Диетично меню за седмицата

Всеки знае, че дори след като е прочел десетина книги за отслабване, е доста трудно да организирате ежедневно правилното хранене самостоятелно. Затова Светлана Гришченко, гастроентеролог в Beauty Park, представител на най-новата специализация на дерматогастроентерологията, разработи диетично меню за седмицата специално за посетителите на сайта Dietplan.ru.

Менюто е подробно всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Тази диета може да се нарече пълна и балансирана, тъй като включва всички жизненоважни продукти, а броят на калориите е достатъчно нисък, така че теглото постепенно започва да намалява.

Меню за отслабване за една седмица

Понеделник (1100 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, приготвени в 0,5% мляко с 50 г пресни или замразени плодове; чай или кожа без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови.
14.00-15.00
обяд:
100 г варено елда; Сервира се със зеленчукова яхния или салата от пресни зеленчуци, облечена със супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Време за чай:
½ чаша нарязани плодове (круша, ябълка, нектарин, киви)
чай без захар или вода.
19.00
вечеря:
малка порция варено пиле или пуйка, салата от пресни зеленчуци, облечена със супена лъжица зехтин.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г извара 0-2% мазнини, ½ банани, чай или кожа без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин.
1 портокал или грейпфрут.
14.00-15.00
обяд:
100 g варен кафяв ориз; порция сьомга на пара, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч.л. растително масло;
16.00-17.00
Време за чай:
сандвич от парче (30 г) от хляб Бородино с 50 г нискомаслено извара, щипка сол, пипер и домати;
19.00
вечеря:
Сервира се с растителна омлет, 200 г зеленчукова салата, облечена с 1 супена лъжица зехтин.

Сряда (1350 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, приготвени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч. Л. канела;
11.00-12.00
Втора закуска:
половин грейпфрут, 20 грама орехи.
14.00-15.00
обяд:
порция зеленчукова супа (позволено да се използва всяка супа, приготвена в нискомаслен бульон, стриктно без месо)
16.00-17.00
Време за чай:
Berry Smoothie: Нарязвайте в блендер смес от 100 г ниско съдържание на мазнини извара, ½ чаша плодове (боровинки, lingonberries, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
вечеря:
200 гр лек калъф за извара без захар, с карица, извара трябва да бъде 0-2% мазнини,
чаша кефир 0-2% мазнини, сок от червена боровинка без захар.
Преди да си легнете:
плодови или билков чай ​​без захар и мляко.

Четвъртък (1570 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 грама мюсли с плодове или плодове в 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
обяд:
част от зеленчукова супа (позволено да се използва всяка супа, приготвена в ниско съдържание на мазнини бульон, строго без месо).
16.00-17.00
Време за чай:
сандвич от парче (30 г) от хляб Бородино с 50 г нискомаслено извара, щипка сол, пипер и домати;
19.00
вечеря:
варено или печено пилешко филе (80 г), 300 г зеленчуци, задушени в пещ (пащърнак, ряпа, лук, моркови) с билки, подправени с 2 лъжички зехтин; 200 ml от 0,5% мляко или кефир.
Преди да си легнете:
плодови или билков чай ​​без захар и мляко.

Петък (1335 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
парче (30g) от ръжен хляб;
1 варено яйце; зелена салата листа 1 краставица, 1 сладък пипер, кафе или чай без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
обяд:
част от зеленчукова супа (позволено да се използва всяка супа, приготвена в ниско съдържание на мазнини бульон, строго без месо).
16.00-17.00
Време за чай:
2 филийки тъмен шоколад; пресен портокалов сок.
19.00
вечеря:
малка порция варено пиле или пуйка, салата от пресни зеленчуци, облечена със супена лъжица зехтин.

Събота (1100 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, приготвени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч. Л. канела;
чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
150 грама нискомаслено натурално кисело мляко.
обяд:
14.00-15.00
100 г варена елда, 100 постно говеждо месо, 200 г салата от марули, 1 тиквичка и 1 домат, овкусени с 1 супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Време за чай:
Berry Smoothie: Нарязвайте в блендер смес от 100 г ниско съдържание на мазнини извара, ½ чаша плодове (боровинки, lingonberries, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
вечеря:
малка част от лаврак с варени зеленчуци, 1 чаша доматен сок, 1 ръжен хляб, подправен с ниско съдържание на мазнини извара с билки и чесън.

Неделя (1570 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 грама мюсли с плодове или плодове в 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
половин грейпфрут, 20 грама орехи.
14.00-15.00
обяд:
100 g варен кафяв ориз; порция сьомга на пара, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч.л. растително масло;
16.00-17.00
Време за чай:
100 g гранулирана извара (до 4% мазнина);
½ чаша нарязани плодове.
19.00
вечеря:
Сервира се с растителна омлет, 200 г зеленчукова салата, облечена с 1 супена лъжица зехтин.

Вода, пресни сокове, минерална вода и билков чай ​​могат да се пият във всякакви количества. Трябва да пиете един час преди приема и не по-рано от 30 минути след хранене.

Правилното хранене за отслабване - менюто за всеки ден

Има много различни теории за това как тялото ви да стане във форма. Някои хора предпочитат да не ядат след шест, други се изчерпват с твърди диети, а някои просто отказват да ядат сладкиши. Правилното решение на този въпрос може да не е изборът на определена диета, а преходът към правилно хранене. Научете какво трябва да ядете, за да отслабнете и как да си изберете удобна диета.

Какво е правилното хранене за отслабване

Принципите на правилното хранене, много диетолози наричат ​​безплатна диета. Това е едно от най-популярните направления за нормализиране на теглото. В съвременния свят понятието за правилно хранене се тълкува по различен начин. Някои твърдят, че за това е необходимо напълно да се откажат от месото, хляба, сладките. Предложената техника не изисква такива жертви. Всичко, което трябва да се направи, е да се спазват някои препоръки и да се направи правилна диета.

