направете 5 пружинични кляка на петите.
29. Продължаваме да изпълняваме набор от упражнения на четири крака. Вземете крака назад и нагоре - вдишвайте, докато издишвате, коляното отива до гърдите. Направете същото и с другия крак. 5 движения с всеки крак.
30. Стойте на четири крака, сложете краката си заедно и седнете на страната до петите, първо наляво и след това надясно. Повторете кляка настрани 5 пъти наляво и надясно. Дишането е произволно.
31. Вдишайте, опирайте се на ръцете и чорапите и изправете краката си, докато вдигате таза - издишайте. Повторете упражнението 5 пъти.
32. Завършваме упражнението на четири крака с диафрагмално дишане. Вдишайте - издут корем, издишайте - прибирайте корема. Направете 5 пъти диафрагменото дихателно упражнение.
33. Заключителната част от набора от упражнения - изправете се и завършете упражненията с ходене на място, след което отново направете диафрагменото дишане, докато стоите и завършвате със свободно дишане.
В допълнение към редовната реализация на този набор от упражнения за холецистит, не забравяйте за необходимостта от ежедневни разходки на чист въздух, също така е полезно да се занимавате с плуване, танци, т.е. всичко, което ще подобри работата на жлъчния мехур и ще допринесе за секрецията на жлъчката.
Вашата първа зюминака ви пожелава успех в правенето на гимнастика за жлъчния мехур и доброто здраве.
Упражнение с холецистит
Техники за самомасаж и физически упражнения се препоръчват за употреба при хроничен холецистит с безкостни.
Самомасажът действа като аналгетик, облекчава напрежението в коремните мускули, стимулира изпразването на жлъчния мехур.
Специално подбрани физически упражнения активират перисталтиката на жлъчния мехур и жлъчните пътища, подобряват кръвообращението в коремната кухина, увеличават притока на жлъчката в дванадесетопръстника, допринасят за нормализирането на функцията на стомаха и червата. Подобряване на общия метаболизъм и благосъстояние.
Възможно е да се започне самомасаж и физическа култура с разрешение на лекаря, без обостряне на болестта - когато няма болка в десния хипохондрий, температурата не се повишава. Ако физическите упражнения и самомасаж се изпълняват правилно, то здравословното състояние остава добро, и най-важното, няма болка в десния хипохондрий. Препоръчваме преброяване на импулса преди и след клас. Ако тя се увеличи с не повече от 10 удара / min в сравнение с изходното ниво, това е допустимо, ако е по-голямо, по-добре е да се намали натоварването. Такъв самоконтрол ще помогне за по-ефективно използване на предложения комплекс.
Самостоятелно масажът подготвя тялото за физическо натоварване. Направете го по-добре сутрин или следобед преди хранене. Преди всеки прием, не забравяйте да отпуснете масажираните мускули. Бездишното дишане. Препоръчително е да изчистите червата и пикочния мехур преди тренировка.
Всеки метод на самомасаж трябва да се повтаря 5-7 пъти и да се завърти с гладене.
Продължителността на самомасажа, в зависимост от благосъстоянието - 3-5 минути
Самомасаж на корема.
Легнете по гръб, под главата малка възглавница, извитите крака, застанете на дивана. С пръсти на двете ръце (големи отгоре, всички останали по-долу), хванете долния край на гръдния кош на дясно и ляво на гръдната кост, като с щипци. За да произвежда, плъзгайки се по крайбрежната дъга, с праволинейно триене от двете страни на гръдната кост.
Поставете дясната ръка на долната част на корема от дясната, а лявата - на дясната. Направете поглаждане на корема в кръгове по посока на часовниковата стрелка, първоначално повърхностно, а след това и с натиск. Кръговете се стесняват до пъпа и след това се разширяват отново.
Леко свийте дясната ръка и натопете върховете на пръстите в коремната стена. За да се произвеждат въртеливи, месителни движения, стесняващи кръгове, и от пъпа в същата посока се разширяват кръгове по корема. Натискането се разхлабва над пубиса.
Не много плътно стиснати юмруци, поставени върху страните на корема. Осъществяване на въртеливи движения с фаланги на свити пръсти, преместете ги в средата на корема, а след това надолу в слабините. По същия начин третирайте целия корем.
Гимнастика с хроничен холецистит (от Гриненко МФ)
През първата седмица на занятията се правят упражнения № 1.9, 10 и отново № 1. През втората седмица се добавят № 6, 7, 11, 13, 24, 25, а за около месец се добавят всички останали.