Една балансирана диета подобрява метаболизма, като по този начин допринася за загуба на тегло. Този режим ще бъде оптимален за хора, които имат проблеми с храносмилането, пациенти, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT), сърдечно-съдова система, диабет. Натуралните продукти с умерено съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати ще спомогнат за подобряване на работата и подобряване на настроението.

Как да се хранят, за да отслабнете

За да отслабнете, придържайки се към балансирана диета, наистина, най-важното - да вземете предвид потребността на организма от калории и ежедневната му дейност. Основите на правилното хранене за отслабване са да се заменят висококалорични, мазни и пържени храни със здравословни храни, богати на витамини и минерали, и да се премахнат леките закуски в движение.

Ако следвате всички препоръки и изчислите калориите, РР помага да се загубят средно 5-7 кг на месец, в зависимост от характеристиките на тялото. Следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат да разберете същността на диетата и да научите принципите на нейното изграждане:

• Енергийната стойност на храната дневно трябва да съответства на цената на организма. За затлъстелите хора общото калорично съдържание на съдовете не трябва да надвишава 900-1000 ккал. Стандартната норма на енергийна стойност за хора с умерена активност е 1200 ккал, за спортисти - 1600-1900 ккал.
• Химичният състав на продуктите трябва да отговаря напълно на нуждите на организма. Опитайте се да ядете различни храни с магнезий, калций, фосфор и други необходими макро- или микроелементи.
• Научете се да следвате диетата. Трябва да ядете на малки порции, но често на редовни интервали

правилник

Правилното хранене за отслабване - това не е диета в класическия смисъл на думата. Това е начин на живот, така че правилата трябва да се спазват редовно. Те не са тежки, за да ги асимилират, просто се нуждаете от желание за успех:

• Пийте много вода. Можете да изчислите необходимия обем течност, като използвате специално приложение на вашия телефон или да използвате стандартите. Нормата е 1,5-2 литра течност на ден, като се вземат предвид чай, компот, вода или други напитки.
• Ясно следвайте режима. Не позволявайте на лека закуска в движение, дори и при леко чувство на глад. С течение на времето тялото ще свикне да получава правилната храна в точното време.
• Правилно изберете продукти. Не всички от тях вървят добре заедно. Намерете, отпечатайте и окачете таблицата за съвместимост на хладилника.
• Когато купувате храна, внимателно проучете състава. Колкото по-малко там ще бъдат изброени, толкова по-полезен и естествен ще бъде продуктът.
• Пече се, не се запържва - това е основното правило на ПП. По време на пържене се използва много растително масло или животинска мазнина, която неизменно се отлага в тялото. Ако искате да отслабнете, гответе за двойка, във фурната или използвайте пресни храни.
• Подправете салатите не с майонеза, а с лъжица зехтин, ленено семе или сусамово масло, смесени с лимонов сок.
• Трябва да се яде на малки порции с малки чинии. Максималният интервал между храненията (без сън) е 4 часа.
• Дъвчете храната внимателно, не се разсейвайте, като четете вестника, сърфирате в интернет от смартфон или гледате телевизия.

Диета за отслабване

За да може тялото да получава редовно витамини и микроелементи, необходими за работа, често се налага да ядете 5-6 пъти на ден. Режимът трябва да бъде боядисан така, че всяко хранене да преминава на приблизително еднакви интервали:

• Започнете закуската си в 7-9 часа сутринта. Това е времето за консумация на въглехидрати. Те се усвояват от тялото по-дълго от другите компоненти. Яжте овесена каша с плодове или омлет със зеленчуци за закуска, пийте пресен сок. Ако тренирате, отидете на тренировка преди хранене.
• Обядвайте не по-късно от 12 часа. Добър момент за ядене на първите ястия. Лесно вегетариански супи, борш без зажарки, зеле супа, пюре от гъбена супа.
• Обядвайте от 13 до 15 часа. По това време тялото все още може да смила сложните храни, така че е допустимо да се яде макарони, зърнени храни, пълнозърнест хляб или картофи. Ако предпочитате да играете спорт в следобедните часове, консумацията на сложни въглехидрати трябва да бъде сведена до минимум и да се съсредоточи върху протеиновите храни.
• Преди вечеря можете да закусите в интервала между 16 и 17 ч. Ако имате добър обяд, можете да пропуснете чай. В противен случай яжте ябълка, круша или друг плод, изпийте чаша сок или кефир.
• Идеалното време за пълноценно хранене е 18.00-20.00 часа. За вечеря, белтъчната храна е идеална - риба или постно месо със зеленчуци, като алтернатива - плодова салата, готвене извара или омлет на протеини. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Как да преминем към правилно хранене

След като разберете колко важно е правилно да формулирате диета, правилно да разпределяте храната през целия ден, ще бъде приятно и лесно да се спазва режимът. Някои правила ще помогнат за преминаване към балансирана диета без стрес за тялото:

• През деня ще има моменти, когато апетитът вече е буден, а преди обяд или вечеря все още е далеч. За да избегнете ситуации, в които трябва да ядете бързо хранене, напускане на дома, вземете обяд или закуска в контейнери.
• Преди да отидете в магазина направете списък с правилните продукти. Не забравяйте да включите в него пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, зелени.
• Забравете консерви, пушени меса, бързо хранене. Това е най-вредната храна, има много консерванти, добавки, овкусители.
• Изхвърлете рафинираните захари и бонбони. Заменете сладките със здрав мед, пресни сладки плодове.
• Поставете полезни продукти на видно място. Плочата в средата на масата или бисквитите от житни растения в центъра на масата със сигурност ще привлекат вниманието ви.
• На първо място, не се отказвайте завинаги от "ненужната" храна. Направете прехода гладък - през първата седмица, премахване на бързо хранене от менюто, през втората седмица - захар, и така нататък. Ако смятате, че сте близо до срив, яжте парче тъмен шоколад или друго любимо лечение.

дажба

Резултатът от намаляването на теглото зависи от това какъв вид храна предпочитате да ядете. Преходът към правилно хранене ще помогне не само за постигане на успех, но и за консолидиране на резултата. Диетата трябва да включва хранителни, но нискокалорични храни, много зеленчуци, плодове, зърнени каши. За удобство отпечатайте и закачете на хладилника списък с разрешени и забранени продукти:

Ефективни диети - меню за отслабване за деня, за седмицата

За всяка диета се изисква силна мотивация. Ако имате такъв, помислете, че половината от работата вече е свършена. Всеки има своя собствена мотивация. За да очаровате човек, който предпочита тънките мъже, влезте в облеклото, което ви харесва, лятната ваканция, където трябва да се покажете на плажа и много повече.

Предлагам няколко ефективни диети за отслабване, които ще помогнат за премахване на наднорменото тегло. Те се основават на правилното хранене от менюто за всеки ден и за една седмица.

Четири правила за всяка диета

1. Практически елиминира сол и солени храни от диетата.
2. Изцяло изключвайте алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви предпази от стриктно спазване на избраната диета.
3. Закуска между закуска, обяд и вечеря, т.е. ядат на малки порции 5 - 6 пъти на ден.
4. Напълно премахнете захарта, сладките и сладкишите.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но с цялата тази нискокалорична. Той отчита дневната нужда на организма от микроелементи и витамини.

Закуска. Твърдо сварени 1 пилешко яйце, разбира се, трябва да го ядат без сол. Сирене със съдържание на мазнини под 17% - 2 - 3 малки парченца.

Втора закуска Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд. Зеле, задушено без сол и масло. Варени пилешки гърди.

Време за чай Салата - четка от настъргано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргано. Поръсете салата с лимонов сок и не добавяйте масло. Измийте със зелен чай без захар.

Вечеря. Около 100 грама извара от всякакви мазнини, напоени с кефир и всяко съдържание на мазнини. Яжте цял грейпфрут.

Закуска. Един парче хляб с трици. Ако няма тостер, леко изпържи хляба в сух тиган на слаб огън. След половин час - зелен чай или черно кафе без захар.

Втора закуска Грейпфрут и чаша кисело мляко.

Обяд. Парче пиле, говеждо или риба, варено, печено във фурната или на скара, без да се добавя масло. По-добре е да използвате двоен котел, ако имате такъв.

Време за чай Няколко ябълки. След половин час - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря. Варени карфиол с всякакви зеленчуци, поръсени с зеленчуци или зехтин.

Закуска. Целият грейпфрут. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Един суров морков.

Обяд. Парче пилешко, говеждо, телешко или риба, варено, печено във фурната или на скара, без да се добавя масло. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате бавната печка.

Време за чай Като закуска.

Вечеря. Всички задушени зеленчуци и омлет от две пилешки яйца.

Закуска. Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена сметана. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Около 100 гр. всяка извара и чаша от всеки кефир.

Обяд. Едно варено яйце. Пресен магданоз или копър, колко да се яде.

Време за чай Чаша доматен сок. Можете да партидирате, но без сол или леко осолени.

Вечеря. Салата - четка от настъргано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргано. Поръсете салата с лимонов сок и не добавяйте масло. Измийте със зелен чай без захар.

Закуска. Едно варено яйце. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Една чаша кефир.

Обяд. Рибата с ниско съдържание на мазнини се приготвя в двоен котел, мулти-готварска печка или във фурната на рафта без добавяне на масло. Всички задушени зеленчуци.

Време за чай Варен карфиол. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря. Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Закуска. Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Две ябълки с интервал от 15 минути.

Обяд. Парче пиле, телешко или риба, варено, печено във фурна или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

Време за чай Оранжев цвят без бели ивици. Опитайте се да ги почистите внимателно.

Вечеря. Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без масло. Измийте със зелен чай.

Закуска. Смес от портокал, ябълка и морков. Една чаша

Втора закуска Варен ориз с варени зеленчуци. Около 5 супени лъжици хълм.

Обяд. Супа пюре от зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

Време за чай Чаша доматен сок. Можете да партидирате, но без сол или леко осолени.

Вечеря. Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. за месец - диета Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не пребройте калориите постоянно. Тайната е, че трябва правилно да комбинирате продукти.

Основата на диетата е разделяне на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие - 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза - изгаряне на мазнини.

В тази фаза ние активно ядем храни, които съдържат протеини. Тя помага за изгаряне на натрупаните преди това мазнини, без да се засяга мускулната маса.

За закуска кефирът или киселото мляко са перфектни. Ако не можете без хляб, изберете пълнозърнест. Той ще ви задоволи дълго време. Зеленчуци и плодове в тази фаза са добри за лека закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са богати на протеини, но съдържат и много мазнини. Ние напълно отхвърляме сладкото под всякаква форма.

Продукти, препоръчани за всички фази в неограничени количества:

• извара
• кисело мляко
• яйца
• мляко
• птиче месо
• постно говеждо месо
• морска храна
• риба тон
• сьомга
• сирене тофу

Паста и салата от скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 сервиране:

• паста за еднократна употреба durum;
• около 50 гр. размразени скариди;
• няколко клона на зелен лук, копър и магданоз;
• около 100 грама. натурално кисело мляко;
• супена лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица зехтин или растително масло.

Отделно сварете макароните и скаридите. Зелените се измиват, изсушават и нарязват. Охладете и почистете скаридите. Добавете масло и оцет към кисело мляко, сол леко и сол. Разбъркайте добре. Поставете макароните върху чиния, отгоре - скариди и ги залейте със сос от кисело мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втората фаза - отстраняване на излишната течност от тялото.

Ние правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много хранителни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. Освен това те ускоряват метаболизма.

Използвайте максималното количество различни зеленчуци за всяко хранене. Например, на познатия сутрешен сандвич със сирене поставете кръг от домати, репички и парче пресни краставици.