Потокът на жлъчката и активирането на кръвообращението в коремната кухина допринасят за огъването на краката, вдигането им, огъването. Първоначално упражненията се правят с малка амплитуда, така че да не причиняват болка в десния хипохондрий. След около 3-6 седмици практика, ако се чувствате по-добре, изпълнявайте упражнения с максимална амплитуда на движенията и диафрагмално дишане - с активно засмукване на корема по време на издишване.
Броят на повторенията на всяко упражнение е 2-3 пъти, а с нарастването на фитнеса, 6-10 пъти, скоростта е първоначално бавна, а след това средна. Не правете резки движения, скокове, скокове.
1. Ръце върху стомаха. Диафрагмално дишане: вдишване, издуване на корема; издишайте, спускайки корема.
В първите дни на тренировката, изпъкването и спускането на корема е незначително и едва след 2-3 седмици, ако упражненията са редовни, амплитудата на тези движения е максимална.
2. Ръцете по тялото. Свийте, след това изправете десния крак, без да вдигате петата от килима, същото ляво стъпало. Дишането е произволно.
3. Ръцете на раменете. Ръцете напред - вдишвайте; огънете се до раменете - издишайте.
4. Сгънати крака. Вдишайте, изправете левия крак - издишайте. Същият десен крак.
5. Сгънати крака. Наклонен надясно и т.н. ляво i.p. Дишането е произволно.
6. Вдишайте, огъвайте левия крак и дръпнете коляното до гърдите - издишайте. Изправете крака - вдишайте. Същият десен крак.
7. Ръцете нагоре (изправени зад главата). Вдишайте, вдигайте
десния крак, протегнете ръцете си до петите - издишайте. Спуснете крака - вдишайте. Същото е и с левия крак.
8. Краката са прави. Ръцете напред - вдишвайте. Наведете краката си, закопчайте ги с ръце и вдигнете главата си.
9. Диафрагмално дишане: дясната ръка зад главата, лявата корема; вдишване - стомашните изпъкналости, издишването - пада.
10. Сгънати крака, лява ръка зад главата, нагоре по килима. Изправете левия крак назад - вдишайте; дръпнете до гърдите - издишайте. Опции: A. Кракът се плъзга по килима. Б. без да докосва килима. Същото, но от лявата страна.
11. Повдигнете левия крак и ръка настрани - вдишайте; по-ниско - издишайте. Също от лявата страна.
12. За да вземете левия крак назад - вдишайте, левия крак напред - издишайте.
Същото лежи от лявата страна.
13. Дихателна диафрагма: вдишване, издуване на корема; издишайте, дърпайки корема.
14. Дланите под раменете (лактите притиснати до ребрата). Разгънете ръцете си и огънете краката си, преместете се в положението на колене ("четворки"), след това седнете на петите си. Дишането е произволно.
15. Повдигнете левия крак - вдишайте; коляно до гърдите - издишайте. Същият десен крак.
16. Вдишване; Акцентът стои прегънат (почивка върху дланта и пръстите на краката, изправяне на краката, повдигане на таза) - издишайте.
17. Диафрагмално дишане: вдишване, издуване на корема; издишайте, дърпайки корема.
18. Пешеходно движение за 0.5 -1 мин., С високо повдигане на бедрото.
19. I.p. - ОС Простри ръцете си - вдишайте; огъване напред, опитвайки се да докосне пода с върховете на пръстите си - издишайте.
20. I.p. - ОС Ръце върху колана. Да се издигаш на пръстите на краката - вдишвай; огъване на десния крак, плъзгане на пръста на левия крак назад по пода до правилната позиция на удара - издишайте. Същото, но огъването на левия крак.
21. I.p. - ОС Махи крак наляво и напред; дишането е произволно. Същият десен крак.
22. I.p. - ОС Ръцете встрани. Наклонете се напред, опитвайки се да докоснете пода с дясната си ръка. Дишането е произволно. Същото е и с лявата ви ръка.
23. Тичане с бавно темпо в продължение на 1-5 минути.
24. Ходенето е нормално, дишането е завършено; след това, когато вървите ръцете си нагоре - вдишвайте, спуснете ръцете си и полу-клекнал - издишайте; завъртете ръцете си на лявата стъпка - наляво, на дясната стъпка - надясно. Продължителност 2-3 минути
25. I.p. - ОС Раздалечаването на ръце - вдишване; спуснете ръцете си с половин наклон напред - издишайте.
В допълнение към самостоятелно масаж и препоръчва упражнения, страдащи от обезкостени хроничен холецистит ще се възползват ходене, плуване, гребане, ритмично ходене на ниво терен на ски, кънки. Физическата работа у дома и в градината също е полезна, не е свързана с внезапни движения, ритания, скокове.