Въглехидратите като гарнитура е по-добре да не се използват тази седмица. Това са ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всички продукти, съдържащи захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и тестени изделия в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

• средно тиква;
• дръжка от целина;
• домат;
• краставица;
• глава от лук;
• няколко клончета магданоз;
• 100 гр. варена шунка;
• 2 супени лъжици заквасена сметана;
• пресен лимонов сок 2 ч.л.
• една чаена лъжичка растително масло.

Тиквички нарязани на половина, отстранете ядрото и запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и зеленчуци, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Поставете на половинки тиквички. Можете, ако желаете, да се пече във фурната.

Упражнение за корема

Тази седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще помогне за премахване на мазнините в коремната област.

Ако държите краката си на теглото отначало трудно, можете да опростите упражнението. Наведете един крак в коляното и го поставете на пода. Поставете другия крак върху коляното. Алтернативно дръпнете лактите си до най-близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и направете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза - премахване на гънките в корема с плодове.

Две седмици са минали успешно и вече сте се разделили с няколко килограма. Фиксираме резултата с плодове. Те имат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. За закуска яжте плодови салати цяла седмица. Увеличете приема на плодове по друго време. Плодове могат да се приемат всякакви, с изключение на консервирани и сушени. Те имат много ненужна захар. Замяната на плодов сок също не е желателна.

Морков - ябълкова салата за третата седмица от диетата

Продукти за 1 сервиране:

• 2 сурови моркови;
• средна ябълка;
• 2 супени лъжици. лъжици всякакви ядки;
• h) лъжица захар;
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• з) Растително масло от лъжица.

Разтъркайте морков и ябълка на груби ренде, разбъркайте с останалите продукти и оставете за около половин час да се влеят. Можете да добавите още оранжева кора, но това не е задължително.

Ябълка - банан

Продукти за 1 сервиране:

• банан;
• ябълка;
• половин белен киви;
• Чл. лъжица не е горчив мед.

Разбийте всички съставки с блендер до гладкост.

Четвъртата и последна фаза - фиксираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в трите предишни фази. Ние връщаме въглехидрати, така че новото тегло да трае по-дълго, а мазнината да не се отлага там, където не е необходимо.

При всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, яжте и яжте плодове или зеленчуци. Все още избягвайте ястия с пшенично брашно.

Универсални упражнения за укрепване на корема, задните части и ръцете

През четвъртата седмица на загуба на тегло добавете още едно просто упражнение - лицеви опори.

Вдигнете бедрото, фиксирайте за няколко секунди и по-ниско. Повторете 15 пъти, след това превъртете.

Три диети за студени пори

Можете да ядете всички видове зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Обезмаслете сладки, печени изделия, хляб, тестени изделия, ориз, пушени меса.

За една седмица можете да загубите до 3 килограма, без да увреждате здравето си. Както разбирате, основата на диетата е бобът - нискокалоричен. но в същото време хранителен продукт. През седмицата бобът трябва да се консумира в различни видове обяд и вечеря. Освен това, диетата трябва да включва постно месо, телешко месо, зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не яжте сол, подправки и захар.

Много проста, но ефективна диета. Тя се състои във факта, че трябва да се редува деня, когато ядете само елда във всякаква форма с нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, и деня, в който ядете както обикновено. Само е необходимо да се изключи брашно, сладко, солено и пушено. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, а не да преяждате.

Диета Правилно хранене

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Излишните сантиметри на талията, проблемна кожа, разделяне на косата, чупливи нокти - всичко това понякога показва хранителни разстройства. Човек трябва само да преразгледа хранителните навици и след няколко седмици ситуацията ще започне да се подобрява. Вие сте това, което ядете, така че трябва да ядете правилно. Това е темата на днешната статия.

Диета Храненето право не е просто диета, а начин на живот. Вие ще успеете да ядете вкусно и разнообразно, като същевременно запазите фигура и добро здраве.

Ползите

Правилното хранене е предимно полезно. Функцията на храносмилателния тракт се нормализира, кръвното налягане се стабилизира, екзацербациите на хроничните заболявания се свеждат до минимум, а състоянието на косата, кожата и ноктите се подобрява. Всичко останало е излишно. Да, този процес не е толкова бърз, колкото при загуба на тегло при експресна диета, но теглото няма да се върне след няколко седмици, както се случва след твърди мерки за изгаряне на мазнини.

Все още има много предимства за диетата на РР, в сравнение с традиционните програми. Така че, системата не само позволява, но препоръчва да се организира закуска между основните хранения, просто трябва да изберете правилното меню. Затова не трябва да страдате от болки в стомаха, главоболие, умора. В допълнение, той ви позволява да адаптирате разрешеното меню към вашите предпочитания и ситуации на вкус. Сега не е нужно да се чувствате неудобно, като гост, защото на всяка маса има нещо, което не противоречи на правилата на диетата.

Има ли някакви минуси? Някои от тях класират дългосрочната програма, защото първият твърд отвес е фиксиран само за няколко седмици. В бъдеще обаче резултатът ще се подобри. За по-голяма ефективност, преразгледайте диетата с упражнения, масаж и увиване на тялото.

Как да вземем

Има повече от дузина диети за отслабване. Някои ви позволяват да изгубите до 10 килограма на седмица, а други с изключение на здравни проблеми не носят нищо. Не винаги една система, която се оказва ефективна за един човек, ще доведе до отличен резултат за друг. И само диета, правилното хранене е подходяща за всеки. Тя не само ви позволява да поддържате фигурата си в отлична форма, но и укрепва вашето здраве, дава активност и добро настроение. Ето защо ПП не трябва да бъде временно събитие, а да се превърне в начин на живот.

Как се прави меню

Диетата трябва да се развива на базата на начин на живот, възраст, тегло и височина. Изготвянето на план ще помогне не само за рационално разпределение на потока от необходимите елементи, но и за спестяване на време при разработването на менюто за деня и изготвяне на списък за закупуване на продукти.

В самото начало е необходимо да се изчисли нивото на метаболизма по следната схема:

• 655 + 9.6 * тегло (в kg) + 1.8 * височина (в cm) - 4.7 * възраст (в години).

Общо умножено по коефициента на активност:

• * 1.2 (заседнал);
• * 1.38 (за леки тренировки във фитнеса до 3 пъти седмично);
• * 1.55 (с умерени спортни дейности до 5 пъти седмично);
• * 1.73 (с интензивен 5-7 пъти седмично).

И сега внимание. Ако искате да отслабнете, тогава от получения резултат трябва да извадите 20%. Сантиметри ще изчезнат при + 100 / -250 ккал. Например: след изчисленията се получава броят на получените 1500 ккал, може да се намали теглото с консумация от 1250 до 1600 ккал на ден. Ако, напротив, трябва да спечелите мускулна маса, тогава цифрата, получена в изчислението, трябва да се увеличи с 10%.

Доказано е, че намаляването на калориите на дневната дажба на храна само с 300 kcal на месец ще отнеме до един килограм, а за една година без болка и без стрес ще бъде възможно да се получат 12 или повече килограма по-леки.

Водени само от хранителната стойност на продуктите, меко казано, е глупаво. Необходимо е също да се изчисли количеството протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за нормалното функциониране на организма, т.е. BJU.

Нормалните параметри са:

Когато има нужда да отслабнете, тогава половината от дневната диета трябва да бъде въглехидрати, делът на протеините трябва да бъде 30%, а останалите 20% - мазнини.

Не е трудно самостоятелно да се изчисли индивидуалната част на СПБ.

Изчисляването на протеиновата част се извършва съгласно следните формули:

Полученият диапазон ще бъде дневната ставка.

При липса на протеин, мускулната маса се унищожава, за да се избегне това, не забравяйте, че жените се нуждаят от най-малко 60 на ден, мъже - най-малко 75 грама протеини.

Изчислете част от мазнината ще бъде така:

Цифрите показват минималното и максималното количество мазнини на ден.

Дневният диапазон на въглехидратите се определя, както следва:

При изготвянето на менюто, имайте предвид, че за закуска трябва да се използват 2/3 от дневните нужди от въглехидрати, една трета от протеините и 1/5 мазнини. Хранете само комбинирани храни. На вечеря, яде светлина, но в същото време, сърдечен ястия.. Не забравяйте за закуски, те са задължителни за PP.

Как да започнете

Преминаването към РР не изисква такива усилия като, предполагам, диета от елда или ориз. В самото начало човек трябва да преструктурира мислите си и да осъзнае, че такива метаморфози ще имат полза и само тогава е необходимо да се премине към решителни мерки:

1. Заменете животинските мазнини с зеленчуци. Маслините и кокосовият орех се считат за най-полезни, но слънчогледът и рицината трябва да бъдат изоставени, защото са с твърде високо съдържание на калории. Маслиновото притискане не само е полезно за сърдечно-съдовата система, но и помага за поддържането на стабилно телесно тегло.
2. Вместо пшеница, купете пълнозърнест или ръжен хляб.
3. За закуска яжте каша, приготвена във вода. За да подобрите вкуса, добавете филийки пресни / замразени плодове или естествен мед.
4. Въведете в диетата повече месни и рибни ястия. Яжте варено, задушено, задушено и печено месо, но не преработено. Доказано е, че колбасите, пастетите и др. Провокират развитието на рак на дебелото черво.
5. Не се ограничавайте само с морски дарове. Те са богати на йод, с дефицит, чийто метаболизъм е нарушен и подкожната мазнина е многократно по-силна.
6. Яжте повече растителни храни. Той съдържа фибри, необходими за нормалното функциониране на червата. Влезте в менюто тиква, моркови, спанак, зеле.
7. Обърнете внимание на гликемичния индекс на консумираните храни. Колкото по-ниска е тази цифра, толкова по-бавно се абсорбират, което забавя началото на глада.
8. Избягвайте транс-мазнини. Те се съдържат в маргарин и следователно при закупуването на сладкиши - торти, сладкиши и кифлички. Кажете “това е!” За бързо хранене, чипс и замразени храни, както и майонеза и сосове, базирани на нея.
9. Пийте най-малко два литра чиста вода на ден, в допълнение към чай, сок и билкови отвари. Пийте вода 10 минути преди хранене или половин час след хранене, защото течността разрежда стомашния сок, като по този начин нарушава процеса на храносмилане.
10. Дайте алкохолни напитки. Те провокират апетит и влошават чувството за пропорция.

Сега, когато знаете как да отидете на здравословна диета, е време да говорите за това как да следвате основните правила.

Как да се спазва

Диета правилното хранене включва прилагането на няколко правила. Мрежата съдържа много информация за правилното седене, решихме да споделим основните изисквания.

1. Яжте 5-6 хранения. В никакъв случай тялото не трябва да страда от глад, защото в този случай дори изядените моркови ще се превърнат в мазнини. Яжте за 2.5-3 часа, толкова време е необходимо за храносмилането.
2. Не комбинирайте протеинови храни с високо въглехидратни храни, тъй като в храносмилането на първите участват напълно различни ензими от вторите, понякога дори антагонистични. За да не се претоварва храносмилателния тракт, практикувайте отделно хранене.
3. Намалете калоричното съдържание на ястията, поради правилния подбор на съставките. Това означава, че не е необходимо да намалявате обичайните порции и да избирате нискокалорични храни. Яжте повече храни от растителен произход, трици, постно месо, яйца, но намалете до минимум консумацията на сладки, нишестени храни и мазнини.
4. Не отказвайте сладкиши - яжте ги през първата половина на деня и отдайте предпочитание на естествените (мед, конфитюр, конфитюр, маршмал, мармалад). Плодовете и сушените плодове могат да се хранят до 17 часа.
5. Ако след вечеря имаше чувство на глад, не се опитвайте да я ядете с портокали и / или ябълки, да изпиете по-добре чаша кефир или кисело мляко.
6. Докато ядеш, мисли само за нея. Не се разсейвайте като гледате телевизия, говорите по телефона или играете на вашия смартфон.

Ежедневната диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеини, мазнини и въглехидрати.

И още един съвет. Хранителните навици се формират през годините и е просто невъзможно да ги изоставим след няколко дни. Ето защо понякога се случват аварии. За да избегнете това, опитайте се постепенно да продължите с диета PP. В самото начало запишете всичко, което ядете през деня, след това анализирайте записите и тогава ще разберете колко ненужна и вредна храна ядете. Човек трябва само да го изостави и мечтата ви за красиво тяло и добро здраве се сбъдват. Такъв дневник ще ви помогне да изчислите количеството калории и потреблението на BJU и да създадете здравословно и здравословно меню с енергийната стойност, която е подходяща за вас. И най-силната мотивация, разбира се, е визуализирането на това, което ще бъде вашето тяло след шест месеца или година. Трябва ясно да знаете защо се ограничавате сега!

По-горе вече говорихме за принципите на тази диета. Вече знаете, че трябва да ядете много зеленчуци и плодове, не се отказвайте от протеинови храни (месо, млечни продукти), избирайте пълнозърнест хляб и пийте поне половин литър вода без газ или захар. Знаете също, че са забранени кисели краставички, пушени меса, напитки, които включват кофеин, закупени торти и сладкиши, сладкиши. Но има и друго правило - диетата трябва да се променя!

Опитайте се да не пропускате храна. Въпреки това, ако дойде късно от работа, а след това се откаже от вечеря. Позволено е да се пие чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, или изобщо незабавно да заспи.

• 8:00 - чаша топла вода. Пияната течност ще започне работата на храносмилателния тракт!
• 8:30 - закуска;
• 10:30 - обяд;
• 13:00 - обяд;
• 16:00 - следобеден чай;
• 18:30 - вечеря.

За една седмица

• Закуска: овесена каша с ябълки; чай с лимон и мед.
• Обяд: няколко парчета сирене; хляб; зелен чай.
• Обяд: пилешка супа; салата от зеле и моркови с лимонов сок; свеж.
• Обяд: порция извара с копър.
• Вечеря: говеждо, печено със зеленчуци.

• Закуска: бисквити от овесени ядки; неподсладен чай
• Обяд: банан.
• Обяд: задушени крокети; лятна салата
• Снек: нарязан на плодове.
• Вечеря: бъркани яйца с броколи.

• Закуска: яйца в торба; чай.
• Обяд: плодово пюре.
• Обяд: вегетарианска супа; пържола; салата от зеле
• Снек: кисело мляко.
• Вечеря: запечен заек с кореноплодни зеленчуци.

• Закуска: зърнена каша на вода с плодове; чай.
• Обяд: шепа ядки.
• Обяд: пилешки бульон; "Цезар".
• Обяд: оранжев.
• Вечеря: задушени пилешки питки; зеленчуково блюдо.

• Закуска: бъркани яйца; чай.
• Обяд: шепа сушени плодове.
• Обяд: зелена супа; чифт резени от ръжен хляб; краставици.
• Обяд: растително готвене.
• Вечеря: Парнички с карфиол.

• Закуска: любима каша (само не грис); черно кафе.
• Обяд: извара маса със стафиди.
• Обяд: задушени гъби; салата от зеле
• Обяд: натурален ябълков сок.
• Вечеря: част от рибата, приготвена на скара; Фиг.

• Закуска: сандвич със сирене; Тиквички на скара; зелен чай.
• Обяд: кисело мляко.
• Обяд: елда супа с кюфтета; салата.
• Обяд: готвене извара.
• Вечеря: говеждо месо, печено с пипер и моркови.

Приблизителна диета за бърза загуба на тегло

Горното меню ще ви помогне да отслабнете, но резултатите ще бъдат забележими едва след няколко седмици. Ако искате да отслабнете бързо, тогава е подходяща експресна диета, основана на принципа на редуващи се протеин-въглехидратни дни. Нейната същност е, че всички необходими елементи влизат в тялото, но не веднага. Събитието трае само 4 дни, като през това време отнема до 2 кг.

Първи ден - протеин

• Закуска: чифт варени яйца; чай.
• Закуска: Салата.
• Обяд: варено пиле - 150 грама; задушени зеленчуци.
• Вечеря: месо от варени калмари; броколи се задушават.

Втори ден - протеин

• Закуска: няколко парчета сирене; чай.
• Снек: краставици.
• Обяд: риба на пара; зелена салата.
• Вечеря: говеждо на скара; зелен грах.

Третият ден - въглехидрати

• Закуска: овесена каша на вода със сушени плодове.
• Закуска: плодове.
• Обяд: паста със сос без месо и мазнини.
• Вечеря: варен ориз със зеленчуци.

• На този ден можете да пиете неподсладен чай и черно кафе, да ядете сурови зеленчуци. Допълнете диетата не е забранено малко количество извара.

Как да се измъкнем от диетата

Правилният изход от всяка диета се основава на принципите на РР, така че това упражнение трябва да продължи цял живот. Не трябва да го оставяте, защото добавянето на вредни продукти към диетата, тези излишни килограми няма да отнемат много време за изчакване.

Ако сте практикували диета за бърза загуба на тегло, след четири дни:

1. Увеличете количеството растителни храни.
2. Добавете протеини.
3. Пийте повече вода.
4. Спортни игри.
5. Вземете мултивитаминен комплекс.

След една седмица имате право да отидете изцяло към избраната програма или, ако желаете, да се върнете към обичайното си меню.

Диетични опции

Много хора, които искат да отслабнат, са сигурни, че има безопасни диети, основани на правилното хранене. Като такива, в допълнение към тази, за която вече говорихме, помислете за японски, китайски, белтъчини, въглехидрати, маги, елда и ориз. Е, да се запознаем с тях и да се опитаме да разберем дали наистина са полезни.

японски

Една от най-модерните програми днес губи тегло. Мнозина са убедени, че след 13 дни (а именно продължителността) те не само ще загубят до 8 килограма, както практикуващите убеждават, но и подобряват здравето си. Това убеждение се дължи на факта, че сред японците има много дългосрочни черния дроб и, казват те, следвайки диетата си, всеки ще стане по-здрав. Почти 2 седмици от захар, сол, алкохолни напитки, брашно, включително сладкарски изделия, трябва да бъдат изоставени. Основата на диетата се състои от ориз, риба, плодове и зеленчуци, зелен чай. Но методът за приготвяне на диетични ястия няма нищо общо с традиционната кухня на Страната на изгряващото слънце.

Намаляване на топлинната обработка на продуктите (ние не говорим за риба), тогава те ще запазят максимално полезни свойства.

Диетата на храната се счита за доста балансирана, така че тялото не изпитва сериозен стрес и дори след събитието ефектът на загуба на тегло продължава, защото храненето нормализира обмяната на веществата, преструктурира работата на стомашно-чревния тракт. Практикуването на техника е позволено не повече от веднъж на всеки 2 години.

китайски

За азиатците, храната не е източник на излишни килограми, а храна, без която животът не е невъзможен. Китайците ядат ориз, зеленчуци, морски дарове, уверете се, че имат супи веднъж дневно и пият зелен чай. Такава диета позволява на жителите на Средното царство да запазят своята форма, изпълнение и отлично здраве.

Основното правило, следвано от китайците и че всеки, който иска да отслабне, ще трябва да се подчинява на това е да яде нискокалорични храни, включително яйца, месо, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да пиете много течности - вода и зелен чай. Последният неутрализира токсините и спомага за подобряване на храносмилането, а също така предотвратява ефектите на свободните радикали. Използването на сол, захар, мазнини, брашно, мляко, алкохол и картофи е забранено. Методологията е разработена за 2 седмици и изисква подходяща подготовка и подходяща продукция.

протеин

Протеините са основният строителен материал за клетките. На първо място, консумираната част от него отива в строителството и само остатъците се превръщат в мазнини. Ето защо протеиновите програми за изгаряне на излишни килограми се считат за един от най-ефективните. Има няколко разновидности на такива програми, съчетаващи техния списък с разрешени продукти. Традиционно диетата продължава две седмици. Отслабване е позволено да се яде постно месо (пиле, пуйка, говеждо, заек са отлични), риба, нискомаслени млечни продукти (извара, мляко, сирене), яйца, не скорбяла зеленчуци, зелени ябълки и цитрусови плодове. Разрешено е да се консумират някои сложни въглехидрати (например 5 супени лъжици елда или овесени ядки за закуска). Частта на BZHU се изчислява по формулите, предложени по-горе, а след това се изважда 20%.

Основни правила

1. Всяко хранене трябва да включва протеини.
2. Въглехидратите и плодовете трябва да се консумират само до 14:00 часа.
3. Ограничете консумацията на захар и сол, ако е необходимо, последната може да бъде заменена със соев сос.
4. Максималната дневна порция от растителни мазнини - 2 супени лъжици, животните и всички да бъдат изоставени.
5. Правете спорт.

При спазване на всички препоръки първият отвес ще бъде отбелязан след няколко седмици. Ако имате проблеми с храносмилателния тракт и бъбреците от протеиновото меню е по-добре да откажете. Такава храна провокира запек, затова консумират повече растителни храни. Противопоказан метод с тенденция към поява на кръвни съсиреци и повишено кръвосъсирване.

Без въглехидрати

Има мнение, че въглехидратите не носят нищо, освен допълнителни сантиметри в кръста, поради което диетите без въглеродни емисии са толкова популярни напоследък. Всъщност, дефицитът на въглехидрати заплашва с кетоза - отклоняването на продуктите от разграждането на протеинови храни.

Във всеки случай е невъзможно да се изключат въглехидратите! Извличаме енергия от тях, те са гаранция за добро настроение и висока активност. Просто трябва правилно да развиете менюто.

На първо място, да се откажат от бързо въглехидрати - любимите сладкиши, сладкиши и шоколади. Част от въглехидратите трябва да се изчислява по формулите, дадени в началото на разговора, и да се направи меню, което е близко до резултатите, получени в съответствие с параметрите на ПП.

Не мислете, че диета без въглехидрати ще ви даде солидна отвес през първата седмица. Имайте търпение, защото само месец по-късно, стоящ на везни, ще видите, че сте станали по-лесни. Не забравяйте, в допълнение към преразглеждането на диетата, да включите в режима на деня упражнения, да пиете повече течности, да приемате мултивитаминни комплекси.

Maggi

Маги протеиновата диета се основава на химични реакции, протичащи в организма. Затова често се приписва на ПП. В основата на диетата - яйца и цитрусови плодове, първо се доставят всички необходими макро елементи, а второто - с витамини. Практика методът не трябва да бъде с индивидуална непоносимост, както и бременни и кърмещи жени. През този период можете да загубите до 25 кг. Въпреки това, след като сте били вдъхновени от резултатите, не удължете диетата, можете да я повторите не повече от веднъж на всеки 2 години.

Златни правила

1. Пийте много вода, неподсладен чай и черно кафе.
2. Атакувайте гладните муфели пресни зеленчуци.
3. Премахване на сол, подправки и овкусители.
4. Избягвайте мазнините, включително зеленчуците.
5. Упражнение, предпочитат плуване, ходене, йога.

Ако имаше срив, тогава всичко ще трябва да започне от самото начало!

ориз

Оризът е идеалният продукт. Така че помислете не само за жителите на Япония и Китай, но и за диетолозите. Съдържа много важни витамини и елементи, както и аминокиселини и антиоксиданти.

Една от причините за наднорменото тегло е шлаковането. Оризът действа като естествена четка, която перфектно премахва шлаките и токсините, като дава отлично благополучие и настроение.

Редовната консумация на ориз стабилизира нервната система, нормализира храносмилателния тракт, поддържа енергийния баланс. Кафявият ориз се счита за най-полезен, затова ястията от него се регистрират в правилното хранене. Яжте ориз като гарнитура, той се подхранва със зеленчуци, месо и риба. Но за по-добър резултат, добавете в навика да ядете две супени лъжици леко недостатъчно зърнени храни на празен стомах. След такава храна не пийте нищо за няколко часа.

Внимание: ориз предизвиква запек, така че не забравяйте да пиете вода и да ядете храни, богати на фибри.

Има и седмична програма за изгаряне на излишната мазнина, която не противоречи на постулатите на РР, но изисква пълното изоставяне на солта.

Примерно меню

• варен ориз - 100 г;
• Кисело мляко - 150 мл (може да се замени със същото количество кисело мляко).

• сутрешна порция оризова каша;
• пиле - 150 г

• ориз - 50 г;
• зеле салата със зехтин.

Закуски не са забранени, за това ядат пресни зеленчуци.

елда

Говоренето за храненето би било непълно, без да се споменава елда. Тя се нарича царица на зърнени култури и не без основание, защото с подходяща подготовка тя подхранва тялото с минерали, фосфолипиди, органични киселини, каротеноиди и витамини от група В.

Тези, които искат да губят тегло, като правило, изберете строги моно-диети, което позволява за няколко дни само овесена каша. Смятаме да кажем какво заплашва дефицита на протеини и мазнини. Затова диетолозите съветват за отслабване да изберат диетично меню, правилно хранене и зърнени храни, които да се използват като гарнитура за зеленчуци. Между другото, с протеинови храни и захар елда не се вписва добре.

Ако искате да отслабнете в най-кратки срокове, тогава подберете опция елда-кефир, чиято същност е ежедневната употреба на елда и обезмаслен кефир. Напитката може да бъде добавена към зърнените храни или да се използва като закуска. В допълнение към основните продукти, е позволено да се ядат сушени плодове, естествен мед и ябълки, както и да се пие вода в неограничени количества. Елдата няма нищо общо с правилното хранене, така че е противопоказано да го правите повече от веднъж годишно!

Отзивите и резултатите са по-тънки

Всички практикуващи PP говорят за системата много ласкателно. Мнозина успяха не само да приведат тялото във форма, но и да подобрят здравето си.

Постоянно седях на различни експресни диети и не можех да разбера защо лирите се връщаха толкова бързо. Сега разбрах, че моята грешка е, между другото, много хора, които искат да отслабнат, го позволяват - тялото ни не трябва да гладува по никакъв начин! Той разглежда подобна ситуация като критична и вместо да изгаря мазнините, започва да ги складира за бъдеща употреба. По този начин, ако наистина искате да отслабнете, а не просто да премахнете излишната течност, се основава на „чудодейния ефект“ на всички бързи килограмни програми. Яжте, но само правилната храна, пийте вода, спортувайте. Аз съм се придържал към софтуерната система за повече от година, през което време обичайните ми 48 размер се е променил на 44, съпругът ми и аз харесвам (и това е много важно за мен!) Как изглеждам.

Никога не съм страдал от наднормено тегло, но преди няколко години килограми започнаха да се появяват бързо. Седяха на различни диети, дадоха резултата, но краткосрочни - след месец-два везните показаха увеличаване на теглото. Тогава реших да се откажа от вредната храна, преминала, както сега е модно да се каже, на ПП. Тя яде всичко, което не забранява диетата, предпочитайки варени и задушени. Месец по-късно записа първия отвес. Сега се придържам към правилата на правилното хранене, отивам във фитнеса, нямам лоши навици и най-важното - щастлив съм с тялото си и теглото ми напълно ми подхожда. Диета правилното хранене наистина работи!

Диета правилното хранене - най-доброто, бях убеден в това след раждането на дете, когато се възстанових 12 килограма. Не можех да се огранича в храна, защото хранех бебето, нямах време да ходя във фитнеса, така че реших да премина към PP. Първоначално мислех, че диетата ще бъде оскъдна, но когато изучавах програмата внимателно, осъзнах, че можете да ядете почти всичко и ще трябва да се откажете само от сладки, мазнини, брашно и бързо хранене. По моя природа, аз не съм сладък зъб и не се наслаждавам на бързата храна, така че нямаше особени трудности. Виждайки, че през последния месец взеха два килограма, а за втория - като много повече, осъзнах, че съм на прав път. Сега теглото ми се върна към нормалното, вече съм свикнал с диетата, детето също яде здравословна храна с удоволствие, така че ПП се превърна не само в временно събитие, но и като начин на живот. Съпругът обаче все още се съпротивлява, изисква печено и майонеза, но съм сигурен, че и той няма да може да устои.

Доколкото си спомням, винаги се борех с излишни килограми. Какво само диета не се опита, но в крайна сметка теглото се върна. След четирийсет дори най-трудните престанаха да помагат и дори така беше опасно да се подиграват на вече стари организми. Тогава реших да отида във фитнеса. Един опитен инструктор каза, че без преглед на храненето резултатът няма да е толкова добър и ще спомогне за създаването на менюто. Радостта ми не знаеше граници, когато след два месеца обучение и диета на правилното хранене загубих 6 кг. Но оставащото тегло не е главното, както се оказа, започнах да се чувствам чудесно, имах чувство на радост, кожата ми стана по-добра и портокаловата кора по краката ми не се разкри. Като цяло, аз определено консултирам всички с PP!

С височина от 160 см тежих 77 кг, мисля, че можеш да си представиш как гледах отстрани. След това се поддадох на модните тенденции и реших да отида на диета. Аз стриктно спазвах всички препоръки, бях излизал вечер три пъти седмично, нямаше прекъсвания (когато исках сладка храна, ядох сушени плодове). За първия месец загубих 2 килограма. Окуражени от този показател, реших да продължа да ям правилно. Продължи една година. След 11 месеца изчезнаха още 3 килограма. Какво да кажа? Струва ми се, че системата е подходяща само за тези, които не са с наднормено тегло, или като подкрепа след твърди диети, но в моя случай се оказа, че е практически неуспешна.